Thể Hình

Bật Mí Phương Pháp Giảm Cân Dành Cho Phụ Nữ Sau 40 Tuổi

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bật Mí Phương Pháp Giảm Cân Dành Cho Phụ Nữ Sau 40 Tuổi phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Giảm cân là của tất cả mọi người và nó cũng rất khó khăn. Nhưng giảm cân sau tuổi 40 có thể là một cuộc đấu tranh thực sự. Lúc cân nhắc việc giảm cân cho phụ nữ trên 40 tuổi, bạn cần tính tới những thay đổi nội tiết tố duy nhất, điều chỉnh lối sống và xem xét cách tập thể dục nhưng bạn có khả năng phục vụ lúc bước vào tuổi. tuổi đặc trưng đó.

Dù bạn đang ở độ tuổi 40 hay sắp bước vào thập kỷ thứ 4 của quá trình giảm cân, bạn hoàn toàn có thể mở đầu nghĩ tới việc giảm cân. Nhưng bạn cần phải lên kế hoạch trước, tập thể dục thông minh hơn và ăn một cơ chế ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ giúp thân thể bạn trẻ và khỏe mạnh hơn.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn lúc bước sang tuổi 40, bao gồm các cách thức ăn kiêng, kế hoạch bữa ăn và thói quen tập thể dục để tăng cân và giữ dáng. trái lại với.

1 / Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng

Lúc bước vào độ tuổi 40, bạn mở đầu nhận thấy những thay đổi mạnh mẽ trong thân thể nhưng bạn có thể tự cảm thu được. Tất nhiên, cũng sẽ có một số thay đổi về tóc như tóc bạc và mở đầu xuất hiện các nếp nhăn. Nhưng những thay đổi khác, như tăng cân hoặc thay đổi cách hoạt động của thân thể, đều có thể tác động tới tuổi thọ của bạn.

Động lực nào khiến bạn giảm cân sau 40 tuổi?

Giảm cân có thể đóng một vai trò lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn và giúp chống lão hóa tốt. Lúc bạn đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm hoặc trước lúc mở đầu ăn kiêng, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng (thầy thuốc) về mức độ tác động của cân nặng tới nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và ung thư hay ko ?!

Giảm cân có thể đóng một vai trò lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn và giúp chống lão hóa tốt. Lúc bạn đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm hoặc trước lúc mở đầu ăn kiêng, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng (thầy thuốc) về mức độ tác động của cân nặng tới nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và ung thư?

Tìm hiểu xem giảm cân có thể giảm nguy cơ hoặc cải thiện sức khỏe của bạn hay ko. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc thậm chí ngừng dùng một số loại thuốc nếu bạn giảm cân. Và có thông tin quan trọng đó có thể giúp bạn có động lực để tiếp tục.

Đừng (hoàn toàn) đổ lỗi cho thời kỳ mãn kinh

Những thay đổi trong thời kỳ mãn kinh có tác động tới cân nặng của bạn ko? Nhiều phụ nữ phải vật lộn với việc giảm cân trước, trong và đôi lúc thậm chí rất lâu sau lúc mãn kinh. Tăng cân vào thời khắc này có thể liên quan tới những thay đổi trong nội tiết tố của bạn. Nhưng đây cũng là thời khắc nhiều chị em thay đổi thói quen hàng ngày có thể tác động tới cân nặng.

Ví dụ, sau lúc bọn trẻ ra khỏi nhà, một số phụ nữ mở đầu với những công việc nhà như đi chợ, mang giỏ giặt hoặc những công việc vặt vãnh khác tốn quá nhiều công sức. Nhưng cũng có nhiều phụ nữ hoàn toàn trái lại, họ thích các hoạt động nhẹ nhõm để có thể ăn uống đều đặn hơn, tận hưởng những kỳ nghỉ dài hơn hoặc dành nhiều thời kì hơn để thư giãn và đọc sách. .

Cân nhắc theo dõi hoạt động để biết bạn phải đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày và đảm bảo năng lượng của bạn ko hết sạch.

Bạn thậm chí có thể đo lượng calo tiêu thụ trong ngày và thêm các hoạt động vào những thời khắc bạn có xu thế ít vận động hơn. Những thay đổi đơn giản có thể tạo ra sự khác lạ lớn trong quá trình trao đổi chất của bạn.

