Thể Hình

Ăn trước hay sau khi tập gym buổi sáng giảm cân tốt hơn?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ăn trước hay sau lúc tập gym buổi sáng giảm cân tốt hơn? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Gần đây, nhiều người thường đặt ra những câu hỏi như ăn trước hoặc sau lúc tập thể dục buổi sáng để giảm cân? Hay nhịn ăn lúc tập thể dục buổi sáng có giúp giảm cân ko? Đừng lo lắng nếu bạn đang bị chứng đau đầu này; Vui lòng đọc kỹ thông tin bên dưới.

Hiện nay, phong trào tập gym ngày càng trở thành một trong những trào lưu lớn ko thể ngăn cản. Đó là lý do vì sao nhiều người tới phòng tập thể dục. Tuy nhiên, vẫn có nhiều thông tin như liệu các bài tập thể dục buổi sáng có giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân tốt ko?

Giảng giải rõ ràng cho câu chuyện ăn trước hay sau lúc tập gym buổi sáng để giảm cân nhanh hơn

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất mập hiệu quả hơn bất kỳ thời khắc nào. Tuy nhiên, điều này mập mờ lắm, vì vậy cũng đừng khinh thường nó. Đọc bài viết về thời kì tốt nhất để tập thể dục trong ngày.

Hãy cùng tham khảo một số nghiên cứu khoa học được thực hiện trên trang web https://www.ncbi.nlm.nih.gov nhé!

Nghiên cứu số 1: Ăn sau lúc tập thể dục để có kết quả tốt hơn (xuất bản ngày 11-11-2010)

Các nhà nghiên cứu khoa học vận dụng trên 3 nhóm không giống nhau,

  • Nhóm 1: Ko ăn trước lúc tập
  • Nhóm 2: ăn sau lúc tập thể dục
  • Nhóm 3: ăn nhiều chất mập hơn 50% và tăng lượng calo lên 30% mỗi ngày

Kết quả sau 6 tuần,

  • Nhóm 3: tăng thêm 6kg, mỡ tăng nhiều.
  • Nhóm 1: tăng 3kg và mắc thêm các bệnh về insulin.
  • Nhóm thứ hai: cân nặng ko đổi, mức insulin cũng thay đổi theo chiều hướng tốt hơn.

Nghiên cứu số 2: Ăn trước lúc tập thể dục để có kết quả tốt hơn (xuất bản vào tháng 2 năm 2011)

Nghiên cứu so sánh tỉ lệ VO2, tỉ lệ trao đổi hô hấp với bài tập trên máy chạy bộ 36 phút với nhịp tim 65% trong hai lần chạy tình cờ.

Kết quả cho thấy,

  • Nhóm trước lúc tập luyện: Đốt cháy chất mập lên tới 24 giờ sau lúc tập luyện.
  • Nhóm người ko ăn trước lúc tập: Chỉ đốt mỡ lúc tập luyện

Kết luận

Cả hai nghiên cứu trên đều chỉ ngừng lại ở mức tương đối cho một nhóm nhỏ người tham gia, ko nhiều chủng loại về cơ địa… Dựa trên khảo sát của nhiều câu chuyện giảm cân thành công, hãy ăn uống trước và sau lúc tập luyện cường độ cao. Điều quan trọng là phải có sức để tập luyện, nếu ko, nếu bạn đã bị ngất trong tập phim thì sao. Đối với việc ăn uống sau lúc tập luyện, nếu bạn ko ăn đủ chất đạm, bạn sẽ bị mất cơ. Đơn giản nhất là bạn đã xem bài viết cách giảm cân hiệu quả nhất cho người tập gym để hiểu hết nhé.

Nếu bạn ko có thời kì để ăn trước lúc tập luyện, hãy vận dụng nó,

  • Sử dụng Pre Workout trước lúc tập: Bên trong thành phầm Pre Workout có đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho một buổi tập xuất sắc. Do đó, bạn có thể sử dụng nó rất hiệu quả trước lúc bước vào phòng tập đó.
  • Trong lúc tập luyện, bạn cũng có thể thêm sữa tăng cường BCAA.
  • Sau lúc tập, bạn có thể ăn sáng nhưng điều khó khăn là bạn có thể ăn ngay sau 20-30 phút, thậm chí nếu ăn xong bạn sẽ mất ít nhất 1 tiếng để tiêu hóa và nạp chất dinh dưỡng, vậy nên lúc này 1 muỗng bột Whey Protein chính hãng là sự lựa chọn xuất sắc để cơ bắp ko bị ‘chết’.


Thông tin thêm

Ăn trước hay sau lúc tập gym buổi sáng giảm cân tốt hơn?

#Ăn #trước #hay #sau #lúc #tập #gym #buổi #sáng #giảm #cân #tốt #hơn

[rule_3_plain]

#Ăn #trước #hay #sau #lúc #tập #gym #buổi #sáng #giảm #cân #tốt #hơn

[rule_1_plain]

#Ăn #trước #hay #sau #lúc #tập #gym #buổi #sáng #giảm #cân #tốt #hơn

[rule_2_plain]

#Ăn #trước #hay #sau #lúc #tập #gym #buổi #sáng #giảm #cân #tốt #hơn

[rule_2_plain]

#Ăn #trước #hay #sau #lúc #tập #gym #buổi #sáng #giảm #cân #tốt #hơn

[rule_3_plain]

#Ăn #trước #hay #sau #lúc #tập #gym #buổi #sáng #giảm #cân #tốt #hơn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Ăn #trước #hay #sau #lúc #tập #gym #buổi #sáng #giảm #cân #tốt #hơn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button