Thể Hình

8 Tuần Ăn Kiêng Lành Mạnh Giúp Giảm 7% Mỡ Trong Cơ Thể Của Bạn

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 8 Tuần Ăn Kiêng Lành Mạnh Giúp Giảm 7% Mỡ Trong Cơ Thể Của Bạn phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Về cơ bản, bất kỳ người nào cũng có sẵn cơ bụng dưới dạng 6 múi. Tỉ lệ mỡ cao sẽ che mất các múi và trái lại tỉ lệ mỡ thấp sẽ lộ múi rõ đặc thù là lúc bạn ở mức tỉ lệ mỡ 7%.

Theo ước tính trên một anh chàng tập gym với thể trạng trung bình có khoảng 15% chất bự trong thân thể. Điều đó tốt trong mức lành mạnh, nhưng nó vẫn ko khiến nhiều người phải ngoái đầu nhìn bạn. Để trông đẹp hơn tương tự, bạn cần đạt tỉ lệ mỡ dưới 10% và lý tưởng thấp nhất là 7%. Đó dường như là một con số kỳ diệu, tỉ lệ phần trăm chất bự trong thân thể trở thành nhỏ xíu, chừa chỗ cho cơ bắp cuồn cuộn đang hiện diện khiến người người tị tị

Kế hoạch rất đơn giản: Sáu múi, 7%, Tám tuần. Trước tiên — hãy học cách tính lượng mỡ thân thể của bạn tại bài viết này hoặc sử dụng phương tiện tính của chúng tôi tại đây

Và thứ hai – bạn cần một kế hoạch giảm bự vững chắc để bổ sung vào cơ chế ăn uống hoặc chương trình giảm mỡ ngay sau đây

ti le mo trong co the

KẾ HOẠCH

Nếu bạn đã tập thể dục và có một thân hình hợp lý, có nhẽ bạn đã đi được phân nửa chặng đường – dao động ở mức 15%. Chúng tôi sẽ đưa bạn qua nửa còn lại của cuộc hành trình này. (Nếu mỡ thân thể của bạn hiện đang cao hơn, ko sao! Chúng tôi ko hứa bạn sẽ tăng lên mức 7% trong tám tuần, nhưng bạn có thể giảm con số của mình xuống một nửa.) 

Chiến lược của chúng ta là tăng dần việc tập tạ và tập cardio đồng thời cắt giảm calo và carbs. Vài tuần cuối cùng sẽ rất khó khăn, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng nó chỉ diễn ra trong một thời kì ngắn. Thực hiện theo kế hoạch ăn uống nhưng mà chúng tôi đã vạch ra trong tám tuần. Chúng tôi đã cung ứng cho bạn các thông số cho quá trình tập luyện, như·ng các bài tập, hiệp tập và số lần cụ thể là tùy thuộc vào bạn. 

Vì dinh dưỡng là khía cạnh quan trọng nhất của việc giảm cân, bạn cần đạt được các con số dinh dưỡng đa lượng nhưng mà chúng tôi sẽ liệt kê dưới đây. Bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn một tí để thích hợp với khẩu vị của mình, nhưng hãy phấn đấu tuân theo các ước tính nhưng mà chúng tôi đã đề ra. Để giúp cơ chế ăn uống của bạn trở thành thú vị hơn, chúng tôi đã cung ứng các công thức nấu bếp cho ba bữa ăn cheat-day nhưng mà ko làm chệch hướng giảm cân của bạn. Hãy đồng hành cùng iFitness.vn trong 8 tuần nhé!

Tham khảo: Mách nhỏ 40 thực đơn Eat Clean giúp đánh bay mỡ thừa siêu hiệu quả

TUẦN THỨ NHẤT:

fittaa

DINH DƯỠNG

Vào những ngày luyện tập hãy ăn:

