Thể Hình

Cách chính xác để kết thúc quá trình tập luyện đạt được lợi ích tối đa

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Cách chuẩn xác để kết thúc quá trình tập luyện đạt được lợi ích tối đa phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Dành thời kì trong ngày để tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ dáng và khỏe mạnh. Ngay cả một buổi tập luyện 20 phút có kế hoạch tốt cũng có thể giúp bạn theo nhiều cách. Nhưng liệu bạn có thể gặt hái được tất cả những lợi ích của việc tập luyện hay ko còn phụ thuộc vào một số yếu tố.

Đối với nhiều người, điều chỉnh hình thức và tăng số lần tập dường như là cách duy nhất để đạt được hiệu quả tốt nhất từ ​​bất kỳ thói quen tập luyện nào. Trên thực tiễn, Những gì bạn làm sau lúc tập luyện cũng quan trọng.

Tất cả chúng ta đều đặc trưng chú ý tới cách chúng ta mở đầu tập luyện và hầu như ko chú ý tới phần cuối, điều này làm giảm tác động tích cực của việc tập luyện đối với thân thể của chúng ta. Sau đây, iFitness sẽ tiết lộ cho bạn cách thích hợp để kết thúc buổi tập luyện của bạn để đạt được hiệu quả cao nhất.

Tầm quan trọng của việc kéo dài

thời gian

Hạ nhiệt đúng cách cũng quan trọng như khởi động lúc mở đầu tập luyện. Nhưng hồ hết mọi người thường bỏ qua bước quan trọng này vào cuối cùng vì đơn giản là họ đã quên hoặc quá mỏi mệt. Ko quan trọng nếu bạn tập thể dục trong 20 phút hay 2 giờ, nếu bạn bỏ qua phần hạ nhiệt vào cuối thói quen tập luyện của mình, bạn sẽ chỉ thu được một nửa lợi ích của thói quen tập luyện và sẽ tự đặt mình vào tình huống chấn thương.

iFitness.vn tặng bạn Ebook miễn phí 100 bài tập giãn cơ sau lúc tập và cách thực hiện cụ thể

Vì sao hạ nhiệt là điều cần thiết?

Hạ nhiệt sau lúc tập luyện cũng quan trọng như khởi động. Trong lúc khởi động sẵn sàng cho thân thể của bạn cho một buổi tập luyện nghiêm túc, thì việc kéo căng cơ sẽ giúp hạ nhiệt độ thân thể và thư giãn các cơ của bạn. Lúc thực hiện bất kỳ bài tập nào, nhịp tim của bạn mở đầu đập nhanh hơn và nhiệt độ thân thể cũng tăng lên.

Ngoài ra, các mạch máu của bạn giãn ra và huyết áp của bạn tăng vọt. Nếu bạn ngừng lại ngay ngay lập tức, bạn có thể bị xỉu hoặc cảm thấy chóng mặt. Giảm cường độ tập luyện từ từ trong quá trình hạ nhiệt giúp đưa thân thể trở lại trạng thái tầm thường. Nó làm giảm nguy cơ bị thương và các đợt chóng mặt.

Bạn có thể tham khảo bài viết Cool Down là gì? Vì sao người tập gym phải hạ nhiệt sau lúc tập thể dục?

Ăn thức ăn thích hợp sau lúc tập luyện

làm gì sau khi tập thể dục

Nuôi dưỡng bản thân cũng rất quan trọng sau quá trình tập luyện của bạn. Đó là bởi vì chỉ tập thể dục sẽ ko giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình. Ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau. Để có sức khỏe và thể lực tối ưu, bạn cần chú ý tới cả hai điều này. Bỏ qua bất kỳ mục nào sẽ khiến bạn khó đạt được mục tiêu. Ngay cả lúc nỗ lực giảm cân, bạn cũng cần quản lý cả hai.

Bài viết dành cho bạn: Nên ăn gì trước và sau lúc tập gym, thể hình để tăng cơ, giảm mỡ?

Vì sao điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách?

Bữa ăn sau lúc tập nhập vai trò rất quan trọng giúp bạn phục hồi sau lúc mất cơ. Sau một buổi tập luyện căng thẳng, mức năng lượng của chúng ta hết sạch và cơ bắp bị rách. Để tái tạo năng lượng và phục hồi cơ bắp, bạn cần ăn thức ăn lành mạnh và tẩm bổ sau lúc tập xong. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn thực phẩm giàu protein trong vòng một giờ tập thể dục giúp xây dựng cơ bắp và giảm cân. Uống sữa lắc protein, trứng, bột yến mạch, trái cây hoặc các loại hạt sau lúc tập luyện để có được những lợi ích tối đa.

Ăn gì sau lúc tập luyện để có lợi ích tối đa?

