Thể Hình

Bật Mí Cách Tăng Cân An Toàn Hiệu Quả, Tự Nhiên. Nói Không Với Thuốc

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bật Mí Cách Tăng Cân An Toàn Hiệu Quả, Tự Nhiên. Nói Ko Với Thuốc phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Dù bạn đã giảm cân hay bạn gầy tự nhiên, tới một lúc nào đó bạn sẽ muốn tăng cân. Cách tốt nhất để tăng cân tự nhiên là tăng lượng calo trong cơ chế ăn uống của bạn, cũng như thay đổi số lượng thói quen của bạn để xúc tiến ăn nhiều hơn trong lối sống của bạn. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên đi khám và tìm ra nguyên nhân khiến thân thể nhẹ cân

Để tăng cân tự nhiên bạn cần đảm bảo những điều sau

Tăng lượng calo trong thân thể

Ăn protein để tăng cơ. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân trong lúc duy trì thân thể gầy, thì bạn cần ăn thực phẩm giàu protein một cách thường xuyên. Thật tốt lúc ăn protein sau lúc tập luyện. Thịt nạc (như thịt gà, thịt lợn nạc và cá), trứng, đậu và đậu lăng đều là những nguồn cung ứng protein dồi dào, cũng như sữa chua, các loại hạt và dầu lành mạnh.

Có thể bạn chưa biết: 1g protein chứa tới 4 calo

Ngay cả những thứ đơn giản như sữa sô cô la cũng là một cách tốt để bổ sung protein, mặc dù hãy xem xét rằng hồ hết các loại sữa sô cô la đều chứa nhiều đường, ko tốt cho bạn với số lượng lớn. . Cũng nỗ lực ăn protein ngay trước lúc đi ngủ. Uống một ít sữa hoặc ăn một ít sữa chua để cung ứng năng lượng cho bạn qua đêm. Điều này cũng có thể giúp bạn phục hồi nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Khuấy bột protein vào sữa chua, bột yến mạch và các loại thực phẩm khác để tăng thêm protein và calo.

Thêm thực phẩm giàu calo vào bữa ăn của bạn

Hãy thử thêm phô mai tươi giàu chất phệ vào đầu bữa ăn của bạn. Khuấy một ít bơ đậu phộng và mật ong với bột yến mạch. Những thực phẩm này chứa nhiều calo và có thể giúp bạn tăng lượng calo tổng thể. Trái cây khô, ví dụ như mơ khô, quả sung hoặc nho khô. Ăn các loại carbohydrate phức hợp: gạo lứt, lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt. (tránh các loại tinh bột đơn giản như bột mì trắng, đường và gạo trắng)

Ăn các loại dầu và chất phệ lành mạnh

Các loại dầu tốt cho sức khỏe: dầu ô liu, bơ và các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng cũng như chứa nhiều calo. Thêm một tí dầu vào món salad hoặc phủ một ít bơ cắt lát vào bữa ăn là cách dễ dàng để tăng cường lượng calo. Xem xét: nếu bạn sử dụng dầu dừa, hãy sử dụng ít. Mặc dù nó làm tăng mức cholesterol “tốt” của bạn, nhưng 90% là chất phệ bão hòa và quá nhiều chất phệ có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Các loại dầu khác, như dầu ô liu và dầu đậu nành, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.

Phải có đủ các món trong thực đơn của bạn

Mặc dù bạn muốn giữ cho lượng thức ăn của mình “đậm đặc” về mặt dinh dưỡng, nhưng tốt hơn hết bạn nên ăn kèm các món tráng mồm hoặc đồ ăn nhẹ vì điều đó có thể giúp tăng lượng calo của bạn. Ăn bánh nếu bạn thèm sô cô la. Chỉ cần ko làm cho phần đường lớn hơn thức ăn của bạn

Dùng những thực phẩm dễ ăn lúc bị ốm

Nếu bạn cảm thấy ko muốn ăn lúc bị ốm, một trong những lời khuyên tốt nhất là chọn những thực phẩm bạn cảm thấy thoải mái nhất lúc ăn. Bằng cách đó, ít nhất bạn vẫn nhận đủ calo để duy trì bản thân để ko bị sụt cân lúc ốm. Điều quan trọng là nỗ lực liên kết trái cây và rau quả càng nhiều càng tốt, nhưng lúc ko có gì tốt, hãy chọn những gì bạn thường ăn. Thực phẩm như khoai tây nghiền, mì ống và pho mát có thể là những lựa chọn tốt, vì chúng chứa nhiều calo nhưng sẽ ko làm bạn khó chịu lúc bị ốm.

