Thể Hình

[Bật mí] 20 lý do tại sao không giảm cân được bạn cần phải chú ý

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [Bật mí] 20 lý do vì sao ko giảm cân được bạn cần phải chú ý phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với nhiều người giảm cân dường như ko quá khó khăn, nhưng cũng ko ít người ko biết lý do vì sao ko giảm cân được như mong muốn. Nếu bạn thuộc nhóm người này, đừng quá lo lắng vì bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ những lý do thực tiễn nhất.

Lúc muốn giảm cân, kiên cố thân thể bạn sẽ đấu tranh trái lại để ko cho ước mơ của bạn trở thành hiện thực. Có thể trong những ngày trước tiên, bạn sẽ giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, sau đó, cân nặng có thể sẽ giảm chậm lại hoặc thậm chí là ngừng ko giảm nữa.

Tổng hợp các lý do vì sao ko giảm cân được nhưng mà ít người biết

Ngay trong bài viết này sẽ tổng hợp đầy đủ những vấn đề hết sức thực tiễn, cũng như những mẹo hay tạo điều kiện cho bạn dễ dàng vượt qua trở ngại!

1. Bạn có thể đang giảm cân, nhưng ko nhìn thấy

Nếu bạn nghĩ việc giảm cân của bạn đang trồi lên trồi xuống, đừng quá lo lắng nhé! Mọi chuyện hoàn toàn tầm thường lúc đứng lên cân nhưng mà ko thấy nhúc nhích gì trong vài ngày hoặc thậm chí là trong vài tuần. Điều này ko có tức là bạn ko đang giảm mỡ.

Trọng lượng thân thể có xu thế dao động lên xuống trong vòng vài ký. Nó phụ thuộc vào những thức ăn bạn dùng. Ngoài ra, hocmon còn gây ra tác động rất lớn lên hàm lượng nước thân thể tích trữ bên trong (đặc thù là đối với phụ nữ).

Thêm vào đó, thân thể bạn hoàn toàn có thể đang tăng cơ bắp song song với việc giảm mỡ. Điều này là hoàn toàn tầm thường, hay phải nói đúng là đang đi theo chiều hướng rất tốt, đặc thù là lúc bạn đang đi tập gym, thể hình.

Kiên cố nếu được tương tự, hồ hết mọi người sẽ rất vui vì thực chất thân thể bạn đang giảm mỡ, chú ko phải chằm chằm vào giảm cân. Sẽ là 1 ý tưởng rất hay nếu bạn dùng 1 thiết bị nào khác, chứ ko phải cái cân để theo dõi sự tiến bộ của thân thể. Ví dụ, hãy đo số đo vòng eo của bạn và tỉ lệ mỡ thân thể mỗi tháng 1 lần. Thêm vào đó, bạn có thể tự cảm nhận quần áo bạn mặc có vừa người hay ko và trông bạn như thế nào trong gương.

Nếu trọng lượng thân thể của bạn bị mắc kẹt, ko giảm được nữa trong vòng 1-2 tuần, bạn ko cần phải quá lo lắng nhưng mà hãy xem lại mình có tăng cơ giảm mỡ hay ko.

Nói tóm lại: Sự lên xuống của việc giảm cân có thể do việc tăng khối lượng cơ bắp, lượng thức ăn ko tiêu hóa được và sự biến động của lượng nước trong thân thể. Nếu cây kim trên cân ko nhúc nhích, có thể bạn vẫn đang trong quá trình giảm mỡ đó.

2. Bạn ko theo dõi sát sao những gì mình đang ăn

tai sao khong giam can thanh cong

Sự chủ động nhận thức vào vai trò rất quan trọng nếu bạn đang quyết tâm giảm cân. Nhiều người ko hề biết được rằng mình thật sự đã ăn bao nhiêu trong ngày hôm đó. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng theo dõi việc ăn uống của bạn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Những người hay viết nhật ký ăn uống hay vẽ biểu đồ các bữa ăn của mình thường giảm cân tốt hơn những người ko làm tương tự.

