Thể Hình

BCAA là gì? Tác dụng của BCAA giúp tăng cơ, giảm mỡ cho gymer

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => BCAA là gì? Tác dụng của BCAA giúp tăng cơ, giảm mỡ cho gymer phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

BCAAs là gì?? BCAA (Bra Branch-Chain Amino Acid) là một chuỗi gồm 3 axit amin thiết yếu: leucine, iso-leucine và valine nhưng thân thể ko thể tổng hợp được, chỉ được hấp thụ qua thức ăn hoặc thực phẩm bổ sung. BCAAs giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein, phục hồi cơ, chống mất cơ và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Đây là thành phần quan trọng, hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. 3 loại axit amin nhưng thân thể ko tự tổng hợp được sẽ là trợ thủ đắc lực. Nếu bạn đang tập luyện siêng năng nhưng sợ cơ bắp của mình ko tăng trưởng, hãy cân nhắc việc bổ sung BCAAs.

Khái niệm của BCAA là gì?

BCAAs chỉ đơn giản là một loạt các axit amin thiết yếu nhưng thân thể chúng ta ko thể tự tổng hợp nhưng phải có được thông qua cơ chế ăn uống hoặc thực phẩm tính năng. Chúng ta có thể uống bổ sung protein thuần chất hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA. Mỗi axit amin này nhìn có nhánh dưới kính hiển vi, vì vậy BCAAs được gọi là axit amin chuỗi phân nhánh.

Để hiểu rõ hơn về quá trình hấp thụ BCAAs vào thân thể, bạn cần đọc ngay bài viết Axit amin là gì. Nói một cách đơn giản, axit amin (amino axit) là những hợp chất hữu cơ liên kết chặt chẽ với nhau để tạo thành một phân tử protein. Lúc bạn ăn thực phẩm chứa protein, 1 phân tử protein sẽ được nạp vào dạ dày và được chia nhỏ thành 18 loại axit amin. Trong đó, sẽ có 9 loại cần thiết cho thân thể và 9 loại ko quá cần thiết (nhưng vẫn quan trọng). Sau lúc phân chia, tất cả sẽ đi vào máu, tới các tế bào, để xây dựng cơ bắp.

Tuy nhiên, nói một cách xác thực, chỉ có một số axit amin góp phần vào quá trình kích thích tăng trưởng tế bào cơ. BCAAs tạo nên cả 3 loại QUAN TRỌNG NHẤT vâng, vì vậy BCAA là thành phầm ko thể thiếu đối với những người tập gym …

1. Sức mạnh của 3 axit amin trong BCAA

Như bạn đã biết, protein được tạo thành từ các chuỗi phân tử nhỏ (axit amin). Axit amin có thể thực hiện nhiều tính năng không giống nhau.

  • Xây dựng tế bào và tu sửa mô
  • Tạo ra năng lượng
  • Sản xuất kháng thể
  • Tham gia vào hệ thống enzym và hormone
  • Xây dựng RNA và DNA
  • Mang oxy đi khắp thân thể

Axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp, tế bào hồng huyết cầu và hàng trăm tế bào khác. Thân thể con người có thể tự sản sinh ra tất cả các loại axit amin, ngoại trừ 9 loại axit amin thiết yếu nhưng bạn phải bổ sung từ thực phẩm. Bạn có thể đưa nó vào thân thể bằng cách ăn protein hoặc uống bổ sung axit amin.

Trước lúc khởi đầu nói về từng loại, bạn cần biết đây là 3 loại quan trọng nhưng thân thể ko thể tự tổng hợp được. Do đó, bạn cần hết sức xem xét những thông tin dưới đây!

  • Valine: Giúp chống dị hóa cơ, chứa nhiều đậu nành, pho mát ko bự, thịt, cá và rau xanh.
  • Leucine: Giúp phục hồi cơ bắp sau lúc tập luyện, thăng bằng lượng đường trong máu để sản sinh năng lượng phục vụ quá trình tập luyện.
  • Isoleucine: Giúp xây dựng và kích thích cơ bắp tăng trưởng, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Sự khác lạ lớn nhất giữa 3 loại axit amin này và 6 loại axit amin thiết yếu khác là chúng hầu như được chuyển hóa thành cơ xương thay vì gan.

2. Mối quan hệ giữa việc bổ sung chuỗi axit amin BCAA với việc tập gym và thể hình

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, bổ sung BCAAs trước lúc tập sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein, chống mất cơ, giảm nguy cơ dị hóa cơ và đặc trưng là ít gây đau nhức cơ bắp về sau. lúc thực hành. Đây chính là thứ bạn thực sự cần, phải ko?

