Thể Hình

Các bài tập tốt nhất cho khi bạn cảm thấy buồn

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Các bài tập tốt nhất cho lúc bạn cảm thấy buồn phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Cảm giác buồn chán có thể nhanh chóng làm giảm động lực tập thể dục của bạn. Ngay cả lúc thực hiện các hoạt động thể chất đơn giản, chẳng hạn như quét dọn giường và nấu một bữa sáng lành mạnh, ko nằm trong danh sách ưu tiên của bạn lúc trái tim và tâm trí của bạn hết sạch năng lượng.

Lúc tâm trạng ko tốt, việc ưu tiên tập thể dục có thể có lợi cho bạn. Tập thể dục có thể giúp bạn thoát khỏi nỗi buồn và làm cho xúc cảm của bạn sáng sủa hơn.

Theo một nghiên cứu toàn diện về tập thể dục và sức khỏe ý thức, các nhà nghiên cứu phát xuất hiện rằng tập thể dục thực sự có thể thay đổi hình thức hoạt động của não và giảm trầm cảm và lo lắng.

Năm bài tập sau đây có tiềm năng mạnh mẽ để cải thiện tâm trạng của bạn, tăng động lực cho bạn về thể chất – và sau đó là sức mạnh ý thức.

30 phút thiền + 30 phút đi bộ

30 phút

Một nghiên cứu từ Translational Psychiatry chỉ ra rằng dành khoảng 60 phút trong một buổi thiền và tập tim mạch có thể làm dịu đáng kể chứng trầm cảm và những suy nghĩ dằng dai.

Để thực hiện theo cùng một phương pháp nhưng các nhà nghiên cứu đã làm với những người tham gia nghiên cứu, hãy dành 20 phút để thực hành ngồi thiền. Sau đó, trong 10 phút tiếp theo, hãy đi bộ chậm rãi và tập trung sự chú ý vào đôi chân lúc bạn chuyển từ chân này sang chân kia. Điều này cho phép máu lưu thông tới tứ chi của bạn trước lúc bạn mở màn phần thể dục nhịp độ của bài tập.

Sau một thời kì thiền định và khởi động chậm, hãy đi bộ trong 30 phút, đạt 50 tới 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. (Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên khởi động 5 phút và hạ nhiệt trong buổi tập tim mạch kéo dài 30 phút này.) Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) tuyên bố rằng bạn có thể ước tính nhịp tim của mình bằng cách lấy 220. kết quả là nhịp tim tối đa liên quan tới tuổi của bạn.

Đọc thêm về 13 lợi ích sức khỏe và thể chất của việc đi bộ nhưng bạn chưa từng biết

Buổi tập Thái Cực Quyền 30 phút

30 phút tập thái cực quyền

Theo một nghiên cứu được thông báo bởi các đồng nghiệp trên tạp chí The Lancet Psychiatry, một hoạt động thể chất có đầu óc như Thái Cực Quyền có thể tạo ra những thay đổi sức khỏe ý thức tối ưu – thậm chí là tập thể dục có tác động hơn. cao hơn .4

Xem thêm: 11 cách biến cơn tức giận thành buổi tập hiệu quả

Thái Cực Quyền là một môn võ thuật thượng cổ của Trung Quốc được thực hành trên khắp toàn cầu vì những lợi ích sức khỏe của nó. Bài tập theo sau một loạt các chuyển động chậm rãi, nhẹ nhõm sử dụng sự liên kết của hơi thở, tâm trí và hoạt động thể chất với kỳ vọng đạt được sự bình yên trong nội tâm.

Các chương trình Thái Cực Quyền không giống nhau vì ko có tiêu chuẩn chính thức nào tồn tại, nhưng tất cả các bài tập đều được thiết kế để tăng cường cơ bắp của bạn và cải thiện lưu lượng máu.

Dịch vụ Y tế Quốc gia khuyên bạn nên mở màn tập Thái Cực Quyền bằng cách xem một lớp học hoặc tham gia một buổi học thử miễn phí trước lúc đăng ký một khóa học. Bạn có thể tìm thấy các lớp học địa phương thông qua các chương trình tiêu khiển tập thể, phòng tập thể dục, và những người hướng dẫn riêng.

