Thể Hình

[Bật mí] 10 cách tăng cường trao đổi chất khoa học đã chứng minh

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => [Bật mí] 10 cách tăng cường trao đổi chất khoa học đã chứng minh phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Trao đổi chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Đó là lý do vì sao hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu Làm thế nào để tăng cường trao đổi chất một cách nhanh chóng? để giúp kích thích các phản ứng hóa học bên trong thân thể hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt hơn, cũng như có một thân hình săn chắc thì hãy đọc ngay bài viết này nhé!

Trao đổi chất hay còn được nhiều người gọi là Trao đổi chất, là một cụm từ để mô tả các phản ứng hóa học bên trong thân thể. Bạn nên đọc kỹ bài viết Chuyển hóa là gì để hiểu rõ hơn nhé! Những phản ứng hóa học này sẽ giữ cho thân thể sống và hoạt động.

Tuy nhiên, từ khóa chuyển hóa thường được sử dụng thay thế cho cụm từ tỉ lệ / tỉ lệ trao đổi chất hoặc lượng calo nhưng mà thân thể bạn đốt cháy. Tỉ lệ trao đổi chất càng cao, thân thể đốt cháy càng nhiều calo và càng dễ giảm cân.

Tổng hợp những cách tăng cường trao đổi chất vô cùng hiệu quả

Nếu quá trình trao đổi chất diễn ra ở cường độ cao, bạn sẽ thấy mình tràn đầy năng lượng. Hiện giờ hãy tiếp tục đọc!

1. Ăn nhiều protein trong mỗi bữa ăn

Làm thế nào chúng ta có thể trò chuyện với nhau?

Bổ sung thực phẩm giàu protein có thể xúc tiến quá trình trao đổi chất của bạn trong vài giờ. Đây là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Hiệu ứng này là do lượng calo dư thừa cần thiết để tiêu hóa, hấp thụ và xử lý các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Protein làm tăng TEF rất nhiều. Nó làm tăng tỉ lệ trao đổi chất của thân thể lên khoảng 15-30%, so với chỉ 5-10% từ carbs và 0-3% từ chất phệ. Ăn thực phẩm protein đã được khoa học chứng minh là giúp bạn no và ngăn bạn ăn quá nhiều.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy mọi người có xu thế ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày nếu họ ăn tới 30% lượng protein trong cơ chế ăn uống của họ vào ngày hôm đó. Ăn nhiều protein hơn có thể giúp tăng cường trao đổi chất và xúc tiến quá trình đốt cháy chất phệ trong thân thể.

2. Uống thêm nước lạnh

Cách trao đổi cuộc trò chuyện nhanh chóng

Những người thường xuyên uống nước lọc, thay vì đồ uống có đường, thường sẽ giảm cân thành công và hiệu quả hơn. Đó là bởi vì đồ uống có đường thường chứa nhiều calo. Vì vậy, thay thế những thức uống này bằng nước sẽ giúp giảm hàm lượng calo.

Tuy nhiên, uống nước lọc có thể tạm thời làm tăng tỉ lệ trao đổi chất của bạn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, uống 0,5l nước lọc sẽ giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất lúc ngơi nghỉ từ 10 – 30% trong vòng 1 giờ.

Hiệu ứng đốt cháy calo này có thể sẽ mạnh hơn nếu bạn uống nước lạnh, vì thân thể bạn sẽ sử dụng năng lượng để làm nóng nó bằng nhiệt độ thân thể. Ngoài ra, nước còn giúp no bụng. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, uống nước trước lúc ăn 30 phút có thể giúp bạn ăn ít hơn. Một nghiên cứu khoa học về những người trưởng thành thừa cân cho thấy những người uống 0,5 lít nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được 44% trọng lượng so với những người ko uống.

