Thể Hình

Bạn đã nghe về bài tập đốt cháy mỡ bụng 10 phút trên giường chưa?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bạn đã nghe về bài tập đốt cháy mỡ bụng 10 phút trên giường chưa? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn ko thuộc nhóm “early bird” thích dậy sớm vào buổi sáng, thì ý tưởng nhảy ra khỏi giường để tập thể dục nghe có vẻ vô lý, đặc thù là vào sáng thứ Bảy trong đám cưới.

Đã là thành viên của hội “nghiện ngủ” nhưng vẫn Thích thú tập thể dục để có được đôi chân thon gọn, cơ bụng săn chắc và một thân thể khỏe mạnh, dẻo dai nhưng mà ko cần bước ra khỏi giường, phải làm sao?

Đừng bỏ qua nó 7 bài tập giảm cân trên giường bên dưới, ko cần thay quần áo, ko cần thiết bị hoặc dụng cụ và có thể kết thúc trước lúc bạn uống cà phê sáng.

Trước tiên chúng ta hãy xem xét những lợi ích của việc tập thể dục trên giường

Bài tập giảm cân trên giường sẽ khó thực hiện nếu bạn nằm trên giường có bề mặt phẳng và cứng. Trái lại, chỉ cần bạn sử dụng nệm có bề mặt hơi mềm và đàn hồi thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện được các bài tập này. Tương tự như sử dụng thảm xốp hoặc bóng tập, các bài tập trên giường có thể giúp tạo ra các chuyển động nhỏ ở một số nhóm cơ nhất mực trên thân thể. Các bề mặt ko ổn định có thể có lợi cho việc xây dựng sức mạnh then chốt, cải thiện sự thăng bằng và săn chắc các vùng trên thân thể như cơ bụng và mông.

1. Những cuộc diễu hành siêu chân

Diễu hành nâng cao hông

Là bài tập giảm mỡ bụng trên giường tác động vào phần trung tâm của thân thể như bụng, hông, lưng dưới và cơ chân. Đây là một biến thể của động tác Glute Bridge, một động tác tăng vòng 2 và vòng 3 nhưng mà mọi người đều thực hiện nay phòng tập.

Nếu tập động tác này thường xuyên sẽ khiến cơ mông và cơ hông hoạt động tích cực hơn. Do đó, lúc tập bài tập này, bạn sẽ dễ dàng sở hữu vòng mông săn chắc và giúp vòng 2 thon gọn hơn.

Đang làm

Nằm ngửa trên giường, giữ thẳng lưng. Lòng bàn chân song song với giường, khuỵu gối.

– Đẩy mông lên sao cho từ đầu gối tới vai là một đường thẳng. Đưa đầu gối về phía ngực lúc hạ mông xuống.

– Ko duỗi thẳng chân nhưng mà dồn lực vào gót chân để nhấc một chân ra khỏi giường. Đưa đầu gối về phía ngực.

Đưa chân dưới xuống giường và lặp lại với chân còn lại, giữ yên hông.

– Lặp lại động tác trên khoảng 20 lần

2. Tăng lên chân của bạn

giam trong chan chan

Nâng chân là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả với những động tác vô cùng đơn giản và nhẹ nhõm. Bài tập này tác động đồng thời lên cả vùng bụng và đùi nên đặc thù thích hợp cho những người nào muốn giảm mỡ bụng và đùi săn chắc.

  • Bạn nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi thẳng theo chân.
  • Nâng chân phải lên, xoay theo chiều kim đồng hồ 5 lần. Tiếp tục thực hiện tương tự với chân trái.
  • Với bài tập giảm mỡ bụng này, bạn kiên trì thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi bên chân để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất.

3. Nâng chân ngang

bị nhốt trên giường nằm ngang

Nằm nghiêng về bên phải và uốn cong đầu gối. Tay phải đặt trên đầu, tay trái đặt trên hông trái.

Mở rộng chân trái của bạn thành một đường thẳng với thân thể của bạn. Giữ yên hông và nâng chân trái về phía trần nhà. Mở rộng chân phía trên trần nhà, sau đó hạ thấp chân bằng điều khiển để trở về vị trí khởi đầu. Động tác này giúp các khớp háng và thắt lưng linh hoạt, dẻo dai hơn.

4. Vặn eo

Ngồi dậy trên giường, khoanh tay trước ngực liên kết với xoay eo xoay trái phải trong vòng 30 giây.

Nếu những động tác trước đã làm nóng phần thân trên thì động tác này lại giúp hông và cột sống nóng lên.

5. Đạp xe trên ko

Bạn có thể ngừng lái xe trên tàu?

Nằm trên giường, hai tay ôm đầu hơi tăng lên, hai chân co cao về phía bụng.

Thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như chèo thuyền.

Động tác thực hiện 4 lần, mỗi lần 60 giây.

