Thể Hình

Bạn Đã Biết Hết 9 Tác Dụng Của Việc Nhảy Dây Hàng Ngày Chưa ?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bạn Đã Biết Hết 9 Tác Dụng Của Việc Nhảy Dây Hàng Ngày Chưa ? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nhảy dây Nó là một loại bài tập tim mạch nhưng mà các vận động viên từ võ sĩ quyền anh cho tới cầu thủ bóng đá đều thích thú và tập luyện. Ngoài tác dụng là bài tập toàn thân, giúp đốt cháy một lượng lớn calo trong thời kì ngắn thì nhảy dây hàng ngày còn có tác dụng gì?

Nhảy dây là gì?

Nhảy dây là một bài tập rất đơn giản. Bạn chỉ cần một chiếc dây nhảy là có thể luyện tập mọi lúc, mọi nơi như ngoài sân, trong phòng làm việc, lúc đi cắm trại với bè bạn hay lúc đang xem tivi.

Để mở đầu bài tập nhảy dây, bạn cần có dây nhảy thích hợp. Thông thường các phòng tập sẽ có dây nhảy bằng nhựa. Loại dây nhảy này nhẹ và dễ dàng cho các bài tập nhảy nhanh. Bạn cũng có thể chọn dây thừng nặng hơn, miễn sao bạn thấy thích hợp.

Để đo độ dài của sợi dây, bạn bước lên giữa sợi dây, giữ hai đầu sợi dây và kéo căng ngang vai. Nếu dây dài hơn, nó sẽ gây ra vấn đề lúc bạn nhảy. Bạn có thể cắt bớt dây nếu cần, nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn đã cắt ngắn, nó sẽ ko mọc lại lúc bạn cần. Vì vậy, hãy suy nghĩ kỹ trước lúc cắt.

Lúc bạn đã có dây thích hợp, bạn sẽ cần một bề mặt an toàn để có thể thực hiện bài tập. Bạn có thể khiêu vũ trên thảm tập yoga hoặc sàn xi măng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận nếu bạn muốn nhảy dây trên bãi cỏ hoặc bãi cát. Đảm bảo rằng ko có đá hoặc vật thể nhỏ xung quanh có thể gây hại cho bạn lúc dây chạm vào chúng, làm chúng bay xung quanh.

Lúc nhảy dây nên đi giày thể thao để tránh tác động xấu tới chân và bàn chân.

Vậy nhảy dây để làm gì? Dưới đây là những lợi ích của việc nhảy dây đối với bạn.

9 tác dụng của việc nhảy dây hàng ngày

9 mẹo sử dụng ngay

1. Tăng lên khả năng phối hợp của các bộ phận trên thân thể

Nhảy dây thực sự cải thiện khả năng phối hợp của bạn bằng cách giúp bạn tập trung vào đôi chân của mình. Cho dù bạn có quan tâm tới chúng hay ko, bộ não của bạn vẫn nhận diện được chân bạn đang làm gì.

Để thực hiện bài tập nhảy dây yêu cầu các bộ phận trên thân thể bạn phải phối hợp nhịp nhàng với nhau và giữ cho thân thể được thăng bằng ko bị vướng vào dây. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp thân thể bạn phối hợp xuất sắc và thăng bằng trong các hoạt động hàng ngày. Mọi thứ có thể khó khăn lúc đầu và bạn sẽ phải trải qua nhiều lần. Nhưng càng nhảy càng thấy nhẹ nhõm và ko còn vướng vào dây nữa.

Nghiên cứu cho thấy những cầu thủ bóng đá trẻ thường xuyên nhảy dây trong các buổi tập có khả năng phối hợp và giữ thăng bằng tốt hơn lúc ở trên sân.

2. Nhảy dây giúp giảm chấn thương bàn chân và mắt cá chân

Nhảy dây là một bài tập bổ trợ cần thiết lúc chúng ta chơi các môn thể thao khác. Nhiều vận động viên bóng rổ, tennis, bóng đá và các môn thể thao khác thường bị thương ở chân và mắt cá chân lúc chạy, sau đó ngừng lại nhanh chóng và quay đầu lại. Điều này rất rộng rãi trong cả tennis và bóng rổ. Nếu mắt cá chân và cơ gân kheo ko được luyện tập thường xuyên có thể dẫn tới những chấn thương nghiêm trọng ở chân.