Tuy nhiên, ko có gì đảm bảo 100% rằng BCAAs sẽ giúp tăng sức mạnh, sức bền và tăng khối lượng cơ bắp. Nếu mục tiêu của bạn là tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp, bạn chỉ cần tập trung vào việc đảm bảo hỗ trợ đủ protein mỗi ngày bằng các thực phẩm giàu protein hoặc nhóm thực phẩm bổ sung Whey Protein, nhưng BCAAs thì ko. Tác dụng lúc này là gì?

Mặc dù axit amin BCAA ko thể giúp tăng cơ tốt như Whey, nhưng chỉ cần uống 6-10 gram trước lúc khởi đầu tập, bạn sẽ thấy mình tập luyện tràn đầy năng lượng hơn. Qua đó, kích thích các tế bào cơ tăng trưởng và phục hồi nhanh hơn.

Ngoài ra, vì các axit amin này liên tục bị phân hủy trong quá trình tập luyện và được sử dụng để sản xuất năng lượng, chuỗi axit amin này sẽ giảm đi và bạn cũng sẽ thấy mình nhanh mệt hơn nếu ko được hỗ trợ đủ. Đó là lý do vì sao việc bổ sung 3 axit amin này sẽ vào vai trò quyết định.

3. Đã sắm Whey Protein, tôi có cần sắm thêm BCAAs ko?

Nếu là người am tường, cứng cáp bạn sẽ biết rằng mỗi loại whey đều có một lượng BCAAs mặc định trong đó vì nó đơn giản là một chuỗi 3 axit amin trong Whey. Do đó, nhiều bạn thường tự đặt ra câu hỏi về sự không giống nhau giữa Whey và BCAA hay có nên sử dụng BCAA nếu bạn đã có Whey? Nếu bạn đã đọc kỹ vai trò hay đúng hơn là tác dụng của BCAAs, bạn sẽ hiểu.

Đây là trình tự axit amin trong protein. Mặc dù Whey được quảng cáo là hấp thụ cực nhanh vào thân thể, bạn phải hiểu rằng nó vẫn phải được xử lý trong dạ dày để được phân hủy thành các axit amin. Kể từ đó, BCAAs đã được tách ra …

Thay vào đó, bạn chỉ cần bổ sung BCAA (chuỗi axit amin được phân tích trước) và dạ dày của bạn sẽ ít phải làm việc hơn để phân hủy nó. Chưa kể, nếu bạn uống Whey lúc tập thể dục sẽ gây đau dạ dày. Chưa kể, hàm lượng BCAA trong các thành phầm BCAA luôn cao hơn rất nhiều so với whey.

Lấy một ví dụ để bạn hiểu, trong dưa hấu có tới 95% là nước, nhưng nếu khát thì uống nước hoặc ăn dưa hấu (trừ lúc ko có nước mới ăn). Hiện thời dưa hấu là Whey, và BCAA là nước.

Cuối cùng, ko nhà sản xuất nào có thời kì rảnh rỗi để nghiên cứu một thành phầm BCAA ko mang lại lợi ích gì.

4. Bạn Nên Bổ Sung BCAA hay Creatine?

Để biết, bạn cần đọc bài viết Creatine là gì để biết nó giúp tăng sức bền lúc tập luyện. Còn BCAA là tăng sức bền và phục hồi cơ bắp sau lúc tập. Do đó, tùy thuộc vào từng mục tiêu để bạn lựa chọn thích hợp.

5. Nguồn bổ sung BCAA tốt nhất là gì?

  • Đây cứng cáp là một câu hỏi nhưng bất kỳ người nào đọc tới đây đều muốn biết. Vì BCAAs được tìm thấy trong nhóm thực phẩm giàu protein, nên bạn có thể ăn các loại thực phẩm như gà, thịt, cá, trứng, cho dù bạn là sinh viên hay bất kỳ người nào.
  • Ngoài ra, nếu có thể, bạn vẫn nên chọn sắm loại BCAA tốt và tiết kiệm.
  • Nếu bạn ko đủ tiền, hãy sắm 1 trong 2 loại: Whey hoặc BCAA.

6. Tác dụng của BCAAs đối với người tập thể hình

Lúc nâng tạ ở cường độ cao, thân thể khởi đầu đi vào trạng thái dị hóa (tức là lượng glycogen trong thân thể bị mất đi và chuyển hóa thành các phân tử glucose tích tụ trong gan). Quá trình này là do sự giải phóng các axit amin như L-Alanine. Đây là kết quả lúc cơ bắp phải hoạt động liên tục và cần năng lượng để hỗ trợ.

