Thể Hình

Bạn Có Nên Nâng Tạ Trước Khi Tập Cardio? Hay Tập Cardio Trước Khi Tập

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bạn Có Nên Nâng Tạ Trước Lúc Tập Cardio? Hay Tập Cardio Trước Lúc Tập phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn là một người đàn ông bận rộn. Vì vậy, lúc nói tới tập thể dục, bạn đặt mục tiêu rèn luyện sức bền và tim mạch trong một buổi duy nhất. Tuy nhiên, bạn ko biết nên tập tạ trước hay chạy bộ trên máy trước?

Bạn nên nâng tạ hay tập cardio trước?

Nếu đã từng hỏi câu này, chắc hẳn nhiều bạn đã từng nghe câu trả lời “có thể tập cái nào thích trước” rồi đúng ko?

Thực ra câu trả lời này ko sai, bạn hoàn toàn có thể luyện trước bất kỳ một câu nào. Tuy nhiên, xét về khía cạnh khoa học, lời khuyên xác thực dành cho bạn là “Nên tập”. CẢM ƠNSAU KHI CARDIO“Sẽ tốt hơn cho bạn.

Để biết vì sao, hãy đọc tiếp.

Vì sao bạn nên nâng tạ trước lúc tập Cardio

viên con nhộng

Điều này về cơ bản được xác định dựa trên nhu cầu tư nhân của người tập. Nếu bạn là người muốn tăng cơ và sức mạnh, hãy nâng tạ trước lúc tập cardio

Để khỏe hơn, bạn muốn nâng càng nhiều trọng lượng càng tốt trong quá trình tập luyện. Nhưng lúc bạn tập cardio trước lúc nâng tạ, bạn đang ngăn bản thân đạt được mục tiêu này.

Lúc bạn tập tim mạch trước lúc tập sức mạnh, bạn sẽ làm mỏi mệt cơ bắp của mình, điều này làm giảm lực co cơ có thể tạo ra, có tức là bạn ko thể nâng được nhiều.

  • Điều này là do ‘nguyên tắc tất cả hoặc ko’ của sự co cơ. Các sợi cơ co lại ở mức 100%, hoặc chúng hoàn toàn ko co.
  • Vì vậy, để nâng một thứ gì đó 70% mức tối đa của bạn sẽ yêu cầu 70% sợi cơ của bạn hoạt động ở mức 100%, ko phải 100% sợi cơ của bạn hoạt động ở mức 70%.
  • Do đó, nếu MỘT SỐ sợi cơ của bạn đã mỏi mệt từ buổi tập trước, thì sẽ có ít sợi cơ co lại lúc nâng tạ hơn.

Nhiều nghiên cứu đã phát xuất hiện rằng những nhân vật chạy trên máy chạy bộ trước lúc nâng tạ bị giảm sức mạnh cơ bắp và thực hiện ít đại diện hơn so với lúc họ nâng tạ trước lúc chạy. Hơn nữa, lúc các nhân vật chạy trước lúc nâng, việc nâng chỉ “cảm thấy” nặng hơn. Tỉ lệ nỗ lực cảm nhận tăng lên.

Thành phầm khuyến cáo

Dầu PRIME FUEL MCT

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

Ưu tiên tập tạ hơn tim mạch sẽ ko chỉ cho phép bạn tăng thêm số kg nhưng mà còn dẫn tới một lợi ích khác: tăng cường giảm lớn.

Tăng khối lượng cơ sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất lúc ngơi nghỉ, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn lúc ngồi yên. Và nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn phải nâng tạ nặng, và nâng tạ trước lúc tập cardio và bạn nâng tạ nặng hơn. “

Một lợi ích bổ sung cuối cùng của việc nâng tạ trước lúc tập cardio là nó có thể giúp bạn tiết kiệm thời kì trong phòng tập thể dục một cách đơn giản.

Cardio làm mỏi mệt cơ bắp của bạn nên lúc cuối cùng bạn mở đầu nâng, bạn có thể thấy mình phải nghỉ lâu hơn giữa các hiệp để hoàn thành hiệp, điều này có thể kéo dài thời kì tập luyện của bạn.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn trở thành khỏe mạnh hơn, giảm mỡ trong thân thể và tiết kiệm thời kì tới phòng tập thể dục, hãy tập nó. nâng tạ trước lúc tập tim mạch .