Nhảy dây ko chỉ giúp cải thiện khả năng phối hợp chân của bạn nhưng mà còn tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân, giảm nguy cơ chấn thương cho những vùng đó.

Rà soát nó: 10 chấn thương rộng rãi lúc tập gym, thể hình và cách khắc phục chúng

3. Tác dụng của nhảy dây? Đốt cháy năng lượng và giảm cân

luôn giúp đỡ trong trại giam

Đối với một người phổ biến, một phút nhảy dây có thể đốt cháy tới 10 calo. Nếu bạn phải so sánh giữa nhảy dây trong 30 phút và chạy bộ trong cùng một khoảng thời kì, thì nhảy dây vững chắc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Theo Science Daily, “Nhảy dây có thể đốt cháy trực tiếp 1.300 calo trong một giờ vận động mạnh, với trung bình 0,1 calo tiêu thụ cho mỗi lần nhảy. 10 phút nhảy dây có thể tương đương với chạy một dặm trong 8 phút“.

Với khả năng đốt cháy năng lượng tuyệt vời này, nhảy dây giúp bạn nhanh chóng mất dần mỡ thừa và sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc hơn. Đây được coi là một trong những bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả nhất hiện nay!

Các bài tập cường độ cao như nhảy dây cũng được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và giúp tăng cường cơ bụng và cơ then chốt của thân thể. Lúc nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ bụng nên bài tập này vô cùng hiệu quả cho những người nào muốn có một cơ bụng xuất sắc. Đơn giản chỉ cần nhớ siết chặt cơ bụng của bạn trong lúc nhảy dây.

Ngoài ra, hãy nhớ tận dụng những viên uống tiêu mỡ khác như Lipo 6 Black Stim Không tính phí nhé! Đây hoàn toàn ko phải là thuốc và vô cùng an toàn cho sức khỏe!

4. Tăng cường mật độ xương

Tiến sĩ Daniel W. Barry – Phó Giáo sư Y khoa tại Đại học Colorado, Denver Hoa Kỳ và là nhà nghiên cứu về xương ở người già và vận động viên. Ông đã chỉ ra rằng bài tập tốt nhất và đơn giản nhất để tăng mật độ xương là nhảy lên và xuống. Ngoài ra, bài tập nhảy dây ko tác động tới xương khớp của bạn như chạy bộ.

Theo The New York Times, một nghiên cứu ở Nhật Bản đã chỉ ra rằng những con chuột được cho nhảy lên xuống 40 lần một tuần thì mật độ xương của chúng tăng lên đáng kể sau 24 tuần. Để duy trì kết quả này, họ chỉ cần tiếp tục nhảy 20-30 lần mỗi tuần sau đó.

Ghi chú: Đối với những người xương khớp yếu thì nhảy dây có tác động gì ko? Nếu bạn có tiền sử gãy xương, loãng xương hoặc tiền sử gia đình bị thoái hóa khớp, bạn nên tới thầy thuốc rà soát trước lúc mở đầu tập khiêu vũ.

5. Tăng cường sức khỏe tim mạch

làm tốt lắm

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, chúng ta nên nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi lần từ 12-20 phút. Nhảy dây có tác dụng tuyệt vời đối với phổi và tim mạch, 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim …

Lúc bạn nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên một nhịp cao hơn phổ biến. Tập thể dục cường độ cao đã được chứng minh là giúp tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

6. Tăng cường khả năng thở hiệu quả

Kế bên việc cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của thân thể, nhảy dây còn giúp bạn thở hiệu quả. Bạn sẽ thấy rõ việc duy trì hơi thở của mình tốt hơn sau lúc tập nhảy dây dài. Bạn sẽ ko còn bị hụt hơi lúc phải chạy lên chạy xuống cầu thang hay bơi vài vòng quanh hồ.

BÀI LIÊN QUAN

người nổi tiếng bpi thể thao cla carnitine

Trong kỹ thuật thực hành Cách hít thở trong phòng tập là một phần quan trọng, nó tác động tới hiệu quả tập luyện của bạn. Tuy nhiên, nhiều bạn dù mới hay cũ vẫn chưa thuần thục kỹ thuật này. Thay vì chỉ nỗ lực nâng tạ nặng, rất nhiều, hãy chú ý tới cách bạn thở.

