Thể Hình

Ăn tối sớm có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm lượng đường trong

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ăn tối sớm có thể giúp bạn đốt cháy chất to và giảm lượng đường trong phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Một nghiên cứu mới đây cho thấy lúc ăn tối muộn, bạn sẽ dễ tăng cân và tăng lượng đường trong máu bất kể lượng calo nạp vào thân thể.

Ăn tối lúc 10 giờ tối thay vì 6 giờ tối có thể tác động tới lượng đường trong máu và khả năng đốt cháy chất to của bạn.

Nghiên cứu cho thấy những người ăn tối muộn có lượng đường trong máu cao hơn gần 20% và đốt cháy chất to ít hơn 10% so với những người ăn tối sớm.

Nghiên cứu mới đã phát xuất hiện rằng lúc bạn ăn có thể tác động tới việc tăng hoặc giảm cân.

Ăn khuya có liên quan tới tăng cân

chúc ngủ ngon

Một nghiên cứu được thông báo gần đây trên Tạp chí Nội tiết & Chuyển hóa cho thấy ăn khuya có liên quan tới tăng cân và tăng lượng đường trong máu, mặc dù khẩu phần ăn mỗi ngày đều giống nhau.

Jonathan C. Jun, MD, phó giáo sư tại Đại học Johns Hopkins và là tác giả của nghiên cứu này, cho biết: “Chúng tôi phát xuất hiện rằng ăn khuya có liên quan tới to phì và muốn tìm hiểu thêm về việc ăn khuya có liên quan tới to phì hay ko. “Thói quen này có thực sự làm thay đổi quá trình trao đổi chất theo hướng xúc tiến to phì ko?”

“Vì vậy, đó là lý do vì sao chúng tôi khởi đầu thực hiện thử nghiệm lâm sàng đối chứng trùng hợp này, lấy những người khỏe mạnh và cho họ ăn vào hai thời khắc không giống nhau, kiểm soát thực phẩm, kiểm soát cơ chế ăn. uống và kiểm soát thời kì ngủ của họ ”.

Xem thêm: Cụ thể cơ chế ăn kiêng giảm cân nhanh trong 7 ngày

CÙNG BỮA ĂN, CÙNG THỜI GIAN NGỦ

Jun và nhóm 20 tự nguyện viên khỏe mạnh (10 nam và 10 nữ) để tìm hiểu cách thân thể họ chuyển hóa bữa tối được ăn vào lúc 10 giờ tối, thay vì 6 giờ chiều

Tất cả những người tham gia nghiên cứu đều đi ngủ vào lúc 11 giờ tối

Thời gian ở tù

Kết quả của nghiên cứu cho thấy lượng đường trong máu cao hơn và đốt cháy chất to thấp hơn lúc ăn tối muộn, ngay cả lúc khẩu phần ăn như nhau.

“Chúng tôi rất ngạc nhiên. Các nhà nghiên cứu khác đã thực hiện công việc tương tự lúc xem xét nhịp sinh vật học và cơ chế ăn uống, và họ phát xuất hiện rằng nếu bạn ăn uống lệch pha với nhịp sinh vật học phổ biến của thân thể, bạn sẽ ko thể chuyển hóa glucose như phổ biến.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn tối muộn có lượng đường trong máu cao hơn gần 20% và đốt cháy chất to ít hơn 10% so với những người ăn tối sớm.

ChenJuan Gu, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu tại Đại học Johns Hopkins, cho biết, “Phần thú vị nhất của nghiên cứu này là các nhà nghiên cứu phát xuất hiện rằng ko phải người nào cũng bị tác động lúc ăn tối muộn.”

Đọc ngay bài viết: Cách giảm cân hiệu quả nhất đã được khoa học chứng minh là sự thực 100%

Ko phải người nào cũng bị tác động bởi việc ăn khuya.

