Thể Hình

Ăn gì trước và Sau khi tập Yoga để đạt mục tiêu tăng cơ giảm mỡ?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ăn gì trước và Sau lúc tập Yoga để đạt mục tiêu tăng cơ giảm mỡ? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Yoga ngày càng tăng trưởng và được nhiều người tin tưởng. Đó là lúc bạn cần cân nhắc xem nên ăn gì trước và sau lúc tập yoga. Điều này có vẻ như ko có gì để bạn dành thời kì xem, nhưng để đạt được mục tiêu của mình, bạn cần biết mình ăn gì và nó giúp ích như thế nào. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

Bất kể mục tiêu tập thể dục của bạn là gì, thực phẩm đóng một vai trò rất quan trọng. Nó sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp cũng như đốt cháy chất mập. Nếu bạn nhịn ăn, bạn sẽ ko còn chút năng lượng nào để tập thể dục. Vậy làm sao để tiêu mỡ để có thân hình thon gọn?

Hướng dẫn cụ thể ăn gì trước và sau lúc tập yoga

Như các bạn đã biết, muốn giảm mỡ, tăng cơ hay tăng cân thì dù tập yoga hay bộ môn nào thì cơ chế dinh dưỡng trước và sau lúc tập vào vai trò vô cùng quan trọng. Chỉ cần ăn đúng là bạn đã thành công 1/2. Điều này chứng tỏ rằng ăn uống hỗ trợ thân thể.

Ăn gì trước lúc tập Yoga?

Đã từng có rất nhiều người phản đối việc ăn trước lúc tập vì cho rằng ko nên ăn trước lúc tập yoga vì điều này dễ dẫn tới dư thừa calo. Điều này được cho là nguyên nhân khiến tích tụ mỡ thừa, khiến việc giảm cân ko hiệu quả, thậm chí gây sức ép lên cơ bụng vì quá trình tiêu hóa thức ăn.

Tuy nhiên, chúng tôi xin khẳng định rằng điều này là hoàn toàn sai trái. Những người tập Yoga thường là dân văn phòng, sau giờ làm việc là lao vào tập nên nếu đói thì ko tập được. Buổi trưa gần như hết sạch năng lượng, chưa kể tập Yoga còn mất dần nhiều năng lượng, đốt cháy năng lượng. Vậy làm thế nào để bạn có đủ năng lượng để thực hiện động tác trong lúc bụng ầm ầm? Bạn vững chắc dễ bị xỉu. Điều này tác động tới quá trình trao đổi chất.

Đặc thù, lúc tất cả những điều trên đều bị tác động thì vững chắc bạn sẽ rất khó giảm cân.

Dưới đây là những xem xét quan trọng nhất đối với những người ăn trước lúc tập thể dục:

  • Thân thể con người mất vài giờ để tiêu hóa thức ăn. Thời kì nhanh hay chậm tùy thuộc vào lượng thức ăn.
  • Bạn ko nên ăn một bữa lớn trước lúc đi tập yoga. Chỉ cần 1 bữa ăn nhỏ nhẹ vừa đủ chất dinh dưỡng là đủ để ko gây tác động gì.
  • Phấn đấu chỉ ăn một lượng vừa đủ thức ăn dễ tiêu hóa.
  • Chỉ ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (xem carbs là gì) và tránh xa các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao hoặc đường huyết cao. Ko ăn thức ăn cay hoặc đồ ăn vặt. Tránh đồ uống tăng lực hoặc những loại có nhiều đường …
  • Tốt nhất bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 1-2 giờ trước lúc tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn và nhận đủ năng lượng từ nó.
  • Ko nên ăn thức ăn có hàm lượng axit cao vì dễ gây ợ chua. Tránh uống nước cam hoặc cà phê trước lúc tập luyện. Sử dụng nước thay thế.
  • Nếu uống quá nhiều nước lọc hoặc nước hoa quả, bạn sẽ dễ bị buồn nôn hoặc đau bụng lúc vận động. Do đó, tốt nhất bạn nên uống vài ngụm.
  • Nếu sáng hôm sau tập yoga, bạn đừng dại nhưng uống quá nhiều rượu / bia ​​vào tối hôm trước vì chất cồn làm mất nước của bạn. Điều này khiến bạn ko còn năng lượng để luyện tập.

Trái bơ

những cậu bé

Hồ hết mọi người đều thích thú quả bơ. Quả bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, trong đó kali và magie rất nhiều và hỗ trợ giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn, hạn chế chuột rút… Ngoài ra, quả bơ cũng rất dễ tiêu hóa vì gần như đầy đủ chất xơ dễ tiêu. tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đặc thù là hàm lượng chất mập ú. Điều này giúp xử lý lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt cho thân thể.

