Thể Hình

[Bật mí] 13 mẹo tăng cơ bắp thiết yếu dành cho người tập thể hình

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [Bật mí] 13 mẹo tăng cơ bắp thiết yếu dành cho người tập thể hình phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn muốn tăng kích thước của cơ bắp của bạn? Bạn cứng cáp ko phải là người duy nhất. Nhiều người muốn tăng khối lượng cơ nạc. Nói thì dễ nhưng làm rất khó. Do đó, bài viết tổng hợp các mẹo tăng cơ Dưới đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

Nếu bạn thực sự muốn cải thiện vóc dáng, cũng như hỗ trợ quá trình tập thể hình đạt hiệu quả tối ưu, hãy đọc ngay những cách thức dưới đây để có thêm thông tin quan trọng cho việc cải thiện khối lượng. khối lượng cơ của bạn.

Giảng giải cụ thể cách thức tăng cơ nạc cho người tập gym

1. Biết thời khắc bổ sung dinh dưỡng

thực phẩm bổ sung

Bổ sung cho thân thể một lượng lớn calo, trong lúc bạn nằm dài trên ghế để xem TV, cứng cáp ko mang lại điều gì tốt. Mặt khác, bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời trong quá trình tập luyện, cứng cáp sẽ mang lại vô số lợi ích cho sự thành công nhưng bạn mong muốn.

Tobias Young, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại doanh nghiệp thực phẩm thể thao Optimum Nutrition cho biết, “Độ nhạy insulin của thân thể bạn đạt đỉnh điểm trước nhất vào buổi sáng và ngay sau lúc tập luyện. Đối với tôi, ăn nhiều carbs vào sáng sớm và sau lúc tập luyện để có kết quả tối ưu. ” Điều này, iFitness đã giảng giải rất cụ thể ngay trong bài viết lợi ích của carbohydrate sau lúc tập thể dục.

Chúng ta phải nắm rõ về thời khắc bổ sung dinh dưỡng, để giúp thân thể dễ dàng phục hồi và tăng trưởng. Thân thể của mỗi người là không giống nhau, và thời khắc bạn ăn có thể là chìa khóa cho khối lượng cơ bắp của bạn, ngoài ra bạn nên ăn gì và ăn bao nhiêu.

2. Tập các nhóm cơ yếu trên thân thể

chúng ta hãy gặp gỡ tất cả mọi người trong tình yêu

Bạn có ghét tập squat ko? Đó có thể là tín hiệu cho thấy bạn nên đặt ngay bài squat này thành ưu tiên tập luyện hàng đầu. Tập luyện các nhóm cơ yếu có thể có những tác động tích cực và rất lớn tới vóc dáng của bạn.

Để xây dựng cơ bắp, điều quan trọng là phải tập trung vào các nhóm cơ yếu và biến chúng thành điểm mạnh để khoe trước mặt mọi người. Các chuyên gia dinh dưỡng từ thể hình luôn mở màn các buổi tập với sự tập luyện điên cuồng cho các nhóm cơ yếu, sau đó mới tập tới các nhóm cơ mạnh hơn. Từ đó, bạn có thể vận động hết công suất của thân thể.

3. Ăn carbs

một carbs

Lúc nói tới việc xây dựng cơ bắp chất lượng, thì chất lượng của thực phẩm mới là yếu tố quan trọng. Một khẩu phần thực phẩm chất lượng nên tới từ carbohydrate. Các nguồn thực phẩm giàu tinh bột thường khá rẻ, bao gồm khoai tây, gạo lứt, yến mạch và mì ống.

Hồ hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng khối lượng cơ bắp cần tinh bột để tăng trưởng. Nếu bạn đang phấn đấu xây dựng cơ bắp bằng cơ chế ăn ít carb, có thể đã tới lúc bạn phải thay đổi kế hoạch ăn uống của mình.