3 / Khởi động lại sự tự tin của bạn.

giam giữ

Tuổi tác có tác động tới sự tự tin của bạn ko? Bạn có cảm thấy kém ưng ý với thân thể của mình? Hay bạn vẫn cảm thấy tự tin và quyến rũ lúc ở bên những phụ nữ trẻ? Tin hay ko thì tùy, mức độ tự tin của bạn có thể đóng một vai trò khá đặc trưng trong việc giảm cân của bạn.

Tự tin và giảm cân lúc ngoài 40

Sự quyến rũ về giới tính và sự tự tin về thân thể sẽ ko bị phai nhạt theo tuổi tác. Nhiều phụ nữ nói rằng tuổi 40 là thập kỷ quyến rũ nhất. Thông thường, phụ nữ trải qua sự tự tin mới, thành công trong sự nghiệp và ý thức về bản thân cao hơn ở độ tuổi này. Vì vậy, vì sao ko sử dụng nó để có lợi cho bạn?

Nếu bạn đang nỗ lực định hình lại thân thể hoặc giảm cân ở độ tuổi 40, cảm giác tự tin và “khoảnh khắc trẻ hóa” sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Dành thời kì để ghi lại kinh nghiệm, thành tích và tài năng của bạn. Hãy nghĩ về những trải nghiệm trong cuộc sống và những thử thách bạn đã vượt qua có thể giúp bạn trở thành mạnh mẽ hơn trong hành trình giảm cân. Giảm cân sau tuổi 40 trở thành dễ dàng hơn một tí lúc bạn nhắc nhở bản thân về những thành tích bạn đã đạt được trong nhiều năm.

Đừng bỏ qua thời đoạn thiết lập mục tiêu

mục tiêu của việc giam giữ

Bước trước nhất quan trọng nhất để thiết lập một kế hoạch giảm cân là ngồi xuống với giấy bút. Vì sao? Một kế hoạch giảm cân được thiết kế tốt mở đầu với một mục tiêu.

Mục tiêu thông minh để giảm cân lúc trên 40 tuổi

Mục tiêu giảm cân thông minh lúc bạn trên 40 tuổi sẽ định hướng “hành trình” giảm cân và giúp bạn đi đúng hướng. Các mục tiêu hành vi ngắn hạn (chẳng hạn như ăn thêm 2 tới 3 phần rau mỗi ngày) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân dài hạn.

Ko kiên cố kế hoạch giảm cân nào thích hợp với bạn? Học cách đặt mục tiêu THÔNG MINH.

Mục tiêu THÔNG MINH:

  • Cụ thể: Cụ thể.
  • Measurable: Có thể đo lường được.
  • Attainable: Có thể đạt được.
  • Có liên quan: Có một liên kết.
  • Timebound: Giới hạn thời kì.

Chúng được sử dụng bởi các nhà lãnh đạo doanh nghiệp và các huấn luyện viên tạo động lực để giúp bất kỳ người nào thành công hơn. Nếu bạn muốn kế hoạch giảm cân của mình tiến triển tốt, hãy mở đầu với mục tiêu THÔNG MINH. Chỉ cần 3 phút tập trung và xác định việc cần làm tiếp theo, nó sẽ giúp bạn có định hướng rõ ràng cho toàn thể công việc. hành trình giảm cân của bạn.

5 / Ngủ đủ giấc

ngủ ngon

Thật khó để giảm cân lúc bạn ko ngơi nghỉ hợp lý. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có nhiều khả năng ăn quá nhiều lúc chúng ta mỏi mệt. Chúng ta cũng tập thể dục ít hơn và ngừng vận động lúc kiệt sức. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải giữ sức và thay đổi một vài thói quen để có thể ngủ đủ giấc vào đêm hôm.

Hãy mở đầu với những thói quen nhỏ có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, có thể là “tắm vòi sen phun sương” hoặc tắm thư giãn. Bạn nên tắt điện thoại di động và ném nó ra khỏi phòng. Nhiều người cũng để các thiết bị điện tử khác (TV, máy tính bảng, máy tính, …) ra khỏi phòng ngủ.

Nỗ lực thức dậy vào cùng một thời khắc vào các ngày trong tuần hoặc cuối tuần, hạn chế uống đồ uống có hàm lượng calo cao và vận dụng cơ chế ăn uống tăng cường năng lượng lành mạnh thay cho cà phê, chẳng hạn như cà phê. Trà thảo mộc, nước ấm. Nói cho cô đấy biết ăn gì trước lúc đi ngủ để giảm cân nhanh chóng

6 / Đừng tin vào điều “chỉ tim mạch”

phụ nữ bị cầm tù trên40

Ở độ tuổi 20 và 30, bạn có thể giảm thăng bằng cách đi bộ hoặc đơn giản là vận động nhiều hơn trong ngày. Hoặc bạn có thể đã giảm cân với các lớp thể dục nhịp độ hoặc các hoạt động tim mạch khác. Nhưng nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân sau 40 tuổi, bạn sẽ bổ sung thêm việc rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai vào lộ trình tập luyện của mình.