Chuối

chuoi

Trước nhất mời độc giả bài viết vì sao tập gym nên ăn chuối. Đây là loại trái cây dễ ăn nhất trên toàn cầu và có quanh năm. Chuối ko chỉ rẻ nhưng vô cùng tẩm bổ. Nếu bạn sợ bị chuột rút …, hãy ăn chuối vì hàm lượng kali. Nó được coi là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất.

Hàm lượng magie trong chuối sẽ giúp chống lại chứng đầy hơi. Sử dụng nó để làm thức ăn.

Nước ép hoa quả

Đây là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người dân nơi đây vì vừa tẩm bổ lại vừa dễ uống đúng ko nào? Sinh tố ko chỉ hỗ trợ dinh dưỡng nhưng còn rất nhiều chất xơ. Bạn hoàn toàn có thể trộn chúng lại với nhau để thành hỗn hợp sinh tố.

Bạn có thể cho các loại hạt, hạnh nhân vào xay cùng để có thêm chất xơ, chất mập… Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm sữa chua tách mập để tăng lượng đạm cho ly sữa của mình. Đặc thù, bạn chỉ nên sử dụng 1 ly vừa phải. Uống quá nhiều sẽ ko tốt trước lúc khởi đầu tập luyện.

XEM ANGEL

người nổi tiếng bpi thể thao cla carnitine

Tập gym hiện đang là xu thế của hồ hết mọi người, vậy nếu bạn là một vận động viên chạy bộ thì làm cách nào để bổ sung đủ protein song song với việc tập luyện? Hôm nay, shop thực phẩm công dụng tập gym iFitness sẽ giới thiệu 9 loại bột protein thực vật cho người ăn chay tốt nhất hiện nay. Kế bên một cơ chế ăn uống khoa học, đây sẽ là thực phẩm bổ sung tuyệt vời giúp bạn kích thích cơ bắp tăng trưởng đều và đẹp.

quả táo

Hiện nay táo ta đã quá phổ quát và giá cả cũng ko quá đắt đối với bạn. Táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, có tính kiềm giúp trung hòa axit. Điều này giúp dạ dày hoạt động tốt hơn.

Đặc thù, táo hỗ trợ cho thân thể lượng đường tự nhiên an toàn. Hàm lượng chất xơ cực cao. Vitamin C trong táo sẽ giúp bạn có đủ năng lượng và sức lực trong quá trình tập luyện đó!

Sữa chua

dưa cải bắp

Đây là một món ăn rất ngon nhưng bạn có thể tận dụng. Nó ko chỉ giúp trung hòa axit nhưng còn chế trở thành nhiều món ăn vô cùng tẩm bổ. Bạn có thể ăn 1 hũ hoặc dùng với rau / sinh tố. Trước lúc tập Yoga có thể ăn 1 hũ để có thêm năng lượng. Chỉ cần 1 hũ là quá đủ để bạn bùng nổ.

Hạnh nhân

Nếu bạn hỏi ăn gì trước lúc tập yoga buổi sáng, hãy sử dụng hạnh nhân. Hạnh nhân giúp thân thể nạp nhiều chất xơ hơn. Có thể dùng hạnh nhân ngâm muối để cắt bớt vị ngon nhưng phải chọn loại uy tín. Tốt nhất vẫn nên chọn loại tự nhiên để đi kèm. Ngoài ra có thể xay sinh tố cũng rất ngon.

nho khô

Nho khô ko chỉ giàu trị giá dinh dưỡng nhưng còn rất ngon lúc ăn riêng hoặc ăn kèm với các món ăn khác. Hàm lượng đường của nó là hoàn toàn tự nhiên. Bạn hoàn toàn có thể cho vào túi kín và ăn trước lúc tập 30 phút.

quả mọng

beries

Quả anh đào mọng nước rất giàu vitamin. Bạn hoàn toàn có thể ăn thêm dâu tây cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Hàm lượng đường tự nhiên giúp bạn có thêm năng lượng nhưng ko gây tích tụ calo dư thừa gây mập.

Yến mạch

Như bạn đã biết, yến mạch rất dễ tiêu hóa và hỗ trợ nhiều năng lượng cho thân thể. Chỉ cần bạn ăn 1 chén yến mạch với thịt / cá là quá đủ để chế biến. Chọn ngay hiện giờ và sắm ngay hiện giờ.

Xem thêm: 5 bài tập yoga giảm cân đơn giản tại nhà

Ăn gì sau lúc tập yoga?

Sau lúc tập thể dục, bạn gần như kiệt sức và ít năng lượng. Điều này khiến bạn luôn trong tình trạng hết sức đói và cần nạp năng lượng. Tuy nhiên, ko phải cứ ăn là được. Chưa kể, nếu đang giảm cân, bạn càng phải cẩn thận hơn.

Nước uống

Dù ưu tiên số 1 là bổ sung dinh dưỡng sau lúc tập, nhưng bạn cần nhớ uống nhiều nước lọc. Lúc này thân thể rất dễ mất nước và nếu có thì rất dễ làm quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Chọn uống nước trước và uống từ từ. Ngoài ra, bạn nên uống nước dừa nếu có vì nước dừa giúp thay thế chất điện giải.

