Thể Hình

Bài tập Superset sáu động tác cơ bụng tại nhà với tỷ lệ cao

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bài tập Superset sáu động tác cơ bụng tại nhà với tỉ lệ cao phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Thay vào đó, thực hiện hàng trăm động tác ngồi lên người mỗi ngày cũng ko giúp bạn có được cơ bụng săn chắc. bạn sẽ chỉ có được hông siêu khỏe, nhưng ko có cơ bụng sáu múi.

Tuy nhiên, đánh vào trọng tâm của bạn với một số set rep cao là một cách tuyệt vời để kích thích các cơ cứng đầu này trở thành rõ ràng hơn – và đó là những gì bài tập này tập trung vào cơ bụng sáu múi. hành động bên dưới.

Trong Superset trước nhất, các động tác tác động tới cơ bụng trên của bạn, sau đó là cơ bụng bên của bạn. Tập thứ hai đánh vào cơ bụng dưới của bạn, sau đó tới cơ bụng bên và Superset cuối cùng chủ yếu nhắm vào cơ bụng bên của bạn. Thực hiện bài tập này mỗi tuần một lần trong một tháng, bạn sẽ thấy cơ bụng của mình trở thành khỏe và đẹp hơn.

Làm thế nào để thực hành?

Phiên bản này bao gồm sáu động tác, được phân thành ba superset – có tức là bạn thực hiện hai bài tập trở lại cùng nhau nhưng mà ko hoặc ko nghỉ giữa chúng. Điều đó có tức là bạn hoàn thành tất cả các lần thực hiện của động tác 1A, sau đó thực hiện tương tự trong 1B, chỉ nghỉ sau tất cả các lần thực hiện của động tác thứ hai. Bạn sẽ thực hiện ba bộ vận chuyển 1A và 1B, sau đó lặp lại cách tiếp cận này với các bước vận chuyển 2A và 2B và với 3A và 3B.

Để xây dựng cơ bụng săn chắc nhanh hơn, hãy tập luyện toàn thể thân thể trước lúc mở màn hiệp trước nhất của mỗi hiệp. Mở màn với những cơ mục tiêu này được kích hoạt hoàn toàn có tức là bạn sẽ giữ được trạng thái tốt hơn trong suốt hiệp tập và làm việc cơ bụng của bạn siêng năng hơn.

1A Phạm vi gập tạ

Tầm với của tạ

Bộ 3 Đại diện 15 Ngơi nghỉ 0 giây

Mục tiêu: cơ bụng trên

Nằm ngửa, đầu gối cong và một quả tạ được giữ ở trên ngực với cánh tay mở rộng. Cúi người lên trên, nâng tạ lên cao nhất có thể. Tạm ngừng lúc mở màn động tác, co cơ bụng lại, sau đó hạ lưng xuống lúc mở màn.

Đừng quên tham khảo Cơ chế ăn uống và tập luyện để có được cơ bụng xuất sắc

1B ghế xoay Nga

ăn quả tạ xoắn kiểu Nga

Bộ 3 Đại diện 15 Nghỉ 2 phút

Mục tiêu: cơ bụng

Ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân hơi tăng lên, cầm một quả tạ trước mặt và giữ cố định bằng cả hai tay. Giữ chân của bạn khỏi sàn, xoay người sang một bên, tạm ngừng và sau đó xoay người sang bên kia. Đó là một đại diện.

Thành phầm khuyến cáo

Hệ thống đào tạo đẩy lên LiveFit Pro

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

2A Xoắn bên chân thẳng

Nâng chân thẳng

Bộ 3 Đại diện 15 Ngơi nghỉ 0 giây

Mục tiêu: bụng

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Vận động cơ bụng và giữ cho chân thẳng, tăng lên chân lên hết mức có thể, sau đó từ từ hạ xuống một lần nữa. Làm cho nó khó hơn bằng cách ko để chân chạm sàn giữa các hiệp.

Bạn có đang mắc phải 10 sai trái lúc tập cơ bụng cho nam và nữ cần ngừng lại ngay ko?

2B Chân thẳng bên xoắn

Chân thẳng bên xoắn

Bộ 3 Đại diện 15 Ngơi nghỉ 2 phút

Mục tiêu: cơ bụng

Từ đầu của động tác trước, giữ hai chân của bạn lại với nhau và từ từ hạ chân của bạn xuống một bên, sau đó trở lại và chuyển sang bên kia. Đó là một đại diện. Giữ cho mỗi đại diện trôi chảy và có kiểm soát.

3A Quả tạ đứng xoắn kiểu Nga

Chân thẳng bên xoắn

Bộ 3 Đại diện 15 Ngơi nghỉ 0 giây

Mục tiêu: cơ bụng

Đứng thẳng với cánh tay đưa ra trước mặt và cầm một quả tạ. Giữ hông của bạn về phía trước, xoay bàn tay của bạn sang một bên và sau đó trở lại bên kia. Giữ các đại diện trơn tuột và cánh tay của bạn song song với sàn nhà.

Bài Liên Quan: 5 Bài Tập Bụng Phẳng Hiệu Quả Nhất Cho Nữ

3B Dumbbell side uốn cong

Dumbbell side uốn cong

Bộ 3 Đại diện 15 mỗi bên Ngơi nghỉ 2 phút

Mục tiêu: cơ bụng

Giữ một quả tạ trong một tay và uốn cong thân của bạn xuống về phía tay cầm quả tạ, sau đó lại đứng thẳng lên và hơi nghiêng người về phía bên kia. Chỉ cần giữ chuyển động của bạn từ bên này sang bên kia; ko nghiêng về phía trước hoặc phía sau.

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp tăng trưởng cơ bắp, nếu bạn ko thể đảm bảo nguồn protein qua bữa ăn hàng ngày nhưng mà vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ tốt thì việc đầu tư một hũ Whey Protein là rất quan trọng. quan trọng.


Thông tin thêm

Bài tập Superset sáu động tác cơ bụng tại nhà với tỉ lệ cao

#Bài #tập #Superset #sáu #động #tác #cơ #bụng #tại #nhà #với #tỷ #lệ #cao

[rule_3_plain]

#Bài #tập #Superset #sáu #động #tác #cơ #bụng #tại #nhà #với #tỷ #lệ #cao

[rule_1_plain]

#Bài #tập #Superset #sáu #động #tác #cơ #bụng #tại #nhà #với #tỷ #lệ #cao

[rule_2_plain]

#Bài #tập #Superset #sáu #động #tác #cơ #bụng #tại #nhà #với #tỷ #lệ #cao

[rule_2_plain]

#Bài #tập #Superset #sáu #động #tác #cơ #bụng #tại #nhà #với #tỷ #lệ #cao

[rule_3_plain]

#Bài #tập #Superset #sáu #động #tác #cơ #bụng #tại #nhà #với #tỷ #lệ #cao

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bài #tập #Superset #sáu #động #tác #cơ #bụng #tại #nhà #với #tỷ #lệ #cao

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button