Thể Hình

8 “siêu thực phẩm” cực tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn quá nhiều

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 8 “siêu thực phẩm” cực tốt cho sức khỏe nhưng ko nên ăn quá nhiều phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Vào những năm đầu của thế kỷ 20, người ta dùng “siêu thực phẩm” để nói về chuối. Ngày nay, cụm từ này được dùng để chỉ bất kỳ loại thực phẩm nào mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thường thì đây sẽ là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo. Mặc dù có nhiều lợi ích lúc tiêu thụ siêu thực phẩm. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cũng nguy hiểm như ăn vặt quá nhiều.

Sau đây là những thực phẩm lành mạnh ko nên ăn quá nhiều.

1 / Bông cải xanh hoặc bông cải xanh có thể gây kích ứng ruột

8 siêu hiệu ứng không cần nhiều bảo mật: cờ xanh

113g bông cải xanh thô chứa 31 calo, 6g carbs và 0,3g chất mập. Nó được đóng gói với protein, vitamin C, K và nhiều loại vitamin và khoáng vật khác. Thí nghiệm [1] chỉ ra rằng ăn quá nhiều bông cải xanh có thể gây kích ứng ruột hoặc gây đầy hơi. Các loại súp lơ xanh khác trong cùng họ cũng gây ra phản ứng tương tự. (cải xoăn, bông cải xanh, cải bắp và cải Brussels). Những người đang dùng thuốc chữa bệnh tim và thuốc làm loãng máu cần thận trọng lúc ăn uống. Hàm lượng vitamin K trong các loại rau này khá cao, có thể gây nguy hiểm cho trẻ.

2 / Cá hồi có thể làm loãng máu

8 siêu hiệu ứng không cần nhiều bảo mật: cahoots

Cá hồi là một nguồn cung ứng protein và axit mập omega-3 dồi dào có thể giúp giảm viêm. Một khẩu phần 85g cá hồi có thể phục vụ 30% lượng protein được khuyến nghị. Cá hồi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều cá hồi sẽ gây giảm lượng hồng huyết cầu và làm loãng máu.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn quá nhiều cá, bao gồm cả cá hồi, có thể làm tăng nồng độ thủy ngân trong máu. [2] Ko giống như cá hồi hoang dại, cá hồi nuôi có hàm lượng calo và chất mập cao gấp đôi. Nghiên cứu gần đây đã phát xuất hiện rằng cá hồi nuôi trong trang trại có thể làm tăng nguy cơ mập phì. Điều này là do nồng độ cao của các chất ô nhiễm và hóa chất trong nước ở các trang trại. [3]

Xem thêm: 18 thực phẩm giàu chất mập ú cho sức khỏe mọi người

3 / Quế có thể gây ngộ độc

8 siêu hiệu ứng không cần bảo mật: que

Quế được biết tới như một loại “siêu thực phẩm” do chứa nhiều chất chống oxy hóa và các tác dụng chữa bệnh khác. Nó có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm viêm và ngăn ngừa bệnh tật. Đây được coi là một trong những loại gia vị tốt nhất. Ngay cả lúc quế có lợi cho sức khỏe, chúng ta cũng cần xem xét cẩn thận lượng quế có thể ăn trong một ngày đối với mỗi người trưởng thành. Nghiên cứu [4] đã chỉ ra rằng nó có thể độc hại do hàm lượng coumarin của nó. Coumarin có thể gây nguy hiểm cho những người có vấn đề về gan và có thể làm hỏng gan nếu dùng quá nhiều. Bạn cần biết rằng có nhiều loại quế và chúng sẽ có nồng độ coumarin không giống nhau:

  1. Quế Cassia (+ 1%) – là loại quế thường được sử dụng
  2. Quế Ceylon (0,04%) – được coi là “quế thực sự” hoặc “quế Mexico”
  3. Quế Korintje (4%) – là một loại quế cassia, thường được tìm thấy ở Bắc Mỹ
  4. Quế Sài Gòn (8%) – chắc và ngọt hơn các loại quế khác

4 / Bơ có thể tăng khả năng lưu trữ chất mập

8 siêu hiệu ứng không cần nhiều bảo mật: qua bo

Quả bơ ngày càng được ưa thích vì nó là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Một khẩu phần có thể cung ứng 25% K, 20% folate và 10% vitamin E trong ngày. Loại trái cây mập này cũng chứa omega-3 và chất xơ. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm, đầy bụng, đau bụng. Nhờ hàm lượng chất mập cao, bơ ko chỉ giàu dinh dưỡng nhưng mà còn chứa nhiều calo. Bạn có thể tăng cân nếu ăn quá nhiều bơ. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn 50g, tương đương 1/3 quả bơ nếu muốn bổ sung quả bơ vào thực đơn của mình.

Bạn đã biết 7 loại trái cây giúp tăng cơ bắp nhất mực phải nhớ lúc đi tập gym chưa

5 / Hummus có thể gây mập phì

8 siêu hiệu ứng không cần nhiều bảo mật: hummus

Nước chấm kiểu Trung Đông này được làm từ đậu gà, mè xay nhuyễn, chanh, tỏi và dầu ô liu. Những thành phần này, lúc ăn riêng lẻ, mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, lúc trộn với nhau, đây là một món ăn rất giàu đạm.

Hummus rất tốt cho những người ăn kiêng hoặc những người dị ứng với các loại hạt, gluten và sữa. Nó cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. Hummus tự chế rất tốt cho sức khỏe. Nhưng mùn đã qua chế biến có thể chứa các thành phần ko tốt cho bạn như muối, dầu ko cần thiết và chất bảo quản. Những loại mùn này có thể làm tăng nguy cơ mập phì và nhiều bệnh khác.