Xem thêm: 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản giúp bạn tăng cường sức đề kháng

Một loạt các động tác Hatha Yoga

30 phút tập yoga

Những tác động tích cực của yoga đối với sức khỏe ý thức đã được ghi nhận. Trong một bài nhận định có hệ thống về yoga nhằm cải thiện nỗi buồn và các triệu chứng trầm cảm, yoga, phổ thông nhất là yoga hatha (một loại yoga dạy các tư thế thể chất), đã thành công trong việc giảm cảm giác trầm cảm. bị cảm lạnh.

Năm tư thế yoga hatha sau đây rất hữu ích trong việc chống lại nỗi buồn, bạn có thể thực hiện theo chuỗi hoặc một mình:

Tư thế trẻ em. – Tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em có tác dụng làm dịu thân thể, tâm trí, ý thức và kích thích con mắt thứ ba. Tư thế này nhẹ nhõm kéo căng phần lưng dưới, xoa bóp và làm săn chắc các cơ quan vùng bụng, đồng thời kích thích tiêu hóa và thải độc. Tư thế này mở rộng thân của bạn và cho phép bạn cảm thấy kết nối hơn với kiểu thở của mình. Đây cũng là tư thế ngơi nghỉ phổ thông trong hồ hết các bài tập yoga.

Đang làm

  • Từ tư thế Table, thở ra và hạ hông xuống gót chân và trán chạm sàn. Đưa đầu gối của bạn lại gần nhau hoặc để thoải mái hơn, hãy mở rộng đầu gối của bạn một tẹo.
  • Có thể để cánh tay cao hơn mặt đất (trên đầu) với lòng bàn tay đặt trên sàn, lòng bàn tay hoặc quả đấm có thể đặt dưới trán, hoặc cánh tay có thể mở rộng dọc theo thân thể với lòng bàn tay ngửa.
  • Hít thở chậm và sâu, tích cực ép lòng vào đùi lúc hít vào.
  • Hít thở và giữ trong 4-12 nhịp thở.
  • Để thả lỏng: đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai và từ từ hít vào về tư thế ngồi.

Con chó hướng xuống – Con chó hướng xuống

Chó quay mặt xuống

Chó quay mặt xuống giúp ổn định tâm trạng và xúc cảm của bạn. Tư thế này cũng giúp tạo lưng sâu, mở rộng ngực và tăng cường sức mạnh cho phần trên thân thể. Ngoài ra, nó còn kích thích não bộ và hệ thần kinh, cải thiện sự ghi nhớ, khả năng tập trung, thính giác và thị lực.

Đối với những người mới mở màn, hãy nhớ giữ trọng lượng ở chân và uốn cong đầu gối nếu gân kheo của bạn ko căng ra.

Đang làm:

  • Từ tư thế đứng, uốn cong các ngón chân của bạn xuống dưới, ấn vào tay và mở màn nâng hông về phía trần nhà.
  • Mở rộng các ngón tay của bạn ra với ngón giữa hướng về phía trước và lòng bàn tay rộng bằng vai. Ấn ra ngoài qua các ngón tay và mép bàn tay.
  • Sử dụng cánh tay của bạn (cánh tay thẳng nhưng ko khóa), ấn hông lên và lưng chạm ngực về phía đùi. Tăng lên qua xương cụt để giữ cho cột sống thẳng và dài.
  • Đặt hai bàn chân rộng bằng hông với các ngón chân hướng về phía trước. Nhấn gót chân của bạn xuống sàn nhà có cảm giác như phần sau của chân bạn được kéo căng. Chân thẳng, hoặc bạn có thể hơi khuỵu gối để giữ cho lưng phẳng.
  • Để đầu và cổ buông thõng tự do khỏi vai hoặc nhìn lên rốn.
  • Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở.
  • Để thả ra: uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp hông của bạn trở lại tư thế Bàn, hoặc tất cả các cách xuống tư thế trẻ em.

Tư thế cầu – Tư thế cầu

Tư thế cầu

Tư thế hở ngực mở trái tim khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tự tin. Trong tư thế cây cầu, bạn nằm thẳng, đầu gối uốn cong lúc nâng hông lên. Điều này cho phép ngực của bạn nở ra sau lúc hóp bụng và tạo tư thế tốt hơn, tạo cảm giác tự tin trong tâm trí và hạn chế cảm giác buồn chán.

