Thể Hình

Ăn Bánh Mì Mà Vẫn Giảm Cân? Xem Ngay 20 Bí Quyết Sau Đây

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Ăn Bánh Mì Nhưng Vẫn Giảm Cân? Xem Ngay 20 Bí Quyết Sau Đây phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Những người thích thú bánh mì, hãy vui tươi! Bạn có thể ăn bánh mì nhưng vẫn giảm cân! Thật vậy, bạn có thể ăn bánh mì để giảm cân nhưng vẫn giữ được vòng eo con kiến ​​(nhưng ko phải là vòng eo bánh mì).

Nếu bạn đã từng ăn kiêng, bạn sẽ biết bánh mì thường nằm trong danh sách những thực phẩm nhưng bạn thậm chí ko nên nghĩ tới lúc ăn. Đó là vì bánh mì thường bị coi là thực phẩm gây tăng cân. Nhưng bạn ko cần phải từ bỏ bánh mì để giảm cân. Một lát bánh mì nướng với nửa quả bơ nghiền và một tẹo muối tỏi cho bữa sáng sẽ mang tới cho bạn một ngày tràn đầy năng lượng.

Vậy cách thức ăn bánh mì nhưng ko bị tăng cân là gì?

Đơn giản là bạn phải biết loại bánh mì nào tốt nhất để giảm cân. Thật vậy, ko phải tất cả các loại bánh mì đều như nhau. Nghiên cứu chỉ ra rằng bánh mì làm từ bột mì trắng, tinh luyện có thể gây tăng cân và phệ bụng – nhưng bánh mì nguyên hạt thực sự có thể giúp giảm cân.

iFitness.vn sẽ giới thiệu những nguyên tắc cụ thể giúp bạn nhận diện được loại bánh mì thích hợp với cơ chế ăn kiêng giảm cân hay ko.

Làm sao để biết bánh mì có tốt cho việc giảm cân hay ko?

Vì vậy, bánh mì trắng là xấu, và bánh mì tiểu mạch là tốt, phải ko? Chà, ko hẳn,

Tôi xin lôi

Nhân bánh thì khá nhiều chủng loại và có nhiều thứ gây hiểu nhầm. Ko phải màu trắng là xấu, màu nâu là tốt. Thay vì chỉ dựa vào màu sắc, hãy đọc kỹ nhãn mác và tìm bánh mì làm từ tiểu mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Bánh mì trắng thường cố ngụy trang thành bánh mì nguyên cám hoặc tiểu mạch nguyên cám. Vì vậy, rất dễ bị gạt gẫm bởi bao bì màu nâu, hình ảnh quyến rũ của tiểu mạch hoặc những từ nghe có vẻ lành mạnh như “tự nhiên”, “đa ngũ cốc”.

Các chiến thuật tiếp thị khôn ngoan có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn đang sắm một món ăn tốt cho sức khỏe. Để đảm bảo bạn đang đi đúng hướng, đây là 20 quy tắc bỏ túi giúp bạn trở thành người sắm và ăn bánh mì thông minh nhưng vẫn giảm cân:

1. 100% nguyên tắc

Bánh mì phải ghi “100% nguyên hạt” hoặc “100% tiểu mạch nguyên hạt” (hoặc cả hai) trên bao bì.

2. Nguyên tắc “3g có”

Một lát bánh nên có ít nhất 3g chất xơ và ko quá 3g đường.

3. Nguyên tắc “3 ko”

Ko được có dầu hydro hóa, xi-rô ngô có đường fructose cao hoặc chất làm ngọt nhân tạo trong danh sách thành phần.

4. Nguyên tắc tỉ lệ 10 trên 1

Một nguyên tắc ngón tay cái siêu đơn giản nhưng bạn cần ghi nhớ bất kỳ lúc nào sắm một ổ bánh mì: “Cứ 10g carbohydrate thì phải có 1g chất xơ”.

5. Quy tắc 25%

Tự hỏi bạn có thể ăn bao nhiêu bánh mì nhưng vẫn giảm cân?

Hãy nhớ rằng, dù bánh mì của bạn có tốt cho sức khỏe tới đâu, bạn vẫn phải kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Tất cả bánh mì, ngay cả bánh mì ngũ cốc, đều là thực phẩm đã qua chế biến, ko phải thực phẩm có chất xơ tự nhiên như trái cây, rau hoặc đậu. Điều đó có tức là bánh mì chỉ nên chiếm 25% bữa ăn của bạn (phần còn lại phải là chất xơ, protein và chất phệ lành mạnh).