Tập trung vào cơ chế dinh dưỡng sau lúc khỏi bệnh

Nếu bạn bị ốm, bạn nên ăn những gì có vẻ tốt. Nhưng hiện thời bạn đã khỏe hơn, bạn cần đảm bảo rằng bạn đang thu được tất cả các vitamin và khoáng vật cần thiết. Đảm bảo các bữa ăn thăng bằng về protein, ngũ cốc, rau và trái cây. Cá là một loại protein tuyệt vời chứa nhiều chất dinh dưỡng, đừng quên các loại rau có màu sắc rực rỡ, lá xanh và cũng bao gồm sữa trong cơ chế ăn uống của bạn.

Thay đổi thói quen ăn uống để tăng cân tự nhiên

Làm thế nào để tôi giúp bạn?

Luôn ăn đủ

Mỗi ngày, hãy đảm bảo bạn ăn ít nhất ba bữa. Thông thường mọi người thường có xu thế bỏ bữa sáng, chỉ ăn 2 bữa chính nhưng hãy đảm bảo đủ 3 bữa chính, điều đó sẽ giúp bạn tăng cân. Nếu có thể, hãy tăng khẩu phần lên 5 hoặc 6 bữa và chia đều trong ngày. Nếu bạn ko thể ăn quá nhiều vì nó tác động tới dạ dày của bạn, hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Hãy nhớ: Đừng bỏ bữa!

Ăn thường xuyên hơn

Ăn thường xuyên trong ngày có thể cung ứng cho bạn một lượng calo ổn định. Phấn đấu ăn ít nhất 4 giờ một lần, cho dù đó là một trong các bữa chính của bạn hay một bữa ăn nhẹ. Nếu bạn chưa dùng bữa, hãy ăn nhẹ bao gồm một thanh protein và 3 loại thực phẩm không giống nhau. Nếu thích, bạn có thể tạo 4-6 bữa ăn nhỏ trong ngày, thay vì thêm đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn lớn hơn.

Tích trữ đồ ăn nhẹ với bạn

Hãy giữ đồ ăn nhẹ bên mình để bạn có thể sử dụng chúng bất kỳ lúc nào bạn muốn. Ví dụ như trái cây sấy khô, các loại hạt như óc chó, hạt điều, đậu phộng …

Thử với đồ uống có calo

Đôi lúc ăn cả ngày khiến bạn no và ko thể ăn được nữa, nhưng ăn no chưa chắc đã nạp đủ calo. Vì vậy, nếu bạn đã no, hãy thử với calo lỏng, bạn sẽ ko cảm thấy quá no lúc sử dụng chúng. Ko nên dùng nước ngọt vì ko cung ứng dinh dưỡng nhưng mà lại chứa đầy calo rỗng. Thay vào đó, hãy uống sinh tố, sữa chua và thậm chí cả nước ép trái cây, tất cả đều có lượng calo và chất dinh dưỡng cũng như chất xơ nhưng mà thân thể bạn cần.

Ko uống trước lúc ăn

Uống nước hoặc bất kỳ đồ uống nào trước lúc ăn có thể làm bạn no và ko muốn ăn nữa. Thay vì uống nước trước lúc ăn, hãy thử uống đồ uống giàu calo trong lúc ăn, chẳng hạn như nước hoa quả hoặc sinh tố.

Bỏ qua thức ăn có calo rỗng

Trong lúc kẹo và bánh ngọt trông như một cách dễ dàng để tăng cân, nhưng bạn muốn tăng cân một cách lành mạnh. Ăn những thực phẩm chứa calo rỗng này ko có lợi cho sức khỏe. Giữ thức ăn giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như rau, trái cây và thịt, vì bạn tăng lượng calo nạp vào thân thể. Tránh thức ăn như soda và thức ăn có quá nhiều đường. Xem thêm: Calo rỗng là gì? Vì sao bạn nên tránh thực phẩm chứa calo rỗng

Tập thể dục và nâng tạ

Làm thế nào để tôi giúp bạn?

