Thể Hình

[Bật mí] Tập gym hay cardio để giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [Bật mí] Tập gym hay cardio để giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Giảm cân luôn là câu chuyện ăn uống đúng cách và tập luyện một cách khoa học. Tuy nhiên, nhiều người luôn đặt câu hỏi Tập gym hoặc tim mạch sẽ giảm cân, đốt cháy chất mập ú hơn? Đây là vấn đề của những bạn đang có ý định đi tập tạ, hoặc đang thất vọng ở một bước nào đó nhưng dù nỗ lực tới đâu cũng ko thể giảm được nữa.

Trước nhất, bạn nên đọc ngay bài viết 20 nguyên nhân khiến việc giảm cân ko thành công. Bài viết này sẽ trả lời ngắn gọn những vấn đề bạn đang gặp phải. Lúc nói tới việc tập luyện tại phòng tập thể dục, tất cả những gì chúng ta muốn biết là bài tập nào hiệu quả nhất cho mục tiêu của chúng ta.

Ở đây, chúng tôi đang tập trung vào việc đốt cháy chất to, vì vậy Tập gym hoặc tim mạch sẽ tốt hơn? Một số người thường nói rằng họ sợ tập tạ vì họ hầu như ko biết cách sử dụng hoặc tập luyện nó, đặc thù là phụ nữ. Hay thường khu tập tạ đều là nam giới.

Trong lúc đó, những người khác thường tránh tập cardio vì họ sợ sẽ mất đi phần ngực và mông đầy đặn. Hay đơn giản là họ ko thích những buổi tập luyện sức bền và phải thở hổn hển cả ngày vì quá mệt.

Tập gym hay tập cardio sẽ giúp giảm cân và đốt cháy mỡ trong thân thể hiệu quả hơn?

Để có thể giải được câu hỏi khá rộng rãi này, chúng ta phải nắm rõ những ưu điểm và mục tiêu nhưng mỗi nhóm bài tập hướng tới.

Lợi ích của bài tập tim mạch

Mục đích của cardio là gì?

Để hiểu đầy đủ về cardio, chúng tôi khuyên bạn nên dành một tí thời kì để đọc kỹ bài tập cardio là gì. Nói một cách đơn giản nhất, đây là:Cardio là vua đốt cháy caloNhiều nghiên cứu khoa học tại Mỹ đã chứng minh rằng những người thường xuyên tập thể dục nhịp độ đốt cháy chất to hiệu quả gấp 4 lần và trong thời kì ngắn hơn những người chỉ tập sức mạnh với tạ.

Cardio đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi lần tập luyện

Các nhà nghiên cứu khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu về việc con người đốt cháy bao nhiêu calo trong các hoạt động không giống nhau. Dựa trên nghiên cứu này, bạn có thể sử dụng trọng lượng thân thể của mình để tính toán lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong các nhóm bài tập không giống nhau, bao gồm cả tập tim mạch và tập tạ.

Trong hồ hết các hoạt động, bạn càng nặng, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn nặng khoảng 73kg, bạn sẽ đốt cháy khoảng 250kcal trong 30 phút chạy bộ với vận tốc chậm. Nếu bạn chạy với vận tốc nhanh hơn khoảng 9km / h, bạn sẽ đốt cháy khoảng 365kcal trong vòng 30 phút.

Trái lại, nếu bạn nâng tạ trong cùng một khoảng thời kì, bạn chỉ có thể đốt cháy khoảng 130-220kcal. Nói chung, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một buổi tập tim mạch, so với lúc tập tạ, với cùng một lượng nỗ lực.

Nói ngắn gọn: Lượng calo thân thể đốt cháy trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào trọng lượng thân thể và cường độ tập luyện. Nhìn chung, một buổi tập cardio sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một buổi tập tạ cùng thời kì.

Tập tạ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày

vấn đề của tôi

Mặc dù tập tạ ko đốt cháy nhiều calo như tập cardio nhưng nó vẫn có những lợi thế hết sức quan trọng khác. Ví dụ, tập tạ xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn nhiều so với tập tim mạch và cơ đốt cháy nhiều calo hơn sau lúc tập luyện so với các mô khác, bao gồm cả chất to.

Chính vì lý do này nhưng nhiều người tin rằng xây dựng cơ bắp là chìa khóa để xúc tiến quá trình trao đổi chất lúc ko tập luyện (số calo bạn đốt cháy sau lúc tập luyện). Một nghiên cứu đã phân trò trống trao đổi chất lúc ngơi nghỉ của những người tham gia trong 24 tuần tập tạ.

Đối với nam giới, tập tạ làm tăng sự trao đổi chất lúc ngơi nghỉ lên tới 9%. Hiệu ứng này ở phụ nữ sẽ thấp hơn, chỉ tăng khoảng 4%. Điều này nghe có vẻ khá hay, nhưng điều quan trọng là bạn phải nghĩ về lượng calo bạn đốt cháy.

