Thể Hình

8 mẹo tăng cân tăng cơ cho người gầy tập gym cần phải biết rõ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 8 mẹo tăng cân tăng cơ cho người gầy tập gym cần phải biết rõ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Ngày càng có nhiều người khó tăng cân, nhất là lúc xã hội ngày càng tăng trưởng, chúng ta ko có đủ thời kì để sẵn sàng những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này và đang muốn đi tập gym để giảm cân thì hãy cùng xem 8 cách thức tăng cân để tăng cơ cho người gầy ngay dưới đây của chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Shannon Clark trên bodybuilding.com.

Bạn có biết rằng rất nhiều người cả nam và nữ đã nỗ lực tập thể dục rất nhiều trong phòng gym, ăn uống liên tục nhưng ko thấy cân nặng được cải thiện như mong muốn. Điều này phần lớn là do bạn ko biết cách. Tuy nhiên, chỉ cần điều chỉnh những điểm dưới đây và bạn sẽ thành công.

Tổng hợp các cách thức tăng cân, tăng cơ hiệu quả 100%

1. Biết thời khắc thích hợp để ăn

Nạp nhiều calo vào thân thể lúc nằm dài xem TV cả ngày ko tốt chút nào. Độ nhạy insulin của thân thể đạt đỉnh điểm vào buổi sáng và ngay sau lúc tập thể dục. Ăn nhiều carbs hơn vào sáng sớm và sau lúc tập thể dục.

Mỗi người có một thân thể không giống nhau; Tuy nhiên, chúng ta cần biết ăn lúc nào, ăn gì và ăn bao nhiêu.

2. Cải thiện vùng cơ yếu

Bạn mỏi mệt lúc tập Squats? Đây có thể xem là tín hiệu cho thấy bạn nên ưu tiên hàng đầu để cải thiện vóc dáng.

Theo chuyên gia thể hình Siegel, anh đó thường mở đầu buổi tập của mình bằng cách ép các nhóm cơ yếu nhất và sau đó tập các nhóm cơ mạnh.

3. Ăn tinh bột

Lúc nói tới tăng cân, chất lượng thực phẩm là yếu tố then chốt. Tốt nhất nên bổ sung các loại thực phẩm giàu carbs tốt như khoai tây, gạo lứt, yến mạch …

4. Bổ sung thực phẩm tăng cân

Một phương pháp tăng cân khác cần được vận dụng đó là uống sữa tăng cân Mass. Mỗi liều sữa tăng cân cho người gầy thường chứa rất nhiều calo và protein.

Điều quan trọng là chọn đúng loại cho mục tiêu của bạn.

5. Ngủ đủ giấc

Phục hồi là một trong những yếu tố nhưng nhiều người thường quên mất, nhưng lại rất quan trọng trong quá trình tăng cơ nạc. Nếu bạn ko ngủ đủ giấc vào đêm hôm, bạn sẽ tự cướp đi những giờ vàng phục hồi cơ bắp sau lúc tập luyện tại phòng gym.

6. Ko ăn cùng một loại thức ăn mỗi ngày

Nếu ngày nào bạn cũng ăn cơm gà thì còn ngán chết người chứ đừng nói tới chuyện tăng cân. Chỉ cần thay đổi, miễn sao bạn đảm bảo đủ chất lượng. Ngoài ra, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm tính năng bổ sung vitamin tổng hợp cho người tập gym.

7. Bổ sung thực phẩm giàu chất mập ú

Chìa khóa ở đây là bổ sung thực phẩm giàu chất mập ú để giúp tăng mức testosterone. Ngoài ra, chất lớn cũng nhập vai trò quan trọng trong việc tăng cân.

8. Tập luyện cường độ cao

Nhiều người thường tới phòng gym rồi tranh thủ chụp ảnh, khoe ảnh … Thay vào đó, hãy nỗ lực tập tạ thật nhiều.

Đó là tất cả những gì bạn cần hiểu về cách tăng cân và tăng cơ!


Thông tin thêm

8 mẹo tăng cân tăng cơ cho người gầy tập gym cần phải biết rõ

#mẹo #tăng #cân #tăng #cơ #cho #người #gầy #tập #gym #cần #phải #biết #rõ

[rule_3_plain]

#mẹo #tăng #cân #tăng #cơ #cho #người #gầy #tập #gym #cần #phải #biết #rõ

[rule_1_plain]

#mẹo #tăng #cân #tăng #cơ #cho #người #gầy #tập #gym #cần #phải #biết #rõ

[rule_2_plain]

#mẹo #tăng #cân #tăng #cơ #cho #người #gầy #tập #gym #cần #phải #biết #rõ

[rule_2_plain]

#mẹo #tăng #cân #tăng #cơ #cho #người #gầy #tập #gym #cần #phải #biết #rõ

[rule_3_plain]

#mẹo #tăng #cân #tăng #cơ #cho #người #gầy #tập #gym #cần #phải #biết #rõ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#mẹo #tăng #cân #tăng #cơ #cho #người #gầy #tập #gym #cần #phải #biết #rõ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button