3. Tập HIIT

chạm hiit để trao đổi trò chuyện

HIIT là một cách để tăng nhịp tim và tăng vận tốc trao đổi chất. Nó có thể giúp đốt cháy nhiều chất phệ trong thân thể hơn bằng cách tăng vận tốc trao đổi chất của bạn, ngay cả sau lúc tập luyện của bạn kết thúc. Thực sự chỉ có HIIT mới mang lại hiệu quả tương tự, tốt hơn nhiều so với các phương pháp tập luyện khác.

Ngoài ra, phương pháp HIIT còn được chứng minh là có khả năng đốt cháy mỡ trong thân thể một cách tối đa. Một nghiên cứu ở nam thanh niên thừa cân cho thấy 12 tuần tập HIIT đã giúp họ giảm 2kg mỡ thừa và 17% mỡ bụng.

4. Tập tạ nặng

nhấn vào chúng tôi để giúp bạn trò chuyện nhanh chóng

Cơ bắp có khả năng trao đổi chất mạnh hơn chất phệ và việc xây dựng cơ bắp có thể giúp tăng vận tốc trao đổi chất của bạn. Điều này có tức là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, ngay cả lúc đang ngơi nghỉ.

Tập tạ cũng giúp bạn duy trì khối lượng cơ và chống lại nguy cơ làm chậm quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, quá trình giảm cân sẽ diễn ra trót lọt hơn. Trong một nghiên cứu, 48 phụ nữ thừa cân được yêu cầu ăn theo cơ chế 800kcal / ngày, ko tập thể dục hoặc tập thể dục nhịp độ hoặc tập tạ.

Sau lúc kết thúc cơ chế ăn kiêng, nữ cử tạ vẫn duy trì được khối lượng cơ bắp, sự trao đổi chất và sức mạnh. Những người khác ko chỉ giảm cân, nhưng mà còn mất cơ và mất sự trao đổi chất. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết kế hoạch tập gym giảm cân trong 7 ngày nhé!

5. Đứng dậy, đi bộ nhiều hơn

Làm cách nào để trao đổi các cuộc trò chuyện nhanh hơn?

Ngồi nhiều có hại cho sức khỏe. Một số người gọi đây là “một kiểu hút thuốc mới”. Đó là bởi vì ngồi quá lâu khiến bạn đốt cháy ít calo hơn và sẽ tăng cân nhanh hơn. Thật vậy, so với việc ngồi, chỉ cần đứng vào buổi chiều sẽ đốt cháy thêm 174 calo. Nếu bạn thường ngồi trong văn phòng, hãy thử đứng lên thường xuyên để tập thể dục, thay vì ngồi cả ngày.

6. Uống trà xanh hoặc trà ô long

Trà xanh giúp làm cho một ngày trôi qua nhanh hơn bằng cách trao đổi tin nhắn trò chuyện

Trà xanh và trà ô long được khoa học chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất lên 4-5%. Các loại trà này giúp chuyển hóa một phần mỡ thừa tích trữ trong thân thể thành các axit phệ tự do. Điều này làm tăng quá trình đốt cháy chất phệ khoảng 10-17%.

Vì chúng thường chứa ít calo nên uống những loại trà này có thể tốt cho việc giảm cân và duy trì cân nặng. Các thành phầnxúc tiến sự trao đổi chất trong số các loại trà này có thể giúp ngăn chặn quá trình giảm cân lên xuống thất thường.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát xuất hiện những loại trà này ko tác động tới tỉ lệ trao đổi chất. Vì vậy, hiệu quả nhưng mà chúng mang lại thường khá nhỏ và chỉ vận dụng được cho một số ít người.

Xem thêm: Uống trà xanh có giúp giảm cân ko?

7. Ăn thức ăn cay

Làm thế nào để trò chuyện với nhau?