Đối với nam giới, quá trình trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ tăng cường đốt cháy khoảng 140kcal / ngày. Đối với phụ nữ, nó chỉ bổ sung khoảng 50kcal / ngày. Do đó, việc tập tạ sẽ ko làm quá trình trao đổi chất tăng đột biến nhưng chỉ có thể tăng lên một tí.

Tuy nhiên, tập thể hình cũng có nhiều lợi ích đốt cháy calo quan trọng khác. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong vài giờ tập tạ so với một buổi tập tim mạch. Thật vậy, có rất nhiều báo cáo về sự trao đổi chất lúc ngơi nghỉ (ko hoạt động) tiếp tục tăng lên tới 38 giờ ngay sau lúc tập tạ, trong lúc ko có báo cáo nào cả. Còn hiện tượng tương tự xảy ra sau lúc tập cardio thì sao?

Điều này có tức là lợi ích đốt cháy calo của việc tập tạ ko chỉ giới hạn lúc bạn đang tập luyện. Thân thể của bạn có thể tiếp tục đốt cháy calo trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày sau đó. Đối với hồ hết các loại hình tập thể dục, tập luyện cường độ cao sẽ làm tăng số lượng calo nhưng thân thể bạn đốt cháy sau đó.

Nói ngắn gọn: Tập tạ có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất theo thời kì, mặc dù những thay đổi ko đáng kể. Ngoài ra, tập tạ còn hiệu quả hơn cardio ở khả năng tăng tổng lượng calo nhưng thân thể đốt cháy sau một buổi tập.

Phương pháp tập HIIT mang lại lợi ích tương tự như Cardio trong thời kì ngắn hơn

Vấn đề của vòi là gì?

Mặc dù tập cardio và tập tạ là hai hình thức tập luyện rộng rãi nhất hiện nay, nhưng vẫn có một số lựa chọn khác. Một trong số đó là phương pháp HIIT, giúp bạn tập luyện với cường độ cực cao xen kẽ những khoảnh khắc tập luyện ở cường độ cực thấp khiến nhịp tim tăng lên, trao đổi chất diễn ra hết sức mạnh mẽ. Bạn nên đọc ngay bài viết Phương pháp HIIT là gì để hiểu rõ hơn nhé!

Về cơ bản, một buổi tập HIIT sẽ kéo dài khoảng 10-30 phút. Bạn có thể vận dụng phương pháp HIIT cho nhiều bài tập không giống nhau, bao gồm chạy nước rút, đạp xe, nhảy dây hoặc các bài tập trọng lượng thân thể khác.

HIIT đốt cháy nhiều calo hơn

Một vài nghiên cứu đã so sánh trực tiếp tác dụng của tim mạch, tập tạ và HIIT. Một nghiên cứu đã so sánh lượng calo đốt cháy trong 30 phút tập HIIT, tập tạ, chạy bộ và đạp xe. Các nhà nghiên cứu đã phát xuất hiện rằng HIIT đốt cháy lượng calo nhiều hơn khoảng 25-30% so với các hình thức tập thể dục khác.

Tuy nhiên, điều này ko có tức là các loại hình tập thể dục khác ko có tác dụng giảm cân!

HIIT và Cardio truyền thống có nhiều tác dụng giảm cân tương tự nhau

Một nghiên cứu thử nghiệm trên 400 người lớn thừa cân và to phì cho thấy HIIT và tim mạch truyền thống đều làm giảm mỡ thân thể và vòng eo gần như giống nhau.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng các buổi HIIT có thể đốt cháy cùng một lượng calo so với cardio truyền thống, mặc dù điều này phụ thuộc vào cường độ tập.

Một nghiên cứu nhất mực đã ước tính rằng bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calo trong 30 phút tập cardio hoặc HIIT nếu bạn nặng khoảng 73kg. Một trong những lợi ích khác của HIIT là bạn có thể dành ít thời kì tập luyện hơn vì thời kì ngơi nghỉ được thêm vào ngay trong quá trình tập luyện cường độ cao này.

Nói ngắn gọn: Phương pháp tập HIIT có thể đốt cháy nhiều calo trong thời kì rất ngắn. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với tập tạ hoặc tim mạch. Nhìn chung, nó có thể giúp bạn giảm cân giống như cardio, nhưng tốn ít thời kì hơn.

Vận dụng nhiều bài tập không giống nhau sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất

Nhấn vào tim hoặc nhấn vào phòng tập thể dục để duy trì trạng thái của bạn

Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) là một trong những tổ chức lớn nhất và uy tín nhất trên toàn cầu đưa ra các khuyến nghị về tập thể dục. Những sự thực này đều là những khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học để giảm cân.

Bạn nên tập thể dục bao nhiêu mỗi tuần?

Nhìn chung, ACSM nói rằng tập thể dục dưới 150 phút mỗi tuần, với cường độ trung bình hoặc mạnh như cardio, vững chắc là ko đủ để giảm cân. Tuy nhiên, họ cũng nói rằng hơn 150 phút mỗi tuần với cường độ này là đủ để giúp giảm cân ở hồ hết mọi người.

