Thể Hình

8 Sai Lầm Trong Tập GYM Thường Gặp Có Thể Bạn Cũng Mắc Phải

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 8 Sai Lầm Trong Tập GYM Thường Gặp Có Thể Bạn Cũng Mắc Phải phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Để lấy lại vóc dáng yêu cầu rất nhiều sự góp sức, kỷ luật và siêng năng. Nhưng thỉnh thoảng những sai trái nhỏ nhưng mà bạn vô tình mắc phải lúc tập thể dục có thể phá hỏng mọi nỗ lực của bạn và thậm chí có thể dẫn tới chấn thương nghiêm trọng.

Trong bài viết này, iFitness sẽ cùng các bạn tập gym tìm hiểu những sai trái thường mắc phải lúc tập gym để các tín đồ gym khủng tránh xa chúng nhé.

1 / Phổi

Phổi là một bài tập sức đề kháng tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới thân thể của bạn, bao gồm cả cơ mông, gân kheo, cơ mông và bắp thịt. Nhưng bạn có thể mắc một số sai trái lúc thực hiện bài tập tưởng dường như đơn giản này.

Sai trái, điều sai, ngộ nhận:

1. Mặc dù Lunges giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của thân thể, nhưng chúng ko phải là bài tập giữ thăng bằng. Trong lúc thực hiện chúng, Mọi người thường nỗ lực đặt một chân trực tiếp phía trước chân kia trên một đường thẳng, như thể đang đi trên một sợi dây và điều đó đã sai. Bạn nên đặt bàn chân của mình cách nhau ít hơn chiều rộng hông một tẹo cho mỗi chuyển động.

2. Một sai trái khác nhưng mà mọi người thường mắc phải là họ thực hiện các bước nhỏ trong lúc bạn chùng xuống. Nếu hai bàn chân của bạn quá gần nhau, chúng sẽ tạo thành một hình giống như hình tam giác giữa hai bàn chân của bạn và đây ko phải là điều bạn muốn. Lý tưởng nhất là khoảng trống giữa hai chân lúc bạn ở tư thế cúi người nên tạo thành hình chữ nhật.

3. Mỗi lúc bạn lao xuống, đầu gối của bạn ko được chạm đất. Điều đó hoàn toàn tốt nếu nó xảy ra thỉnh thoảng, nhưng nếu đây là cách bạn làm mọi lúc, thì bạn phải thay đổi cách của mình. Cách tập này ko chỉ có thể gây hại cho đầu gối của bạn nhưng mà còn làm mất đi sự căng thẳng ở chân của bạn.

2. Nhúng vào các thanh song song

Nếu bạn muốn tập bắp tay, cánh tay, ngực, vai và cơ bụng thì bài tập tạ nên nằm trong thực đơn tập luyện của bạn. Nhưng làm chúng ko đúng cách có thể làm hỏng tất cả công việc khó khăn nhưng mà bạn bỏ ra.

Sai Lam in tap gym - thanh song

Sai trái, điều sai, ngộ nhận:

1. Mọi người thường làm đại diện từng phần (Số lần đại diện một phần, thường là hiệp, hiệp, có thể được thực hiện theo một trong hai cách.) bởi vì họ ko có đủ sức mạnh ở cơ tam đầu để đi hết cỡ rồi quay lại. Điều này ko bao giờ nên được thực hiện. Nếu bạn thiếu sức mạnh cơ tam đầu, hãy tập các bài tập tăng cường sức mạnh trước lúc thử ngâm mình song song.

2. Một số người cũng nâng quá thấp trong lúc thực hiện bài tập này, điều này cũng ko được khuyến khích. Nếu bạn nâng thấp hơn song song với sàn, bạn sẽ tạo sức ép quá lớn lên vai.

3. Nhiều người cũng nỗ lực giữ phần thân trên thẳng đứng lúc thực hiện các động tác này. Ngay cả lúc bạn đang nỗ lực tập trung vào cơ tam đầu, bạn sẽ thấy tốt hơn rất nhiều bằng cách hơi nghiêng người về phía trước với ngực trước hông trong bài tập này.

3. Dumbbell và ép ngực

Các bài tập ép ngực rất tốt để xây dựng sức mạnh và rất hiệu quả lúc tăng trưởng cơ ngực. Nhưng nếu họ làm sai, họ có thể gây ra thương tích.