Ngoài ra, tập thể dục làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn do xúc tiến quá trình trao đổi chất của thân thể. Bạn có thể mở màn với những bài tập nhẹ nhõm sau đó tăng dần độ khó lên. Bạn cũng có thể thử các bài tập như bơi lội, đạp xe hoặc chống đẩy. Chú ý ko nên tập quá sức vì thay vì giúp bạn tăng cân lại khiến bạn giảm cân. Xem thêm: Lịch tập gym tăng cân tăng cơ hiệu quả trong 14 tuần

Tới thầy thuốc để rà soát sức khỏe

Thảo luận với thầy thuốc của bạn để tìm ra kế hoạch tăng cân tự nhiên tốt nhất

Có thể khó xác định xem bạn có cần tăng đủ cân hay ko, cũng như ăn bao nhiêu calo một ngày để giúp tăng cân. Thầy thuốc có thể giúp bạn hiểu được trọng lượng mục tiêu tốt nhất cho thân thể để bạn có thể đặt mục tiêu tăng cân. Sau đó, họ sẽ giúp bạn xác định một cơ chế ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục để phục vụ nhu cầu của bạn. Đừng mở màn một cơ chế ăn kiêng hoặc cơ chế tập thể dục mới nhưng mà ko thảo luận trước với thầy thuốc của bạn. Họ có thể giúp bạn hiểu những gì là an toàn để bạn thử. Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn, vì vậy bạn nên tập thể dục thường xuyên để tăng cân. Thầy thuốc sẽ giúp bạn tìm ra cách tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần nhưng mà ko giảm cân.

Làm việc với thầy thuốc của bạn để tìm ra lý do vì sao bạn ko thể tăng cân

Làm thế nào để tôi giúp bạn?

Thầy thuốc của bạn cũng có thể điều trị các bệnh như tiểu đường, cường giáp, bệnh celiac, biếng ăn và ăn vô độ. Hỏi họ những phương pháp điều trị nào có thể thích hợp với bạn để bạn có thể mở màn tăng cân khỏe mạnh.

  • Ví dụ, bạn có thể dùng insulin hoặc thuốc để kích thích thân thể sử dụng insulin nếu bạn bị tiểu đường
  • Nếu bạn bị cường giáp, thầy thuốc có thể kê đơn thuốc để thu nhỏ tuyến giáp của bạn. Trong một số trường hợp hiếm hoi, họ có thể đề xuất một thủ thuật phẫu thuật đơn giản để loại trừ một phần tuyến giáp của bạn.
  • Nếu bạn bị bệnh celiac, thầy thuốc sẽ giúp bạn loại trừ gluten khỏi cơ chế ăn uống. Họ cũng có thể giới thiệu một loại thực phẩm bổ sung để tăng cường chất dinh dưỡng cho bạn hoặc một loại thuốc giúp giảm viêm trong hệ tiêu hóa của bạn.
  • Nếu mắc chứng chán ăn, căng thẳng hoặc trầm cảm, bạn có thể làm việc với thầy thuốc trị liệu để vượt qua căn bệnh của mình.

Trên đây là những phương pháp để bạn có thể tăng cân tự nhiên, và quan trọng nhất là bản thân bạn mong muốn điều gì, muốn tăng cân thì hãy chú trọng tới cơ chế dinh dưỡng. Và nếu bạn ko tăng cân sau lúc ăn, hoặc bạn chán ăn, thì cách tốt nhất là bạn nên tới gặp thầy thuốc! Hi vọng qua những san sớt này sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn.

Qua: Thehinh.com


Thông tin thêm

Bật Mí Cách Tăng Cân An Toàn Hiệu Quả, Tự Nhiên. Nói Ko Với Thuốc

#Bật #Mí #Cách #Tăng #Cân #Toàn #Hiệu #Quả #Tự #Nhiên #Nói #Ko #Với #Thuốc

[rule_3_plain]

#Bật #Mí #Cách #Tăng #Cân #Toàn #Hiệu #Quả #Tự #Nhiên #Nói #Ko #Với #Thuốc

[rule_1_plain]

#Bật #Mí #Cách #Tăng #Cân #Toàn #Hiệu #Quả #Tự #Nhiên #Nói #Ko #Với #Thuốc

[rule_2_plain]

#Bật #Mí #Cách #Tăng #Cân #Toàn #Hiệu #Quả #Tự #Nhiên #Nói #Ko #Với #Thuốc

[rule_2_plain]

#Bật #Mí #Cách #Tăng #Cân #Toàn #Hiệu #Quả #Tự #Nhiên #Nói #Ko #Với #Thuốc

[rule_3_plain]

#Bật #Mí #Cách #Tăng #Cân #Toàn #Hiệu #Quả #Tự #Nhiên #Nói #Ko #Với #Thuốc

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bật #Mí #Cách #Tăng #Cân #Toàn #Hiệu #Quả #Tự #Nhiên #Nói #Ko #Với #Thuốc

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button