Bài viết liên quan

Làm thế nào để giữ tôi bị nhốt?

Top 9 loại bột protein từ thực vật tốt nhất cho người ăn chay hiện nay

Tập gym hiện đang là xu thế của hồ hết mọi người, vậy nếu bạn là một vận động viên chạy bộ thì làm cách nào để bổ sung đủ protein song song với việc tập luyện? Hôm nay, shop thực phẩm công dụng tập gym iFitness sẽ giới thiệu 9 loại bột protein thực vật cho người ăn chay tốt nhất hiện nay. Kế bên một cơ chế ăn uống khoa học, đây sẽ là thực phẩm bổ sung tuyệt vời giúp bạn kích thích cơ bắp tăng trưởng đều và đẹp.

6 / Kombucha có thể làm tăng nồng độ axit

8 siêu hiệu ứng không cần bảo mật nhiều: Kombucha

Kombucha là một loại men, được trồng trong dung dịch trà có đường. Đồ uống này thỉnh thoảng được gọi là trà kombucha để phân biệt với các dạng vi khuẩn và nấm men được nuôi cấy. Kombucha rất giàu chất chống oxy hóa và men vi sinh. Đây là thức uống phổ quát từ những năm 90. Tuy nhiên, nó đã có từ năm 220 trước Công nguyên ở Trung Quốc. Ngày nay, koombucha được coi là một “siêu thực phẩm” và thường được uống để giải độc. Kombucha có thể ko thích hợp với những người có sức đề kháng yếu vì đây là thức uống chưa được tiệt trùng, chứa nhiều vi khuẩn và nấm men. Hơn nữa, uống quá nhiều kombucha có thể gây khó chịu cho dạ dày hoặc làm tăng axit trong dạ dày. Đây là thức uống chỉ nên uống vừa phải vì chứa nhiều đường, dễ gây tăng cân. [adrotate banner=”23″]

7 / Cá ngừ có thể tác động tới khả năng vận động

8 siêu hiệu ứng không cần bảo mật: ca

Cá ngừ rất giàu omega-3 và vitamin B12. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể tốt cho tim và mắt, cải thiện hệ thống miễn nhiễm, giảm huyết áp. Cá ngừ cũng chứa nhiều thủy ngân như cá hồi, vì vậy nếu ăn quá nhiều có thể gây nguy hiểm. Lúc bị nhiễm độc thủy ngân, bạn sẽ bị giảm thị lực, run rẩy và cảm thấy tê liệt. Lợi ích của cá ngừ tươi và cá ngừ đóng hộp tương tự nhau. Chúng đều chứa nhiều chất mập và protein. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ thủy ngân trong thịt cá ngừ trắng lớn cao hơn trong cá ngừ nhỏ hơn, sẫm màu hơn.

Xem thêm: 12 cách tăng cơ, giảm mỡ trong bếp nhất mực bạn chưa biết

8 / Trà xanh có thể gây đau

8 siêu tác dụng không cần tốn nhiều công sức bảo mật: trà xanh

Trà xanh được cho là thức uống lành mạnh nhất trên toàn cầu do hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Các chất này có tác dụng ngăn ngừa ung thư, ngăn ngừa bệnh tim và đốt cháy chất mập, cải thiện công dụng não bộ. Trà xanh rất tốt cho sức khỏe nhưng uống quá nhiều có thể gây hại nhiều hơn do nồng độ caffeine cao. Hậu quả của việc uống quá nhiều trà xanh là mất ngủ, đau đầu, tức ngực và ợ chua. Đối với những người ko thể chịu được tác động của đồ uống có hàm lượng caffeine cao đối với thân thể, họ có thể bị tăng axit và khó tiêu. Các chuyên gia khuyên rằng chỉ nên uống 3-5 cốc (700 ~ 1200ml) mỗi ngày là quá đủ đối với người phổ biến.

Bạn có biết: Uống trà xanh giảm cân có hiệu quả ko và cách sử dụng?

Lời khuyên dành cho bạn

Mặc dù những thực phẩm này có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều chúng có thể phản tác dụng. Vì vậy, bạn cần lựa chọn và liên kết các món ăn trên một cách thích hợp. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể đảm bảo cung ứng đủ chất dinh dưỡng có lợi cho thân thể.

Nguồn: morningside.me


Thông tin thêm

8 “siêu thực phẩm” cực tốt cho sức khỏe nhưng ko nên ăn quá nhiều

#siêu #thực #phẩm #cực #tốt #cho #sức #khỏe #nhưng #ko #nên #ăn #quá #nhiều

[rule_3_plain]

#siêu #thực #phẩm #cực #tốt #cho #sức #khỏe #nhưng #ko #nên #ăn #quá #nhiều

[rule_1_plain]

#siêu #thực #phẩm #cực #tốt #cho #sức #khỏe #nhưng #ko #nên #ăn #quá #nhiều

[rule_2_plain]

#siêu #thực #phẩm #cực #tốt #cho #sức #khỏe #nhưng #ko #nên #ăn #quá #nhiều

[rule_2_plain]

#siêu #thực #phẩm #cực #tốt #cho #sức #khỏe #nhưng #ko #nên #ăn #quá #nhiều

[rule_3_plain]

#siêu #thực #phẩm #cực #tốt #cho #sức #khỏe #nhưng #ko #nên #ăn #quá #nhiều

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#siêu #thực #phẩm #cực #tốt #cho #sức #khỏe #nhưng #ko #nên #ăn #quá #nhiều

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button