Thể Hình

Ăn gì trước khi ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ăn gì trước lúc ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với những người sẵn sàng tập gym, chơi thể thao để có được vóc dáng hợp lý thì cơ chế dinh dưỡng trong quá trình tập luyện vào vai trò vô cùng quan trọng. Trong đó, bạn cần hiểu Người tập gym nên ăn gì trước lúc đi ngủ? để đạt được cơ bắp. Đây là quy luật của cuộc sống nếu bạn muốn tăng tốc để có được thân hình lý tưởng.

Nhiều bạn, đặc trưng là phụ nữ hoặc những người đang vận dụng cơ chế ăn kiêng nhưng chưa có kinh nghiệm thường cho rằng ăn bất kỳ thứ gì sát giờ đi ngủ sẽ là nguyên nhân dẫn tới bự phì. Điều này nghe có vẻ giống như cơn ác mộng của thân thể trong mơ của bạn. Tuy nhiên, cơn ác mộng thực sự là đi ngủ với cái bụng run rẩy, thức dậy vào buổi sáng với năng lượng gần như bằng ko. Thậm chí, mắc một trong những sai trái nghiêm trọng lúc tập gym là nhịn đói đi tập gym.

Vậy người tập gym nên ăn gì trước lúc ngủ vừa đạt được mục tiêu tăng cơ, vừa giảm mỡ?

Hãy tỉnh táo các bạn nhé! Sự trao đổi chất trong thân thể ko bao giờ ngừng hoạt động, kể cả vào đêm hôm. Ăn quá nhiều calo hoặc đồ ăn ko ngon trước lúc đi ngủ sẽ làm tăng lượng mỡ tích trữ, nhưng nếu ko có gì vào bụng thì đảm bảo cơ sẽ ko tăng trưởng nhưng ngày càng teo tóp.

Một mẹo rất đơn giản là bạn nên ăn ngay trước lúc đi ngủ. Nếu bạn thường ăn khuya trước lúc đi ngủ, hãy nhớ dành thời kì ăn nhiều calo vào buổi sáng hoặc buổi trưa miễn sao đảm bảo lượng calo cần thiết mỗi ngày. Còn bữa ăn nhẹ cuối cùng trong ngày này, hãy chọn những thực phẩm cung ứng năng lượng cho cơ bắp, giúp giảm cảm giác đói và thăng bằng lượng đường trong máu.

Nên bổ sung dưỡng chất gì trước lúc đi ngủ để giúp cơ bắp tăng trưởng?

Đây là thời khắc quan trọng để giúp cơ và thân thể tu sửa các tế bào cơ và giúp chúng tăng trưởng.

1. Protein

các loại protein

Điều trước hết, bạn kiên cố nên đọc bài viết Protein là gì để hiểu vì sao nó lại quan trọng và phải được xếp đầu danh sách. Đây là thời khắc hết sức nhạy cảm vì cơ bắp rất cần protein để giúp phục hồi. Nếu ko, các cơ sau một buổi tập sẽ gần như bị dị hóa. Đêm tối hay lúc ngủ là thời khắc vàng để cơ bắp tăng trưởng.

2. Protein casein

protein casein

Để hiểu rõ đây là gì, bạn hãy đọc ngay bài viết Protein casein là gì. Đây là một nhánh của protein. Nó cũng giống như Whey giúp cung ứng Protein thuần chất cho cơ bắp nhưng lại tiêu hóa rất chậm. Nhờ đó, nó có khả năng cung ứng nguồn protein liên tục trong 6 – 7 giờ để nuôi dưỡng cơ bắp. Ngoài ra, đây là dạng sữa bột nên vô cùng dễ tiêu hóa và sử dụng nên bạn sẽ ko cần lo lắng về việc đau bụng.

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm sắm sữa Casein tăng cơ đêm hôm thích hợp thì hãy click vào đây để sắm được sữa Casein tốt.

3. Chất xơ

trò chuyện

Chất xơ cũng là thành phần rất quan trọng trong mỗi bữa ăn, giúp bạn ăn ngon mồm hơn và cung ứng nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng ta ko nói về chất xơ khó tiêu hóa như bánh mì hay ngũ cốc ở đây. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau quả như mâm xôi, bơ, súp lơ …

4. Carbohydrate

carbs

Carbs từ đồ ăn nhẹ là sự lựa chọn tuyệt vời cho nguồn năng lượng tuyệt vời giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nó giúp tăng lượng tryptophan và kích thích tăng mức serotonin. Điều này khiến thân thể chúng ta rơi vào trạng thái mỏi mệt. Đó là lý do vì sao chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau lúc ăn nhiều tinh bột. Tốt nhất bạn nên chọn carbs thuần chất như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, v.v.

Những thực phẩm nên ăn trước lúc đi ngủ để tăng cơ cho người tập thể hình

Một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước lúc đi ngủ sẽ là sự liên kết của các nhóm thực phẩm bao gồm protein, chất bự, chất xơ và một tẹo carbs.

