Thể Hình

Ăn nhiều protein buổi sáng có giúp giảm cân không?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ăn nhiều protein buổi sáng có giúp giảm cân ko? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với những người tập gym hay những người muốn giảm vài ký thì vững chắc ko thể bỏ qua sự góp mặt của protein. Hôm nay, iFitness sẽ san sẻ với các chuyên gia một cách cụ thể liệu Ăn nhiều protein vào buổi sáng có giảm cân ko?.

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Thật vậy, thêm nhiều protein vào cơ chế ăn uống của bạn là cách dễ nhất và hiệu quả nhất để giúp giảm cân. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Vì vậy, hãy khởi đầu ngày mới bằng một bữa sáng giàu protein sẽ giúp ích rất nhiều cho bài viết cách giảm cân đúng cách và khoa học.

Giảng giải việc ăn nhiều chất đạm vào buổi sáng có giúp giảm cân hiệu quả hay ko?

Trước đây, ko ăn sáng giúp tăng cân. Hiện nay, chúng ta có rất nhiều chứng cớ khoa học cho thấy việc ăn hay bỏ bữa sáng ko có tác dụng tăng hay giảm cân.

Tuy nhiên, bữa sáng vững chắc là một ý kiến ​​hay. Ví dụ, nó có thể cải thiện tính năng não cho trẻ em, thanh thiếu niên … Điều này phụ thuộc vào chất lượng của bữa sáng. Mặc dù các bữa sáng khác ko giúp thay đổi cân nặng, 1 bữa sáng giàu protein Điều đó cũng sẽ giúp ích rất nhiều. (trước hết)

Protein giúp giảm cân như thế nào?

Ăn nhiều protein hơn vào buổi sáng có giúp ích cho bạn không?

Protein là câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi ăn nhiều protein có bự ko. Đó là bởi vì thân thể sử dụng nhiều calo hơn để chuyển hóa protein, so với chất bự và carbs. Ngoài ra, protein còn giúp bạn tăng cảm giác no lâu, về trong khoảng thời gian dài.

Một nghiên cứu với những người tham gia là nữ đã chứng minh rằng việc tăng lượng protein từ 15-30% tổng lượng calo đã giúp họ ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Ngoài ra, họ cũng giảm được 5kg chỉ trong 12 tuần. (2)

Một nghiên cứu khác đã chứng minh, tăng hàm lượng protein lên tới 25% tổng lượng calo, giảm một nửa việc ăn vặt vào đêm khuya và suy nghĩ về thức ăn xuống 60%.

Trong một nghiên cứu khác, 2 nhóm phụ nữ được yêu cầu tuân theo cơ chế ăn kiêng giảm cân trong 10 tuần. Hai nhóm người này đều ăn cùng một lượng calo, nhưng không giống nhau về hàm lượng protein. Tất cả phụ nữ trong nghiên cứu này đều giảm cân. Tuy nhiên, nhóm người ăn nhiều đạm đều giảm hơn 0,5kg và tỉ lệ mỡ thừa cũng cao hơn. (3)

Ngoài ra, protein có thể giúp bạn duy trì quá trình giảm cân về trong khoảng thời gian dài. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng protein ăn vào từ 15-18% tổng lượng calo đã giúp những người ăn kiêng giảm tới 50% trọng lượng của họ.

Ăn nhiều protein hơn vào buổi sáng giúp bạn ăn ít hơn trong ngày

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, Bữa sáng giàu protein giúp giảm cơn đói và giúp mọi người ăn ít hơn 135 calo trong thời kì còn lại trong ngày. Thật vậy, MRI đã chứng minh Ăn nhiều protein vào buổi sáng Nó giúp giảm tín hiệu trong não, do đó giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt. (4)

Ngoài ra, protein còn giúp bạn có cảm giác no. Đó là bởi vì nó kích hoạt các tín hiệu trong thân thể, ngăn chặn cảm giác thèm ăn và ngăn bạn ăn quá nhiều. Điều này phần lớn là do sự sụt giảm mạnh của hormone đói, ghrelin và sự ngày càng tăng các hormone tạo cảm giác no, YY, GLP-1 và cholecystokinin. Một số nghiên cứu khoa học hiện nay cho thấy rằng một bữa sáng giàu protein sẽ thay đổi tích cực các hormone này trong suốt cả ngày.