Theo tác giả Jonathan, những người có thói quen ăn khuya vào 2-3 giờ sáng dường như ko bị tác động bởi việc ăn khuya. Sự trao đổi chất của mỗi người là không giống nhau. Do đó, bạn có thể nhận thấy sức khỏe của một số người bị tác động bởi việc ăn khuya, trong lúc những người khác thì ko.

Nghiên cứu này là lời giảng giải chuyên sâu về tác động của thời kì tiêu thụ thức ăn tới quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo.

NHỮNG PHÁT HIỆN CÓ THỂ SỬA ĐỔI THÓI QUEN ĂN

Lisa K. Diewald, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là người đứng đầu Trung tâm Hướng dẫn và Ngăn ngừa To phì MacDonald tại Đại học Villanova, cho biết, “Mặc dù nghiên cứu chỉ được thực hiện trên một nhóm nhỏ tự nguyện viên trẻ tuổi, cân nặng phổ biến, nhưng nó cung ứng cho chúng tôi một số thông tin hữu ích để điều chỉnh thói quen ăn uống của chúng ta sao cho lành mạnh nhất có thể. ” Diewald cũng cho biết thêm rằng những phát hiện này có ý nghĩa đối với việc phòng chống dịch bệnh.

Kết quả của nghiên cứu này là một lời nhắc nhở cho mọi người về tầm quan trọng của giờ ăn. Chúng có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

Theo Diewald, cho tới hiện tại, bữa tối là bữa ăn xúc tiến nhiều calo nhất trong ngày đối với hồ hết người lớn. Những người bận rộn có thói quen ăn sáng và ăn trưa ko điều độ thường ăn muộn hơn và thường xuyên hơn vào bữa tối. Điều này có thể tác động đáng kể tới quá trình chuyển hóa glucose và chất to trong thân thể, ngay cả ở những người trẻ có trọng lượng khỏe mạnh.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ THAY ĐỔI Thói quen ĂN CỦA BẠN?

giam giữ

Diewald khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ, giàu protein vào buổi chiều nếu bạn biết mình sẽ bỏ qua thời kì ăn tối. Ngoài ra, hãy đặt mục tiêu tăng khẩu phần bữa sáng hoặc bữa trưa của bạn nếu có thể.

KẾT LUẬN

Nghiên cứu mới nhất này cho thấy nếu ăn tối muộn, bạn có thể bị tăng cân và tăng đột biến lượng đường trong máu.

Các nhà nghiên cứu phát xuất hiện rằng ko phải tất cả mọi người đều có phản ứng giống nhau lúc ăn khuya, nhưng việc duy trì thói quen này về trong khoảng thời gian dài sẽ góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và tiểu đường. bệnh tim.

Các chuyên gia khuyến cáo, lúc bận rộn và phải làm việc trong thời kì dài, bạn nên ăn nhẹ vào buổi chiều để hạn chế cảm giác thèm ăn khuya.

Nguồn: healthline.com


Thông tin thêm

Ăn tối sớm có thể giúp bạn đốt cháy chất to và giảm lượng đường trong

#Ăn #tối #sớm #có #thể #giúp #bạn #đốt #cháy #chất #to #và #giảm #lượng #đường #trong

[rule_3_plain]

#Ăn #tối #sớm #có #thể #giúp #bạn #đốt #cháy #chất #to #và #giảm #lượng #đường #trong

[rule_1_plain]

#Ăn #tối #sớm #có #thể #giúp #bạn #đốt #cháy #chất #to #và #giảm #lượng #đường #trong

[rule_2_plain]

#Ăn #tối #sớm #có #thể #giúp #bạn #đốt #cháy #chất #to #và #giảm #lượng #đường #trong

[rule_2_plain]

#Ăn #tối #sớm #có #thể #giúp #bạn #đốt #cháy #chất #to #và #giảm #lượng #đường #trong

[rule_3_plain]

#Ăn #tối #sớm #có #thể #giúp #bạn #đốt #cháy #chất #to #và #giảm #lượng #đường #trong

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Ăn #tối #sớm #có #thể #giúp #bạn #đốt #cháy #chất #to #và #giảm #lượng #đường #trong

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button