Nếu bạn đang luyện tập cho một sự kiện sức bền, hãy tập cardio trước hoặc vào những ngày khác sau lúc bạn nâng

viên con nhộng

Nếu muốn tăng trưởng thể lực và tăng sức bền để theo đuổi các môn thể thao thể dục, bạn nên tập tim mạch trước lúc tập tạ. Bởi đơn giản, bạn cần ưu tiên tập thể dục để giúp thân thể hoạt động tối đa trong các bài tập cardio.

Mặc dù các chuyên gia khuyến cáo rằng hồ hết mọi người nên nâng tạ trước lúc tập cardio, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ nhưng mà các vận động viên sức bền nên đảo ngược trật tự đó và thực hiện cardio trước lúc nâng tạ.

Mục tiêu của tim mạch là xúc tiến thể dục nhịp độ và cải thiện điều hòa trao đổi chất.

“Nếu bạn đang luyện tập cho chạy 5K, marathon, chạy đường mòn, v.v., mục tiêu chính của bạn là tăng hiệu suất trong sự kiện đó, vì vậy bạn muốn làm tốt nhất có thể lúc luyện tập. Nâng tạ trước lúc tập luyện sức bền sẽ khiến bạn ko thể thực hiện được ”.

Nếu có thể, các vận động viên sức bền nên tập luyện sức bền và tập tạ vào những ngày không giống nhau để đảm bảo phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập. Một số vận động viên chạy nghiệp dư đã thành công rực rỡ, cả về tăng lên hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương, trong các bài tập xen kẽ xen kẽ giữa các buổi tập và tập luyện sức bền.

Nếu ko thể do hạn chế về thời kì hoặc do chương trình chạy của bạn yêu cầu bạn phải chạy mỗi ngày, hãy nâng tạ. SAU bạn rèn luyện sức bền của bạn.

Bạn có muốn tìm hiểu một số cách để tăng sức bền của thân thể

Lời khuyên dành cho bạn

Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn dễ dàng tìm ra phương hướng và trả lời câu hỏi nên tập cardio sau lúc tập tạ hay trước lúc tập tạ.

  • Nếu bạn phải tập cardio và tập tạ cùng nhau mỗi ngày, hãy ưu tiên tập tạ trước và tập cardio sau.
  • Nếu ko trộn lẫn thì việc dành ra 1 ngày để tập riêng 2 bài này sẽ giúp tăng hiệu quả của buổi tập.
  • Nếu mục tiêu của bạn là tăng sức bền, tập tim mạch trước
  • Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy chất lớn và giảm cân, hãy tập luyện sức mạnh trước tiên
  • Nếu bạn muốn khỏe hơn, hãy nâng tạ trước
  • Vào những ngày rèn luyện sức mạnh phần trên thân thể, bạn có thể tập tim mạch trước.
  • Vào những ngày rèn luyện sức mạnh phần thân dưới, hãy tập tạ trước
  • Nếu mục tiêu của bạn là thể dục chung và ko có mục tiêu cụ thể, bạn vẫn có thể tập cardio trước.

Những san sẻ trên đây kỳ vọng sẽ giúp bạn trả lời được thắc mắc tập cardio sau lúc tập tạ hay trước lúc tập tạ.


Thông tin thêm

Bạn Có Nên Nâng Tạ Trước Lúc Tập Cardio? Hay Tập Cardio Trước Lúc Tập

#Bạn #Có #Nên #Nâng #Tạ #Trước #Lúc #Tập #Cardio #Hay #Tập #Cardio #Trước #Lúc #Tập

[rule_3_plain]

#Bạn #Có #Nên #Nâng #Tạ #Trước #Lúc #Tập #Cardio #Hay #Tập #Cardio #Trước #Lúc #Tập

[rule_1_plain]

#Bạn #Có #Nên #Nâng #Tạ #Trước #Lúc #Tập #Cardio #Hay #Tập #Cardio #Trước #Lúc #Tập

[rule_2_plain]

#Bạn #Có #Nên #Nâng #Tạ #Trước #Lúc #Tập #Cardio #Hay #Tập #Cardio #Trước #Lúc #Tập

[rule_2_plain]

#Bạn #Có #Nên #Nâng #Tạ #Trước #Lúc #Tập #Cardio #Hay #Tập #Cardio #Trước #Lúc #Tập

[rule_3_plain]

#Bạn #Có #Nên #Nâng #Tạ #Trước #Lúc #Tập #Cardio #Hay #Tập #Cardio #Trước #Lúc #Tập

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bạn #Có #Nên #Nâng #Tạ #Trước #Lúc #Tập #Cardio #Hay #Tập #Cardio #Trước #Lúc #Tập

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button