Lúc các axit amin được giải phóng, chúng sẽ gửi tín hiệu cảnh báo tới não: thân thể đã ngừng quá trình tổng hợp protein. Lúc này, người tập cần bổ sung BCAAs để giúp thân thể tiếp tục có đủ axit amin xây dựng cơ bắp và giảm dị hóa cơ.

Dưới đây, mình xin liệt kê một số lợi ích của BCAAs đối với người tập gym và thể thao nên biết nhé!

A. Tăng cường cơ bắp

Một trong những công dụng phổ quát nhất của sữa bột BCAA là giúp kích thích cơ bắp tăng trưởng. Leucine giúp kích thích tổng hợp protein trong cơ – đây là quá trình xây dựng tế bào cơ. Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia được hỗ trợ 5,6g BCAAs sau mỗi buổi tập tạ mỗi ngày và họ thấy khối lượng cơ nạc tăng 22% so với những người ko tập. (3)

Điều này đang được nói, sự ngày càng tăng tổng hợp protein trong cơ bắp chỉ bằng một nửa so với những người sử dụng thực phẩm bổ sung Whey. Whey chứa tất cả các axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, BCAAs vẫn có những điểm mạnh riêng nhưng bạn nên đọc ở trên.

B. Giảm đau cơ

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng BCAAs có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp sau lúc tập luyện. Nếu bạn là người mới tập thể dục hoặc đang thử một chương trình mới, cứng cáp những ngày trước hết bạn sẽ cảm thấy khá đau nhức.

Cơn đau nhức này thường xuất hiện và kéo dài khoảng 12 – 24 giờ sau lúc vận động, thậm chí lên tới 72 giờ. Nguyên nhân là do các vết rách nhỏ trong cơ bắp sau lúc tập thể dục. BCAAs đã được chứng minh là làm giảm sự phân hủy cơ trong quá trình tập luyện. Vì vậy, hãy bổ sung BCAA trước, trong và sau lúc tập thể dục. (2)

C. Giảm mỏi mệt lúc vận động

BCAAs ko chỉ giúp giảm mỏi mà lại còn giúp giảm mỏi mệt lúc tập luyện. Đó là lý do vì sao mọi người nói BCAAs tăng sức mạnh và độ bền. Tập thể dục và cảm thấy mỏi mệt là hoàn toàn tầm thường. Bạn mệt nhanh hay chậm phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cường độ, thời kì tập, môi trường và cơ chế dinh dưỡng … (1)

Cơ bắp liên tục sử dụng các axit amin của BCAAs trong quá trình tập luyện, khiến lưu lượng máu giảm xuống. Lúc đó, mức độ axit amin tryptophan trong não sẽ tăng lên. Trong não, tryptophan được chuyển đổi thành serotonin – một hợp chất báo hiệu cho não rằng thân thể đang mỏi mệt.

D. Chống mất cơ

BCAAs có thể giúp chống lại sự mất cơ. Các phân tử protein trong cơ liên tục bị phá vỡ và tái tổ hợp. Sự thăng bằng giữa vận tốc phân hủy và tổng hợp protein quyết định hàm lượng protein trong cơ. Sự phân hủy cơ chỉ xảy ra lúc sự phân hủy protein cao hơn quá trình tổng hợp.

Mất cơ là tín hiệu của suy dinh dưỡng hoặc bệnh tật, ung thư, lão hóa … Trong thân thể con người, BCAAs chiếm 35% lượng axit amin thiết yếu có trong protein cơ. Vì vậy, bạn cần liên tục bổ sung BCAAs để đảm bảo cơ ko bị hao hụt trong quá trình tập luyện.

E. Kích thích giảm mỡ

Đúng là ko dễ dàng gì đối với những người bự bụng để giảm được phần mỡ xung quanh bụng. Kế bên một chương trình tập luyện và cơ chế ăn uống khoa học, bạn cần có sự hỗ trợ của các loại thực phẩm bổ sung. Như đã nói ở trên, BCAAs giúp giảm mỏi mệt và tăng sức bền. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng vận động điên cuồng hơn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.

F. Kiểm soát Leptin

Tiêu thụ các chất bổ sung giàu Leucine sẽ giúp kích thích sự bộc lộ của hormone Leptin. Leptin tuần tự chịu trách nhiệm kiểm soát sự trao đổi chất, cân nặng và sự thèm ăn. Mức độ hormone Leptin có mối liên hệ chặt chẽ với chất bự trong thân thể. Thân thể có lượng mỡ càng cao thì lượng hormone này càng được tiết ra nhiều và trái lại.