Thêm vào đó, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mọi người có xu thế giảm cân nhiều hơn lúc họ tập thể dục ở cường độ cao hơn.

Bạn nên làm loại bài tập nào?

Điều thú vị là ACSM nói rằng tập tạ ko phải là giải pháp hoàn thiện nhất để giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng với việc tập tạ thì cân nặng của bạn thường sẽ ko đổi nhưng lượng cơ và lượng mỡ trong thân thể sẽ được cải thiện rõ rệt. Ví dụ, tập tạ có thể giúp tăng cơ và xúc tiến quá trình đốt cháy chất mập ú hơn.

Nếu lượng cơ và mỡ thay đổi như nhau thì cân nặng sẽ ko thay đổi, mặc dù bạn trông khỏe và săn chắc hơn rất nhiều.

Một nghiên cứu rất lớn trên 119 người lớn bị thừa cân hoặc to phì đã tìm thấy mối liên hệ giữa tập thể dục và giảm cân. Những người tham gia được phân thành 3 nhóm: Cardio, tập tạ hoặc tập tạ + cardio.

  • Sau 8 tháng thử nghiệm, những người chỉ tập cardio và cardio + tạ đã giảm được nhiều cân và mỡ nhất.
  • Trong lúc đó, những người tập tạ và cardio + tạ tăng cơ nhiều nhất.
  • Cuối cùng, những người tập tạ và tim mạch có những thay đổi lớn nhất trên thân thể của họ. Chúng vừa giảm cân, tiêu mỡ và tăng cơ.

Điều này có tức là một chương trình liên kết cả cardio và tạ sẽ mang lại hiệu quả tích cực nhất trong việc cải thiện vóc dáng của bạn.

Nói ngắn gọn: Cardio hiệu quả hơn so với tập tạ ở việc đốt cháy chất to nếu bạn tập hơn 150 phút mỗi tuần. Tập tạ tốt hơn tim mạch trong việc xây dựng cơ bắp. Sự liên kết giữa cardio và tập tạ sẽ là giải pháp xuất sắc nhất để bạn cải thiện vóc dáng.

Cả cơ chế ăn uống và tập thể dục đều rất quan trọng cho sự thành công trong khoảng thời gian dài

ăn sạch

Hồ hết mọi người đều biết rằng một cơ chế ăn uống lành mạnh và tập thể dục là chìa khóa để đạt được sức khỏe tối ưu. Tất cả các tổ chức y tế lớn trên toàn cầu đều khuyến cáo hoặc thay đổi cơ chế ăn uống và luyện tập để giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Tập thể dục thôi là chưa đủ nhưng bạn cần chú ý tới cơ chế ăn uống nếu muốn tối ưu hóa những cải thiện trong thân thể. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng một phương pháp giảm cân lý tưởng trong thời kì dài nên bao gồm cắt giảm lượng calo và một chương trình tập luyện khoa học. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết chương trình tập gym giảm cân trong 1 tuần để hiểu rõ hơn nhé!

Trong lúc nhiều người biết rằng một cơ chế ăn uống khoa học, lành mạnh vào vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân thì một số người lại phóng đại lúc cho rằng chỉ có cơ chế ăn uống mới quyết định tất cả.

Tuy nhiên, việc luyện tập vẫn rất quan trọng. Một nghiên cứu khoa học trên 400 người đã rà soát tác dụng của việc giảm cân lúc ăn kiêng và tập thể dục so với nhóm người chỉ vận dụng cơ chế ăn kiêng.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sự liên kết giữa ăn kiêng và tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn 20% so với nhóm người chỉ vận dụng cơ chế ăn kiêng trong 10 tuần tới 1 năm.

Nói ngắn gọn, Tập gym hoặc tim mạch sẽ giảm cân tốt hơn thì bạn đã có câu trả lời. Điều quan trọng nhất ở đây là sự liên kết giữa cơ chế ăn kiêng cho người tập gym giảm cân và cardio + tập tạ.


Thông tin thêm

[Bật mí] Tập gym hay cardio để giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn?

#Bật #mí #Tập #gym #hay #cardio #để #giảm #cân #giảm #mỡ #nhanh #hơn

[rule_3_plain]

#Bật #mí #Tập #gym #hay #cardio #để #giảm #cân #giảm #mỡ #nhanh #hơn

[rule_1_plain]

#Bật #mí #Tập #gym #hay #cardio #để #giảm #cân #giảm #mỡ #nhanh #hơn

[rule_2_plain]

#Bật #mí #Tập #gym #hay #cardio #để #giảm #cân #giảm #mỡ #nhanh #hơn

[rule_2_plain]

#Bật #mí #Tập #gym #hay #cardio #để #giảm #cân #giảm #mỡ #nhanh #hơn

[rule_3_plain]

#Bật #mí #Tập #gym #hay #cardio #để #giảm #cân #giảm #mỡ #nhanh #hơn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bật #mí #Tập #gym #hay #cardio #để #giảm #cân #giảm #mỡ #nhanh #hơn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button