Thể Hình

9 sai lầm cần tránh về kích thước khẩu phần ăn để có được th n hình nh

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 9 sai trái cần tránh về kích thước khẩu phần ăn để có được th n hình nh phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn có nghĩ rằng bạn đang thực hiện tốt việc tuân thủ cơ chế ăn uống lành mạnh của mình ko? Rất có thể bạn đang ăn quá nhiều một số loại thực phẩm. Hồ hết mọi người đều mắc sai trái về kích thước khẩu phần ăn, đặc thù là lúc họ đang nỗ lực giảm cân. Dưới đây là những thực phẩm nhưng hồ hết chúng ta lầm tưởng rằng ăn nhiều để giảm cân

1 / KÍCH THƯỚC SAI TRONG CÁC BỘ PHẬN

Lướt nhanh qua danh sách dưới đây, có khả năng bạn đã quá yêu ít nhất một trong số họ. Hãy nhớ rằng, ngay cả những thực phẩm lành mạnh lúc ăn quá nhiều cũng có thể gây rối loạn cơ chế ăn uống của bạn. Lúc đó bữa ko lành nữa!

9 chức năng của bóng ma

XÍCH

Lần cuối cùng bạn đong ngũ cốc trước lúc đổ vào bát của mình là lúc nào? Bạn đã bao giờ rà soát thông tin dinh dưỡng in trên bao bì để xác định khẩu phần chuẩn xác chưa?

Đối với một số loại ngũ cốc, một cốc là khẩu phần được khuyến nghị. Nhưng Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo chỉ nên dùng 3/4 cốc là tốt nhất. Nếu bạn cho ngũ cốc thẳng vào bát, rất có thể bạn đang ăn tới hai phần ăn. Và nếu bạn đổ đầy bát (giống như hồ hết chúng ta), bạn có thể đã ăn 3-4 phần

ngốc nghếch

Tìm hiểu thêm: 28 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho người tập gym

ỨC GÀ

Protein tinh khiết rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, phải ko? Ko nếu bạn ăn quá nhiều! Nếu bữa tối của bạn chỉ toàn ức gà, có nhẽ bạn đã thừa chất đạm

Một khẩu phần thịt gà được khuyến nghị là 85,5 – 115 gram, tương đương với kích thước của một bộ bài. Một số người thậm chí còn sử dụng lòng bàn tay của họ như một thiết bị đo lường để đo khẩu phần ức gà. Tùy thuộc vào nhà hỗ trợ, một số ức gà có kích thước gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba lần khẩu phần được khuyến nghị. Lượng calo trong ức gà có thể tăng thêm và phá hỏng cơ chế ăn uống của bạn.

Bạn có biết: Thịt gà chứa bao nhiêu protein, calo và trị giá dinh dưỡng của thịt gà?

tiếng Anh

BÁNH HAMBURGER:

Nếu bạn đang đếm chiếc bánh hamburger của mình với một phần thịt bò, có nhẽ bạn đang thẩm định thấp lượng calo nhưng bạn tiêu thụ.

Một chiếc bánh mì kẹp thịt thông thường (115 gram) lớn hơn một tẹo so với khẩu phần 85 gram được khuyến nghị. Nhưng nhiều chiếc bánh mì kẹp thịt, đặc thù là những món phục vụ tại nhà hàng, sẽ có kích thước gần bằng một nửa chiếc bánh mì kẹp thịt thông thường và có thể bạn đã ăn gấp đôi lượng calo như bạn nghĩ!

bánh mì kẹp thịt

CÀ PHÊ KEM

Mở màn buổi sáng của bạn với một tách Cà phê Java có thể là điều gây mập phì và ko tốt cho sức khỏe nhất từ ​​trước tới nay, nếu bạn thêm sữa lắc có hương vị. Và bạn có xu thế sử dụng các loại ko có chất mập, nhưng chúng thường chứa đường để bù lại hương vị. Một khẩu phần kem sữa hợp lý được tính bằng một muỗng canh. Bạn có rút thìa định lượng ra lúc thêm kem vào cà phê của mình ko? Kiên cố là ko!