  • Bữa 1: 1 phần Frittata trứng*
  • Bữa 2: 170 g (nấu chín) cá rô phi, hoặc bất kỳ loại cá trắng có nhiều nạc nào nhưng mà bạn thích; 1/2 chén yến mạch (cân yến mạch chưa qua chế biến)
  • Bữa 3: 170g (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh, 1/2 chén cơm gạo lứt (nấu chín)
  • Bữa 4 (Pre-Workout): 50g whey isolate; 1/4 cốc cream of rice (cân lúc chưa chế biến), 1 muỗng canh bơ hạnh nhân*
    • Trong quá trình tập luyện: 90g carbs từ Cyclic-Dextrin Carbs, 40g casein hydrolysate, pha trong 1.500ml nước
  • Bữa 5 (Sau buổi tập):  2 Bánh pancake nhân Yam-Táo-Hạnh nhân**
  • Bữa 6: 170g (nấu chín) cá tuyết, hoặc bất kỳ loại cá chứa nhiều nạc nào; 1 chén rau; 1 khẩu phần Protein Berry Crisp

TỔNG CỘNG: 3.652 calo, 311g protein, 233g carbs, 164g chất bự

Frittata hiểu đơn giản nhất  món ăn có trứng, nghĩa  bạn có thể nấu bất kỳ vật liệu nào với trứng, có thể chỉ với rau củ hoặc thịt, khoai tây, nấm…

** Trộn bơ hạt vào cốc cream of rice. Ăn khoảng một giờ trước lúc tập luyện

*** Bởi vì bạn đã bổ sung nhiều dinh dưỡng trong quá trình tập luyện của mình, bạn ko cần phải vội vã ăn bữa ăn này. Hãy dành thời kì và tận hưởng nó

Vào những ngày off ko luyện tập, hãy ăn:

  • Bữa 1: 6 quả trứng nguyên quả, 1/2 muỗng canh dầu dừa thuần chất, 1 chén rau bina, 28g quả bơ
  • Bữa 2: 50g whey isolate, 2 muỗng canh bơ hạnh nhân, 2 lát bánh mì nướng ezekiel, 1/2 muỗng canh bơ organic
  • Bữa 3:  170g (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh, 8 oz (nấu chín) khoai lang
  • Bữa 4: 170g cá rô phi (nấu chín), 1 chén quả berries, 2 lát bánh mì nướng nguyên cám, 1/2 muỗng canh bơ organic
  • Bữa 5: 170g (nấu chín) thịt gà, 8 oz (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau
  • Bữa 6: 170g (nấu chín) thịt gà, 8 oz (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau

TỔNG CỘNG: 2.881 calo, 277g protein, 252 carbs, 85g chất bự

TẬP LUYỆN

Hãy tập luyện bốn ngày mỗi tuần, chia nhỏ kế hoạch của bạn như sau: chân, ngực và vai, lưng, cánh tay

CARDIO

Thực hiện 45 phút đi bộ nhanh 6 ngày/tuần lúc thức dậy. (Ko tập cardio vào ngày tập chân.) Sử dụng hỗn hợp 10g BCAAs lắc với nước và uống dần trong suốt buổi tập.

Lưu ngay: 66 bài tập cardio đốt mỡ thừa, giảm cân siêu nhanh

TUẦN THỨ HAI:

beef

DINH DƯỠNG

Vào những ngày luyện tập, hãy ăn:

  • Bữa 1: 1 phần Frittata trứng
  • Bữa 2: 170g (nấu chín) cá rô phi, hoặc bất kỳ loại cá nhiều nạc bạn thích
  • Bữa 3: 170 (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh, 1/2 chén cơm gạo lứt (nấu chín)
  • Bữa 4 (Pre-Workout): 50g whey isolate; 1/4 cốc cream of rice (cân lúc chưa chế biến); 1 muỗng canh bơ hạnh nhân *
    • Trong quá trình tập luyện: 90g carbs từ highly branched cyclic dextrin, 40g casein hydrolysate, pha trong 1.500ml nước
  • Bữa 5: (Sau buổi tập): 2 Bánh pancake nhân Yam-Táo-Hạnh nhân **
  • Bữa 6: 170g (nấu chín) cá tuyết, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào; 1 chén rau; 1 khẩu phần Protein Berry Crisp

TỔNG SỐ: 3.497 calo, 306g protein, 206g carbs, 161g chất bự

* Trộn bơ hạt vào cream of rice (ngũ cốc kem gạo). Ăn khoảng một giờ trước lúc tập luyện

** Bởi vì bạn đã bổ sung nhiều dinh dưỡng trong quá trình tập luyện của mình, bạn ko cần phải vội vã ăn bữa ăn này. Hãy dành thời kì và tận hưởng nó