Nước ép hoa quả

nước ép hoa quả

Sau lúc tập luyện để mất dần năng lượng, bạn có thể thưởng thức một ly nước ép vô cùng thơm ngon. Bạn ko cần phải thêm đường để có thêm đường và thưởng thức đường tự nhiên. Điều này sẽ giúp ích cho sức khỏe, tránh tình trạng dư thừa calo quá nhiều. Bạn hoàn toàn có thể dùng thêm đá để ngon hơn.

Súp rau

Sau một buổi tập, vững chắc bạn đã đốt cháy rất nhiều calo cho thân thể, tuy nhiên bạn đang trong quá trình tập luyện cần nạp rất nhiều chất dinh dưỡng. Lúc này, hãy thưởng thức một chén canh rau ngót. Bạn có thể dùng cà rốt, khoai tây … để chế trở thành những chén canh thơm ngon, tẩm bổ. Những loại này sẽ mang lại cho thân thể rất nhiều vitamin.

Cá ngừ

Ở đây chúng tôi đại diện cho cá ngừ và bạn có thể ăn bất kỳ loại nào. Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm với rau sống hoặc rau xào và thưởng thức với chén cơm trắng hoặc một tẹo nước mắm.

Thành phầm khuyến cáo

tham gia yoga

Theo các huấn luyện viên có kinh nghiệm, bạn nên chọn loại thảm làm từ TPE vì tính đàn hồi tốt, chịu lực và chịu nhiệt độ tốt, bám sàn rất ổn định và điểm nổi trội của nó là độ bền. , bạn có thể sử dụng thảm này 4-5 năm vẫn rất tốt. Ngoài ra, chất liệu TPE là chất liệu tự nhiên an toàn cho người sử dụng.

Thảm Tập Yoga Hercule TPE Double Color cấu tạo 2 lớp sử dụng chất liệu TPE từ cao su non với đặc tính thân thiết với môi trường, an toàn cho sức khỏe và có thể tái chế 100%.

Bánh mì nướng, chuối, bơ hạnh nhân

Sau lúc tập luyện, ưu tiên của bạn sẽ là protein, carbs và chất mập. Điều này giúp bạn nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Vì vậy, đây là một loại bánh vô cùng tiện lợi và tẩm bổ. Chỉ cần dùng bánh mì, thêm bơ hoặc có thể dùng thêm rau xanh càng tốt, cuối cùng là thêm chuối / trứng để tăng hương vị và chất lượng. Tận hưởng hiện giờ đi!

Trà

trà xanh

Trà xanh được biết tới là một trong những cách giúp bạn trẻ lâu vì nó chứa hàm lượng chất chống lão hóa da rất lớn. Ngoài ra, nó còn giúp lưu thông máu, xả stress căng thẳng hết sức tốt. Nếu uống sau lúc tập sẽ giúp tỉnh táo, nhưng ko uống vào buổi tối sẽ khó ngủ. (Tìm hiểu: Uống trà xanh có giảm cân hiệu quả ko và cách sử dụng như thế nào?)

Xà lách

Đây là một món ăn rất ngon và bạn nên dùng liên kết với trứng luộc để tạo nên một món ăn ngon cho cái bụng đói cồn cào đó. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm cà chua …

Cuối cùng, để tăng vận tốc phục hồi cơ cũng như giảm đau nhức cơ, bạn nên tranh thủ sắm: Iso Sensation 93 hoặc Iso Zero. Đây là 2 dòng Whey được chúng tôi đánh giá. Cả hai đều hỗ trợ cho bạn một lượng protein tinh khiết.

Tóm lại, để đạt được mục tiêu, bạn phải hết sức chú ý tới nhu cầu dinh dưỡng của mình.

Xem thêm các bài viết khác:


Thông tin thêm

Ăn gì trước và Sau lúc tập Yoga để đạt mục tiêu tăng cơ giảm mỡ?

#Ăn #gì #trước #và #Sau #lúc #tập #Yoga #để #đạt #mục #tiêu #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_3_plain]

#Ăn #gì #trước #và #Sau #lúc #tập #Yoga #để #đạt #mục #tiêu #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_1_plain]

#Ăn #gì #trước #và #Sau #lúc #tập #Yoga #để #đạt #mục #tiêu #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_2_plain]

#Ăn #gì #trước #và #Sau #lúc #tập #Yoga #để #đạt #mục #tiêu #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_2_plain]

#Ăn #gì #trước #và #Sau #lúc #tập #Yoga #để #đạt #mục #tiêu #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_3_plain]

#Ăn #gì #trước #và #Sau #lúc #tập #Yoga #để #đạt #mục #tiêu #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Ăn #gì #trước #và #Sau #lúc #tập #Yoga #để #đạt #mục #tiêu #tăng #cơ #giảm #mỡ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button