6. Ván

tấm ván trên giường

Plank là một bài tập khá đơn giản và rất được thích thú vì nó có tác dụng “thần kỳ” cho vòng 2 của bạn. Nếu kiên trì luyện tập, việc giảm mười cm vòng eo dễ như trở bàn tay.

Nằm sấp, khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

– Nâng mũi chân, nâng người lên và giữ cho lưng, hông, cổ trên một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở ổn định.

Bài viết liên quan

Blackmores Bio C 1000 Mg

50 bài tập plank đơn giản và tăng lên để giảm mỡ và tạo cơ bụng

Năm nay thực sự là nỗi kinh hoàng của đại dịch thế kỷ Corona khiến cả toàn cầu đứng ngồi ko yên. Để có thể tự bảo vệ mình, bạn cần bổ sung ngay các loại thức ăn để tăng sức đề kháng cho thân thể Hằng ngày. Đây là cách giúp bạn tự bảo vệ sức khỏe của mình, giúp hạn chế nguy cơ mắc phải căn bệnh nguy hiểm nhưng mà người nào cũng lo sợ này!

7. Reverse Crunches

Reverse Crunch là một bài tập chủ yếu nhắm vào cơ bụng dưới. Đối với động tác này, bạn nên thực hiện chậm lại thì sẽ có hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn. Tập trung vào việc giữ thăng bằng ở giữa.

Reverse Crunch được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Bạn có thể tuân theo hướng dẫn bài tập sau để thực hiện động tác này trên giường.

Crunches ngược

Các bước thực hiện:

1. Nằm ngửa, hai tay úp, lòng bàn tay úp xuống.

2. Giữ thẳng chân, sau đó dùng bụng nâng chân lên cao, đầu gối co lại.

3. Từ từ hạ chân xuống giường. Ko để lưng dưới ưỡn lên khỏi nệm.

4. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

5. Nên giữ thẳng lưng lúc tập nếu ko sẽ bị đau, thậm chí chấn thương vùng lưng.

Một số phương pháp giúp bạn giảm cân lúc ngủ

1 / Uống một ly Casein Shake

Casein Shake

Mặc dù các loại protein như whey là xuất sắc để tăng cường sau lúc tập luyện, nhưng thực chất hấp thụ nhanh của chúng có tức là chúng ko hiệu quả trước lúc bạn khởi đầu tập luyện. Thay vào đó, hãy chọn protein casein nếu bạn muốn tăng cường đốt cháy chất to qua đêm. Casein là một loại protein được tiêu hóa dần dần, có thể mất khoảng 6 tới 8 giờ để thân thể phân hủy. Điều này có tức là sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động suốt đêm và bạn sẽ thức dậy với cảm giác tràn đầy sinh lực thay vì đói.

Chứng cớ về khả năng đốt cháy chất to của Casein đã được xác nhận trong một nghiên cứu của Hà Lan cho thấy sự tăng thêm tỉ lệ trao đổi chất qua đêm sau lúc tiêu thụ protein. Tương tự, các nhà nghiên cứu tại Đại học Maastricht phát xuất hiện rằng casein tăng cường tổng hợp protein qua đêm, giúp tu sửa và tăng cường cơ bắp. Lúc bạn cân nhắc rằng mỗi pound (0,45kg) cơ bắp đốt cháy 30-35 calo mỗi ngày, đây là một phần thưởng bổ sung của loại siêu protein này nhưng mà bạn ko nên bỏ qua.

2 / Ngủ thêm một giấc nữa

ngu ngốc hơn

Vâng, một trong những cách hiệu quả nhất để thay đổi cân nặng là ngủ nhiều hơn một tí. Với lộ trình bận rộn của chúng ta ngày nay, giấc ngủ thường bị quên mất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, điều đó cần phải thay đổi. Một nghiên cứu được thông báo trên một tạp chí y khoa cho thấy những người thừa cân ngủ ít hơn trung bình 16 phút mỗi ngày so với những người có cân nặng phổ biến. Nghe có vẻ ko có nhiều khác lạ, nhưng theo thời kì, nó sẽ tăng lên đáng kể.

Vậy vì sao giấc ngủ lại giúp bạn giữ dáng? Tất cả đều liên quan tới các hormone leptin và ghrelin. Leptin giúp điều chỉnh mức năng lượng của bạn và giữ cho sự thèm ăn của bạn ở mức thấp, trong lúc ghrelin kích thích cảm giác đói và nói chung kích thích nhu cầu ăn. Kết quả của một nghiên cứu được thực hiện nay Đại học Wisconsin cho thấy những người tham gia ngủ nhiều hơn sẽ giảm mức ghrelin và tăng mức leptin, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn của họ suốt cả ngày.