6. Nguyên tắc 1 lát bánh mỗi ngày

thử bánh sandwich mở

Chúng tôi khuyên bạn nên ăn ko quá một lát bánh mì mỗi ngày.

Bánh mì sandwich thường yêu cầu hai lát bánh mì, vì vậy hãy thử một miếng bánh mì có mặt mở hoặc thay thế một lát bằng lá rau diếp.

7. Ăn bánh mì với những thực phẩm giúp giảm cân

Tôi xin lỗi 3

Bạn có thể thưởng thức bánh mì nhưng vẫn giảm cân, miễn sao bạn sử dụng thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên.

8. Chọn hữu cơ

Công nghệ trồng tiểu mạch đã thay đổi nhiều trong 50 năm qua so với tiểu mạch của tổ tiên chúng ta. Để tránh tác hại của thuốc trừ sâu và hóa chất đối với sức khỏe của chúng ta, hãy chọn tiểu mạch hữu cơ vì chúng có mức độ xúc tiếp với thuốc trừ sâu thấp hơn, mang tới cho bạn một lựa chọn bánh mì lành mạnh hơn.

9. Thử bánh mì lên men

Bánh mì lên men, như bánh mì bột chua, trải qua quá trình lên men trong vòng thời kì vài ngày tới vài tuần. Quá trình này hỗ trợ rất nhiều vi khuẩn lành mạnh giúp thăng bằng hệ tiêu hóa và kiểm soát quá trình trao đổi chất, mang lại cho bạn một cái bụng phẳng lì.

10. Làm quen với bánh mì mọc mầm đông lạnh

Bánh mì trên các kệ hàng đã được tẩy trắng bằng chất dinh dưỡng và tiêm chất bảo quản, natri và đường để kéo dài thời hạn sử dụng. Thay vào đó, hãy tìm bánh mì ngũ cốc nảy mầm, thường để trong tủ đông.

Bánh mì ngũ cốc nảy mầm trải qua quá trình giải phóng các enzym và phá vỡ protein và carbohydrate, giúp thân thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Các loại ngũ cốc nảy mầm vẫn chứa gluten, nhưng một số người bị nhạy cảm với tiểu mạch hoặc gluten nhẹ có thể chịu đựng được.

11. Sắm bánh ở lò nướng

Tôi xin lỗi 4

Quá trình công nghiệp hóa và chế biến hàng loạt bánh mì đã cướp đi những lợi ích sức khỏe chính của chúng. Bánh mì được làm trong lò ko có muối và chất bảo quản như bánh mì đóng gói trong siêu thị. Vậy hãy thưởng thức ngay một ổ bánh mì nóng sốt thơm ngon mới ra lò.

12. Dùng bột dừa làm bánh mì

Nếu bạn thích làm bánh mì của riêng mình, hãy sử dụng bột dừa thay vì bột mì vì bột dừa có ít carbohydrate hơn và chất xơ nhiều hơn 11 lần so với bột mì.

13. Ăn bánh mì giảm cân với chất phệ lành mạnh

Tôi không thể ngăn cản bạn 5

Liên kết bánh mì thích thú của bạn với chất phệ lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa và bơ. Nước chấm ko chỉ giúp bạn ăn chậm hơn nhưng còn tăng thêm hương vị quyến rũ.

14. “Chọn bạn nhưng chơi”

Kế bên chất phệ, hãy liên kết bánh mì với các loại protein nạc giúp bạn no lâu và giảm cân như ức gà, gà tây, cá, trứng, đậu phụ và đậu.

15. Chọn bột màu tối

Tôi xin lôi.  6

Bột càng sẫm màu thì bánh mì của bạn càng có nhiều chất chống oxy hóa. Bột hạt diêm mạch, kiều mạch và củ dền là những lựa chọn ko chứa gluten, tốt cho sức khỏe hơn bột mì.

16. Thêm các loại hạt lúc ăn bánh mì để giảm cân

Bánh mì làm từ các loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. So với bánh mì thông thường, chúng giúp bạn no lâu hơn và có chỉ số đường huyết thấp hơn, ngăn ngừa sự tăng và giảm nhanh chóng của lượng đường trong máu.

Những loại bánh mì này ko chỉ giúp hạn chế ăn quá nhiều nhưng các loại hạt như óc chó, hạt chia, bí đỏ, hạt hướng dương cũng bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng.