Làm thế nào để ăn protein vào bữa sáng giúp bạn giảm cân và mỡ bụng?

Ăn nhiều protein vào buổi sáng có an toàn không?

Bữa sáng giàu protein Có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác đói. Chúng cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết Protein là gì, chắc hẳn bạn đã hiểu được mối liên hệ giữa protein và mỡ bụng. Điều này có tức là bạn ăn càng nhiều protein chất lượng thì bạn càng ít bự bụng. (5)

Một nghiên cứu về bệnh bự phì đối với thanh thiếu niên Trung Quốc cho thấy rằng việc thay thế bữa sáng ngũ cốc bằng bữa ăn chính có trứng giúp giảm cân đáng kể trong suốt 3 tháng.

Nhóm ăn sáng giàu protein giảm 3,9% tổng trọng lượng thân thể (khoảng 2,4kg), trong lúc nhóm ít protein chỉ giảm 0,2% (khoảng 0,1kg).

Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia chương trình giảm cân thu được bữa sáng gồm bánh mì hoặc bữa sáng với trứng, có cùng hàm lượng calo. Sau 8 tuần, nhóm ăn bữa sáng với trứng đã giảm 61% chỉ số BMI, 65% cân nặng và 34% vòng eo.

Protein giúp tăng cường trao đổi chất

Tăng vận tốc trao đổi chất có thể giúp bạn giảm cân, vì nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Thân thể bạn sử dụng nhiều calo hơn để chuyển hóa protein so với carbs hoặc chất bự. Điều này có tức là bạn đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách ăn protein hơn là ăn carbs hoặc chất bự. Thật vậy, các nhà khoa học đã chứng minh rằng cơ chế ăn giàu protein giúp thân thể đốt cháy thêm 80-100kcal mỗi ngày.

Bạn nên ăn những loại thực phẩm giàu protein nào cho bữa sáng?

Đó là TRỨNG!

Bạn có rất nhiều cuộc trò chuyện với những con báo?

Trứng là thực phẩm vô cùng giàu chất dinh dưỡng và protein. Thay thế ngũ cốc ăn sáng bằng trứng đã được khoa học chứng minh là giúp bạn ăn ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo và giúp bạn giảm nhiều cân và mỡ trong thân thể. Tất nhiên, cá, hải sản, thịt và các thành phầm từ sữa cũng là những nguồn protein tuyệt vời để thêm vào bữa sáng.

Bạn nên đọc kỹ bài viết ăn gì giàu đạm trong tự nhiên, để nhiều chủng loại hóa bữa sáng của mình. Ngoài ra, bạn nên chọn sắm sữa Whey Cor để bổ sung nguồn đạm chất lượng cho thân thể.

Xem thêm: Ăn sáng như thế nào để giảm cân đúng cách và khoa học

Ăn nhiều protein vào buổi sáng Hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ. Đừng bao giờ bỏ bữa sáng và luôn bổ sung những thực phẩm giàu protein vào bữa sáng hàng ngày.


Thông tin thêm

Ăn nhiều protein buổi sáng có giúp giảm cân ko?

#Ăn #nhiều #protein #buổi #sáng #có #giúp #giảm #cân #ko

[rule_3_plain]

#Ăn #nhiều #protein #buổi #sáng #có #giúp #giảm #cân #ko

[rule_1_plain]

#Ăn #nhiều #protein #buổi #sáng #có #giúp #giảm #cân #ko

[rule_2_plain]

#Ăn #nhiều #protein #buổi #sáng #có #giúp #giảm #cân #ko

[rule_2_plain]

#Ăn #nhiều #protein #buổi #sáng #có #giúp #giảm #cân #ko

[rule_3_plain]

#Ăn #nhiều #protein #buổi #sáng #có #giúp #giảm #cân #ko

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Ăn #nhiều #protein #buổi #sáng #có #giúp #giảm #cân #ko

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button