Bạn có biết: Tầm quan trọng của việc luyện tập Tính năng

đi đến phòng tập thể dục Dumbbell

Sai trái, điều sai, ngộ nhận:

1. Để sát cùi chỏ là điều nhưng mà nhiều người tập gym mắc phải. Bằng cách này, bạn đang chuyển lực căng ra khỏi ngực và về phía cơ tam đầu và phía trước vai.
Một sai trái khác là mở rộng khuỷu tay quá xa. Lúc khuỷu tay của bạn chìa ra quá xa, bạn sẽ tạo ra nhiều sức ép ko cần thiết lên vai và cổ tay quay.

2. Trong lúc thực hiện các động tác ép này, bạn ko nên ưỡn lưng quá nhiều. Bạn chỉ cần đưa bả vai trở lại và duy trì một đường cong thắt lưng tự nhiên ở cột sống – ko hơn ko kém.

3. Ngoài ra, hãy nhớ rằng trọng lượng ko bao giờ được ở ngay trên hoặc dưới vai của bạn. Lúc kết thúc động tác, trọng lượng phải luôn thích hợp với vai của bạn.

4. Dây cáp bay

Cáp bay được sử dụng để tăng cường các cơ đẩy của thân thể, bao gồm cả ngực, cơ tam đầu và vai. Nếu bạn đang muốn tăng cơ ngực thì cơ chế luyện tập của bạn phải bao gồm bài tập này.

Sai Lam tap gym Cáp bay

Sai trái, điều sai, ngộ nhận:

1. Con người có xu thế đưa cánh tay của bạn trở lại quá xa và do đó làm tăng nguy cơ giả và bị thương ở vai. Lúc hạ tạ xuống, bạn nên ngừng lại thẳng hàng với ngực.

2. Một sai trái rất phổ thông của những người mới mở đầu là thực hiện bài tập với khuỷu tay bị khóa. Điều này gây căng thẳng rất nhiều lên khuỷu tay và cũng là mức độ căng thẳng cần phải dồn lên ngực.

5. Cúi xuống hàng tạ

Bài tập tạ đòn là một bài tập tạ tuyệt vời nhằm vào nhiều loại cơ lưng không giống nhau tùy thuộc vào loại mà lại bạn chọn để thực hiện. Bài tập này có tác dụng vừa tăng sức bền vừa tăng kích thước.

Tôi đang tập tạ trong phòng gym

Sai trái, điều sai, ngộ nhận:

1. Một lỗi rất phổ thông lúc thực hiện bài tập này là làm độ cong của cột sống ra ngoài. Thay vào đó, bạn nên đẩy bả vai về phía sau và uốn cong cột sống xuống để duy trì đường cong thắt lưng tự nhiên.

2. Một sai trái phổ thông khác của mọi người là dùng tay kéo thanh tạ lên, thay vào đó sử dụng khuỷu tay để kéo thanh tạ lên.

Bài viết liên quan

10 sai lầm khi khai thác

10 sai trái lúc tập cơ bụng cho nam và nữ cần ngừng lại ngay ngay lập tức

Sở hữu một vòng eo thon đẹp với cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm ước mong của anh chị em chúng ta. Chính vì vậy bạn cần hết sức xem xét những sai trái lúc tập cơ bụng nhưng mà chúng tôi sẽ san sớt ngay dưới đây nhé! Chỉ cần siêng năng, luyện tập đúng cách và hạn chế những sai trái này, bạn sẽ thành công.

6. Phần mở rộng tricep cáp

Bài tập kéo căng dây cáp cơ tam đầu hoạt động cơ tam đầu bằng cách mở rộng cánh tay của bạn trước mặt. Bài tập này rất tốt nếu bạn muốn có cơ tam đầu như tạc. Nhưng nếu thực hiện sai cách có thể gây lãng phí rất nhiều công sức của bạn và thậm chí có thể gây ra chấn thương.

bad lam tap gym Phần mở rộng cáp tricep

Sai trái, điều sai, ngộ nhận:

1. Thông thường trong lúc thực hiện bài tập này, mọi người ko khóa khuỷu tay tại chỗ, vì tương tự họ sẽ tập trung vào cơ bắp, điều này làm cho bài tập này giảm hiệu quả cho cơ rất nhiều. ba đầu.