4. Sử dụng các loại sữa Mass Gainer

massage gainer

Một cách cứng cáp khác để tăng cơ là bổ sung sữa tăng cơ Mass Gainer. Thực phẩm tính năng tăng cân thường chứa hơn 500kcal mỗi khẩu phần và chứa nhiều carbs, protein và thậm chí một số chất to, giúp tăng kích thước cơ và tăng cân.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải biết loại thân thể của mình. Từ đó, bạn có thể lựa chọn loại thuốc tăng cân thích hợp với bản thân và mục tiêu của mình. Serious Mass hoàn toàn thích hợp với những người khó tăng cân còn Pro Complex Gainer sẽ là lựa chọn lý tưởng cho những người có tạng người trưởng thành cần tăng cơ.

5. Ngủ đủ giấc

ngủ ngon

Phục hồi là một trong những yếu tố bị nhận định thấp nhất trong quá trình xây dựng cơ bắp. Nếu bạn ko ngủ đủ giấc vào đêm tối, bạn đang đánh cắp thời kì tối ưu của thân thể để tu sửa những tổn thương nhưng mà bạn đã tập luyện và tổn thương trong quá trình tập luyện trước đó.

Những người cần thư giãn cần ngủ ít nhất 10 giờ mỗi đêm. Đây có thể ko phải là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn, nhưng hãy mở màn ưu tiên cho giấc ngủ nhiều hơn. Kết quả là bạn sẽ thấy tăng cả sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Một thân thể mỏi mệt sẽ ko thể trở thành cường tráng và săn chắc.

6. Tăng cường hấp thụ chất mập ú

chào mừng bạn đến trò chuyện beo tot

Một số người thường tránh chất to lúc họ đang giảm cân, vì họ sợ rằng ăn chất to sẽ khiến họ to hơn. Điều này là hoàn toàn sai trái. Những người đang xây dựng cơ bắp cần chất to để đạt được lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Chất to bão hòa có thể giữ testosterone ở mức lành mạnh hơn, vì vậy bạn có thể tăng khối lượng cơ. Tập trung vào việc thu được 15-20% calo chất to của bạn từ chất to bão hòa và phần còn lại từ axit to omega và chất to ko bão hòa.

7. Tập trung vào từng tiến trình

phòng thể dục

Lúc chạy marathon, bạn ko thể tập trung vào vạch đích. Bạn nên tập trung vào những gì ở ngay trước mắt. Hãy tập trung làm tốt mọi việc ngay hiện giờ và trong tương lai bạn sẽ thấy những điều tốt đẹp nhất. Ko có gì phải vội vã. Biết rằng việc xây dựng cơ bắp cần có thời kì.

8. Tăng cường độ tập luyện

tăng do tap luyen

Nhiều người tới phòng tập với ý định thưởng trăng, ngắm hoa. Họ thường dành nhiều thời kì hơn để chụp ảnh, nhắn tin, nghe nhạc, thay vì tập trung nâng tạ. Bạn ko thể mong đợi kết quả tuyệt vời nếu nó chỉ là một nửa luyện tập và một nửa chơi.

Lần sau lúc đi tập, hãy tập trung làm việc siêng năng. Cảm nhận các cơ thắt lại ở đầu mỗi rep. Tập trung hơn sẽ làm tăng cường độ tập huấn và sẽ có tức là sự khác lạ giữa tập huấn nhiều năm kinh nghiệm và nghiệp dư.

9. Nhiều chủng loại hóa việc thực hành của bạn

tôi đang giải quyết nó

Điều quan trọng là phải bao gồm nhiều bài tập không giống nhau trong tiến trình của bạn. Nếu bạn cứ lặp đi lặp lại một động tác tương tự, thân thể bạn sẽ thích ứng với thói quen tập luyện và bạn sẽ ko thể đạt được tất cả những gì bạn cần từ quá trình tập luyện. Để kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp, hãy thêm một số thay đổi nhỏ vào quá trình luyện tập của bạn.

Ví dụ: thực hiện Kéo xuống Lat-Grip trong phiên này và Kéo xuống Lat-Grip ngược trong phiên này vào tuần tới. Thực hành ở các hình thức không giống nhau và các biến thể của cách cầm vợt. Những thay đổi nhỏ có thể tăng tốc và góp phần vào kết quả tiến trình nhanh hơn.

