Thể Hình

bài tập từ cơ bản đến nâng cao

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => bài tập từ cơ bản tới tăng lên phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Vấn đề nhưng nhiều người gặp phải nhất lúc đi tập gym là ko biết tập nhóm cơ nào trên dụng cụ nào và loại máy nào tốt nhất? Tập luyện để vào đúng nhóm nhưng mà mình mong muốn là mục tiêu của mọi gymer.

Hiểu được điều này, iFitness.vn đã tổng hợp đầy đủ – Giáo trình Thể hình được phân thành 8 phần tập trung vào 8 nhóm cơ chính trên thân thể với hướng dẫn cụ thể rõ ràng cho từng động tác. iFitness tin rằng đây là người bạn đường ko thể thiếu của các gymer.

Hiện thời hãy cùng Giáo án thể hình khám phá: 100 bài tập từ cơ bản tới tăng lên nhé!

1. Bài tập cho nhóm cơ bắp tay (Hơn 11 bài)

Cơ bắp tay là cơ chiếm 2/3 kích thước và là nhóm cơ thực hiện động tác: đẩy, duỗi cánh tay. Cơ bắp tay đóng một vai trò quan trọng trong hồ hết các bài tập phổ thông nhất như chống đẩy và băng ghế dự bị. Đã tới lúc thêm các bài tập bắp tay vào thói quen tập luyện hàng tuần của bạn.

yên tâm với mu bàn tay

Xem trọn bộ giáo án tập bắp tay (triceps)

Xem VIDEO hướng dẫn cụ thể các bài tập bắp tay sau

2. Bài tập bắp tay trước (Hơn 13 bài tập)

Bắp tay to tròn săn chắc luôn là điểm thu hút khó cưỡng lúc bạn diện những chiếc áo thun có phần tay bồng đầy đặn ở tay áo. Các bài tập bắp tay tại phòng gym sẽ nhanh chóng giúp bạn sở hữu bắp tay chắc khỏe. Khám phá ngay hiện giờ!

bàn tay đầu tiên bị thu nhỏ

Xem trọn bộ giáo án bài tập bắp tay

Xem VIDEO hướng dẫn cụ thể các bài tập bắp tay

Nếu bạn mang danh là cò hương lâu năm và trông thật gầy gò thì lúc mới bước chân vào tập luyện, muốn có thân hình chuẩn thì đừng nghĩ tới việc tăng cơ bắp nhưng vấn đề bạn cần khắc phục trước hết là cho thân hình của mình. được TĂNG CÂN Xin vui lòng:

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Mass Muscle Gainer (Nhà Elite Labs – Mỹ) và Sữa tăng cân Critical Mass Gainer (Nhà Dinh dưỡng Ứng dụng – Vương quốc Anh)

Sữa Tăng Cân Tăng Cơ Dòng Hiệu suất Công nghệ Đại chúng Premium Mass Gainer Nhà MuscleTech (Mỹ)

3. Bài tập nhóm cơ lưng (Hơn 9 bài tập)

Nhóm cơ lưng là nhóm cơ rất lớn nằm ở phía sau của thân thể chúng ta và cũng là nhóm cơ rất quan trọng lúc chúng ta tập thể hình. Động tác kéo tạ nặng sẽ giúp lưng chúng ta khỏe và dày hơn, động tác kéo lưng sẽ giúp lưng rộng và đẹp hơn.

1 Mặt lưng được cho là đẹp lúc nó phải liên kết hài hòa giữa độ rộng và độ vững chắc. Cơ lưng khỏe sẽ hỗ trợ rất tốt cho các bài tập thể hình khác, nếu cơ lưng yếu bạn sẽ rất dễ bị chấn thương lúc tập. Dưới đây là tổng hợp các bài tập nhóm cơ từ cơ bản tới tăng lên nhưng các gymer cần biết.

hòa bình và yên tĩnh

Xem toàn thể các bài tập lưng

4. Bài tập nhóm cơ vai (Trên 18 bài)

Cơ vai rất quan trọng giúp bạn tự tin khoe thân hình vạm vỡ và tạo điều kiện cho các bài tập cho các cơ khác trên thân thể. Có rất nhiều cách để tập luyện cơ vai và iFitness.vn có tổng cộng 18 bài tập cho vai. Hãy tập thể dục ngay để có cơ vai to, săn chắc và đẹp hơn.

tôi hi vọng

Xem trọn bộ bài tập vai

Xem VIDEO hướng dẫn cụ thể các bài tập vai

5. Bài tập bụng (Hơn 10 bài tập)

Cơ bụng luôn là nhóm cơ nóng nhất được nhiều người quan tâm nhất lúc tập gym / thể hình, hiểu được điều này iFitness.vn đã tổng hợp hướng dẫn cụ thể 10 bài tập cơ bụng tại phòng gym để bạn nhanh chóng sở hữu cơ bắp. Cơ bụng 6 múi săn chắc đó.