2. Một sai trái khác nhưng mà chúng ta thường thấy là lúc mọi người giữ thân thể thẳng đứng trong bài tập này. Thay vào đó, bạn nên hơi nghiêng người về phía trước để nhận toàn thể chuyển động cho cơ tam đầu hoạt động hiệu quả.

Xem thêm: 7 Bài Tập Ko Cân Tốt Nhất Cho Cơ Tam Đầu Của Bạn

7. Lat kéo xuống

The lateral pulldown, hay còn gọi là lat pulldown, là một bài tập liên kết hoạt động các cơ của lưng. Tuy nhiên, nó là hoàn toàn cần thiết để làm điều đó một cách chuẩn xác nếu bạn muốn gặt hái được đầy đủ lợi ích của nó.

Tôi sẽ đến phòng tập thể dục Lat pulldown

Sai trái, điều sai, ngộ nhận:

Đung đưa quá mức về phía sau trong lúc kéo thanh tạ về phía ngực là lỗi thường gặp nhất lúc thực hiện bài tập này. Động tác xoay người này rất rủi ro vì có thể gây chấn thương lưng. Thay vào đó, hãy đứng ngay dưới xà đơn để tránh đu dây.
Ngoài ra, tránh kéo thanh quá thấp. Cách tốt nhất để thực hiện bài tập này là đưa thanh tạ xuống ngay dưới cằm của bạn hoặc cho tới lúc nó chạm vào phần ngực trên của bạn.

Và nhớ đừng để hai khuỷu tay quá gần nhau. Bạn nên thực hiện như thể bạn đang nỗ lực đưa khuỷu tay ra sau lưng, nhưng ngừng lại lúc thanh tạ chạm tới cằm hoặc ngang ngực.

8. Máy nghiền sọ

Skull crush là bài tập rèn luyện sức mạnh giúp kích thích toàn thể nhóm cơ tam đầu bắp tay.

sai lam tap gym Skull crushhers

Sai trái, điều sai, ngộ nhận:

Nhiều người thò khuỷu tay ra ngoài – đừng tương tự. Bạn nên giữ khuỷu tay của bạn gần trong lúc thực hiện bài tập này. Bởi vì lúc giữ hai khuỷu tay cách xa nhau, bạn ko nhắm mục tiêu chuẩn xác tới cơ tam đầu của mình.

Hãy nhớ rằng bạn ko nên cong lưng quá mức lúc thực hiện bài tập này. Bạn cần phải đưa bả vai trở lại và duy trì đường cong tự nhiên của thắt lưng, nhưng đó là phần đường cong nhưng mà bạn yêu cầu, ko phải bất kỳ đường cong nào nữa.

Một sai trái phổ thông khác là đưa thanh tạ ra sau và cao hơn đầu của bạn trong lúc đưa thanh tạ xuống. Tốt nhất, trọng lượng nên rơi trên trán của bạn. Vì sao những người khác được gọi là máy nghiền sọ?

Chỉ cần phát xuất hiện rằng bạn đã làm một số bài tập sai? Ngoài ra, nếu bạn đã từng mắc lỗi bài tập, hãy san sớt kinh nghiệm của bạn với những người khác.

Nguồn: morningside.me


Thông tin thêm

8 Sai Lầm Trong Tập GYM Thường Gặp Có Thể Bạn Cũng Mắc Phải

#Sai #Lầm #Trong #Tập #GYM #Thường #Gặp #Có #Thể #Bạn #Cũng #Mắc #Phải

[rule_3_plain]

#Sai #Lầm #Trong #Tập #GYM #Thường #Gặp #Có #Thể #Bạn #Cũng #Mắc #Phải

[rule_1_plain]

#Sai #Lầm #Trong #Tập #GYM #Thường #Gặp #Có #Thể #Bạn #Cũng #Mắc #Phải

[rule_2_plain]

#Sai #Lầm #Trong #Tập #GYM #Thường #Gặp #Có #Thể #Bạn #Cũng #Mắc #Phải

[rule_2_plain]

#Sai #Lầm #Trong #Tập #GYM #Thường #Gặp #Có #Thể #Bạn #Cũng #Mắc #Phải

[rule_3_plain]

#Sai #Lầm #Trong #Tập #GYM #Thường #Gặp #Có #Thể #Bạn #Cũng #Mắc #Phải

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Sai #Lầm #Trong #Tập #GYM #Thường #Gặp #Có #Thể #Bạn #Cũng #Mắc #Phải

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button