7. Tác dụng của việc nhảy dây hàng ngày là giúp bạn thông minh hơn

Bạn có tin hay ko, nhảy dây thực sự có thể giúp bạn thông minh hơn. Nhảy dây giúp hoàn thiện sự tăng trưởng của bán cầu não trái và phải. Do đó, nó giúp chúng ta tăng cường nhận thức, cải thiện khả năng đọc hiểu, tăng cường sự ghi nhớ và các giác quan.

Lúc chúng ta nhảy lên và xuống, thân thể và tâm trí cần phải điều chỉnh các cơ thần kinh để bắt kịp với sự mất thăng bằng của thân thể do liên tục nhảy dây. Từ đó, nhảy dây sẽ giúp chúng ta cải thiện khả năng phản xạ, khả năng phối hợp thân thể, mật độ xương cũng như sức bền của cơ bắp.

Xem thêm: Cách nhảy dây giảm cân đúng cách, tiêu mỡ hiệu quả

8. Cải thiện khả năng giữ tĩnh tâm

Lúc bạn vừa hoạt động thể chất vừa liên tục sử dụng trí óc, nó sẽ giúp bạn dễ dàng tĩnh tâm thân thể và tâm trí hơn. Do đó, lúc đương đầu với những biến cố trong cuộc sống, bạn có thể xử lý trường hợp một cách tĩnh tâm hơn những người ko thực hiện bài tập nhảy dây.

9. Thú vui và tình yêu cuộc sống là thành tựu của việc nhảy dây hàng ngày

Chúc mừng sinh nhật: hạnh phúc khi yêu em

Bạn có thể dễ dàng mang dây nhảy đi bất kỳ đâu, dù là đi học, đi cắm trại hay đi làm. Bạn có thể nhảy dây để khởi động trước lúc chơi bóng hoặc kéo căng sau lúc tập luyện mạnh.

Ngoài cách nhảy dây đơn điệu truyền thống, bạn có thể học các bước nhảy không giống nhau như nhảy đôi, nhảy chéo, nhảy nhanh, nhảy chậm… để thêm phần thú vị. Nếu cảm thấy mỏi mệt với việc nhảy dây một mình, bạn cũng có thể tổ chức các cuộc thi nhỏ với gia đình và bè bạn về khả năng nhảy dây của mình. Những buổi tập vui vẻ sẽ là động lực giúp bạn làm việc hăng say hơn và mang lại kết quả tốt nhất cho sức khỏe.

Nhảy dây là một bài tập vô cùng dễ dàng và tiết kiệm nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và ý thức của chúng ta. Bài tập này có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào, miễn sao chúng ta có dây nhảy. Còn chần chừ gì nữa nhưng mà ko tranh thủ tập nhảy dây hàng ngày và tập luyện ngay nhỉ?

Các bài báo chỉ dành cho mục tiêu thông tin và ko thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y tế.

Nguồn tổng hợp: Lifeaidbevco, Hellobacsi


Thông tin thêm

Bạn Đã Biết Hết 9 Tác Dụng Của Việc Nhảy Dây Hàng Ngày Chưa ?

#Bạn #Đã #Biết #Hết #Tác #Dụng #Của #Việc #Nhảy #Dây #Hàng #Ngày #Chưa

[rule_3_plain]

#Bạn #Đã #Biết #Hết #Tác #Dụng #Của #Việc #Nhảy #Dây #Hàng #Ngày #Chưa

[rule_1_plain]

#Bạn #Đã #Biết #Hết #Tác #Dụng #Của #Việc #Nhảy #Dây #Hàng #Ngày #Chưa

[rule_2_plain]

#Bạn #Đã #Biết #Hết #Tác #Dụng #Của #Việc #Nhảy #Dây #Hàng #Ngày #Chưa

[rule_2_plain]

#Bạn #Đã #Biết #Hết #Tác #Dụng #Của #Việc #Nhảy #Dây #Hàng #Ngày #Chưa

[rule_3_plain]

#Bạn #Đã #Biết #Hết #Tác #Dụng #Của #Việc #Nhảy #Dây #Hàng #Ngày #Chưa

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bạn #Đã #Biết #Hết #Tác #Dụng #Của #Việc #Nhảy #Dây #Hàng #Ngày #Chưa

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button