Nếu bạn đang uống nhiều hơn khẩu phần được khuyến nghị (hãy nhớ đếm từng tách cà phê!) Thì lượng đường thêm vào kem tách mập của bạn khởi đầu tăng lên nhanh chóng.

cà phê kem

CHẾ ĐỘ ĂN DẦU

Bạn có thể ko thêm dầu hoặc bơ lúc nấu các bữa ăn sạch ở nhà. Cái này thật sự rất tốt! Nhưng bạn có thể đang bỏ qua việc tính toán lượng calo trong dầu ăn dạng xịt của bạn. Nếu bạn sử dụng thành phầm dầu dạng xịt để tránh thêm calo vào thức ăn của mình, bạn phải biết rằng một lần xịt là tốt nhất cho 1/4 giây. Vâng! Đúng 0,25 giây tương tự. Bạn đang xem đồng hồ bấm giờ trong lúc sử dụng dầu? Hồ hết chúng ta ko làm điều đó

Trung tâm Khoa học vì Lợi ích Công cộng đã thẩm định một bình xịt dầu ăn kiêng và báo cáo rằng một bình xịt thông thường kéo dài 6 giây chứa 50 calo và 6 gam chất mập trong đó. Đây chắc hẳn là lý do khiến bạn giảm cân mãi nhưng vẫn ko thành công

Xịt nấu ăn

BÁNH MỲ

Nếu bạn đã sẵn sàng cho mình một bữa trưa lành mạnh với bánh mì nguyên cám, thịt nạc và rau, thì xin chúc mừng! Có nhẽ bạn đang cắt giảm lượng calo nhiều nhất có thể so với việc bỏ vào một bữa tiệc trưa nhất mực. Nhưng bạn đã tính được lượng calo chuẩn xác trong bánh mì nguyên cám của mình chưa? Nếu bạn nghĩ rằng chiếc bánh mì của bạn tương đương với một khẩu phần ăn, hãy suy nghĩ lại. Đối với nhiều loại bánh mì không giống nhau, một khẩu phần sạch chỉ là một lát bánh mì. Có nhẽ bạn nên cân nhắc thay đổi loại bánh mì cho thích hợp với nhu cầu của mình!

Bánh mì ít carb

HOA QUẢ

Một khẩu phần trái cây tươi lành mạnh là một sự thay thế tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ giàu chất mập lúc bạn cảm thấy buồn chán. Nhưng nếu bạn đang đếm calo hoặc theo dõi lượng đường nạp vào thân thể, bạn cần theo dõi lượng trái cây bạn đang ăn.

Lấy nho làm ví dụ. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn muốn ngồi nhâm nhi một bát nho đầy và thêm bát nho đó vào nhật ký ăn sạch hàng ngày của mình? Thật là một sai trái! Một khẩu phần nho tiêu chuẩn chỉ có 16 quả nho. Hãy suy nghĩ trước lúc khởi đầu ăn.

Vậy bạn có biết: Top 29 thực đơn Low Carb giảm cân trong 7 ngày ngon và bồi bổ

an toàn với các chàng trai nóng bỏng

NƯỚC CÓ GAS

Nước ngọt có ga là một trong những thứ thôi thúc chúng ta sử dụng nhiều nhất. Chúng ta thường đặt chúng cạnh bàn làm việc và nhắm nháp một cách vô tâm. Nhưng lượng calo trong nước ngọt sẽ luôn tăng lên, ngay cả lúc bạn chỉ uống một ly mỗi ngày! Và vì nhiều lý do, soda ăn kiêng ko phải là một sự thay thế tốt.

