Thể Hình

Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả để sở hữu vóc dáng thon thả, diện đồ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả để sở hữu vóc dáng thon thả, diện đồ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Một số người nghĩ rằng các bài tập đốt cháy calo tốt nhất liên quan tới tập tạ. Sự thực ko phải tương tự. Bạn đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như bạn nặng bao nhiêu và bạn tập luyện siêng năng như thế nào.

iFitness.vn sẽ san sẻ cho bạn 10 bài tập giảm cân tốt nhất được xếp hạng bằng cách đốt cháy calo đã được nhiều huấn luyện viên hàng đầu khuyến khích để có vóc dáng thon gọn và ăn mặc đẹp đón Tết.

1. Nhảy dây

Đốt cháy: 667–990 calo / giờ (nhảy với vận tốc 120 lần / phút)

ngày tốt

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần nhảy dây trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy tới 450 calo. Số calo bạn đốt cháy lúc nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với việc bạn chạy bộ trong 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao trong 20 phút.

Với khả năng đốt cháy năng lượng tuyệt vời này, nhảy dây giúp bạn nhanh chóng mất dần lượng mỡ thừa và sở hữu thân hình thon gọn, khỏe mạnh hơn. Đây được coi là một trong những bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả nhất hiện nay

Cách tốt nhất để mở màn nhảy dây là đi chậm, sau đó thực hiện trong 20 tới 30 giây. Lúc bạn đã quen với các động tác, hãy tiếp tục tăng vận tốc và thời lượng để đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ cần bỏ ra một số tiền để sở hữu một chiếc dây nhảy là bạn sẽ có ngay bài tập giảm cân hiệu quả đón Tết rồi!

Tặng kem: Sử dụng dây nhảy có trọng lượng để tập trung nhiều hơn vào cánh tay và vai của bạn.

Tiết lộ phương pháp Nhảy dây giảm cân đúng cách, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

2. Chạy nước rút (chạy nhanh)

Đốt cháy: 639–946 calo / giờ.

nước ăn chay

Chạy nước rút là một nỗ lực tối đa yêu cầu rất nhiều sức mạnh từ cơ mông và gân kheo của bạn. Bằng cách xen kẽ giữa nỗ lực tối đa và thời kì phục hồi, bạn xây dựng sức bền tim mạch và xúc tiến quá trình đốt cháy chất mập.

Để duy trì sức bền, bạn nên chạy nước rút trong 20 giây trước hết. Đây là một bài tập giảm cân khá mỏi mệt và vất vả, nhưng bạn hãy tưởng tượng về một thân hình thon gọn để có thêm động lực nhé!

Phần thưởng: Để tăng hiệu quả đốt cháy chất mập, hãy chạy nhanh lên đồi hoặc lên cầu thang

3. Kickboxing

Đốt cháy: 582–864 calo / giờ.

Kickboxing

Kickboxing là sự liên kết thú vị giữa thể dục nhịp độ, võ thuật và quyền anh. Ko chỉ vậy, sự hòa quyện giữa âm nhạc và các động tác nhanh, mạnh, tích cực giúp tăng hưng phấn cho người tập qua từng động tác.

Kickboxing giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sự nhanh nhẹn và hợp lý của thân thể. Ngoài ra, nó cũng giúp xúc tiến sự phối hợp sức mạnh của phần trên thân thể thông qua các bài tập thể dục nhịp độ.

Một giờ tập kickboxing, thân thể bạn có thể đốt cháy tới 2.821 calo tương đương với 9km chạy. Thật tuyệt vời phải ko? Theo các chuyên gia, kickboxing giúp chị em đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng, cánh tay và đùi.

Bạn đã biết hết các cách giảm cân nhanh đón Tết chưa: Hướng dẫn lên kế hoạch thực đơn và tập luyện

4. Đi xe đạp

Đốt cháy: 568–841 calo / giờ.

cưỡi ngựa

Đạp xe là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch và cải thiện sức bền của đầu gối. Ngoài khả năng tăng cường sức khỏe, đạp xe còn được chứng minh là có tác dụng đặc thù trong việc giảm mỡ trong thân thể.

Xem thêm: 3 Cách Đốt Mỡ Hiệu Quả Làm Thon Vòng 2 Bằng Đạp Xe

Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo bạn duy trì tư thế tốt (ưỡn ngực, ngửa vai và lưng phẳng) lúc đạp xe.

5. Chạy bộ

Đốt cháy: 566–839 calo / giờ (vận tốc 10 phút / 1,6km).

cưỡi ngựa

Một lý do chính khiến chạy bộ là một bài tập giảm cân hiệu quả đó là khả năng hoạt động của các cơ ở chân. Bạn phải đẩy tạ lên khỏi mặt đất với mỗi sải chân.