Hạt tiêu có chứa capsaicin, một thành phần hoạt tính giúp Tăng cường sự trao đổi chất. Tuy nhiên, nhiều người ko thể dung nạp những loại gia vị này với số lượng cần thiết để tạo ra hiệu quả mong muốn. Một nghiên cứu về hợp chất capsaicin ở nồng độ cho phép đã chứng minh rằng ăn hạt tiêu sẽ giúp đốt cháy thêm khoảng 10kcal trong mỗi bữa ăn.

Tác dụng của các loại gia vị cay nồng này lúc thêm vào thực phẩm thường khá thấp. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn tới một số lợi ích lúc liên kết với các lên kế hoạch để tăng vận tốc trao đổi chất khác.

8. Ngủ đủ giấc vào đêm tối

Bạn có ngủ vào ban đêm?

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh phệ phì. Điều này có thể một phần là do tác động xấu của việc thiếu ngủ đối với vận tốc trao đổi chất. Thiếu ngủ cũng có liên quan tới lượng đường trong máu và lượng insulin cao. Cả hai đều có liên quan tới nguy cơ phệ phì loại 2 cao hơn.

Thiếu ngủ cũng đã được chứng minh là làm tăng hormone đói, ghrelin và giảm hormone cảm giác no, leptin. Điều này có thể giảng giải vì sao nhiều người thiếu ngủ thường cảm thấy đói và nỗ lực giảm cân.

9. Uống cà phê

uống cà phê

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hợp chất caffein trong cà phê có thể xúc tiến tỉ lệ trao đổi chất lên khoảng 3-11%. Giống như trà xanh, nó có thể xúc tiến quá trình đốt cháy chất phệ. Tuy nhiên, điều này thường tác động tới những người có nhiều cơ nạc hơn. Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010

Trong một nghiên cứu, uống cà phê giúp đốt cháy chất phệ khoảng 29% ở phụ nữ gầy, nhưng chỉ 10% ở phụ nữ phệ phì. Tác dụng của cà phê đối với sự trao đổi chất và đốt cháy chất phệ, có thể góp phần vào quá trình giảm cân và duy trì cân nặng thành công!

10. Thay thế chất phệ nấu bếp thông thường bằng dầu dừa

chuyện gì vậy?

Ko giống như các chất phệ bão hòa khác, dầu dừa thường có hàm lượng chất phệ chuỗi trung bình khá cao. Những chất phệ này có thể tăng vận tốc trao đổi chất của bạn hơn so với chất phệ chuỗi dài, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như bơ.

Trong một nghiên cứu khoa học, các nhà nghiên cứu phát xuất hiện rằng chất phệ chuỗi trung bình có thể tăng tỉ lệ trao đổi chất lên khoảng 12%, so với chất phệ chuỗi dài chỉ tăng khoảng 4%. .

Tóm lại, chỉ cần thực hiện một số thay đổi nhỏ trong lối sống và liên kết với một số mẹo ăn kiêng và tập thể dục là bạn đã có trong tay. làm thế nào để tăng cường trao đổi chất tuyệt vời!


Thông tin thêm

[Bật mí] 10 cách tăng cường trao đổi chất khoa học đã chứng minh

#Bật #mí #cách #tăng #cường #trao #đổi #chất #khoa #học #đã #chứng #minh

[rule_3_plain]

#Bật #mí #cách #tăng #cường #trao #đổi #chất #khoa #học #đã #chứng #minh

[rule_1_plain]

#Bật #mí #cách #tăng #cường #trao #đổi #chất #khoa #học #đã #chứng #minh

[rule_2_plain]

#Bật #mí #cách #tăng #cường #trao #đổi #chất #khoa #học #đã #chứng #minh

[rule_2_plain]

#Bật #mí #cách #tăng #cường #trao #đổi #chất #khoa #học #đã #chứng #minh

[rule_3_plain]

#Bật #mí #cách #tăng #cường #trao #đổi #chất #khoa #học #đã #chứng #minh

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bật #mí #cách #tăng #cường #trao #đổi #chất #khoa #học #đã #chứng #minh

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button