Thể Hình

Bạn có đang tập luyện quá sức không? 7 dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bạn có đang tập luyện quá sức ko? 7 tín hiệu thân thể cảnh báo bạn phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

“Bạn có thể đang tập luyện quá sức nếu bạn có cơ chế dinh dưỡng kém, ngủ ko ngon và căng thẳng.”

Vận động hàng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nhưng một hoặc hai ngày nên tập trung vào việc phục hồi để cơ bắp được ngơi nghỉ cần thiết để tu sửa và tăng cường.

Dưới đây là những tín hiệu cảnh báo về thể chất, ý thức và xúc cảm nhưng thân thể sẽ báo hiệu cho bạn nếu bạn đang tập thể dục quá nhiều. Và để biết thêm các mẹo ăn uống lành mạnh, hãy nhớ xem Cơ chế ăn kiêng từ người mới mở đầu tới người tập thể hình tăng lên của iFitness

1. Bạn kiệt sức ngay cả lúc đã ngủ đủ giấc.

ngủ

Nếu bạn ngủ từ bảy tới chín giờ mỗi đêm (kudo!), Nhưng bạn thức dậy với cảm giác mỏi mệt, điều đó có thể cho bạn biết rằng bạn đang tập thể dục quá nhiều. Một số người cũng khó ngủ hoặc khó ngủ lúc làm việc quá sức. Dưới đây là những lợi ích của giấc ngủ đối với cơ bắp nhưng người tập gym cần nắm được

2. Bạn dễ bị thương hơn

làm việc qua suc-de-bi-chan

Căng cơ, đau đầu gối, vai và lưng, và đau thắt lưng là tất cả các loại chấn thương thể thao phổ quát có thể xảy ra lúc vận động quá nhiều.

Để giảm nguy cơ bị những chấn thương này, hãy liên kết các bài tập linh hoạt vào các buổi tập của bạn. Bạn cũng có thể thay đổi các bài tập của mình để ko chỉ tập một loại hình tập huấn, bạn có thể thêm các buổi tập huấn chéo như đạp xe và chạy bộ.

Tập luyện chéo giúp giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện quá sức vì bạn đang vận chuyển thân thể theo nhiều cách không giống nhau và nó sẽ ko dẫn tới chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Nhưng điều đó ko có tức là bạn vẫn có thể lạm dụng nó! Phục hồi và ngơi nghỉ hợp lý là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương.

3. Hệ thống miễn nhiễm suy yếu

Tap luyen qua suc - anh mien dich

Nhiều người trong chúng ta đã phải chịu rất nhiều căng thẳng chỉ vì những thử thách trong công việc hàng ngày và cuộc sống gia đình. Tập thể dục là một hình thức giảm căng thẳng tốt, nhưng quá nhiều cũng ko tốt.

Nếu bạn cảm thấy mình bị ốm thường xuyên hơn phổ biến, đó có thể là tín hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục quá nhiều. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải có thể tạo ra những thay đổi tích cực trong hệ thống miễn nhiễm. Trái lại, cũng có chứng cớ cho thấy tập thể dục cường độ cao quá nhiều có thể làm giảm khả năng miễn nhiễm.

4. Thay đổi xúc cảm

а

Ko phải mọi triệu chứng của việc tập thể dục quá sức đều là do thể chất! Sức khỏe ý thức của bạn cũng có thể bị tác động.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, kém tập trung hoặc gắt gỏng hơn phổ biến, thì đã tới lúc thẩm định lại cơ chế tập luyện của mình. Hoạt động thể chất có thể cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng hoạt động quá sức có thể dẫn tới kiệt sức, tâm lý ko thoải mái và thiếu động lực để tập thể dục. Trên thực tiễn, những thay đổi về tâm trạng có thể là tín hiệu lúc đầu của việc tập luyện quá sức, trước lúc các triệu chứng thể chất xuất hiện.

Cho dù bạn đang thực hành thiền định hay bạn thư giãn bằng cách xem chương trình truyền hình thích thú của mình, sự ngơi nghỉ về ý thức cũng quan trọng như thể chất.

