Thể Hình

Các chất bổ sung tốt cho sức khỏe và thể hình của nam giới 2021

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Các chất bổ sung tốt cho sức khỏe và thể hình của nam giới 2021 phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn có phải là một powerlifter? Một vận động viên thể hình? Một người đi xe đạp đường dài? Tất cả những môn thể thao đó yêu cầu các chất dinh dưỡng hơi không giống nhau – nhưng điều quan trọng là phải khởi đầu với các nguyên tắc cơ bản.

Kylene Bogden, MS, chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho biết: “Một người đàn ông tầm thường ko phải lúc nào cũng cần phải làm bất kỳ điều gì rồ dại. “Nếu cơ chế ăn uống của bạn tuyệt vời và bạn đang ngủ ngon, thì hiếm lúc bạn cần bất kỳ thứ gì ngoài những chất bổ sung lựa chọn này.”

Nhưng thay vì sắm một số “chất bổ sung tốt nhất” chung chung chỉ vì chúng phổ thông, bạn nên xác định nhu cầu cụ thể của mình và sau đó khắc phục những nhu cầu đó.

Đảm bảo rằng bạn có kế hoạch dinh dưỡng của mình. Nếu bạn vẫn cảm thấy uể oải vào buổi sáng hoặc mỏi mệt sau lúc tập luyện, hãy cân nhắc sử dụng bảy loại thực phẩm bổ sung được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị này để có được những gì bạn cần.

Nếu bạn cảm thấy thường xuyên mỏi mệt…

Cân nhắc sử dụng: một loại vitamin tổng hợp với phức hợp vitamin B và vitamin D

vitamin

Về lý thuyết, cơ chế ăn uống của bạn phải đủ tốt để thu được tất cả các vi chất dinh dưỡng và macro cần thiết. Nhưng trong trường hợp bạn ko thu được lượng dinh dưỡng tối ưu đó, vitamin tổng hợp có thể là một cứu cánh tuyệt vời.

Hãy kiên cố rằng bạn tìm thấy một loại có phức hợp vitamin B, vì chúng “giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh và đảm bảo thân thể bạn chuyển hóa hiệu quả carbs, protein và chất lớn,

Ngay cả lúc bạn chọn ko dùng nhiều, hãy ưu tiên bổ sung vitamin D. Hồ hết mọi tế bào trong thân thể đều có các thụ thể đối với vitamin D, vì vậy nó đóng một vai trò rất lớn đối với hệ thần kinh, sức khỏe và ý thức. sức khỏe xương và công dụng miễn nhiễm. “Những người năng động có xu thế nhận thấy sự khác lạ tích cực trong cách họ cảm nhận tổng thể. Vitamin D dường như ổn định cách hoạt động của thân thể bạn ”.

Uống lúc nào: Vào buổi sáng. Bogden nói rằng vitamin D có thể ức chế sản xuất melatonin, có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn.

Số tiền đề xuất: Bất kỳ loại vitamin tổng hợp nào tốt đều có lượng hàng ngày được khuyến nghị. Bổ sung khoảng 2.000 IU là tiêu chuẩn.

Thành phầm gợi ý: Ultimate Nutrition Vitamin D 1000mg, Năng lượng sống cho Nam giới

Uống một ít Vitamin D3 để đảm bảo xương của bạn chắc khỏe và hệ thống miễn nhiễm của bạn có đủ nước cần thiết để xử lý hồ hết các vấn đề.

Xem thêm: Tác dụng của sinh tố trong tập gym, ít người nào nghĩ lại quan trọng tới vậy

Nếu bạn cảm thấy mỏi mệt ở phòng tập thể dục…

Cân nhắc sử dụng: Caffeine

men vi sinh

Thành phần hiệu quả nhất trong bất kỳ chất bổ sung trước lúc tập luyện nào là caffeine cũ thông thường. Các tài liệu khoa học cho thấy rằng caffeine có thể giúp cắt bớt sự gắng sức của một buổi tập luyện nhất mực – có tức là nó cảm thấy dễ dàng hơn so với cùng một buổi tập luyện nhưng mà ko có sự tăng cường caffeine. Các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm và vận động viên Olympic cũng thường sử dụng caffeine, về cơ bản là một loại thuốc tăng cường thành tích hợp pháp.

Lúc nào tiêu thụ: Khoảng một giờ trước lúc tập thể dục. Caffeine hoàn toàn có thể làm giảm vận tốc gắng sức lúc uống một giờ trước lúc tập thể dục.

Ko uống nhiều hơn: 300mg – khoảng ba tách cà phê – có nhẽ là giới hạn tuyệt đối đối với hồ hết mọi người. Bất kỳ điều gì nhiều hơn thế có thể khiến bạn thấp thỏm, nhưng nó sẽ ko giúp ích cho việc tập luyện của bạn.