Nói tóm lại: Viết nhật ký ăn uống rất hữu dụng lúc bạn đang quyết tâm giảm cân.

3. Ko ăn đủ lượng protein mỗi ngày

Trước lúc đọc tiếp, bạn cần đọc ngay bài viết protein là gì để hiểu rõ về thành phần này nhé! Protein là 1 dưỡng chất hết sức quan trọng trong quá trình giảm cân. Ăn lượng protein vào khoảng 25-30% tổng lượng calo mỗi ngày sẽ xúc tiến quá trình trao đổi chất lên 80-100 calo/ngày và khiến thân thể bạn ăn ít đi vài trăm calo mỗi ngày.

Ngoài ra, nó còn giúp giảm đi cơn đói bụng và thói quen thèm ăn vặt đáng kể. Điều này là nhờ vào hiệu ứng của protein lên các loại hocmon kiểm soát cơn thèm ăn, chẳng hạn như ghrelin và các loại hocmon khác.

Nếu bạn ăn bữa sáng, hãy đảm bảo là phải có protein trong đó. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ giúp ít đói bụng hơn và ít đói bụng hơn trong ngày hôm đó. Lúc nạp nhiều protein vào thân thể, nó sẽ giúp xúc tiến quá trình trao đổi chất. Điều này giúp ngăn quá trình tăng cân.

Nói tóm lại: Nếu ăn ít protein mỗi ngày sẽ làm cho quá trình giảm cân chậm lại. Hãy ăn thật nhiều thực phẩm giàu hàm lượng protein.

4. Ăn quá nhiều calo mỗi ngày

Nhiều người gặp vấn đề trong việc giảm cân đơn giản vì chỉ do họ ăn quá nhiều calo. Bạn có thể nghĩ rằng điều này ko xảy ra với mình, nhưng hãy nhớ rằng nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng mọi người thường nhận định thấp hàm lượng calo hấp thụ mỗi ngày.

Nếu bạn ko giảm cân, bạn nên thử cân đo đong đếm những loại thức ăn mình ăn và theo dõi hàm lượng calo trong 1 khoảng thời kì.

Dưới đây là 1 số nguồn để tính toán hàm lượng calo:

  • Calorie Calculator: Dùng phương tiện này để tìm ra lượng calo cần ăn.
  • Calorie Counters: Đây là danh sách của 5 trang web và apps miễn phí, giúp bạn theo dõi hàm lượng calo và dinh dưỡng hấp thụ.

Theo dõi vào vai trò rất quan trọng nếu bạn đang nỗ lực để đạt được 1 mục tiêu dinh dưỡng nhất mực, chẳng hạn hấp thụ 30% hàm lượng calo từ protein. Điều này hoàn toàn ko thể đạt được nếu bạn ko theo dõi đúng cách.

Tuy nhiên, ko nhất quyết phải tính toán calo và cân đo bất kỳ thứ gì bạn ăn trong suốt cả ngày. Thay vào đó, hãy thử ngay những mẹo này trong vài ngày mỗi vài tháng để biết mình đang ăn bao nhiêu.

Nói tóm lại: Nếu quá trình giảm cân của bạn bị chững lại, có nhẽ là bạn đang ăn quá nhiều. Nhiều người thường nhận định quá thấp lượng calo hấp thụ.

5. Ko ăn các loại thực phẩm lành mạnh

Chất lượng thức ăn cũng quan trọng như số lượng thức ăn bạn nạp vào thân thể. Ăn các loại thực phẩm lành mạnh có thể cải thiện vóc dáng và giúp cải thiện cơn thèm ăn. Những loại thực phẩm này thường giúp bạn no bụng lâu hơn so với việc ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn.

Hãy nhớ rằng nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn được liệt kê trên nhãn là ‘thức ăn lành mạnh’ nhưng thật ra ko hề tốt cho sức khỏe tí nào.

Nói tóm lại: Hãy đảm bảo ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể làm cho quá trình giảm cân thất bại.

