Thể Hình

Các bài tập lưng tốt nhất khi mùa Hè đang tới gần

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Các bài tập lưng tốt nhất lúc mùa Hè đang tới gần phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với hồ hết các vận động viên thể hình và những người say mê tập gym, mùa đông có tức là mùa tập thể dục. Đây là thời khắc tốt nhất để tăng khối lượng trước mùa đi biển sắp tới, tăng cường lượng calo và tập thể dục siêng năng.

Tuy nhiên, ngay cả những loại thức uống giàu protein, kế hoạch bữa ăn và cơ chế luyện tập tốt nhất cũng ko giúp bạn đạt được tiềm năng tăng khối lượng tối đa. Để đạt được kích thước tốt nhất trong quá trình tập luyện, bạn cần tập trung vào việc tập luyện tất cả các nhóm cơ cùng một lúc.

Trong số rất nhiều nhóm cơ trên thân thể con người, lưng dễ dàng là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất đối với người tập thể hình. Vai, mỡ và lưng trên của bạn sẽ mở rộng toàn thể vóc dáng của bạn và giúp tăng thêm khối lượng có thể nhìn thấy cho toàn thể phần trên thân thể của bạn. Rốt cuộc bạn thấy bao nhiêu người lưng to, ngực nhỏ? Ko nhiều.

Xem thêm: Cơ chế ăn cho người tập gym giảm cân nhanh trong 7 ngày cụ thể

Vì vậy, để đạt được hiệu quả cao nhất, hãy đảm bảo bạn liên kết các bài tập lưng. Ở đây, chúng tôi đã chọn ra năm bài tập lưng tốt nhất để nhanh chóng đưa khối lượng vào thân thể của bạn và tạo cho bạn một bộ y phục đáng ghen tuông tị.

1 / Deadlifts

Deadlifts

Đây ko phải là lần trước nhất chúng tôi nói đến tới deadlifts và nó sẽ ko phải là lần cuối cùng. Deadlift là một bài tập khá khó để thuần thục, yêu cầu khả năng giữ thăng bằng và phối hợp cao, trong trường hợp ko đúng tư thế, nguy cơ chấn thương cũng có thể xảy ra. Tuy nhiên, lúc thực hiện đúng, deadlift là một trong những bài tập tăng khối lượng tốt nhất cho lưng và phần còn lại của thân thể.

Deadlifts tham gia vào một lượng lớn cơ bắp, xúc tiến sự căng thẳng của hệ thần kinh trung ương và do đó giải phóng hormone, đồng thời tạo nên các khu vực kém hoạt động của lưng, chẳng hạn như cột sống của bạn.

Xem thêm: Tầm quan trọng của thực hành tập huấn tác dụng

Số lần được đề xuất:

Nỗ lực thực hiện 5 x 5 lần lặp lại khoảng 75-80% tổng số lần tập tối đa của bạn. Hãy cứng cáp rằng bạn dành thời kì để ngơi nghỉ giữa các set.

Các biến thể:

Deadlift tiêu chuẩn tập trung vào lưng của bạn, nhưng cũng có tác dụng với chân và cẳng tay của bạn. Nhiều biến thể, chẳng hạn như Stiff Leg Deadlift và Deficit deadlift, tập trung nhiều hơn vào chân. Do đó, cách tốt nhất để nhắm mục tiêu vào lưng của bạn là bám vào các bài nâng tầm thường – nhưng đừng ngại chuyển sang sumo nếu cảm thấy thoải mái hơn.

2 / Kéo nâng có trọng số

Kéo lên có trọng lượng

Nói chung, pull-up rất tốt để xây dựng khối lượng cơ, nhưng nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp nhanh chóng, bạn sẽ muốn tăng thêm một tẹo trọng lượng. Một trong những cách tốt nhất là đeo thắt lưng và thêm đĩa tạ vào và mở màn kéo.

Số lần được đề xuất:

Thực hiện 3 x 5 ở trọng lượng nặng nhất nhưng mà bạn có thể xử lý.

Các biến thể:

Bạn có thể điều chỉnh động tác kéo của mình bằng cách cố ý làm chậm phần dưới của động tác nâng, điều này sẽ giúp xúc tiến tăng cơ.

Bạn cũng có thể chuyển cách cầm nắm của mình sang lòng bàn tay đối diện với bạn theo kiểu ‘nâng cằm’ để tập trung vào phần lưng trên và bắp tay của bạn.

Thành phầm khuyến cáo

Dầu PRIME FUEL MCT

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

3 / Hàng Kroc

Kroc Rowsl là một biến thể được đặt theo tên của Matt Kroc, một vận động viên thể hình khổng lồ nhưng mà bất kỳ vận động viên thể hình nào cũng phải ngưỡng mộ. Về cơ bản, chúng là loại tạ nặng vừa giúp cải thiện độ bám của bạn với deadlifts vừa giúp tăng kích thước và sức mạnh ở lưng trên của bạn.

Kroc Rowsl là một bài tập nhẹ nhõm dành cho bạn. Chống một đầu gối và một tay lên băng ghế, đặt tạ xuống sàn và mở màn thực hiện. Mục tiêu là tập luyện siêng năng và siêng năng – đánh nhiều lần.

