Thể Hình

Ăn đậu phộng có béo không? Ăn bơ lạc thế nào để không bị tăng cân?

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ăn đậu phộng có bự ko? Ăn bơ lạc thế nào để ko bị tăng cân? phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nhiều người trong chúng ta xem đậu phộng như một món ăn vặt thích thú. Lúc rảnh rỗi, thay vì ăn vặt với bánh kẹo, bạn thích nhâm nhi đậu phộng. Nhưng nhưng mà Ăn đậu phộng có bự ko? Huh? Cỏ khô Ăn bơ đậu phộng có bự ko?? Đây có phải là món ăn thỏa thích ko?

Ăn đậu phộng có bự ko? Nhâm nhi bao nhiêu đậu phộng là đủ?

Lạc (hay còn gọi là lạc hay lạc) là cây lương thực thuộc họ đậu được trồng rộng rãi ở nhiều nước trên toàn cầu. Lạc là một loại thực phẩm bồi bổ, có thể rang, luộc hoặc thêm vào nhiều món ăn khác. Nếu bạn đã “phải lòng” vị bự ngậy của đậu phộng nhưng lại sợ ăn nhiều sẽ bự thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây.

Hàm lượng dinh dưỡng trong đậu phộng và bơ đậu phộng

Trước lúc “lên án” đậu phộng có gây tăng cân hay ko, chúng ta cần biết 100g đậu phộng chứa bao nhiêu calo, bao nhiêu chất dinh dưỡng tham gia.

Trong 100g đậu phộng sống có chứa:

  • Lượng calo: 567
  • Quốc gia: 7%
  • Chất đạm: 25,8g
  • Carbs: 16,1g
  • Đường: 4,7g
  • Chất xơ: 8,5g
  • Chất bự: 49,2g
  • Chất bự bão hòa: 6,28g
  • Chất bự ko bão hòa đơn: 24,43g
  • Chất bự ko bão hòa đa: 15,56g
  • Omega-3: 0g
  • Omega-6: 15,56g
  • Chất bự chuyển hóa: 0g

Nhìn chung, đậu phộng cung ứng một lượng calo khá lớn, hàm lượng protein cao và chất bự lành mạnh.

Có bản đồ trong phòng không?

Phân tích các thành phần dinh dưỡng của đậu phộng

1. To

Lạc chứa một lượng lớn chất bự, chủ yếu là chất bự ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa, được tạo thành từ axit oleic và linoleic. Chất bự này có lợi cho sức khỏe và thường được dùng để làm dầu ăn.

2. Chất đạm

Đậu phộng là một nguồn protein khá tốt. 100g đậu phộng chứa bao nhiêu protein? Theo danh sách thành phần ở trên, nó là 25,8g. Protein chiếm 22-30% tổng lượng calo, điều này rất cần thiết nếu bạn là người tập luyện và cần xây dựng cơ bắp.

Xem thêm: 36 thực phẩm giàu protein tốt cho người tập gym

3. Carb

Đậu phộng có nhiều tinh bột ko? Thực tiễn là có, nhưng lượng carbs trong đậu phộng thấp, chỉ chiếm 13-16% tổng trọng lượng. Chỉ số đường huyết (GI) cũng rất thấp. Thực phẩm có chỉ số GI thấp hơn sẽ ít gây hại cho sức khỏe hơn và người bị bệnh tiểu đường có thể sử dụng được.

4. Vitamin và Khoáng vật

Lạc là một nguồn cung ứng vitamin và khoáng vật tuyệt vời, bao gồm:

  • Biotin: Quan trọng đối với phụ nữ mang thai.
  • Đồng: Một khoáng vật vi lượng, thường bị thiếu trong cơ chế ăn uống.
  • Vitamin B3: Còn được gọi là Niacin, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
  • Vitamin B9: Còn được gọi là folate hoặc axit folic, cần thiết cho thai kỳ.
  • Vitamin E: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
  • Vitamin B1: Còn được gọi là Thiamine, nó giúp tế bào chuyển hóa carbs thành năng lượng, cần thiết cho công dụng của tim, cơ và hệ thần kinh.
  • Phốt pho: Tham gia vào sự tăng trưởng và duy trì các mô thân thể.
  • Magie: Có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim.

5. Các hợp chất thực vật khác

Lạc hay đậu phộng mang lại nhiều hợp chất thực vật quý giá và chất chống oxy hóa như axit p-Coumaric, Resveratrol, Isoflavones, axit Phytic, Phytosterol …

ĐÁNH GIÁ CHUNG

Đậu phộng là món ăn có trị giá dinh dưỡng cao và nhiều lợi ích cho sức khỏe nên có mặt trong bữa ăn của bạn và gia đình.