6. Bạn ko tập tạ

tai sao khong giam mo duoc

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm lúc giảm cân là hãy tập tạ. Điều này có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Tập tạ có thể giúp làm chậm quá trình trao đổi chất và đảm bảo thân thể săn chắc, cơ bắp hơn.

Nói tóm lại: Tập tạ là cách đốt cháy mỡ hết sức hiệu quả. Tập tạ còn giúp cơ bắp tăng trưởng.

7. Rối loạn ăn uống (Thậm chí là ăn uống lành mạnh)

Rối loạn ăn uống là tác dụng phụ rộng rãi của việc ăn kiêng giảm cân. Nó liên quan tới việc ăn nhiều thức ăn đột ngột, thường là hơn mức thân thể bạn cần. Đây là vấn đề nghiêm trọng của nhiều người ăn kiêng.

Một số người bị rối loạn ăn các thực phẩm tạp nhạp, trong lúc nhiều người khác bị rối loạn ăn các thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như hạt, các loại bơ hạt, socola đen, phô mai… Thậm chí dù thực phẩm có lành mạnh tới cỡ nào, thì nó vẫn chứa calo. Tùy thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn, rối loạn ăn uống có thể phá hủy nỗ lực ăn kiêng trong suốt cả tuần.

Nói tóm lại: Nếu bạn thường bị rối loạn ăn uống, điều này sẽ giảng giải cho lý do vì sao cân nặng của bạn cứ trồi sụt liên tục.

8. Ko tập cardio

Bạn hãy đọc ngay bài viết cardio là bài tập gì để biết vì sao cứ nói tới giảm cân, giảm mỡ là người nào cũng khuyên nên tập cardio. Đây là 1 trong những nhóm bài tập kích thích nhịp tim, giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa.

Cardio là 1 trong những cách giúp cải thiện sức khỏe của bạn hết sức hiệu quả. Nó giúp đốt cháy mỡ bụng, mỡ trong các cơ quan trong thân thể hết sức tốt.

Nói tóm lại: Hãy đảm bảo tập cardio thường xuyên. Nó giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc thù là quanh vùng eo. Ko tập luyện thể dục, thể thao là 1 nguyên nhân làm cho bạn khó giảm cân.

9. Bạn vẫn đang uống các loại nước có nhiều đường

Các loại nước giải khát chứa nhiều đường chính là 1 cách để vỗ bự rất tốt. Não bộ ko bù lại lượng calo nạp từ các loại nước này bằng cách ép bạn ăn ít hơn các nhóm thực phẩm khác. Điều này ko chỉ đúng cho các loại nước ngọt như Coca, Pepsi, nhưng mà còn cho cả các loại nước lành mạnh như nước bổ sung vitamin, khoáng vật…

Thậm chí các loại nước ép trái cây giảm cân nhưng mà chứa quá nhiều đường cũng sẽ là vấn đề nghiêm trọng.

Nói tóm lại: Hãy tránh xa các loại nước giải khát có đường, sẽ giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn.

10. Ko ngủ đủ giấc

tai sao giam can that bai

Một giấc ngủ sâu là 1 trong những yếu tố quan trọng để có sức khỏe thể chất, ý thức tốt và duy trì cân nặng. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh ngủ ko đủ giấc chính là 1 trong những yếu tố nguy hiểm nhất gây ra chứng bự phì. Người lớn và trẻ em thiếu ngủ thường xuyên thường có khả năng tăng cao tỉ lệ bự phì tuần tự là 55% và 89%.

Nói tóm lại: Thiếu ngủ sẽ gây ra bự phì. Nó còn làm bạn khó giảm cân hơn.

11. Ko cắt giảm lượng carbs

Nếu bạn đang cần giảm nhiều ký và/hoặc có nhiều vấn đề về trao đổi chất như bự phì loại 2 hay tiền bự phì, bạn có thể sẽ muốn cân nhắc vận dụng cơ chế ăn kiêng low-carb. Nhiều nghiên cứu trong thời kì ngắn đã chứng minh cơ chế ăn low carbs giúp giảm cân tới hơn 2-3 lần so với cơ chế ăn ít fat.