Đang làm

  • Nằm ngửa, uốn cong cả hai đầu gối và đặt bàn chân phẳng phiu, ống chân vuông góc với sàn. Trượt cánh tay dọc theo thân thể với lòng bàn tay úp xuống. Đầu ngón tay phải chạm nhẹ vào gót chân.
  • Nhấn bàn chân của bạn xuống sàn, hít vào và nâng hông của bạn, lăn cột sống của bạn khỏi sàn. Nhẹ nhõm ép hai đầu gối vào nhau để giữ cho đầu gối rộng bằng hông.
  • Nhấn cánh tay và vai của bạn xuống để nâng ngực của bạn. Quai chân, cơ mông và khóa Mula Bandha để nâng hông của bạn lên cao hơn.
  • Hít thở và giữ trong 4-8 nhịp thở.
  • Để giải phóng: thở ra và từ từ cuộn cột sống trở lại sàn.

Corpse Pose – Tư thế xác chết

Tư thế xác chết

Tư thế thư giãn cuối cùng là tư thế xác chết, còn được gọi là tư thế thư giãn hoặc Savasana. Đây là tư thế cuối cùng lúc kết thúc hồ hết các bài tập yoga. Bạn nên dành từ 5 tới 10 phút để nằm ở tư thế này để có được toàn thể lợi ích.

Headstand – Tư thế chuối tăng lên

ở lại trường trung học

Sirsasana, hoặc tư thế cây chuối (Xem xét tư thế chỉ dành cho những thiền sinh tăng lên), là một sự đảo ngược có thể hỗ trợ chống lại chứng trầm cảm bằng cách tạo ra tác động tích cực tới trung tâm xúc cảm của bạn và giúp giảm sản xuất cortisol, được gọi là hormone căng thẳng.

Tư thế này cũng phân phối năng lượng cho thân thể vì nó sử dụng một số bộ phận thân thể: vai, đầu, gân kheo, cột sống và lõi của bạn. Đầu gối cũng yêu cầu sự thăng bằng tổng thể trên toàn thể thân thể của bạn.

Nếu tư thế cây chuối thích hợp với trình độ yoga hiện nay của bạn, bạn có thể sửa đổi động tác bằng cách dựa vào tường hoặc sử dụng máy chạy bộ để nắm lấy bàn chân và chân của bạn.

Bài tập thăng bằng 10 phút

Trong một nhận định có hệ thống từ Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc về mối quan hệ giữa tập thể dục và hạnh phúc, các nhà nghiên cứu phát xuất hiện rằng chỉ 10 phút hoạt động thể chất đã giúp cải thiện tâm trạng. Trong các thử nghiệm trùng hợp có đối chứng, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các bài tập thăng bằng có hiệu quả trong việc đạt được những xúc cảm thăng hoa này.

Các bài tập thăng bằng có thể tạo ra các tác dụng tối ưu về sức khỏe bao gồm:

Đi trên gót

đi bang got chan

Bạn có thể mở màn bài tập thăng bằng đơn giản này bằng cách đi về phía trước, nhấc các ngón chân lên và giữ gót chân ở vị trí ổn định, thẳng lưng, ngửng cao đầu và đi về phía trước 3-4m, lặp lại. năm lần. Tương tự như các tư thế mở lồng ngực trong yoga, đi bộ bằng gót chân giúp mở rộng trái tim của bạn và giúp bạn trông thấy tư thế của mình để tự tin hơn.

Bạn có biết cách luyện tập TRX cải thiện sức mạnh, sự thăng bằng và tính linh hoạt như thế nào ko?

Đi bộ ngón chân

đi bo bang ngon

Đi bộ 10 bước với ngón chân nâng lên khỏi mặt đất có thể giúp bạn hoạt động các cơ chân không giống nhau. Bạn nên lặp lại bài tập này trong vài phút. Nếu bạn bị căng ở chân, hãy hạn chế số bước của bạn.

Trong một nghiên cứu về các bài tập thăng bằng, chẳng hạn như đi bộ bằng ngón chân, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng một chương trình huấn luyện thăng bằng giúp tăng cường hiệu quả của bản thân và vận tốc đi bộ, nhưng thậm chí còn tốt hơn, những người tham gia còn thấy các bài tập này rất vui và thú vị

Ngồi và đứng

Bài tập này mở màn với tư thế ngồi trên ghế và ko có bất kỳ sự hỗ trợ nào, bạn nhấc người lên bằng cách dồn lực qua bàn chân để đứng thẳng và giữ thăng bằng. Động tác đứng và ngồi này tập trung vào cơ bắp, hông và chân của bạn. Bạn nên lặp lại động tác này 10 lần.

