Thể Hình

Ăn nhiều protein có béo không? Giảm cân bằng protein có hiệu quả?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ăn nhiều protein có bự ko? Giảm thăng bằng protein có hiệu quả? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Giảm cân, tiêu mỡ luôn là điều được nhiều người quan tâm. Ngoài việc chú trọng tới lượng calo nạp vào thân thể mỗi ngày, sẽ Ăn nhiều đạm có mập ko?? Protein đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sự tồn tại của con người. Các chuyên gia iFitness sẽ giảng giải cụ thể Ăn nhiều protein để giảm cân hiệu quả hoặc ko cung ứng cho bạn sự hiểu biết tốt nhất.

Protein là thành phần dinh dưỡng vô cùng quan trọng để giảm cân và kích thích cơ bắp tăng trưởng. Đọc kỹ bài viết Protein protein là gì bạn sẽ hiểu rõ. Ăn nhiều protein sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và thay đổi một số hormone kiểm soát cân nặng.

Ăn nhiều chất đạm khiến bạn bự lên?

Protein có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Nó hoạt động theo nhiều cách không giống nhau.

1. Protein làm thay đổi hàm lượng của một số hormone kiểm soát cân nặng

Bộ não của bạn hoàn toàn kiểm soát cân nặng của bạn, đặc thù là trong một khu vực được gọi là vùng dưới đồi. Để não xác định lúc nào và ăn bao nhiêu, nó sẽ xử lý nhiều loại thông tin không giống nhau.

Một số tín hiệu quan trọng nhất được gửi tới não là sự thay đổi hormone để phục vụ với các chất bổ sung dinh dưỡng. Ăn nhiều protein vững chắc sẽ làm tăng mức độ đói / hormone giảm thèm ăn – GLP-1, peptide YY và cholecystokinin, đồng thời làm giảm mức độ hormone đói ghrelin.

Bằng cách thay thế carbs và chất bự bằng protein, bạn sẽ giảm mức độ hormone đói và tăng cường hormone ức chế sự thèm ăn của bạn. Điều này giúp giảm cơn đói và là lý do chính khiến protein giúp bạn giảm cân. Nó cũng khiến bạn tự động ăn ít calo hơn mỗi ngày.

2. Tiêu hóa và chuyển hóa protein giúp đốt cháy calo

Có thể tăng lượng protein ăn vào không?

Sau lúc ăn, một số calo được sử dụng cho mục tiêu tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và dinh dưỡng. Đó là quá trình sinh nhiệt từ thực phẩm (TEF). Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng phản ứng nhiệt từ protein cao hơn (20-30%), so với carbs (5-10%) và chất bự (0-3%). Nếu chúng ta có 30% sinh nhiệt từ protein, điều này có tức là 100 calo protein sẽ tiêu thụ khoảng 70 calo.

3. Protein giúp đốt cháy nhiều calo hơn (tăng lượng calo đốt cháy)

Nhờ tác dụng sinh nhiệt mạnh và một số yếu tố khác, lượng protein cao có xu thế tăng vận tốc trao đổi chất. Nó giúp thân thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, ngay cả lúc đang ngủ. Ăn nhiều protein hơn đã được chứng minh là xúc tiến quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy khoảng 80-100 / ngày.

4. Protein làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ít calo hơn

Protein có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn thông qua một số cơ chế không giống nhau. Điều này có thể làm giảm lượng calo nạp vào thân thể. Nói cách khác, bạn sẽ ăn ít calo hơn nhưng mà ko cần phải tính lượng calo hoặc kiểm soát khẩu phần ăn.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, lúc mọi người ăn nhiều protein hơn, họ sẽ khởi đầu ăn ít calo hơn. Trong một nghiên cứu, những người ăn 30% lượng calo hàng ngày từ protein sẽ tự động giảm lượng calo nạp vào lên tới 441kcal / ngày. Vì vậy, một cơ chế ăn giàu protein ko chỉ tăng vận tốc trao đổi chất nhưng mà còn cắt giảm lượng calo so với cơ chế ăn ít protein.

5. Protein làm giảm cảm giác thèm ăn và đói vào đêm hôm

Bạn có thể lập bản đồ nhiều protein không?

Cảm giác thèm ăn là quân thù lớn nhất của những người ăn kiêng. Đó là những lý do chính khiến mọi người thường thất bại lúc ăn kiêng. Một vấn đề lớn khác là ăn vặt vào đêm khuya. Nhiều người có xu thế tăng cân, thường cảm thấy đói vào buổi tối nên thường ăn vặt. Điều này dẫn tới lượng calo tiêu thụ của thân thể tăng lên.

May mắn thay, protein có tác động rất lớn tới cả cảm giác thèm ăn và thèm ăn vào đêm hôm. Biểu đồ này được lấy từ một nghiên cứu so sánh cơ chế ăn giàu protein với cơ chế ăn phổ biến có protein ở nam giới thừa cân.

Bạn có nhiều protein không?

Nhóm người ăn nhiều chất đạm là cột màu xanh, nhóm còn lại là cột màu đỏ. Trong nghiên cứu này, protein chiếm 25% tổng lượng calo mỗi ngày giúp giảm cảm giác thèm ăn tới 60% và giảm cảm giác thèm ăn vặt khoảng 1/2 so với trước đây.

6. Protein giúp giảm cân

Protein tác động tới cả lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy. Nó giúp giảm lượng calo nạp vào và tăng lượng calo đốt cháy. Vì lý do này, ko có gì ngạc nhiên lúc thấy rằng cơ chế ăn giàu protein giúp giảm cân, ngay cả lúc ko cần phải hạn chế cẩn thận lượng calo, khẩu phần, chất bự hoặc carbs.

Bạn có thể lập bản đồ nhiều protein không?