Nếu bạn mới mở màn chạy, hãy liên kết đi bộ nhanh với các khoảng thời kì đi bộ để ban sơ duy trì sức bền lâu hơn!

Ngay hiện giờ bạn cũng có thể đăng ký giải chạy trực tuyến tại iRace.vn để tạo thêm động lực chạy.

Tìm hiểu ngay: Chạy bộ có giảm mỡ bụng ko hay chỉ là lời đồn thổi?

6. Tập luyện với tạ

Đốt cháy: 554–822 calo / giờ.

gõ nhẹ vào tôi

Để lấy lại vóc dáng thon gọn đón Tết, chúng ta hãy bớt chút thời kì tập tạ nhé! Các bài tập với tạ giúp đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch. Lúc bạn đang nâng tạ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, giúp đốt cháy chất mập nhanh chóng.

7. Chèo thuyền

Đốt cháy: 481–713 calo / giờ.

lấy làm tiếc

Để thực hiện động tác chèo thuyền, bạn cần sử dụng nhiều nhóm cơ tay, vai, cơ chân, cơ lưng, eo, khiến chúng phải hoạt động liên tục để thắng sức cản của nước và đẩy thuyền về phía sau. sự trơ trẽn. Lúc thực hiện các động tác này, nhịp tim sẽ tăng lên mức tối đa, tăng cường trao đổi vấn đềkhiến thân thể phải tốn nhiều công sức và phải giải phóng calo mọc ra khỏi thân thể.

Chèo thuyền là môn thể thao giúp chúng ta khỏe mạnh, ý thức phấn khởi… Ngày nay, chèo thuyền còn là phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn và thích thú. thích hơn.

8. Kéo tạ sang hai bên

Bỏng: 476–705 calo / giờ.

Kéo tạ là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh nhất. Kéo tạ là một động tác toàn thân giúp cải thiện sức bền, đặc thù nếu bạn thường xuyên nâng tạ.

Để thực sự đốt cháy calo, trọng lượng của bạn phải đủ nặng. Giữ tạ ở hai bên với vai xuôi và lưng, ưỡn ngực nhưng vẫn thả lỏng, hóp cơ, siết chặt cơ mông, vai và hông.

9. Chạy cầu thang

Đốt cháy: 452–670 calo / giờ (77 bước mỗi phút).

người ăn chay

Chạy cầu thang đốt cháy nhiều calo ở chân và hông của bạn. Đây là những cơ thực sự cần được tăng cường sau lúc bạn ngồi cả ngày tại nơi làm việc. Ngoài việc xúc tiến giảm mỡ, leo cầu thang có thể giúp giảm cholesterol và tăng cường thân thể.

Tìm hiểu xem Leo cầu thang có giảm mỡ bụng ko? Lợi ích của việc đi cầu thang bộ

Nếu việc chạy lên cầu thang ko khiến bạn phấn khích, bạn có thể đi bộ lên nhưng mà vẫn đốt cháy lượng calo cần thiết và giảm cân hiệu quả. Dù sao, đây cũng là một bài tập giảm cân đơn giản và hiệu quả trong những ngày cận Tết.

Trên đây là những bài tập giảm cân hiệu quả, đơn giản nhưng mà bạn có thể tự thực ngày nay nhà. Chỉ cần siêng năng tập thể dục đều đặn, liên kết với cơ chế ăn uống hợp lý, bạn sẽ có ngay thân hình thon gọn đón Tết!

Nguồn bài viết

10 bài tập giảm cân tốt nhất, được xếp hạng theo Calorie-Bur- https://www.womenshealthmag.com


Thông tin thêm

Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả để sở hữu vóc dáng thon thả, diện đồ

#Bài #tập #thể #dục #giảm #cân #hiệu #quả #để #sở #hữu #vóc #dáng #thon #thả #diện #đồ

[rule_3_plain]

#Bài #tập #thể #dục #giảm #cân #hiệu #quả #để #sở #hữu #vóc #dáng #thon #thả #diện #đồ

[rule_1_plain]

#Bài #tập #thể #dục #giảm #cân #hiệu #quả #để #sở #hữu #vóc #dáng #thon #thả #diện #đồ

[rule_2_plain]

#Bài #tập #thể #dục #giảm #cân #hiệu #quả #để #sở #hữu #vóc #dáng #thon #thả #diện #đồ

[rule_2_plain]

#Bài #tập #thể #dục #giảm #cân #hiệu #quả #để #sở #hữu #vóc #dáng #thon #thả #diện #đồ

[rule_3_plain]

#Bài #tập #thể #dục #giảm #cân #hiệu #quả #để #sở #hữu #vóc #dáng #thon #thả #diện #đồ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bài #tập #thể #dục #giảm #cân #hiệu #quả #để #sở #hữu #vóc #dáng #thon #thả #diện #đồ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button