Bạn cũng nên biết: “Nhiều người ko có gen chuyển hóa tốt caffeine, điều đó có tức là một tách cà phê có thể tác động tới giấc ngủ của họ vào đêm tối”. Nếu nó tác động tới giấc ngủ của bạn theo bất kỳ cách nào, nó thực sự có thể gây hại cho sự phục hồi của bạn. Ngoài ra: Vì caffeine là một chất lợi tiểu, bạn nên đảm bảo bổ sung lượng nước của mình bằng cách tăng cường hydrat hóa,

Thành phầm khuyến cáo: Thành phầm chứa caffeine trước lúc tập luyện: Dinh dưỡng ứng dụng Abe Pre Workout, Elite Labs USA Pre Cut

Nếu bạn hết năng lượng giữa buổi tập

Cân nhắc sử dụng: bổ sung carb

carbs

Bạn hoàn toàn có thể tận dụng việc bổ sung carbs trong quá trình tập luyện của mình. Những chất bổ sung này thường ở dạng polyme glucose tinh khiết, hỗ trợ glucose tới cơ bắp của bạn. Chúng đặc trưng hữu ích trong quá trình tập luyện dài ngày.

Carbs có nhiều loại trên nhãn, vì vậy hãy nhớ nghiên cứu thực phẩm bổ sung nhưng mà bạn chọn. Nếu bạn muốn trở thành thực sự ưa thích, một loại thực phẩm bổ sung mới có tên là dextrin cyclic phân nhánh rất phổ thông – nó ko rẻ, nhưng nó làm sạch đường tiêu hóa rất nhanh và tới cơ bắp nhanh hơn. ”

Lúc nào sử dụng: Trong quá trình tập luyện của bạn. Hồ hết các chứng cứ khoa học đều ủng hộ lượng carb được bổ sung trong quá trình tập luyện sức bền kéo dài (ít nhất 45 phút).

Uống bao nhiêu: Ko có số lượng xác định. iFitness khuyến nghị trộn cacbohydrat với nước để tạo dung dịch 6–8% – xấp xỉ nồng độ của Gatorade hoặc Powerade.

Bạn nên biết: “Ko có loại carb nào tuyệt vời cho tất cả mọi người. Gel có tác dụng đối với một số vận động viên và gây đau bụng cho những người khác. Hãy thận trọng nếu bạn đang thử nghiệm các chất bổ sung carb giữa buổi tập – ngay cả đồ uống thể thao.

Đề xuất thành phầm: Gel nước uống năng lượng GU

Theo lời khuyên của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, bạn cần bổ sung khoảng 30-60 gam carbohydrate mỗi giờ sau 60 phút trước hết tập luyện. Lúc này, đồ uống thể thao, gel tăng lực và kẹo cao su được xem là khá hiệu quả vì dễ tiêu hóa và ko gây khó chịu cho dạ dày.

Nếu cơ bắp của bạn quá mỏi mệt vì nâng…

Cân nhắc sử dụng: Creatine

creatine

Creatine là một axit hữu cơ giúp tế bào cơ tạo ra ATP, giúp hỗ trợ năng lượng cho cơ lúc bạn tập luyện. Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ creatine như một chất bổ sung cho việc tập luyện và cách nó có thể tăng sức mạnh tối đa của bạn.

Luôn rà soát với lang y của bạn trước lúc bạn khởi đầu dùng creatine, đặc trưng nếu bạn đã từng có vấn đề về thận trong quá khứ hoặc nó di truyền trong gia đình bạn.

Lúc nào sử dụng: Trước hoặc sau lúc tập luyện. Nhiều người tập gym chọn bổ sung creatine với protein lắc sau lúc tập luyện. Thời kì dường như ko quan trọng.

Đừng ăn nhiều hơn: Giới hạn cho hồ hết các chàng trai là 5g một ngày. Thông thường mọi người sẽ ko thể hấp thụ nhiều hơn thế.

Bạn nên biết: Xem xét nếu bạn Có xu thế ăn nhiều thịt đỏ sẽ ko phục vụ tốt với việc bổ sung creatine, có thể vì thịt đỏ đã chứa một lượng creatine cao.

Thành phầm khuyến cáo: Creatine Monohydrate bột

Tìm hiểu thêm: Creatine là gì? Mọi thứ bạn cần biết về Creatine trong thể hình

Trước hoặc sau lúc tập luyện, Creatine Powder sẽ hỗ trợ cho bạn rất nhiều năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng các cơ bắp đó.

Nếu bạn cảm thấy mỏi mệt sau một buổi tập luyện dài

Cân nhắc sử dụng: Axit lớn omega-3

omega

Nhiều chứng cứ khoa học nói rằng “chất mập ú” trong cá hồi, các loại hạt và hạt chia là hoàn toàn cần thiết cho hoạt động lành mạnh của thân thể bạn – đặc trưng là đối với những người năng động.

Omega-3 có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và viêm, do đó giúp giảm đau nhức cơ bắp sau lúc tập luyện. “Nó đặc tên hiệu quả đối với các vận động viên sức bền, những người phải chịu nhiều căng thẳng oxy hóa hơn lúc tập luyện đường dài. Nếu bạn là một vận động viên sức bền, có nhẽ bạn nên bổ sung omega-3 – có thể hơi khó để có được những gì bạn cần thông qua các loại hạt, hạt và cá lớn ”.