Vào những ngày OFF, hãy ăn:

  • Bữa 1: 6 quả trứng nguyên quả, 1/2 muỗng canh dầu dừa thuần chất, 1 chén rau bina, 1 oz quả bơ
  • Bữa 2: 50g  whey isolate, 2 muỗng canh bơ hạnh nhân
  • Bữa 3: 170g (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh, 8 oz (nấu chín) khoai lang
  • Bữa 4: 170g cá rô phi (nấu chín), 1 chén quả berries, 2 lát bánh mì nướng ezekiel, 1/2 muỗng canh bơ organic
  • Bữa 5: 170g (nấu chín) thịt gà, 226g (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau
  • Bữa 6: 170g (nấu chín) thịt gà, 226g (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau

TỔNG SỐ: 2.682 calo, 271g protein, 224g carbs, 78g chất bự

TẬP LUYỆN

Tập luyện 4 ngày/tuần, chia nhỏ kế hoạch của bạn thành: chân, ngực và vai, lưng, cánh tay.

CARDIO

Tăng thời lượng đi bộ lên 50 phút. Sử dụng 10g BCAAs lắc với nước và uống dần trong suốt buổi tập

Tham khảo: 8 bài tập tăng cơ giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả cho nam, nữ

TUẦN THỨ BA:

ke hoach giam mo

DINH DƯỠNG

Vào những ngày tập luyện, hãy ăn:

  • Bữa 1: 1 phần Frittata trứng
  • Bữa 2: 170g (nấu chín) cá rô phi, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào
  • Bữa 3: 170g (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh
  • Bữa 4 (Pre-Workout): 50g whey isolate; 1/4 cốc cream of rice (cân lúc chưa chế biến); 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
    • Trong quá trình tập luyện: 90g carbs từ Cyclic-Dextrin Carbs, 40g casein hydrolysate, pha trong 1.500ml nước
  • Bữa 5 (Sau tập):  2 bánh pancake Yam-Táo-Hạnh nhân
  • Bữa 6: 170g (nấu chín) cá tuyết, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào; 1 chén rau; 1 khẩu phần Protein Berry Crisp

TỔNG CỘNG: 3.389 calo, 303g protein, 183g carbs, 160g chất bự

Vào những ngày OFF, hãy ăn:

Bữa 1: 6 quả trứng nguyên quả, 1/2 muỗng canh dầu dừa thuần chất, 1 chén rau bina, 1 oz quả bơ

Bữa 2: 50g whey isolate, 2 muỗng canh bơ hạnh nhân

Bữa 3: 170g (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh, 4 oz (nấu chín) khoai lang

Bữa 4:170g cá rô phi (nấu chín), 1 chén quả berries, 2 lát bánh mì nướng Ezekiel, 1/2 muỗng canh bơ organic

Bữa 5: 170g (nấu chín) thịt gà, 8 oz (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau

Bữa 6: 170g (nấu chín) thịt gà, 8 oz (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau

TỔNG CỘNG: 2.566 calo, 270g protein, 196g carbs, 78g chất bự

TẬP LUYỆN

Tập luyện 5 ngày/tuần, chia nhỏ thành: chân, ngực và vai, lưng, cánh tay và thêm một ngày cho chân. Ngày thứ hai sẽ nhẹ hơn ngày trước nhất – sử dụng ít trọng lượng tạ hơn và thực hiện nhiều hiệp hơn (ví dụ: 12 lần/ hiệp trở lên). Đây được gọi là “ngày bơm”

Tham khảo : Lịch tập gym 5 ngày trong tuần dành cho nữ để có được thân thể săn chắc và khỏe mạnh

CARDIO

Thực hiện 50 phút đi bộ nhanh 5 ngày/tuần lúc thức dậy. (Ko tập cardio vào cả 2 ngày tập chân) Sử dụng 10g BCAAs lắc với nước và uống dần trong suốt buổi tập

TUẦN THỨ TƯ:

chicken

DINH DƯỠNG

Ngày luyện tập:

  • Bữa 1: 1 phần Frittata trứng
  • Bữa 2: 170g (nấu chín) cá rô phi, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào
  • Bữa 3: 170g (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh
  • Bữa 4 (Pre-Workout): 50g whey isolate; 1/4 cốc cream of rice (cân lúc chưa chế biến); 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
    • Trong quá trình tập luyện: 90g carbs từ highly branched cyclic dextrin, 40g casein hydrolysate, pha trong 1.500ml nướcu tập): 2 bánh pancake Yam-Táo-Hạnh nhân
  • Bữa 6: 170g (nấu chín) cá tuyết, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào; 1 chén rau; 1 khẩu phần Protein Berry Crisp

>> TỔNG CỘNG: 3.389 calo, 303g protein, 183g carbs, 160g chất bự

Bữa 5 (Sa

Vào những ngày OFF, hãy ăn:

  • Bữa 1: 6 quả trứng nguyên quả, ½ muỗng canh dầu dừa thuần chất, 1 chén rau bina, 1 oz quả bơ
  • Bữa 2: 50g whey isolate, 2 muỗng canh bơ hạnh nhân
  • Bữa 3: 170g (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh
  • Bữa 4: 170g cá rô phi (nấu chín), 1 chén quả berries, 2 lát bánh mì nướng Ezekiel, ½ muỗng canh bơ organic
  • Bữa 5: 170g (nấu chín) thịt gà, 1 chén rau
  • Bữa 6: 170g (nấu chín) thịt gà, 4 oz (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau

>> TỔNG CỘNG: 2.102 calo, 266g protein, 84g carbs, 78g chất bự

TẬP LUYỆN

Tập luyện 5 ngày/tuần, chia nhỏ thành: chân, ngực và vai, lưng, cánh tay và thêm một ngày cho chân

CARDIO

Thực hiện 50 phút đi bộ nhanh 5 ngày/tuần lúc thức dậy. (Ko tập cardio vào ngày tập chân và lưng) Sử dụng 10g BCAAs lắc với nước và uống dần trong suốt buổi tập

Lộ diện phương pháp đi bộ giảm cân dành cho người bự khó gầy

TUẦN THỨ NĂM:

DINH DƯỠNG

Vào những ngày tập luyện hãy ăn:

  • Bữa 1: 1 phần Frittata trứng
  • Bữa 2: 6 oz (nấu chín) cá rô phi, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào
  • Bữa 3: 6 oz (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh
  • Bữa 4 (Pre-Workout):  50g whey isolate; 1/4 cốc cream of rice (cân lúc chưa chế biến); 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
    • Trong quá trình tập luyện: 90g carbs từ highly branched cyclic dextrin, 40g casein hydrolysate, pha trong 1.500ml nước
  • Bữa 5 (Sau tập): 2 bánh pancake Yam-Táo-Hạnh nhân
  • Bữa 6: 170g (nấu chín) cá tuyết, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào; 1 chén rau; 1 khẩu phần Protein Berry Crisp

TỔNG CỘNG: 3.389 calo, 303g protein, 183g carbs, 160g chất bự

Vào những ngày OFF, hãy ăn:

  • Bữa 1: 6 quả trứng nguyên quả, 1/2 muỗng canh dầu dừa thuần chất, 1 chén rau bina, 1 oz quả bơ
  • Bữa 2: 50g whey isolate, 2 muỗng canh bơ hạnh nhân
  • Bữa 3: 170g (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh
  • Bữa 4: 170g cá rô phi (nấu chín), 1 chén quả berries, 2 lát bánh mì nướng Ezekiel, 1/2 muỗng canh bơ organic
  • Bữa 5: 170g (nấu chín) thịt gà, 4 oz (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau
  • Bữa 6: 170g (nấu chín) thịt gà, 8 oz (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau

TỔNG CỘNG: 2.334 calo, 268g protein, 140 carbs, 78g chất bự

TẬP LUYỆN

Tập thể dục 6 ngày/tuần, chia nhỏ thành: chân, ngực và vai, lưng, cánh tay, một ngày bổ sung cho chân và một ngày bổ sung cho lưng. Thực hiện ngày tập lưng thứ 2 với khối lượng tạ nhiều hơn và ít trọng lượng hơn trong ngày chân thứ hai

Lưu về ngay: Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần cụ thể nhất cho mọi cấp độ

CARDIO

Thực hiện 50 phút đi bộ nhanh 4 ngày/tuần lúc thức dậy. (Ko tập cardio vào ngày tập chân nặng, ngày lưng nặng, hoặc ngày tập ngực và vai.) Sử dụng 10g BCAAs lắc với nước và uống dần trong suốt buổi tập