5. Hiệu suất giảm

học qua suc - học để hiểu

Ko người nào có thể biết chắc rằng tập thể dục bao nhiêu thì được coi là quá sức. Nhưng một trong những tín hiệu chính để nhận mặt là hiệu suất làm việc sút giảm, sức bền kém hơn phổ biến. Nếu ko có đủ thời kì để thân thể phục hồi, sự thay đổi hormone có thể gây ra các vấn đề với cơ bắp. Điều này sẽ dẫn tới suy giảm tính năng cơ, giảm hiệu suất và thậm chí tăng nguy cơ chấn thương.

6. Bạn ăn nhiều hơn

Nhấp qua để thành công - bạn đã tốt hơn

Lúc bạn tập thể dục, thân thể bạn cần calo sau đó để hỗ trợ cho bạn năng lượng cho thời kì còn lại trong ngày.

Thân thể và nội tiết tố của bạn có thể hoạt động sai và có thể khiến bạn tăng hoặc giảm cân. Nếu bạn lạm dụng nó trong lúc tập luyện, bạn cũng có thể lạm dụng nó trong bữa ăn sau lúc tập luyện, nhờ vào hormone đói ghrelin, kích thích sự thèm ăn. Mặc dù ko có gì sai lúc thêm một muỗng kem hoặc một lát bánh mì nướng bơ hạnh nhân khác, nhưng thường xuyên ăn quá nhiều có thể khiến bạn bị đầy hơi và khó chịu.

7. Bạn cảm thấy như bạn đạt được một cao nguyên thể lực.

tu qua suc

Nếu bạn đã tới phòng tập thể dục của mình trong nhiều tháng (hoặc thậm chí nhiều năm) nhưng bạn ko thấy kết quả bạn thu được, cho dù đó là nâng nặng hơn, sức bền tốt hơn, tâm trạng tốt hơn, giảm cân, v.v., có thể bạn đang làm quá nhiều về một loại hình tập huấn cụ thể. Sau lúc thân thể bạn thích ứng với một loại bài tập cụ thể, nhiều lần bạn sẽ ko thấy kết quả. Đó là lý do vì sao, như iFitness đã nhắc đến trước đây, điều quan trọng là phải dành thời kì cho việc tập luyện chéo, bổ sung nước hợp lý và rèn luyện sự dẻo dai.

“Đừng thẩm định thấp những gì một ngày nghỉ có thể làm cho bạn. “Hết lần này tới lần khác, lúc tôi đã ngơi nghỉ trong nhiều ngày, tôi sẽ trở lại và xem tôi đã mạnh mẽ hơn bao nhiêu.”

Một lúc bạn mở đầu tập luyện, đừng mắc phải 13 lỗi tập thể dục này nhưng làm hỏng quá trình tập luyện của bạn!


Thông tin thêm

Bạn có đang tập luyện quá sức ko? 7 tín hiệu thân thể cảnh báo bạn

#Bạn #có #đang #tập #luyện #quá #sức #ko #dấu #hiệu #cơ #thể #cảnh #báo #bạn

[rule_3_plain]

#Bạn #có #đang #tập #luyện #quá #sức #ko #dấu #hiệu #cơ #thể #cảnh #báo #bạn

[rule_1_plain]

#Bạn #có #đang #tập #luyện #quá #sức #ko #dấu #hiệu #cơ #thể #cảnh #báo #bạn

[rule_2_plain]

#Bạn #có #đang #tập #luyện #quá #sức #ko #dấu #hiệu #cơ #thể #cảnh #báo #bạn

[rule_2_plain]

#Bạn #có #đang #tập #luyện #quá #sức #ko #dấu #hiệu #cơ #thể #cảnh #báo #bạn

[rule_3_plain]

#Bạn #có #đang #tập #luyện #quá #sức #ko #dấu #hiệu #cơ #thể #cảnh #báo #bạn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bạn #có #đang #tập #luyện #quá #sức #ko #dấu #hiệu #cơ #thể #cảnh #báo #bạn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button