Vui lòng chạm vào màn hình

Xem trọn bộ giáo trình bài tập cơ bụng

Xem VIDEO hướng dẫn cụ thể các bài tập bụng

Như bạn có thể biết, bụng là một trong những nơi dễ tích trữ chất phệ nhất trong thân thể. Vì vậy để có thể nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh và nhiều hơn ngoài việc tập luyện thì bạn cũng cần chú ý tới cơ chế ăn uống ít đường, ít chất phệ mỗi ngày. Tuy nhiên, các thành phầm Giảm mỡ và đường viền cho cơ săn chắc hơn Nó cũng giúp bạn nhanh chóng lấp đầy quá trình đốt cháy chất phệ hiệu quả:

Thuốc giảm phệ đốt cháy chất phệ Lipo 6 Black StimFree 60 viên (Nutrex house – USA) và Redzone 120 viên (Ultimate Nutrition house – Mỹ)

6. Bài tập nhóm cơ chân (Hơn 17 bài tập)

Cơ chân gần như là nhóm cơ bị nhiều người tập gym quên mất nhất, 17 bài tập cơ chân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại thân hình hợp lý, cơ chân chắc khỏe. Nếu bạn thường xuyên quên tập chân thì đã tới lúc bạn nên lưu lại giáo án tập thể hình cho cơ chân này và vận dụng ngay.

hòa bình và yên tĩnh

Xem trọn bộ các bài tập cơ chân

7. Bài tập cơ mông (Hơn 8 bài tập)

Mông là nhóm cơ to và khỏe giúp chúng ta vận chuyển, xoay người, đứng một cách dễ dàng, tập mông vừa giúp tăng trưởng vòng 3 vừa giúp bạn tập được nhiều bài tập yêu cầu sức bền hơn và có thân hình tuyệt vời hơn. . Hãy khám phá ngay 9 bài tập mông lúc tập gym dưới đây nhé.

Tôi không thể không mong đợi nó

Xem trọn bộ các bài tập mông

Xem VIDEO hướng dẫn cụ thể các bài tập mông

8. Nhóm cơ ngực và cổ (Hơn 14 bài tập)

Cơ ngực là nhóm cơ lớn trình bày sức mạnh nam tính của nam giới và vẻ đẹp mềm mại của nữ giới. Tuy nhiên, nhóm cơ cổ cũng vào vai trò quan trọng ko kém, góp phần hoàn thiện hình thể cho các gymer. 14 bài tập ngực và cổ dưới đây với hướng dẫn cụ thể vững chắc sẽ là một phần ko thể thiếu trong các buổi tập hàng tuần của bạn.

Yên tâm

Xem trọn bộ bài tập ngực và cổ

Xem VIDEO hướng dẫn cụ thể các bài tập ngực

ĐỪNG DỪNG LẠI KHI THỬ!

Vấn đề chung nhưng nhiều người mắc phải là họ chỉ làm việc siêng năng và tự hỏi vì sao họ đã làm việc siêng năng tương tự. tín hiệu vẫn ko tăng, cơ vẫn chưa lên! Mập vẫn ko giảm bao nhiêu!

Thực tiễn, Việc tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định hiệu quả tăng cân, tạo cơ hay giảm mỡ tùy vào BÍ QUYẾT DINH DƯỠNG . Đặc trưng là Protein – Thành phần vào vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT?

Ngay sau lúc tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, nhưng nếu nạp từ các thực phẩm tự nhiên thì thân thể bạn phải mất tới 3 tiếng để tiêu hóa và hấp thụ protein vào cơ bắp. một nguồn PROTEIN Hấp thụ NHANH CHÓNG Giống như Whey Protein – vừa hỗ trợ lượng đạm cao (ít calo, đường, tinh bột, chất phệ) vừa tiện lợi, nhanh chóng. Cùng tham khảo một số thành phầm Whey Protein chính hãng 100% sau đây:

Sữa tăng cơ giảm mỡ Prostar 100% Whey house Ultimate Nutrition (Mỹ) và Isoflex Nhà Allmax (Canada)

Sữa giảm phệ MuscleTech House (Mỹ): Dòng hiệu suất Nitro Tech

Nitro Whey vàng

Kế bên nguồn PROTEIN Hấp thụ NHANH như Whey Protein, thì Casein là một nguồn PROTEIN Hấp thụ CHẬM Giúp nuôi dưỡng cơ trong 8 giờ, thường được sử dụng chủ yếu vào đêm hôm. Do đó, nếu bạn đã tập luyện siêng năng và nạp đủ lượng protein cần thiết cho cơ bắp trong ngày thì đừng để cơ bắp mất đi ngay cả lúc đang ngủ. Bạn có thể tham khảo thêm một số dòng Sữa Casein đêm sau:

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777 VND

ĐỪNG TẬP LUYỆN NỮA – HÃY LÀM VIỆC RA NGOÀI VÀ CÓ ĐIỀU DƯỠNG TỐT HƠN!


Thông tin thêm

bài tập từ cơ bản tới tăng lên

#bài #tập #từ #cơ #bản #tới #nâng #cao

[rule_3_plain]

#bài #tập #từ #cơ #bản #tới #nâng #cao

[rule_1_plain]

#bài #tập #từ #cơ #bản #tới #nâng #cao

[rule_2_plain]

#bài #tập #từ #cơ #bản #tới #nâng #cao

[rule_2_plain]

#bài #tập #từ #cơ #bản #tới #nâng #cao

[rule_3_plain]

#bài #tập #từ #cơ #bản #tới #nâng #cao

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #từ #cơ #bản #tới #nâng #cao

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button