Các cơ chế ăn low carb có thể giúp xúc tiến khả năng hoạt động của các thành phần trao đổi chất, chẳng hạn như triglycerides, cholesterol tốt và lượng đường trong máu.

Nói tóm lại: Nếu bạn ko thể giảm cân thành công, hãy thử cơ chế ăn low-carb. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh cơ chế ăn này giúp giảm cân hết sức hiệu quả.

12. Ăn quá thường xuyên

Vẫn là 1 bí hiểm lúc nói tới việc mọi người thường ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày để xúc tiến vận tốc trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh nếu ăn uống quá thường xuyên, hiệu quả đốt mỡ hay giảm cân rất thấp.

Ngoài ra, thật là phiền toái để sẵn sàng và ăn uống suốt cả ngày vì làm những bữa ăn lành mạnh thường khá phức tạp. (Nghiên cứu khoa học là vậy, nhưng các chuyên gia iFitness lại thấy trái lại. Nếu bạn từng vận dụng phương pháp ăn kiêng Eat Clean, chắc cũng nhìn thấy nó dễ dàng thế nào).

Nói tóm lại: Ăn uống quá thường xuyên trong 1 ngày có thể gây dư thừa calo, làm cho nỗ lực giảm cân của bạn thất bại.

13. Ko uống nước

Uống nước có thể giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Trong 1 nghiên cứu giảm cân trong 12 tuần, những người tham gia đã uống 1/2 lit nước trong 30 phút trước lúc ăn. Những người này đã giảm hơn 44% số lượng cân nặng so với những người ko làm vậy.

Nói tóm lại: Để giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày, hãy uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn.

14. Uống các thức uống chứa cồn quá nhiều

vi sao khong giam can duoc

Nếu bạn thích uống các loại nước có cồn, nhưng vẫn muốn giảm cân, có nhẽ đã tới lúc bạn nên hạn chế uống đi là vừa. Các loại đồ uống có cồn, bia, rượu… đều chứa hàm lượng calo rất cao. Ngoài ra, hãy chú ý là các loại đồ uống có cồn đều có 7 calo cho mỗi gram. Thậm chí, uống còn làm tăng cân nữa.

Nói tóm lại: Các loại đồ uống có cồn thường chứa hàm lượng calo rất cao.

15. Ko ăn uống ‘kỹ lưỡng’

Một kỹ thuật gọi là ăn uống ‘kỹ lưỡng’ kiên cố nhiều bạn ko biết, nhưng nó lại là 1 trong những cách để giảm cân hết sức tuyệt vời. Kỹ thuật này là hãy ăn chậm, thưởng thức từng miếng thức ăn, đồng thời lắng tai từng tín hiệu tự nhiên để thông báo với não bộ bạn rằng thân thể đã mở màn no.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ăn uống ‘kỹ lưỡng’ có thể khiến giảm cân hết sức hiệu quả và giảm đi khả năng bị rối loạn ăn uống.

Dưới đây là 1 số mẹo ăn uống ‘kỹ lưỡng’:

  • Hãy ăn uống thật tập trung, ko sao nhãng, ngồi xuống bàn với chỉ thức ăn nhưng mà thôi.
  • Ăn thật chậm và nhai thật kỹ. Nỗ lực cảm nhận hương vị, màu sắc của từng miếng bạn ăn.
  • Lúc cảm thấy no, hãy uống 1 ít nước và ngừng ăn.

Nói tóm lại: Hãy luôn ăn uống ‘kỹ lưỡng’ lúc quyết tâm giảm cân.

16. Bạn đang bị bệnh

Có 1 số loại bệnh có thể khiến tăng cân nhanh và khiến quá trình giảm cân trở thành khó khăn hơn. Đó có thể là bệnh Hypothyroidism – bệnh suy giáp và sleep apnea (ngưng thở trong lúc ngủ). Nếu bạn đang bị các bệnh này, hãy hỏi ý kiến thầy thuốc để có phác đồ điều trị.

Nói tóm lại: Một số căn bệnh có thể gây cản trở quá trình giảm cân.