TUẦN THỨ SÁU:

chicken 2

DINH DƯỠNG

Vào những ngày luyện tập, hãy ăn:

  • Bữa 1: 1 phần Frittata trứng
  • Bữa 2: 170g (nấu chín) cá rô phi, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào
  • Bữa 3: 170g (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh
  • Bữa 4  =(Pre-Workout):  50g whey isolate; 1/4 cốc cream of rice (cân lúc chưa chế biến); 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
    • Trong quá trình tập luyện: 90g carbs từ highly branched cyclic dextrin, 40g casein hydrolysate, pha trong 1.500ml nước
  • Bữa 5: (Sau buổi tập): 2 bánh pancake nhân Yam-Táo-Hạnh nhân
  • Bữa 6: 170g (nấu chín) cá tuyết, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào; 1 chén rau; 1 phần ăn Protein Berry Crisp

TỔNG CỘNG: 3.389 calo, 303g protein, 183g carbs, 160g chất bự

Vào những ngày OFF, hãy ăn:

  • Bữa 1: 6 quả trứng nguyên quả, 1/2 muỗng canh dầu dừa thuần chất, 1 chén rau bina, 1 oz quả bơ
  • Bữa 2: 50g whey isolate, 2 muỗng canh bơ hạnh nhân
  • Bữa 3: 170g (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh
  • Bữa 4: 170g cá rô phi (nấu chín), 1 chén quả berries, 2 lát bánh mì nướng Ezekiel, 1/2 muỗng canh bơ organic
  • Bữa 5: 170g (nấu chín) thịt gà, 4 oz (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau
  • Bữa 6: 170g (nấu chín) thịt gà, 4 oz (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau

TỔNG CỘNG: 2.218 calo, 267g protein, 112g carbs, 78g chất bự

TẬP LUYỆN

Tập thể dục 7 ngày/tuần, chia nhỏ thành: chân, ngực và  vai , lưng, cánh tay, một ngày bổ sung cho chân, một ngày bổ sung lưng và một ngày bổ sung ngực và vai (thực hiện theo cùng một kiểu mô tả trong tuần trước)

CARDIO

Thực hiện 50 phút đi bộ nhanh 4 ngày/tuần lúc thức dậy. (Ko tập cardio vào ngày chân nặng, ngày nặng vai và ngực, ngày lưng nặng.) Sử dụng 10g BCAAs lắc với nước và uống dần trong suốt buổi tập

TUẦN THỨ BẢY:

ke hoach giam can tuan 6

DINH DƯỠNG

Vào những ngày tập, hãy ăn:

  • Bữa 1 : 1 phần Frittata trứng
  • Bữa 2 : 6 oz (nấu chín) cá rô phi, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào
  • Bữa 3 : 6 oz (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh
  • Bữa 4 (Pre-Workout) : 50g whey isolate; 1/4 cốc cream of rice (cân lúc chưa chế biến); 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
    • Trong quá trình tập luyện : 90g carbs từ highly branched cyclic dextrin, 40g casein hydrolysate, pha trong 1.500ml nước
  • Bữa 5 (Sau tập) : 2 bánh pancake Yam-Táo-Hạnh nhân
  • Bữa 6 : 170g (nấu chín) cá tuyết, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào; 1 chén rau; 1 khẩu phần Protein Berry Crisp

TỔNG CỘNG: 3.389 calo, 303g protein, 183g carbs, 160g chất bự

Ngày OFF, hãy ăn

  • Bữa 1 : 6 quả trứng nguyên quả, 1/2 muỗng canh dầu dừa thuần chất, 1 chén rau bina, 1 oz  quả bơ
  • Bữa 2 : 50g whey isolate, 2 muỗng canh bơ hạnh nhân
  • Bữa 3 : 6 oz (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh
  • Bữa 4 : 6 oz cá rô phi (nấu chín), 1 chén quả berries, 2 lát bánh mì nướng Ezekiel, 1/2 muỗng canh bơ organic
  • Bữa 5 : 6 oz (nấu chín) thịt gà, 1 chén rau
  • Bữa 6 : 6 oz (nấu chín) thịt gà, 4 oz (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau

TỔNG CỘNG: 2.102 calo, 266g protein, 84g carbs, 78g chất bự

TẬP LUYỆN

Tập luyện 7 ngày tuần, chia nhỏ thành: chân, ngực và vai, lưng,  cánh tay, một ngày bổ sung cho chân, một ngày lưng và một ngày bổ sung cho ngực và vai

CARDIO

Thực hiện 50 phút đi bộ nhanh 3 ngày/tuần. (Chỉ tập cardio vào những ngày bơm) Sử dụng 10g BCAAs lắc với nước và uống trong suốt buổi tập

TUẦN THỨ TÁM:

ke hoach giam can tuan 7

DINH DƯỠNG

Vào những ngày tập, hãy ăn:

  • Bữa 1 : 1 phần Frittata trứng
  • Bữa 2 : 170g (nấu chín) cá rô phi, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào
  • Bữa 3 : 170g (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh
  • Bữa 4 (Pre-Workout) : 50g whey isolate; 1/4 cốc cream of rice (cân lúc chưa chế biến); 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
    • Trong quá trình tập luyện : 90g carbs từ highly branched cyclic dextrin, 40g casein hydrolysate, pha trong 1.500ml nước
  • Bữa 5 (Sau tập) : 2 bánh pancake Yam-Táo-Hạnh nhân
  • Bữa 6 : 170g (nấu chín) cá tuyết, hoặc bất kỳ loại cá nạc nào; 1 chén rau; 1 khẩu phần Protein Berry Crisp

TỔNG CỘNG: 3.389 calo, 303g protein, 183g carbs, 160g chất bự

Ngày OFF, hãy ăn

  • Bữa 1: 6 quả trứng nguyên quả, 1/2 muỗng canh dầu dừa thuần chất, 1 chén rau bina, 1 oz quả bơ
  • Bữa 2: 50g whey isolate, 2 muỗng canh bơ hạnh nhân
  • Bữa 3:170g (nấu chín) thịt bò, 1 chén rau xanh
  • Bữa 4: 170g cá rô phi (nấu chín), 1 chén quả berries
  • Bữa 5: 170g (nấu chín) thịt gà, 1 chén rau
  • Bữa 6:170g (nấu chín) thịt gà, 113g (nấu chín) khoai lang, 1 chén rau

TỔNG CỘNG: 1.903 calo, 260g protein, 56g carbs, 71g chất bự

TẬP LUYỆN

Tập luyện 7 ngày/tuần, chia nhỏ thành: chân, ngực và vai, lưng, cánh tay, một ngày bổ sung cho chân, một ngày lưng và một ngày bổ sung cho ngực và vai

CARDIO

Thực hiện 55 phút đi bộ nhanh 3 ngày/tuần. (Chỉ tập cardio vào những ngày bơm)

Bài viết được Minh Hậu đóng góp cho iFitness.vn (Nguồn: Mensjournal.com)


Thông tin thêm

8 Tuần Ăn Kiêng Lành Mạnh Giúp Giảm 7% Mỡ Trong Cơ Thể Của Bạn

#Tuần #Ăn #Kiêng #Lành #Mạnh #Giúp #Giảm #Mỡ #Trong #Cơ #Thể #Của #Bạn

[rule_3_plain]

#Tuần #Ăn #Kiêng #Lành #Mạnh #Giúp #Giảm #Mỡ #Trong #Cơ #Thể #Của #Bạn

[rule_1_plain]

#Tuần #Ăn #Kiêng #Lành #Mạnh #Giúp #Giảm #Mỡ #Trong #Cơ #Thể #Của #Bạn

[rule_2_plain]

#Tuần #Ăn #Kiêng #Lành #Mạnh #Giúp #Giảm #Mỡ #Trong #Cơ #Thể #Của #Bạn

[rule_2_plain]

#Tuần #Ăn #Kiêng #Lành #Mạnh #Giúp #Giảm #Mỡ #Trong #Cơ #Thể #Của #Bạn

[rule_3_plain]

#Tuần #Ăn #Kiêng #Lành #Mạnh #Giúp #Giảm #Mỡ #Trong #Cơ #Thể #Của #Bạn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Tuần #Ăn #Kiêng #Lành #Mạnh #Giúp #Giảm #Mỡ #Trong #Cơ #Thể #Của #Bạn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button