Trong một nghiên cứu trên 19 người thừa cân, ăn protein lên tới 30% tổng lượng calo mỗi ngày giúp giảm lượng calo đáng kể. Trong nghiên cứu này, những người tham gia đã giảm trung bình 5kg trong suốt 12 tuần. Hãy nhớ rằng họ chỉ bổ sung thêm protein vào cơ chế ăn uống và ko có giới hạn thực phẩm nào khác.

Mặc dù các kết quả không giống nhau, nhưng hồ hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng cơ chế ăn giàu protein giúp giảm cân. Cơ chế ăn giàu protein giúp giảm mỡ bụng.

7. Protein giúp ngăn ngừa mất cơ và làm chậm quá trình trao đổi chất

Giảm cân ko có tức là giảm mỡ. Lúc giảm cân, khối lượng cơ cũng có xu thế giảm theo. Tuy nhiên, tất cả những gì bạn muốn giảm là mỡ trong thân thể, bao gồm mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Giảm cơ là một tác dụng phụ của việc giảm cân nhưng mà hồ hết mọi người đều ko mong muốn. Một tác dụng phụ khác của việc giảm cân là tỉ lệ trao đổi chất có xu thế giảm. Nói cách khác, bạn sẽ giảm ít calo hơn so với lúc bạn giảm cân. Ăn nhiều protein hơn có thể giúp giảm mất cơ. Điều này giúp giữ cho tỉ lệ trao đổi chất cao hơn lúc giảm mỡ.

Tập luyện sức bền là một yếu tố quan trọng khác, giúp giảm mất cơ và ngăn chặn quá trình trao đổi chất làm chậm quá trình trao đổi chất trong quá trình giảm cân. Vì lý do này, ăn nhiều protein và tập thể dục với cường độ cao là hai yếu tố vô cùng quan trọng để giảm bự vô cùng hiệu quả.

8. Bao nhiêu protein mỗi ngày là tối ưu?

Ăn nhiều protein có an toàn không?

Lượng protein được khuyến nghị cho lượng tiêu thụ hàng ngày tương ứng là 46-56g đối với phụ nữ và nam giới. Lượng này có thể vừa đủ để ngăn ngừa sự thiếu hụt, nhưng nó vẫn ko xuất sắc nếu bạn đang phấn đấu giảm cân hoặc tăng cơ. Hồ hết các nghiên cứu về protein và giảm cân đều nói rằng thu được 30% tổng lượng calo mỗi ngày từ protein sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể đọc ngay bài viết nên ăn bao nhiêu protein một ngày để hiểu rõ hơn mình nên ăn bao nhiêu.

9. Protein có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa tăng cân

Nếu bạn hỏi Ăn nhiều đạm có làm tăng cân ko?, phải thừa nhận rằng chất đạm là vô cùng quan trọng. Như bạn đã biết, bạn cần phải hấp thụ ít calo hơn mức đốt cháy để giảm cân. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng ăn protein có thể xúc tiến số lượng calo bạn đốt cháy bằng cách tăng tỉ lệ trao đổi chất (lượng calo đốt cháy) và giảm cảm giác thèm ăn (lượng calo nạp vào thân thể).

Mức protein chiếm khoảng 25-30% tổng lượng calo mỗi ngày đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất 80-100kcal / ngày, so với cơ chế ăn ít protein. Protein ko chỉ giúp giảm cân nhưng mà còn có thể ngăn bạn tăng cân. Cơ chế ăn giàu protein cũng giúp bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ.

10. Làm thế nào để có đủ protein trong cơ chế ăn uống của bạn

Nguồn protein tốt nhất là từ thịt, cá, trứng và các thành phầm từ sữa, vì chúng cung ứng tất cả các axit amin thiết yếu nhất nhưng mà thân thể cần. Một số loại thực vật cũng chứa lượng protein tương đối cao như hạt quinoa, hạt chia… Bạn có thể đọc thêm bài viết tổng hợp các loại thực phẩm thực vật giàu protein. Ngoài ra, bạn nên chọn sắm bột Whey Protein để bổ sung cho thân thể.

11. Protein có hại cho sức khỏe ko?

Mặc dù chất đạm mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng nhưng nếu ăn quá nhiều cũng gây ra rất nhiều tác hại. Do đó, bạn cần đọc ngay bài viết tác hại của việc ăn nhiều chất đạm. Nhờ đó, bạn sẽ biết cách tận dụng sức mạnh của protein và biết cách kiểm soát các tác dụng phụ của việc ăn nhiều protein.

Vì vậy, bạn đã hiểu nó Ăn nhiều đạm có mập ko?Giảm thăng bằng protein có tốt ko?. Điều quan trọng là phải liên kết protein vào cơ chế ăn uống của bạn và tập thể dục một cách khôn ngoan.

https://www.youtube.com/watch?v=Smzn3_PQ0wwphần trăm0A


Thông tin thêm

Ăn nhiều protein có bự ko? Giảm thăng bằng protein có hiệu quả?

#Ăn #nhiều #protein #có #bự #ko #Giảm #cân #bằng #protein #có #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Ăn #nhiều #protein #có #bự #ko #Giảm #cân #bằng #protein #có #hiệu #quả

[rule_1_plain]

#Ăn #nhiều #protein #có #bự #ko #Giảm #cân #bằng #protein #có #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Ăn #nhiều #protein #có #bự #ko #Giảm #cân #bằng #protein #có #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Ăn #nhiều #protein #có #bự #ko #Giảm #cân #bằng #protein #có #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Ăn #nhiều #protein #có #bự #ko #Giảm #cân #bằng #protein #có #hiệu #quả

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Ăn #nhiều #protein #có #bự #ko #Giảm #cân #bằng #protein #có #hiệu #quả

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button