Xem thêm: 28 thực phẩm giảm cân nhanh cho người phệ dễ tìm xung quanh chúng ta

17. Làm nước sốt thông minh

Các loại nước sốt như mayonnaise hoặc kem chua có thể là thủ phạm chính khiến bánh mì sandwich tăng cân. Vì vậy, hãy thông minh lúc làm nước sốt, chẳng hạn như thay sốt mayonnaise bằng mù tạt, hummus, sữa chua hoặc đậu nghiền. Điều đó ko chỉ cắt giảm lượng calo nhưng còn mang lại cho bánh mì sự nhiều chủng loại và hương vị tuyệt vời.

18. Tránh bánh mì kẹp thịt rán

Thực phẩm rán rán tại các tiệm bánh có nhiều chất phệ và calo. Trước nhất, cả hai mặt của bánh mì đã được phết bơ. Sau đó, thịt được rán lại với bơ hoặc có thể rán dầu.

19. “Bát bánh mì”

Tôi xin lỗi cho bạn 7

Bạn có thể biến tấu bánh mì thành bát salad để giảm tinh bột và tăng cường rau củ. Cắt một ít bánh mì nướng và dùng với salad.

20. Ăn bánh mì để giảm cân có tâm

Và cuối cùng, lúc ăn bánh mì, bạn hãy thưởng thức và chỉ việc thưởng thức thôi. Đừng ăn vội hoặc ăn lúc đang làm việc, vì bất kỳ loại bánh mì nào bạn đang ăn đều xứng đáng là bánh mì ngon nhất toàn cầu.

Bánh mì là một loại thực phẩm rất rộng rãi và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ko có lý do gì để bỏ qua một chiếc bánh mì giòn, nóng sốt hoặc một lát bánh ngọt ngào trong chương trình giảm cân của bạn. Bạn chỉ cần lựa chọn và chế biến cẩn thận theo những nguyên tắc trên là có thể yên tâm thưởng thức món ăn đáng yêu này nhưng ko tác động tới mục tiêu giảm cân của mình rồi các bạn nhé!

tóm tắt

Hãy nhớ rằng, dù bạn ăn loại bánh mì nào, bạn vẫn ko muốn lấp đầy đĩa của mình. Tất cả bánh mì, ngay cả bánh mì ngũ cốc, đều là thực phẩm đã qua chế biến, ko phải thực phẩm có chất xơ tự nhiên như trái cây, rau hoặc đậu. Điều đó có tức là bánh mì nên được giới hạn ở 25 phần trăm đĩa của bạn.

  • Bánh mì phải ghi “100% nguyên hạt” hoặc “100% tiểu mạch nguyên hạt” (hoặc cả hai) ở mặt trước của gói.
  • Một lát nên có ít nhất 3 gam chất xơ.
  • Một lát ko nên có quá 3 gam đường.
  • Ko được có dầu hydro hóa, xi-rô ngô có đường fructose cao hoặc chất làm ngọt nhân tạo trong danh sách thành phần.

Bạn có thể thưởng thức bánh mì nhưng vẫn giảm cân, miễn sao bạn tuân theo các hướng dẫn đơn giản trên.

Nguồn tham khảo: leep.app


Thông tin thêm

Ăn Bánh Mì Nhưng Vẫn Giảm Cân? Xem Ngay 20 Bí Quyết Sau Đây

#Ăn #Bánh #Mì #Nhưng #Vẫn #Giảm #Cân #Xem #Ngay #Bí #Quyết #Sau #Đây

[rule_3_plain]

#Ăn #Bánh #Mì #Nhưng #Vẫn #Giảm #Cân #Xem #Ngay #Bí #Quyết #Sau #Đây

[rule_1_plain]

#Ăn #Bánh #Mì #Nhưng #Vẫn #Giảm #Cân #Xem #Ngay #Bí #Quyết #Sau #Đây

[rule_2_plain]

#Ăn #Bánh #Mì #Nhưng #Vẫn #Giảm #Cân #Xem #Ngay #Bí #Quyết #Sau #Đây

[rule_2_plain]

#Ăn #Bánh #Mì #Nhưng #Vẫn #Giảm #Cân #Xem #Ngay #Bí #Quyết #Sau #Đây

[rule_3_plain]

#Ăn #Bánh #Mì #Nhưng #Vẫn #Giảm #Cân #Xem #Ngay #Bí #Quyết #Sau #Đây

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Ăn #Bánh #Mì #Nhưng #Vẫn #Giảm #Cân #Xem #Ngay #Bí #Quyết #Sau #Đây

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button