Thể Hình

Bài Tập Trao Đổi Chất Nâng Cao Chỉ Trong 10 phút

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bài Tập Trao Đổi Chất Nâng Cao Chỉ Trong 10 phút phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nhiều vận động viên thể hình tin rằng trao đổi chất là cách hiệu quả nhất để lấy lại vóc dáng. Nhưng tất nhiên, những thay đổi đó có xảy ra hay ko sẽ phụ thuộc vào các yếu tố khác như luyện tập và cơ chế ăn uống nhất quán. Nhưng vì bài tập này bao gồm các bài tập liên kết vận động toàn thân nên bạn chỉ mất 10 phút để hoàn thành.

Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, xen kẽ 10 giây nghỉ giữa các bài tập. Lặp lại mạch tối đa 3 lần, tùy thuộc vào thời kì, mức độ thể chất và mục tiêu của bạn.

  • Thời kì: 10-20 phút
  • Trang bị: tạ, tạ, thảm tập …
  • Mỗi động tác liên tục trong 30-60 giây hoặc 12-15 nhịp (rep).
  • Nghĩ 20 giây giữa các động tác, nghỉ 30-60 giây giữa các hiệp.

1 / Burpees

Ngồi xổm và đặt tay trên sàn. Trong một chuyển động bùng nổ, nhảy chân trở lại tư thế chống đẩy, nhảy hai bàn tay lại giữa hai bàn tay và đứng lên. Thêm một bước nhảy khác ở cuối để có cường độ cao hơn.

Thời kì: 30 giây

Xem thêm bài viết: Burpee là gì? Cách tập Burpee để có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất

2 / Squat Với Press Overhead

Mở đầu với hai bàn chân rộng bằng hông và giữ tạ trên vai. Ngồi xổm ở mức thấp nhất có thể và đẩy cao gót chân để đứng lên trong lúc đẩy tạ qua đầu.

Thời lượng: 30 giây

3 / núi leo núi

Những người leo núi

Ở tư thế chống đẩy, đưa đầu gối vào và chạy ra ngoài nhanh nhất có thể, luân phiên hai bên. Chạm các ngón chân của bạn xuống sàn sau mỗi lần chạy hoặc giữ chúng trên ko.

Thời kì: 30 giây

4 / Nhảy xổm

Nhảy Squat

Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài. Gập đầu gối vào tư thế ngồi xổm, đầu gối sau mũi chân và thân hơi hướng về phía trước. Nhảy cao hết mức có thể, tiếp đất bằng đầu gối mềm thành tư thế ngồi xổm.

Thời kì: 30 giây

5 / Plyo Lunge

Mở đầu ở tư thế lunge, chân phải về phía trước, chân trái ra sau, đầu gối tạo một góc 90 độ. Nhảy lên và đổi chân trên ko, tiếp đất ở tư thế chùng chân, chân trái ra trước, chân phải ra sau.

Thời lượng: 30 giây

6 / Gấu tích lũy thông tin

Ngồi xổm xuống sàn và đưa hai tay ra ngoài cho tới lúc bạn ở tư thế plank. Đẩy đầu gối hoặc ngón chân lên, sau đó đưa tay trở lại tư thế ngồi xổm và đứng lên.

Thời lượng: 30 giây

7 / Chống đẩy với tấm ván bên

Ở tư thế chống đẩy, hai tay gần nhau, thực hiện động tác chống đẩy cơ tam đầu. Lúc bạn đẩy lên, xoay người sang trái, đưa cánh tay phải thẳng lên ở tư thế plank bên. Xoay trở lại để thực hiện một động tác chống đẩy khác, sau đó thực hiện động tác plank một bên cho bên còn lại.

Thời lượng: Đổi bên sau 60 giây

8 / Xoay Lunge với Kettlebell Sweeps

Mở đầu với chân rộng hơn hông và cầm tạ ấm hoặc tạ tay trong tay phải. Xoay và xoay thân thể của bạn sang bên phải và hạ xuống thành một động tác vặn mình. Lúc bạn đẩy về phía sau, hãy xoay các quả tạ lên trên và qua đầu lúc bạn xoay người về phía trước. Đổi tay và vặn người sang trái, hạ tạ xuống. Tiếp tục luân phiên các đối tác trong lúc lắc tạ lên và qua.

Thời kì: 30 giây

Đừng bỏ qua Các bài tập luyện điều hòa trao đổi chất với nhiều lợi ích tuyệt vời này trong kế hoạch tập luyện của bạn, đặc trưng là trong những ngày lười biếng tại phòng tập thể dục hoặc những lúc rảnh rỗi trong ngày.

Bởi: Verywellfit


Thông tin thêm

Bài Tập Trao Đổi Chất Nâng Cao Chỉ Trong 10 phút

#Bài #Tập #Trao #Đổi #Chất #Nâng #Cao #Chỉ #Trong #phút

[rule_3_plain]

#Bài #Tập #Trao #Đổi #Chất #Nâng #Cao #Chỉ #Trong #phút

[rule_1_plain]

#Bài #Tập #Trao #Đổi #Chất #Nâng #Cao #Chỉ #Trong #phút

[rule_2_plain]

#Bài #Tập #Trao #Đổi #Chất #Nâng #Cao #Chỉ #Trong #phút

[rule_2_plain]

#Bài #Tập #Trao #Đổi #Chất #Nâng #Cao #Chỉ #Trong #phút

[rule_3_plain]

#Bài #Tập #Trao #Đổi #Chất #Nâng #Cao #Chỉ #Trong #phút

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bài #Tập #Trao #Đổi #Chất #Nâng #Cao #Chỉ #Trong #phút

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button