Bổ sung ngay: 6 Thức Uống Trước Lúc Đi Ngủ Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng

3 / Ăn Phô mai Cottage trước lúc đi ngủ

pho mát

Ăn thức ăn trước lúc đi ngủ thường được coi là điều cấm kỵ lúc ăn kiêng, nhưng điều này thực sự phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn chọn. Tránh ăn hoàn toàn trước lúc đi ngủ thực sự có thể có tác dụng trái lại, vì những người thức dậy cảm thấy đói thường ăn sáng hơn. Một bữa ăn nhẹ pho mát nhỏ trước lúc đi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời vì nó rất giàu protein casein.

Xem thêm: Ăn gì trước lúc đi ngủ để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Như một phần thưởng bổ sung, phô mai tươi có chứa axit amin tryptophan. Một nghiên cứu được thông báo trên Tạp chí Nghiên cứu Thần kinh cho thấy tryptophan cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thời kì đi vào giấc ngủ. Điều này có tức là phô mai tươi sẽ giúp bạn ko cảm thấy đói suốt đêm và đảm bảo bạn ngủ đúng giờ.

Tuy nhiên, phô mai tươi còn có axit linolenic – một loại axit to có khả năng giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất to trong thân thể. Do đó, những bạn đang trong quá trình giảm cân thì cứ yên tâm liên kết món phô mai này vào thực đơn của mình nhé!

4 / Huấn luyện sức đề kháng

giam giữ khi ngu ngốc

Tập luyện sức bền là một hình thức tập luyện giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Các bài tập này còn được gọi là bài tập rèn luyện sức đề kháng.

Mặc dù giấc ngủ rất tốt để khuyến khích giảm cân, nhưng có một số bài tập bạn có thể thực hiện trước lúc ngủ sẽ giúp ích cho quá trình này. Một trong những cách tốt nhất là luyện tập sức đề kháng trước lúc đi ngủ. Đốt cháy chất to là để xúc tiến sự trao đổi chất của bạn và rèn luyện sức đề kháng là rất tốt cho việc này. Trên thực tiễn, theo một tạp chí được thông báo trên Tạp chí Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, những nhân vật thực hiện các bài tập kháng lực có tỉ lệ trao đổi chất lúc ngơi nghỉ cao hơn trung bình 16 giờ sau lúc tập thể dục. thực hành.

Buổi tập đối kháng này ko cần nhiều. Một thói quen tập tạ đơn giản là đủ, ngay cả lúc nó ko đẩy bạn tới giới hạn và khiến bạn không thở được. Bạn nên làm điều này bằng cách lắc casein; Như đã nói đến trước đó, điều này sẽ đảm bảo phục hồi cơ nhất quán suốt đêm lúc bạn ngủ.

5 / Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

chúc may mắn

Ăn ít hơn và thường xuyên‘là một mẹo thích thú của các huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng trên khắp toàn cầu, và bạn sẽ rất vui lúc biết rằng đó là một cách tuyệt vời để duy trì động lực. quá trình giảm cân vào đêm tối của bạn. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên trong ngày giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt và đảm bảo thân thể bạn tiếp tục đốt cháy chất to suốt đêm. Tất nhiên, những bữa ăn này cần phải lành mạnh và tẩm bổ để kỹ thuật này phát huy tác dụng!

Ngoài việc xúc tiến quá trình trao đổi chất trong lúc bạn đang ngủ, phương pháp ăn uống thường xuyên này sẽ đảm bảo kiểm soát sự thèm ăn của bạn, giúp giảm cảm giác thèm ăn lúc thức dậy vào buổi sáng.

Mặc dù vận dụng các bài tập giảm cân trên giường cũng có thể giúp bạn giảm cân nhưng đó chỉ là lúc bạn cảm thấy lười biếng và ko muốn ra khỏi giường. Thông thường, bạn nên lên cho mình một kế hoạch tập thể dục dài hạn để tạo nên lối sống lành mạnh hơn.


Thông tin thêm

Bạn đã nghe về bài tập đốt cháy mỡ bụng 10 phút trên giường chưa?

#Bạn #đã #nghe #về #bài #tập #đốt #cháy #mỡ #bụng #phút #trên #giường #chưa

[rule_3_plain]

#Bạn #đã #nghe #về #bài #tập #đốt #cháy #mỡ #bụng #phút #trên #giường #chưa

[rule_1_plain]

#Bạn #đã #nghe #về #bài #tập #đốt #cháy #mỡ #bụng #phút #trên #giường #chưa

[rule_2_plain]

#Bạn #đã #nghe #về #bài #tập #đốt #cháy #mỡ #bụng #phút #trên #giường #chưa

[rule_2_plain]

#Bạn #đã #nghe #về #bài #tập #đốt #cháy #mỡ #bụng #phút #trên #giường #chưa

[rule_3_plain]

#Bạn #đã #nghe #về #bài #tập #đốt #cháy #mỡ #bụng #phút #trên #giường #chưa

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bạn #đã #nghe #về #bài #tập #đốt #cháy #mỡ #bụng #phút #trên #giường #chưa

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button