Bạn cần ba loại bài tập để có thể: giảm cân, săn chắc và khỏe mạnh. Hãy kiên cố rằng bạn liên kết các bài tập tim mạch, rèn luyện sức bền và duy trì nó hàng tuần. Mỗi bài tập có những lợi ích của nó:

  • Cardio: Còn được gọi là hoạt động aerobic, tim mạch giúp bạn duy trì sức khỏe của tim và đốt cháy nhiều calo hơn với mỗi lần tập luyện.
  • Tập huấn linh hoạt: Duy trì các khớp khỏe mạnh và giảm căng thẳng bằng cách thực hiện các bài tập kéo giãn.
  • Huấn luyện sức mạnh: Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày. Cơ bắp yêu cầu nhiều năng lượng hơn để duy trì sự trao đổi chất của bạn và sẽ có lợi lúc bạn tập luyện cơ bắp nhiều hơn. Cơ bắp cũng giúp dáng người thon gọn hơn. Bạn có thể chỉ dành 15 – 30 phút mỗi ngày cho các bài tập giãn cơ, tim mạch và tăng cường sức mạnh để thấy được những thay đổi thực sự trong cách cảm nhận của thân thể.

7 / Thay đổi cơ chế ăn uống của bạn

che cho an ninh

Mục tiêu rõ ràng, ngủ đúng giờ, nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc kế hoạch tập thể dục toàn diện sẽ giúp bạn giảm cân ở tuổi 40, nhưng những điều đó có thể mất tích nếu bạn ko siêng năng ăn kiêng. cơ chế ăn uống riêng. Điều đó ko có tức là bạn ko thể ăn những món mình thích thú. Nhưng bạn thực sự cần thay đổi một số loại thực phẩm.

Xem thêm bài viết: Cẩm nang thực đơn giảm cân khoa học trong tuần cho người mới

Tuổi 40 của bạn ko phải là lúc để thử những cơ chế ăn kiêng khắc nghiệt để giảm cân nhanh chóng. Bạn cần có kế hoạch rõ ràng để có sức khỏe trong khoảng thời gian dài, duy trì cân nặng tốt nhất.

Ko có một kế hoạch ăn uống nào thích hợp với tất cả mọi người. Nhưng một kế hoạch ăn kiêng cho tuổi 40 nên là một kế hoạch nhưng bạn có thể sử dụng để đạt được mục tiêu giảm cân của mình và sau đó gắn bó với nó suốt đời. Trong lúc ko có cơ chế ăn uống “tốt nhất” cho tất cả mọi người, nó phải là “cơ chế ăn uống tốt nhất cho bạn”.

Trên đây là những san sẻ về thói quen, hay cách giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên, nếu thấy hay hãy san sẻ để chị em phụ nữ tham khảo nhé!

Theo: verywellfit


Thông tin thêm

Bật Mí Phương Pháp Giảm Cân Dành Cho Phụ Nữ Sau 40 Tuổi

#Bật #Mí #Phương #Pháp #Giảm #Cân #Dành #Cho #Phụ #Nữ #Sau #Tuổi

[rule_3_plain]

#Bật #Mí #Phương #Pháp #Giảm #Cân #Dành #Cho #Phụ #Nữ #Sau #Tuổi

[rule_1_plain]

#Bật #Mí #Phương #Pháp #Giảm #Cân #Dành #Cho #Phụ #Nữ #Sau #Tuổi

[rule_2_plain]

#Bật #Mí #Phương #Pháp #Giảm #Cân #Dành #Cho #Phụ #Nữ #Sau #Tuổi

[rule_2_plain]

#Bật #Mí #Phương #Pháp #Giảm #Cân #Dành #Cho #Phụ #Nữ #Sau #Tuổi

[rule_3_plain]

#Bật #Mí #Phương #Pháp #Giảm #Cân #Dành #Cho #Phụ #Nữ #Sau #Tuổi

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bật #Mí #Phương #Pháp #Giảm #Cân #Dành #Cho #Phụ #Nữ #Sau #Tuổi

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button