Ăn đậu phộng có làm tăng cân ko?

Có phòng nào trong phòng không?

Câu trả lời là TÙY CHỈNH. Bạn chỉ tăng cân lúc lượng calo bạn nạp vào lớn hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.

Vì sao ăn đậu phộng lại bự? Đậu phộng có một lượng lớn calo và chất bự – mối dọa nạt đối với cân nặng. Tuy nhiên, liệu nó có khiến bạn thừa cân hay ko còn phụ thuộc vào tổng lượng calo từ các loại thực phẩm khác trong ngày và mức độ hoạt động của bạn.

Mặt khác, loại thực phẩm này còn bổ sung thêm nhiều chất đạm, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác, giúp bạn tăng cảm giác no và hạn chế ăn vặt.

Tức là hạt lạc ko có lỗi, lỗi là do bạn sử dụng sai cách. Và nếu ăn điều độ, món ăn này còn giúp bạn giảm cân? Bạn có tin điều đó ko?

Vì sao ăn đậu phộng lại giúp giảm cân?

Một nghiên cứu năm 2016 do Đại học Y khoa Houston thực hiện đã kết luận rằng những đứa trẻ ăn đậu phộng hoặc bơ đậu phộng ít nhất một lần một tuần sẽ giảm cân nhiều hơn những đứa trẻ khác sau 6 tháng. Vậy vì sao đậu phộng lại giúp bạn giảm cân tương tự?

1. Giữ cho bạn no lâu hơn

Lạc là thực phẩm giàu chất xơ và protein, giúp bạn no lâu, dễ dàng kiểm soát cơn đói, đặc trưng hữu ích cho những bạn đang trong quá trình ăn kiêng.

2. Duy trì năng lượng trong thân thể

Chất xơ và protein sẽ ở trong thân thể bạn tới 2,5 giờ. Trong lúc đó, năng lượng từ thực phẩm giàu carbohydrate chỉ kéo dài khoảng nửa giờ.

3. Tăng tỉ lệ trao đổi chất

Một nghiên cứu kết luận rằng mức tiêu thụ năng lượng của một người tăng 11% sau 19 tuần tiêu thụ đậu phộng thường xuyên. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn nhanh chóng đốt cháy lượng calo dư thừa, giúp điều hòa cân nặng.

4. Đậu phộng chứa nhiều chất mập ú

Chất bự ko bão hòa đơn trong đậu phộng có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Lạc cũng ko chứa chất bự chuyển hóa – loại chất bự xấu gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.

5. Ổn định lượng đường trong máu

Lạc là một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, có tức là chúng được tiêu hóa chậm hơn và giải phóng đường dần dần vào máu. Do đó, chúng cung ứng năng lượng trong khoảng thời gian dài và giảm cảm giác thèm ăn.

Các lợi ích sức khỏe khác của đậu phộng

Bạn có ổn không?

Kế bên những tác dụng đối với cân nặng, đậu phộng còn mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe.

1. Tốt cho tim mạch

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Đậu phộng rất giàu magiê, niacin, đồng, axit oleic và nhiều chất chống oxy hóa thiết yếu khác. Các nghiên cứu sức khỏe đã khẳng định ăn nhiều lạc và các loại hạt khác có tác dụng phòng ngừa các bệnh tim mạch.

2. Ngăn ngừa sỏi mật

10-25% người lớn ở Mỹ bị sỏi mật. Các nghiên cứu đã được thực hiện và đưa ra kết luận rằng tiêu thụ nhiều đậu phộng có thể làm giảm nguy cơ sỏi mật ở cả nam và nữ. Lạc có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu – nguyên nhân chính gây ra sỏi mật.

3. Phòng chống nhiều bệnh nguy hiểm khác

Chất xơ dồi dào trong loại hạt này giúp giảm tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường, bự phì, ung thư đại trực tràng. Một chất chống oxy hóa được gọi là resveratrol giúp bảo vệ tim và não, chống lại chứng viêm và ức chế kết tập tiểu cầu.

Tác dụng phụ của đậu phộng

Tốt là tốt, nhưng tin buồn là đậu phộng ko dành cho tất cả mọi người. Nhược điểm lớn nhất của nó là dễ gây dị ứng. Thật xui xẻo, đậu phộng là một trong những chất gây dị ứng rộng rãi nhất. Khoảng 1% người Mỹ bị dị ứng đậu phộng.

Dị ứng có thể dẫn tới tử vong. Những người bị dị ứng này cần tránh xa tất cả các thành phầm liên quan tới đậu phộng.