17. Nghiện ăn vặt

Theo 1 nghiên cứu vào năm 2014, tỉ lệ người nghiện thức ăn vặt trên toàn toàn cầu là khoảng 35%. Mọi người nghiện ăn vặt cũng giống như nghiện thuốc phiện.

Nói tóm lại: Nếu bạn nghiện ăn vặt, đã tới lúc ngưng lại nếu ko muốn giảm cân nữa.

18. Ăn kiêng trong thời kì quá dài

Ăn kiêng trong thời kì quá lâu ko phải là ý tưởng hay. Nếu bạn đã quyết tâm giảm cân trong nhiều tháng và thấy cân nặng cứ chững lại, kiên cố bạn cần phải ngừng lại ngơi nghỉ thoải mái 1 tí. Hãy ngày càng tăng lượng calo mỗi ngày lên 1 tí, ngủ nhiều hơn, nâng tạ nhiều hơn…

Hãy hướng tới mục tiêu là duy trì lượng mỡ thân thể trong 1-2 tháng, trước lúc bạn mở màn giảm cân trở lại.

Nói tóm lại: Nếu bạn đang bị tăng rồi giảm cân liên tục, có thể bạn đang ăn kiêng trong thời kì quá dài. Đã tới lúc ngơi nghỉ 1 tí rồi đó.

19. Mục tiêu ko thực tiễn

vi sao khong giam beo duoc

Giảm cân là 1 quá trình chậm và chắc. Nhiều người thường mong muốn cái gì nhanh chóng và thường mất nhẫn nại trước lúc đạt tới mục tiêu cuối cùng. Mặc dù thường chúng ta có thể giảm cân rất nhanh vào lúc đầu, nhưng chỉ có rất rất ít người có thể tiếp tục giảm cân ở vận tốc hơn 0.5-1kg/tuần.

Một trở ngại khác nhưng mà nhiều người thường gặp phải là đặt ra những mục tiêu ko thực tiễn về cơ chế ăn giảm cân khoa học và cách tập luyện. Sự thực là ko phải người nào cũng trông giống như những người mẫu hay vận động viên thể hình.

Nói tóm lại: Mục tiêu ko thực tiễn lúc nói tới việc giảm cân, sẽ làm cho việc giảm cân trở thành khó hơn và dễ làm bạn thất vọng.

20. Tập trung vào ăn kiêng quá nhiều

Cơ chế ăn kiêng thường ko hoạt động hiệu quả trong thời kì dài. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người nào tường ăn kiêng quá nhiều, kiên cố sẽ dần tăng cân. Thay vào cứ tập trung vào việc ăn kiêng giảm cân, hãy biến cơ chế ăn của bạn lành mạnh như kiểu Eat Clean.

Nói tóm lại: Ăn kiêng ko phải là giải pháp trong khoảng thời gian dài. Hãy xây dựng thói quen eat clean cho lành mạnh.

Đó là tất cả những lý do giảng giải vì sao ko giảm cân được. Việc còn lại là bạn hãy tự biết cách kiểm soát và tránh xa những vấn đề này.


Thông tin thêm

[Bật mí] 20 lý do vì sao ko giảm cân được bạn cần phải chú ý

#Bật #mí #lý #tại #sao #ko #giảm #cân #được #bạn #cần #phải #chú

[rule_3_plain]

#Bật #mí #lý #tại #sao #ko #giảm #cân #được #bạn #cần #phải #chú

[rule_1_plain]

#Bật #mí #lý #tại #sao #ko #giảm #cân #được #bạn #cần #phải #chú

[rule_2_plain]

#Bật #mí #lý #tại #sao #ko #giảm #cân #được #bạn #cần #phải #chú

[rule_2_plain]

#Bật #mí #lý #tại #sao #ko #giảm #cân #được #bạn #cần #phải #chú

[rule_3_plain]

#Bật #mí #lý #tại #sao #ko #giảm #cân #được #bạn #cần #phải #chú

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bật #mí #lý #tại #sao #ko #giảm #cân #được #bạn #cần #phải #chú

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button