Nếu bạn thực sự muốn phá vỡ cơ bắp của mình thì ko cần phải đọc thêm. Và nếu bạn muốn tăng trưởng cơ bắp tốt hơn, hãy đọc kỹ. Sau lúc tập, cơ bắp rất đói protein và cần bạn hỗ trợ để nạp ngay chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp

Mục tiêu

  • Giảm đau nhức cơ bắp sau lúc tập luyện
  • Giảm thời kì phục hồi
  • Bổ sung protein

1. Ăn gì sau lúc tập thể dục tốt cho cả nam và nữ

  • Đây là thời khắc bạn nên nạp nhiều tinh bột để giúp thân thể nhanh chóng xúc tiến lượng insulin, tăng glycogen.
  • Chưa kể, bạn cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein. Tốt nhất bạn nên ăn đủ chất đạm trong vòng 15-20 phút. Để đảm bảo thân thể ko bị mất cơ, giảm đau nhức, hãy sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA hoặc các thành phầm Whey Protein thích hợp.
  • Xem xét, uống nhiều nước sau lúc vận động, để bổ sung lượng nước và chất điện giải đã mất.

Ngũ cốc và sữa

ngốc nghếch

Ngũ cốc nguyên hạt cung ứng nhiều protein và carbs. Đặc thù, đây là món ăn nhưng những người ăn chay, thích vận động đều có thể ăn được. Loại ngũ cốc này bạn có thiết chế biến nhiều món ăn như salad. Bạn cũng có thể ăn sống. Sữa thì khỏi cần nói tới. Dinh dưỡng là vô cùng lớn. Sữa có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tiêu hóa, cung ứng nhiều protein cho sự tăng trưởng của cơ bắp:

  • Sữa hạnh nhân
  • Sữa đậu nành
  • Bò sữa
  • Sữa Whey Protein

Trứng

Trung tâm

Trứng được coi là nguồn cung ứng protein cực rẻ và kinh khủng nhưng bất kỳ gymer nào cũng mê. Tuy nhiên, bạn nên chọn trứng của chúng tôi. Tốt nhất là sau lúc tập, bạn chỉ làm vài quả trứng luộc chín. Ngoài ra, xem xét, nếu có thể, hãy ăn bánh mì với trứng. Đây được coi là một món ăn bình dân nhưng có rất nhiều trị giá cho cơ bắp. Bạn cũng nên tham khảo bài viết tập gym nên ăn trứng vịt lộn nhé!

bánh mì sandwich

bánh mì sandwich

Chỉ cần 1 lát bánh mì bơ đậu phộng là bạn đã cung ứng cho thân thể rất nhiều protein, carbs và kali. Một lượng protein vừa phải trong món ăn này sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ bắp của bạn. Protein sẽ giúp cơ bắp của bạn tránh bị hao hụt.

Cá hồi và rau xanh

ca hát

Ngoài việc chú trọng bổ sung tinh bột và protein, bạn cũng có thể sử dụng cá hồi và các loại rau củ. Cá hồi là một nguồn cung ứng protein dồi dào, cùng với chất mập ú. Các nhà dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên bổ sung rau củ. Rau xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho thân thể và sức khỏe của chúng ta.

Hạt Quinoa

mũ quinoa

Còn được gọi là quinoa. Thông thường để cung ứng carbs sau lúc tập luyện, mọi người thường chọn gạo lứt vì nó cung ứng nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cứng cáp sẽ ngạc nhiên lúc biết rằng hàm lượng dinh dưỡng trong hạt quinoa cao gấp 5 lần. Đây là câu trả lời cho câu hỏi Sau lúc tập gym nên ăn gì?.

nước cam

nước cam

Sau lúc tập thể dục, thân thể bạn sẽ mất đi một lượng khoáng vật rất lớn. Do đó, hiện giờ sau lúc uống vài ngụm nước lọc, bạn có thể uống thêm nước cam, chanh.

2. Lúc nào là thời khắc tốt nhất để ăn?

Tốt nhất nên ăn ngay trong vòng 30 phút sau lúc tập. Nếu ko, cơ của bạn sẽ rất dễ bị mất cơ đó.

Xem thêm: Người tập gym nên ăn gì trước lúc đi ngủ để tăng cơ, giảm mỡ?

Vậy bạn đã biết cách ăn uống trước và sau lúc tập gym để tăng cơ, giảm mỡ thích hợp chưa. Hãy luôn đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được chăm sóc tốt nhất!


Thông tin thêm

Cách chuẩn xác để kết thúc quá trình tập luyện đạt được lợi ích tối đa

#Cách #chính #xác #để #kết #thúc #quá #trình #tập #luyện #đạt #được #lợi #ích #tối #đa

[rule_3_plain]

#Cách #chính #xác #để #kết #thúc #quá #trình #tập #luyện #đạt #được #lợi #ích #tối #đa

[rule_1_plain]

#Cách #chính #xác #để #kết #thúc #quá #trình #tập #luyện #đạt #được #lợi #ích #tối #đa

[rule_2_plain]

#Cách #chính #xác #để #kết #thúc #quá #trình #tập #luyện #đạt #được #lợi #ích #tối #đa

[rule_2_plain]

#Cách #chính #xác #để #kết #thúc #quá #trình #tập #luyện #đạt #được #lợi #ích #tối #đa

[rule_3_plain]

#Cách #chính #xác #để #kết #thúc #quá #trình #tập #luyện #đạt #được #lợi #ích #tối #đa

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Cách #chính #xác #để #kết #thúc #quá #trình #tập #luyện #đạt #được #lợi #ích #tối #đa

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button