Ăn nhiều đậu phộng có tốt ko? Tốt, nếu bạn ko bị dị ứng. Và tất nhiên là ko quá nhiều. Ăn quá nhiều đậu phộng có thể dẫn tới dư thừa calo và dẫn tới tăng cân, như chúng tôi đã nói ở trên, nhưng chúng tôi phải nhắc lại một lần nữa cho bạn.

Cách ăn đậu phộng để giảm cân, ko bự

Hãy coi đậu phộng như một món ăn nhẹ lành mạnh, thay vì đồ ngọt, trà sữa chứa nhiều đường và calo. Một số phương pháp xử lý bạn có thể tham khảo như:

  • Trộn với sinh tố, whey protein
  • Ăn kèm với bột yến mạch
  • Rắc chuối đông lạnh
  • Thêm vào các món mặn như cà ri, salad …

1. Ăn đậu phộng rang muối có mập ko?

Đây là một loại đậu phộng rang với đường, muối, ớt và một số gia vị khác. Thực phẩm càng nhiều phụ gia càng ko tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn nên hạn chế.

2. Ăn đậu phộng nước cốt dừa có bự ko?

Nước cốt dừa vốn dĩ rất giàu calo. Tuy lúc chế biến với đậu phộng, lượng nước cốt dừa ko nhiều nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân thì vẫn chỉ nên ăn đậu phộng luộc hoặc rang phổ biến.

Xem thêm: Uống nước cốt dừa có bự ko?

3. Ăn bơ đậu phộng có bự ko?

bạn có một con báo?

Ngoài đậu phộng, một thành phầm khác có thành phần dinh dưỡng tương tự là bơ đậu phộng. 100g bơ đậu phộng chứa 588 calo, nhiều hơn một tẹo so với đậu phộng nên ko “dọa nạt” nhiều tới cân nặng.

Bạn nên chọn sắm bơ thuần chất, tránh thêm nhiều gia vị hoặc có thể tự làm ở nhà. Công thức là bơ đậu phộng: 1 chén đậu phộng, muối và dầu ô liu. Trộn tất cả các thành phần với nhau theo tỉ lệ nhưng mà bạn thấy vừa mắt.

Bơ đậu phộng có thể được sử dụng để:

  • Thêm vào bánh nướng, mì ống
  • Ăn kèm với bánh mì
  • Nướng bánh ngọt

Bơ đậu phộng ko bự và thích hợp với hồ hết các cơ chế ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn cần nhớ lượng calo nhưng mà nó cung ứng ko được vượt quá lượng cho phép mỗi ngày.

Như tôi đã nói, Ăn đậu phộng có tăng cân ko? Nó cũng phụ thuộc vào tổng lượng calo mỗi ngày và mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn đang phấn đấu giữ cân hoặc giảm cân, hãy chú ý tới những thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng, đồng thời tạo thói quen tập thể dục để giải phóng năng lượng dư thừa.

Và nếu muốn tăng cân, ngoài việc chỉ tập trung vào cơ chế ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung thêm sữa Mass Muscle Gainer nữa nhé!

Cho nên Ăn đậu phộng có bự ko?? Nếu bạn chỉ ăn uống điều độ thì ko cần quá lo lắng. Đây cũng là một món ăn rất tốt cho sức khỏe, có thể liên kết nhiều món. Đừng ngần ngại bổ sung đậu phộng vào thực đơn hàng tuần của bạn, trong trường hợp bạn ko bị dị ứng.


Thông tin thêm

Ăn đậu phộng có bự ko? Ăn bơ lạc thế nào để ko bị tăng cân?

#Ăn #đậu #phộng #có #bự #ko #Ăn #bơ #lạc #thế #nào #để #ko #bị #tăng #cân

[rule_3_plain]

#Ăn #đậu #phộng #có #bự #ko #Ăn #bơ #lạc #thế #nào #để #ko #bị #tăng #cân

[rule_1_plain]

#Ăn #đậu #phộng #có #bự #ko #Ăn #bơ #lạc #thế #nào #để #ko #bị #tăng #cân

[rule_2_plain]

#Ăn #đậu #phộng #có #bự #ko #Ăn #bơ #lạc #thế #nào #để #ko #bị #tăng #cân

[rule_2_plain]

#Ăn #đậu #phộng #có #bự #ko #Ăn #bơ #lạc #thế #nào #để #ko #bị #tăng #cân

[rule_3_plain]

#Ăn #đậu #phộng #có #bự #ko #Ăn #bơ #lạc #thế #nào #để #ko #bị #tăng #cân

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Ăn #đậu #phộng #có #bự #ko #Ăn #bơ #lạc #thế #nào #để #ko #bị #tăng #cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button