Lúc bạn theo một cơ chế ăn ít calo để giảm mỡ, lượng leptin trong thân thể bạn sẽ giảm xuống. Điều này khiến thân thể rơi vào trạng thái thèm ăn giúp thăng bằng lượng mỡ. May mắn thay, Leucine từ BCAA sẽ giúp thân thể cảm thu được sự hiện diện của Leptin và khiến thân thể nghĩ rằng đã no hoặc đã nhận đủ calo.

7. Ăn / uống BCAAs lúc nào?

BCAAs sẽ giúp tăng lượng đường trong máu và insulin trong thân thể. Do đó, bạn có thể sử dụng nó trước, trong và sau lúc tập luyện. Tốt nhất vẫn là 30 phút trước và ngay sau lúc tập thể dục. Có thể dùng whey trước lúc tập thay vì BCAA. Đó là điều bạn cần chú ý nhất lúc người nào đó hỏi về cách sử dụng BCAAs hiệu quả.

Vậy BCAA sử dụng lúc nào là tốt?

Như đã nói rất rõ ở trên, thường thì BCAAs có thể dùng trong 3 trường hợp là trước, trong và sau lúc tập và một trường hợp đặc trưng là dùng suốt ngày nhưng ko cần thiết.

  • Uống BCAAs trước lúc tập: Giúp hỗ trợ nhiên liệu cần thiết cho cơ bắp. Bạn có thể tập thể dục lâu hơn và khỏe hơn rất nhiều. Đó cũng là lý do vì sao nhiều loại PreWorkout thêm BCAAs.
  • Uống BCAAs lúc tập luyện: Đây là thời khắc sử dụng BCAAs rất hợp lý nhưng nhiều người hay bỏ qua. BCAAs về thực chất là các axit amin được phân tích nên được hấp thụ rất nhanh nhưng ko cần phải xử lý trong dạ dày. Điều này giúp bạn uống thoải mái thành từng ngụm nhỏ nhưng ko tác động tới quá trình luyện tập.
  • Uống BCAAs sau lúc tập thể dục: Giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi, chống mất cơ và đau.

8. BCAAs có bất kỳ tác dụng phụ nào ko?

Theo nghiên cứu, việc ăn uống và uống thuốc bổ là vô cùng an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn đang điều trị bệnh theo chỉ định của thầy thuốc, hãy hỏi ý kiến ​​thầy thuốc. Trên khắp toàn cầu, dùng BCAAs thỉnh thoảng gây ra các vấn đề về dạ dày. (4)

Trong quá trình sử dụng, nếu bạn gặp bất kỳ thất thường nào, hãy ngừng lại và hỏi ý kiến ​​thầy thuốc. Đặc thù, đối với những người đang mang thai, cho con bú…, cần tuyệt đối hỏi ý kiến ​​thầy thuốc chuyên môn trước lúc sử dụng.

9. Tôi nên chọn loại thực phẩm bổ sung BCAA nào?

Tóm lại, bạn ko thể bỏ qua sự trợ giúp của thành phần BCAA trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên thì khó có thể tiêu hóa kịp thời. Do đó, bạn cần tới sự trợ giúp của thực phẩm bổ sung BCAA.

Giờ thì bạn đã hiểu khá rõ ràng và cụ thể BCAA là gì? Hãy sẵn sàng một lộ trình tập luyện và nếu cần, hãy sắm cho mình một hũ BCAA nhé!


Thông tin thêm

BCAA là gì? Tác dụng của BCAA giúp tăng cơ, giảm mỡ cho gymer

#BCAA #là #gì #Tác #dụng #của #BCAA #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ #cho #gymer

[rule_3_plain]

#BCAA #là #gì #Tác #dụng #của #BCAA #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ #cho #gymer

[rule_1_plain]

#BCAA #là #gì #Tác #dụng #của #BCAA #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ #cho #gymer

[rule_2_plain]

#BCAA #là #gì #Tác #dụng #của #BCAA #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ #cho #gymer

[rule_2_plain]

#BCAA #là #gì #Tác #dụng #của #BCAA #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ #cho #gymer

[rule_3_plain]

#BCAA #là #gì #Tác #dụng #của #BCAA #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ #cho #gymer

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#BCAA #là #gì #Tác #dụng #của #BCAA #giúp #tăng #cơ #giảm #mỡ #cho #gymer

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button