1. Phô mai tươi

phô mai

Phô mai chứa nhiều casein tự nhiên và các chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng cơ bắp và cung ứng nhiều năng lượng. Đây là một món ăn đáng để bạn thêm vào bữa ăn cuối cùng trong ngày với vài lát bánh mì. Ngoài ra, nếu được cho thêm vài lát trứng.

2. Cá hồi

ca hát

Cá hồi được coi là một nhóm Món ăn cực tốt cho người tập gym trước lúc ngủ vì nó chứa nhiều protein và axit bự omega-3. Nhiều người trong chúng ta đang thiếu hụt omega-3 trầm trọng và ko biết rằng nó chính là xuất xứ của sự sống. Bạn hoàn toàn có thể ăn cá hồi với salad trứng để bổ sung một lượng lớn chất xơ và ít carbs cho bữa ăn cuối cùng trong ngày.

3. Sữa chua Hy Lạp và hạt lanh

Chua chua

Nhiều bạn ko sắm được sữa chua Hy Lạp vì giá của nó ko hề rẻ. Nó rất giàu protein và hàm lượng canxi. Ngoài ra, hàm lượng chất bự và chất xơ tốt từ hạt lanh sẽ giúp thân thể thu được nhiều chất dinh dưỡng.

4. Phô mai ít bự và rau tươi

pho mát thực vật

Nếu bạn thích thú phô mai, thì đây là bữa ăn cuối ngày tuyệt vời cho bạn. Phô mai ko chỉ giàu protein nhưng còn chứa nhiều chất bự lành mạnh. Đặc thù, nó hoàn toàn ko chứa carbs. Bạn hoàn toàn có thể dùng kèm với các loại rau, thịt để đảm bảo bữa ăn ngon mồm hơn.

5. Cá ngừ và dầu ô liu

dầu ô liu

Cá ngừ là một trong những món ăn rất ngon và rất giàu chất đạm và chất dinh dưỡng. Thông thường cách đơn giản nhất vẫn là rán với một tẹo dầu oliu. Sau đó, bày ra đĩa, ăn kèm với các loại rau.

6. Bột yến mạch

yên mach

Yến mạch cũng là một trong những nhóm thực phẩm đáng để bổ sung vào bữa ăn trước lúc đi ngủ của bạn. Carbs chậm cung ứng năng lượng trong khoảng thời gian dài. Chưa kể, yến mạch còn rất giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng vật. Tôi thường nấu nó và ăn với rau sống và cá ngừ.

7. Sữa ít bự

sua

Đối với nhiều bạn có thói quen uống sữa thì một ly sữa tươi ít bự sẽ rất tốt cho bạn trước lúc đi ngủ. Nó ko chỉ cung ứng nhiều chất dinh dưỡng nhưng còn chứa nhiều protein. Bạn hoàn toàn có thể liên kết 1 bữa ăn nhỏ với 1 ly sữa + 1 miếng cá ngừ.

8. Chuối

chuoi

Chuối chứa rất nhiều trị giá dinh dưỡng nhưng bạn hiếm lúc tìm thấy ở bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Chuối cũng chứa nhiều hợp chất giúp thư giãn não bộ và giúp bạn dễ ngủ. Một ly sinh tố chuối và Casein Gold là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn.

9. Trứng gà

Trung tâm

Trứng là một trong những món ăn dân dã và thân thuộc. Nó chứa một lượng rất lớn protein và các chất dinh dưỡng để tăng trưởng cơ bắp. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều hoạt chất tryptophan giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Thông thường, bạn nên liên kết trứng với các loại rau để làm món salad.

10. Sữa chua Hy Lạp và hạt chia

đăng lại

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng quan trọng cho thân thể khỏe mạnh. Trong lúc đó, hạt chia cũng nổi tiếng ko kém là một loại siêu thực phẩm. Hạt Chia chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, protein và omega-3.

Vậy là bạn đã có câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi ăn gì trước lúc ngủ cho người tập gym.


Thông tin thêm

Ăn gì trước lúc ngủ cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?

#Ăn #gì #trước #lúc #ngủ #cho #người #tập #gym #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Ăn #gì #trước #lúc #ngủ #cho #người #tập #gym #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_1_plain]

#Ăn #gì #trước #lúc #ngủ #cho #người #tập #gym #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Ăn #gì #trước #lúc #ngủ #cho #người #tập #gym #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_2_plain]

#Ăn #gì #trước #lúc #ngủ #cho #người #tập #gym #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_3_plain]

#Ăn #gì #trước #lúc #ngủ #cho #người #tập #gym #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Ăn #gì #trước #lúc #ngủ #cho #người #tập #gym #tăng #cơ #giảm #mỡ #hiệu #quả

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button