Một khẩu phần nước ngọt tiêu chuẩn là 340ml. Nhưng hồ hết chúng ta uống nhiều hơn thế mỗi ngày. Một ly nước ngọt cỡ vừa ở siêu thị chứa 1417ml và 575 calo

nước nóng có gas

SALADS HỖN HỢP

Một đĩa salad sạch sẽ là một sự thay thế tuyệt vời cho một bữa ăn giàu tinh bột và chất mập. Tuy nhiên, nước sốt trộn salad có thể thêm calo vào bất kỳ phương pháp đếm calo nào. Theo một số ước tính, nhiều món salad nhà hàng chứa hơn 500 calo, thường là do nước sốt

Một khẩu phần nước sốt salad tiêu chuẩn chỉ là hai muỗng canh. Nếu bạn gọi một món salad thông thường, người phục vụ có thể sẽ mang cho bạn nhiều hơn và nếu bạn ko biết về lượng calo trong nước sốt, bạn sẽ đặt tất cả vào món salad sạch sẽ của mình. .

Một phần nước sốt salad

xà lách

2 / GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG VÀ KÍCH THƯỚC SERIES

Bất kể bạn đang ăn loại thực phẩm nào, khẩu phần ăn thích hợp là rất quan trọng. Ngay cả lúc bạn đang ăn thực phẩm “lành mạnh”, bạn vẫn nên xem xét tới lượng thực phẩm bạn đang tiêu thụ trong một bữa ăn. Bỏ qua bảng trị giá dinh dưỡng in trên nhãn bao bì thành phầm là sai trái phổ quát của nhiều người lúc khởi đầu ăn theo cơ chế ăn kiêng.

Phần ăn được liệt kê trên nhãn ko phải là phần ăn được khuyến nghị. Nó chỉ đơn giản là lượng chất dinh dưỡng nhưng hồ hết mọi người tiêu thụ lúc họ ăn thực phẩm đó. Khẩu phần đó có thể là lượng thực phẩm thích hợp nên được liệt kê trong thực đơn ăn kiêng của bạn

giá trị dinh dưỡng

Cách tốt nhất để quản lý kiểm soát khẩu phần là đo lượng thức ăn hàng ngày của bạn bằng các dụng cụ nhà bếp thông thường như cốc đo, thìa đo hoặc cân kỹ thuật số (như những người tập gym thường sử dụng). ). Bạn cũng có thể đo thực phẩm nhưng ko cần cân, nhưng các dụng cụ đo đã được thiết kế thích hợp để có kết quả chuẩn xác hơn. Sau đó, ghi chú lại lượng thức ăn để có khẩu phần thích hợp để giảm cân để làm tài liệu tham khảo

ăn sạch tieuuan

Cuối cùng, ghi lại các loại thực phẩm một cách chuẩn xác với một ứng dụng đếm calo. Hồ hết các ứng dụng và trang web hiện cho phép bạn tùy chỉnh kích thước khẩu phần của mình lúc bạn tăng hoặc giảm từng loại thực phẩm. Bạn có thể ngạc nhiên rằng số liệu thực phẩm tạo ra sự khác lạ lớn đối với lượng thức ăn và đó là cách bạn có thể giảm cân như mong muốn.

Hãy cùng iFitness.vn thiết lập lại cơ chế ăn chuẩn cho mình nhé!


Thông tin thêm

9 sai trái cần tránh về kích thước khẩu phần ăn để có được th n hình nh

#sai #lầm #cần #tránh #về #kích #thước #khẩu #phần #ăn #để #có #được #hình

[rule_3_plain]

#sai #lầm #cần #tránh #về #kích #thước #khẩu #phần #ăn #để #có #được #hình

[rule_1_plain]

#sai #lầm #cần #tránh #về #kích #thước #khẩu #phần #ăn #để #có #được #hình

[rule_2_plain]

#sai #lầm #cần #tránh #về #kích #thước #khẩu #phần #ăn #để #có #được #hình

[rule_2_plain]

#sai #lầm #cần #tránh #về #kích #thước #khẩu #phần #ăn #để #có #được #hình

[rule_3_plain]

#sai #lầm #cần #tránh #về #kích #thước #khẩu #phần #ăn #để #có #được #hình

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#sai #lầm #cần #tránh #về #kích #thước #khẩu #phần #ăn #để #có #được #hình

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button