10. Ko ăn cùng một loại thức ăn mỗi ngày

Tôi không thể cung cấp bất kỳ loại thức ăn nào

Nếu cơ chế ăn tập gym của bạn chỉ có cơm và thịt gà hoặc gà và cơm, bạn cứng cáp sẽ cần phải thay đổi. Nếu bạn ăn những bữa giống nhau mỗi ngày, cứng cáp bạn sẽ cảm thấy rất ngán và dinh dưỡng cũng trở thành thiếu hụt.

Lúc tập trung vào các chất dinh dưỡng đa lượng như protein, carbs và chất to, đừng bao giờ bỏ qua lượng vi chất dinh dưỡng nhưng thân thể bạn cần. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, tăng cường năng lượng cho thân thể, tu sửa các mô bị tổn thương và giữ cho hệ thống miễn nhiễm mạnh mẽ.

Nếu bạn ăn 6-7 loại thực phẩm giống nhau mỗi ngày, ngay cả lúc đó là thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ ko thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng nhưng thân thể cần. Hãy nhiều chủng loại hóa các món ăn và bữa ăn của bạn sẽ ngon hơn. Bạn có thể đọc bài viết thực đơn ăn sạch trong 7 ngày để thực hiện nhiều món ăn không giống nhau.

11. Theo dõi tiến trình của bạn

Theo dõi tiến trình

Theo dõi tất cả mọi thứ bạn làm trong phòng tập thể dục mất thời kì, nhưng nó mất rất nhiều công sức. Bạn có thể nhớ những gì bạn đã làm trong buổi tập trước, nhưng những gì đã xảy ra vào tháng trước, bạn có nhớ ko? Nếu ko theo dõi những thay đổi theo thời kì, làm thế nào để bạn theo dõi sự tiến bộ của mình, hoặc làm thế nào để bạn biết liệu thân thể của bạn có phản ứng tốt hay ko?

Tập trung ghi chép vào sổ tay hoặc điện thoại để theo dõi lịch tập gym. Ngoài ra, bạn cần nắm vững cách chọn lịch tập luyện thích hợp, nhận định sức mạnh, điểm yếu.

12. Đừng tự cân đo đong đếm mỗi ngày

Tôi không thể lấy nó ngay lập tức

Nếu bạn là mẫu người thích thú sự tuyệt vời và mong đợi những thay đổi tích cực, bạn nhất mực sẽ dành nhiều thời kì hơn để lo lắng về những gì nhưng thang đo nói. Hãy nhớ rằng, một tí thay đổi về cân nặng mỗi ngày là hoàn toàn phổ biến và tự nhiên. Vì vậy, đừng phụ thuộc vào số dư quá nhiều.

13. Ko bao giờ ngừng học hỏi

đừng ngừng học

Mọi thứ đều cần đổi mới để tiến bộ. Vì vậy, bạn cần chủ động học hỏi thêm nhiều kiến ​​thức, kỹ thuật mới để bổ sung cho mình.

Xem thêm: 10 cách giải phóng cơ bắp hiệu quả nhất cho người tập gym

Tóm lại, những mẹo tăng cơ Tất cả những điều trên đều rất quan trọng. Điều quan trọng là đọc kỹ nó một vài lần và vận dụng nó.


Thông tin thêm

[Bật mí] 13 mẹo tăng cơ bắp thiết yếu dành cho người tập thể hình

#Bật #mí #mẹo #tăng #cơ #bắp #thiết #yếu #dành #cho #người #tập #thể #hình

[rule_3_plain]

#Bật #mí #mẹo #tăng #cơ #bắp #thiết #yếu #dành #cho #người #tập #thể #hình

[rule_1_plain]

#Bật #mí #mẹo #tăng #cơ #bắp #thiết #yếu #dành #cho #người #tập #thể #hình

[rule_2_plain]

#Bật #mí #mẹo #tăng #cơ #bắp #thiết #yếu #dành #cho #người #tập #thể #hình

[rule_2_plain]

#Bật #mí #mẹo #tăng #cơ #bắp #thiết #yếu #dành #cho #người #tập #thể #hình

[rule_3_plain]

#Bật #mí #mẹo #tăng #cơ #bắp #thiết #yếu #dành #cho #người #tập #thể #hình

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bật #mí #mẹo #tăng #cơ #bắp #thiết #yếu #dành #cho #người #tập #thể #hình

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button