Mặc dù đây là một động thái ko phức tạp, nhưng bạn sẽ thấy những lợi ích về sức khỏe thần kinh, theo nghiên cứu đã được thông báo. Hành động đứng giữ cho bộ não của bạn tham gia và tập trung vào chuyển động; Nó cũng cải thiện lưu thông máu và phân phối oxy cho não.

Thành phầm khuyến cáo

Hệ thống đào tạo đẩy lên LiveFit Pro

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

Nâng chân thẳng

dong chan

Để mở màn động tác nâng chân thẳng, giữ căng cơ bụng và đầu gối thẳng lúc bạn nâng một chân ra phía sau. Bạn nên phấn đấu giữ đầu gối thẳng lúc đùi chạm sàn. Giữ chân của bạn trong hai giây và sau đó hạ xuống. Bạn có thể thực hiện bài tập này từ 10 tới 15 lần lặp lại rồi chuyển sang chân đối diện.

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE), thêm các bài tập thăng bằng như nâng chân thẳng có thể cải thiện mức mất dần năng lượng tổng thể của bạn và tăng cường khả năng làm những gì bạn thích.

50 phút đi bộ trong tự nhiên

đi dạo

Một nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của tập thể dục và tự nhiên cho thấy rằng hãy tới những ngọn đồi xanh gần nhất lúc bạn đang cảm thấy chán nản.

Các nhà nghiên cứu đã đo lường những thay đổi về tác động tích cực và tiêu cực, sự lo lắng và nhận thức căng thẳng ở những người tham gia trước và sau những điều sau: đi bộ 50 phút trên tuyến đường rừng, 50 phút đi bộ dọc theo tuyến đường đông đúc và dành thời kì để thực hiện các hoạt động tiêu biểu của cuộc sống hàng ngày. Kết quả cho thấy rằng đi bộ trong rừng giúp cải thiện sức khỏe tâm lý nhiều nhất.

Để đặt sự an toàn của bạn lên hàng đầu, CDC khuyến nghị:

  • Chọn những tuyến đường mòn có bóng mát hoặc gần suối lúc thời tiết nắng nóng.
  • Mang nước tới. Trong thời tiết lạnh, bạn sẽ cần phải uống nhiều hơn.
  • Mang theo một người bạn để đảm kiểm soát an ninh toàn về số lượng (và lợi ích sức khỏe ý thức của tình bạn).
  • Sử dụng hỗ trợ. Gậy đi bộ đường dài có thể cắt bớt sức ép lên chân và đầu gối của bạn.

Phần kết

Đối với một số người, cảm giác buồn có thể chỉ thoáng qua. Một ngày bạn buồn, ngày hôm sau bạn cảm thấy ổn. Nhưng đây ko phải là trường hợp của tất cả mọi người. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chán nản hoặc trầm cảm mãn tính, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được hỗ trợ. Tìm kiếm sự trợ giúp có thể phân phối các nguồn lực cần thiết và hỗ trợ y tế; Bạn ko cần phải chịu đựng một mình.


Thông tin thêm

Các bài tập tốt nhất cho lúc bạn cảm thấy buồn

#Các #bài #tập #tốt #nhất #cho #lúc #bạn #cảm #thấy #buồn

[rule_3_plain]

#Các #bài #tập #tốt #nhất #cho #lúc #bạn #cảm #thấy #buồn

[rule_1_plain]

#Các #bài #tập #tốt #nhất #cho #lúc #bạn #cảm #thấy #buồn

[rule_2_plain]

#Các #bài #tập #tốt #nhất #cho #lúc #bạn #cảm #thấy #buồn

[rule_2_plain]

#Các #bài #tập #tốt #nhất #cho #lúc #bạn #cảm #thấy #buồn

[rule_3_plain]

#Các #bài #tập #tốt #nhất #cho #lúc #bạn #cảm #thấy #buồn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Các #bài #tập #tốt #nhất #cho #lúc #bạn #cảm #thấy #buồn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button