Lúc nào sử dụng: Nên bổ sung Omega-3 sau lúc tập thể dục.

Liều lượng trung bình cho nam giới trung bình là 1.000mg một ngày, mặc dù các vận động viên sức bền nặng có thể nên gần 2.000mg một ngày.

Bạn nên biết: McCune nói: “Hãy làm bài tập về nhà của bạn tại doanh nghiệp sản xuất chất bổ sung, vì một số loại tốt hơn những loại khác. “Vững chắc, bạn có thể sắm một chai dầu gan cá với giá rẻ, nhưng đó chưa chắc là tốt nhất.”

Thành phầm gợi ý: Viên nang Omega-3

Sử dụng thực phẩm bổ sung Omega-3 sau lúc tập luyện để giúp thân thể thoải mái hơn sau một buổi tập nặng nhưng mà ko bị đau nhức quá nhiều.

Nếu bạn đang dùng chất bổ sung bột protein

Cân nhắc sử dụng: men vi sinh

men vi sinh

Đúng vậy, một viên nang chứa đầy vi khuẩn có thể là thành phần thích hợp để hỗ trợ năng lượng cho nhu cầu tập luyện của bạn. Bogden nói: “Hồ hết mọi người ko biết rằng men vi sinh ko chỉ có thể làm giảm viêm nhưng mà còn Cải thiện sự hấp thụ protein. Cải thiện hệ thống đường ruột của bạn — đó là một thuật ngữ ưa thích để chỉ “lượng vi khuẩn tốt trong dạ dày của bạn” —có một loạt các lợi ích khác về cơ chế ăn uống và thậm chí có thể cải thiện tâm trạng hiện nay của bạn.

Lúc nào sử dụng: Bogden nói sau lúc tập luyện bằng cách lắc protein, vì men vi sinh có thể giúp thân thể bạn tận dụng tối đa lượng protein bổ sung.

Liều lượng nên sử dụng: Thước đo tiêu chuẩn về hiệu quả của một lợi khuẩn là 1 tỷ cfu / g, đại diện cho số lượng vi khuẩn tốt được đóng gói trong một loại thực phẩm bổ sung nhất mực.

Bạn nên biết: “Hãy hỏi lang y của bạn để biết các khuyến nghị cho một loại chế phẩm sinh vật học cụ thể,”

Thành phầm gợi ý: Chế phẩm sinh vật học Garden of Life

Tìm hiểu thêm: Probiotics có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng như thế nào

Cải thiện hiệu quả của bột protein và các chất bổ sung tập luyện khác bằng cách tăng cường khả năng hấp thụ Probiotic này của thân thể.

Nếu bạn ngủ ko ngon …

Cân nhắc sử dụng: Magiê

Magiê

Giống như vitamin D, magiê chịu trách nhiệm cho một loạt các công dụng tế bào ở nhiều bộ phận của thân thể, bao gồm xương, cơ và não. Điều quan trọng là thân thể bạn phải có giấc ngủ phục hồi – và “giấc ngủ ngon có tức là phục hồi tốt”. Mỗi gymer đều cần magiê với một lượng lớn vì thân thể bạn cần nó để sản xuất ATP. . ”

Thêm lúc: Thời kì tốt nhất để bổ sung magie là 30-60 phút trước lúc đi ngủ.

Liều lượng nên sử dụng: 400mg là một khuyến nghị trung bình tốt cho nam giới trưởng thành, nhưng hãy tham khảo ý kiến ​​lang y của bạn trước lúc bổ sung này.

Thành phầm khuyến cáo: Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc

Magiê là một khoáng vật thiết yếu tham gia vào hơn 300 loại phản ứng enzym và được tìm thấy trong tất cả các mô của thân thể bạn, nhưng chủ yếu là trong xương, cơ và não. Bạn cần magiê để tế bào tạo ra năng lượng, ổn định màng tế bào và giúp cơ bắp thư giãn.


Thông tin thêm

Các chất bổ sung tốt cho sức khỏe và thể hình của nam giới 2021

#Các #chất #bổ #sung #tốt #cho #sức #khỏe #và #thể #hình #của #nam #giới

[rule_3_plain]

#Các #chất #bổ #sung #tốt #cho #sức #khỏe #và #thể #hình #của #nam #giới

[rule_1_plain]

#Các #chất #bổ #sung #tốt #cho #sức #khỏe #và #thể #hình #của #nam #giới

[rule_2_plain]

#Các #chất #bổ #sung #tốt #cho #sức #khỏe #và #thể #hình #của #nam #giới

[rule_2_plain]

#Các #chất #bổ #sung #tốt #cho #sức #khỏe #và #thể #hình #của #nam #giới

[rule_3_plain]

#Các #chất #bổ #sung #tốt #cho #sức #khỏe #và #thể #hình #của #nam #giới

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Các #chất #bổ #sung #tốt #cho #sức #khỏe #và #thể #hình #của #nam #giới

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button