Số lần được đề xuất:

Thực hiện 6-10 lần lặp lại nặng trên mỗi cánh tay để khởi động. Sau đó, thực hiện 20 lần lặp lại mức tạ nặng liên tục cho mỗi cánh tay, cho tới lúc bạn đạt tới mức hoặc số lần kiệt sức của mình.

Các biến thể:

Kroc Rowsl đã là một biến thể của hàng tiêu chuẩn – tuy nhiên, nếu bạn đang vật lộn với mức tạ nặng, các hàng trọng lượng tiêu chuẩn có thể được hoán đổi, tức là bạn có thể thực hiện phạm vi đại diện cao hơn. với cường độ thấp hơn.

4 / Nguồn sạch

sạch điện

Rows và deadlifts có nhẽ là một số động tác trước nhất được nghĩ tới lúc nói tới các bài tập lưng tốt nhất – nhưng hồ hết mọi người thậm chí ko coi trọng bài tập Power Clean. Động tác nâng kiểu Olympic này hoạt động toàn thể chuỗi sau và cũng rèn luyện bả vai và vai của bạn.

Giống như deadlifts, nhiều nhóm cơ được sử dụng trong bài nâng dẫn tới phản ứng hormone lớn hơn, hỗ trợ sự tăng trưởng của cơ bắp.

Số lần được đề xuất:

3-5 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần sẽ giúp xúc tiến sức mạnh bùng nổ và xây dựng các sợi cơ loại II.

Các biến thể:

Bạn có thể tập một số bài tập nâng tạ vai (Lau dọn) và nâng tạ trên ko (Cà trớn) để thêm sức mạnh bùng nổ và tính linh hoạt cho thói quen của anh đấy.

Ngoài ra, bạn có thể làm chậm chuyển động của mình và thực hiện Clean and Press, đây là động tác ép chặt hơn là ‘Jerk’ – kích hoạt cơ mông và vai của bạn.

5 / Nhún vai

Nhún vai

Một trong những bài tập cơ bản nhất có thể tưởng tượng được, Nhún vai thực sự là một trong những cách tốt nhất để xây dựng cơ vòng tuyệt vời giúp tăng lên hình dáng tổng thể của lưng bạn. Thực hiện các động tác bật mạnh sẽ giúp tăng cường vóc dáng của bạn.

Số lần được đề xuất: Nhún có trọng số 5 x 10 lần

Các biến thể: Đối với một số người, nhún vai có thể giúp cô lập cầu vai. Bạn sẽ cần giảm trọng lượng xoay tiêu chuẩn của mình ở đây và coi lực nâng như một đường thẳng đứng ngược chiều để tránh chấn thương.

Thứ tự mẫu

Vào bất kỳ ngày nào, thêm các bài tập này cùng với các bài nâng lưng chuẩn hơn sẽ mang lại một ngày trở lại nhưng mà những người tập gym khác sẽ muốn sao chép.

Khởi động

  • Tập máy chèo thuyền trong 5 phút với vận tốc nhẹ nhõm

ĐẶT

  • 5 x 5 Deadlift
  • 3 x 6-8 Kéo tăng Trọng lượng
  • Nhún tạ 5 x 10
  • 3 x 8 Power Cleansing
  • 2 hiệp Khởi động Kroc Rows, sau đó 1 hiệp cho mỗi cánh tay với 20 lần lặp lại hoặc cho tới lúc kiệt sức.

Giống như bất kỳ thói quen tập thể dục nào, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng mình đang tiêu thụ nhiều calo trong suốt mùa đông để thành công. Bạn sẽ tập luyện cường độ cao trong phòng tập thể dục, vì vậy hãy nhớ xem các loại whey protein tăng cơ của iFitness để tìm hiểu thêm về nhu cầu khối lượng của thân thể bạn.

Những bài tập này chỉ thích hợp với những người có thể hình tốt và đã có kinh nghiệm tập luyện. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​chuyên gia thể dục trước lúc tham gia vào các bài tập này.


Thông tin thêm

Các bài tập lưng tốt nhất lúc mùa Hè đang tới gần

#Các #bài #tập #lưng #tốt #nhất #lúc #mùa #Hè #đang #tới #gần

[rule_3_plain]

#Các #bài #tập #lưng #tốt #nhất #lúc #mùa #Hè #đang #tới #gần

[rule_1_plain]

#Các #bài #tập #lưng #tốt #nhất #lúc #mùa #Hè #đang #tới #gần

[rule_2_plain]

#Các #bài #tập #lưng #tốt #nhất #lúc #mùa #Hè #đang #tới #gần

[rule_2_plain]

#Các #bài #tập #lưng #tốt #nhất #lúc #mùa #Hè #đang #tới #gần

[rule_3_plain]

#Các #bài #tập #lưng #tốt #nhất #lúc #mùa #Hè #đang #tới #gần

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Các #bài #tập #lưng #tốt #nhất #lúc #mùa #Hè #đang #tới #gần

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button