Thể Hình

Bài tập của lính hải quân SEAL giúp bạn vận động tất cả các nhóm cơ tr

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Bài tập của lính hải quân SEAL giúp bạn vận động tất cả các nhóm cơ tr phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập có kích thước bỏ túi – tức là bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, ko cần thiết bị và ngay cả trong ko gian chật hẹp – hãy hỏi John “Jocko” Willink, cựu chỉ huy lực lượng đặc trưng của Hải quân Hoa Kỳ (Navy SEAL) .

Sau 2 thập kỷ huấn luyện và phục vụ trong quân đội, Willink giải nghệ vào năm 2010. Nhưng mỗi sáng thức dậy, anh vẫn thực hiện 100 lần bài tập mang tên Burpee.

Nếu vẫn chưa hiểu rõ bạn có thể xem thêm bài viết: Burpee là gì? Cách tập Burpee để có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất

Burpee là bài rà soát cho tất cả các tân binh Hoa Kỳ trước lúc bước vào Thế chiến thứ hai. Nói về lịch sử của nó, bài tập toàn thân này được phát minh vào năm 1940, bởi một nhà sinh lý học người Mỹ tên là Royal H. Burpee.

Trong thời kì làm luận án tiến sĩ tại Đại học Columbia, Burpee được giao nhiệm vụ tăng trưởng một chương trình tập thể dục có thể được sử dụng để thẩm định toàn diện về thể chất (bao gồm thể lực, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp). sức mạnh dẻo dai) của bất kỳ người nào trong thời kì ngắn.

Và thế là anh đó đã liên kết chuỗi các động tác thành một bài tập mang tên mình: Burpee gồm 4 động tác:

burpees

  1. Mở đầu ở tư thế thẳng đứng
  2. Ngồi xuống như squat, nhưng đưa cánh tay xuống trước mặt và chạm đất (đếm 1)
  3. Khoanh tay và nhảy về phía sau, trở lại tư thế gần như chống đẩy (đếm 2)
  4. Nhảy về phía trước, trở lại tư thế ngồi xổm (đếm 3)
  5. Nhảy lên bằng tay của bạn và trở lại vị trí mở màn (đếm 4)

Vận chuyển của Burpee

Ko chỉ rộng rãi trong quân đội Mỹ, Burpee còn được nhiều vận động viên thể dục, thể hình trên toàn cầu đưa vào chương trình giảng dạy của họ. Một số người coi đây là bài tập toàn thân tốt nhất nhưng một người có thể làm để xây dựng cơ bắp, cải thiện sức chịu đựng, độ bền và tất nhiên là giảm mỡ.

Chỉ cần 30 phút tập Burpee có thể đốt cháy từ 200-300 kcal. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn hỗ trợ khoa học đằng sau nó.

Steve Bingley, một nhà sinh lý học tập thể dục và là đồng sáng lập của Century Strength and Conditioning tại Sydney, Australia cho biết: “Bạn chỉ cần lặp đi lặp lại động tác burpee và nó sẽ cải thiện khả năng vận động, sự linh hoạt, sức khỏe tim mạch và sức mạnh của cả hai phần trên và phần dưới thân thể.

Bản thân Bingley đang tập luyện mỗi ngày với Burpee. Và điều tuyệt vời nhưng anh đó nói là burpee ko cần bất kỳ thiết bị nào, ko tốn nhiều diện tích và rất dễ bạn chỉ cần nhìn vào là có thể làm được.

Nhưng điều gì đã làm cho sự thông minh của Royal H. Burpee trở thành hiệu quả tương tự?

Bingley đã theo đuổi câu hỏi đó trong bốn năm nay. Vào năm 2019, anh đó đã dẫn đầu một nghiên cứu so sánh sự hấp thụ oxy tối đa và sự mỏi mệt của cơ bắp từ hai bài tập được thiết kế cẩn thận cho đội quyền anh Olympic của Australia.

Bài tập trước tiên là burpee và bài tập thứ hai là chạy nước rút. Sau lúc đưa 24 người tham gia qua một loạt các bài rà soát trong phòng tập thể dục, các nhà nghiên cứu kết luận rằng các bài tập burpees yêu cầu nhiều nỗ lực hơn so với chạy nước rút. Bài tập burpee cũng yêu cầu cơ bắp của phần trên thân thể phải hoạt động nhiều gấp đôi.

chạm burpee

Ngoài ra, các bài tập burpee cũng được xếp vào loại bài tập cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là HIIT. Nó thừa hưởng tất cả các lợi ích tăng cường trao đổi chất và tốt cho tim mạch của các loại hình tập luyện này.

Burpee là một động tác vận động toàn thân nhằm xây dựng sức mạnh cơ bắp và sự thích ứng của hệ tim mạch. Lúc sức mạnh của bạn tăng lên, điều đó sẽ trở nên quy định trao đổi chất”, Sultan Malik, một chuyên gia thể hình cho biết.

“Burpees phân phối tất cả các loại lợi ích, bởi vì chúng là chuyển động phức hợp công dụng. Chúng cải thiện khả năng hoạt động. nhận thức và sự phối hợp. Chúng cũng làm tăng công dụng công dụng tim phổi cũng như sức mạnh và sức bền của cơ bắp ”.

Bằng cách liên tục đưa nhịp tim của bạn lên và xuống, Burpee có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Chúng cũng nhắm mục tiêu tới mọi cơ trên thân thể bạn đồng thời giải phóng endorphin, hormone khiến bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, có một xem xét cho những người nào muốn thử món burpees trước tiên sau lúc đọc bài viết này. Nếu một “người mới”, bạn nên tính từ lúc từ vì burpee cũng được biết tới là một bài tập dễ gây chấn thương, đặc trưng là cổ tay.

Một mẹo hay để tránh điều đó là tập chống đẩy thật kỹ trước lúc chuyển sang Burpee. Sau đó, tách các động tác burpee và thực hiện chúng riêng lẻ trước lúc liên kết tất cả chúng thành một bài tập lặp lại liên tục.

Bằng cách này, bạn có thể giúp thân thể quen với việc thăng bằng và kiểm soát trọng tâm, trọng tâm sẽ thay đổi liên tục lúc chuyển đổi giữa các chuyển động của Burpee.

Tham khảo Businessinsider, Popsci


Thông tin thêm

Bài tập của lính hải quân SEAL giúp bạn vận động tất cả các nhóm cơ tr

#Bài #tập #của #lính #hải #quân #SEAL #giúp #bạn #vận #động #tất #cả #các #nhóm #cơ

[rule_3_plain]

#Bài #tập #của #lính #hải #quân #SEAL #giúp #bạn #vận #động #tất #cả #các #nhóm #cơ

[rule_1_plain]

#Bài #tập #của #lính #hải #quân #SEAL #giúp #bạn #vận #động #tất #cả #các #nhóm #cơ

[rule_2_plain]

#Bài #tập #của #lính #hải #quân #SEAL #giúp #bạn #vận #động #tất #cả #các #nhóm #cơ

[rule_2_plain]

#Bài #tập #của #lính #hải #quân #SEAL #giúp #bạn #vận #động #tất #cả #các #nhóm #cơ

[rule_3_plain]

#Bài #tập #của #lính #hải #quân #SEAL #giúp #bạn #vận #động #tất #cả #các #nhóm #cơ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bài #tập #của #lính #hải #quân #SEAL #giúp #bạn #vận #động #tất #cả #các #nhóm #cơ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button