Thể Hình

8 Động Tác Stretch Của Người Da Đỏ Giúp Bạn Thức Dậy Như “Mãnh Hổ”

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 8 Động Tác Stretch Của Người Da Đỏ Giúp Bạn Thức Dậy Như “Mãnh Hổ” phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Kéo căng là một trong những bản năng tự nhiên nhất của con người, giúp đưa thân thể thoát khỏi trạng thái ức chế sau một thời kì ko vận động.

Người Mỹ bản địa (thổ dân da đỏ) sống thân thiện với tự nhiên hơn bất kỳ chủng tộc nào trên trái đất. Họ luôn quan sát và vận dụng những kiến ​​thức tự nhiên để tồn tại trong những điều kiện khắc nghiệt.

Bạn sẽ thấy rằng những loài động vật hoang dại như hổ, báo, sư tử, gấu… hay những con vật nuôi trong nhà luôn vươn vai rất cẩn thận từ đầu tới chân sau lúc chúng thức dậy. Đó là cơ chế tự nhiên của động vật, giúp đưa thân thể thoát khỏi trạng thái ức chế sau một thời kì ko hoạt động. Do cuộc sống bận rộn, con người ta thường quên mất đi bản năng tuyệt vời này.

Kéo dài là gì?

Kéo giãn có thể hiểu đơn giản là giãn cơ. Lúc bạn ở một vị trí cụ thể trong một thời kì đủ dài, thân thể bạn sẽ căng ra một cách tự nhiên một cách vô thức. Cảm giác đó thật tuyệt. Thân thể được kéo căng và lấy lại năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra, một bài tập kéo giãn thích hợp sẽ khiến thân thể tăng độ dẻo dai, linh hoạt.

Kéo dài và mở rộng toàn thể thân thể. Kéo giãn giúp duy trì một thân thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của các khớp. Kéo giãn bao gồm các động tác kéo căng gân kheo, đùi, mông, bắp tay.

Tất cả mọi người, ko phân biệt giới tính, tuổi tác, hoặc mức độ linh hoạt tự nhiên của thân thể, nên tập kéo căng, cho dù bạn có tập thể dục hay ko. Với một số động tác kéo giãn đơn giản, bạn thậm chí có thể thực hiện chúng lúc đang xem TV, ngồi trước máy tính hoặc trước lúc đi ngủ.

Lợi ích của việc kéo dài

Đã từ lâu, vươn vai là yêu cầu buộc phải sau lúc tập luyện nhiều môn thể thao, đặc thù là gym.

Kiên cố bạn đã từng trải qua cảm giác ko thể giơ tay cao, ko thể tắm rửa thoải mái sau một buổi tập gym. Đừng coi đó là điều hiển nhiên vì căng cơ, bạn đang duỗi ko đúng cách hoặc bạn đang bỏ qua việc kéo căng.

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc kéo căng là bạn có thể tăng phạm vi chuyển động, có tức là tay chân và khớp của bạn có thể vận chuyển xa hơn nhưng ko bị khó chịu hoặc chấn thương.

Điều tuyệt vời nhất là căng cơ có thể giúp bạn “đánh thức” sức khỏe của mình, đoạt được sự lười biếng sau giấc ngủ. Dưới đây là tám đoạn đường được lấy cảm hứng từ các cuộc trải dài của động vật hoang dại, được truyền lại từ người Mỹ bản địa.

Thay vì nằm sấp mỗi sáng, hãy đi ngủ sớm, dậy sớm và dành khoảng 15 phút cho bài tập này. Nếu ngắn hơn, bạn chỉ cần thực hiện một vài động tác, tập trung vào những phần thân thể bạn cảm thấy căng nhất.

“Lúc đánh thức thân thể đang say ngủ của mình, người da đỏ đã truy đuổi những người bạn đường của mình. Bạn sẽ quan sát thấy rằng ko có con chó nào đứng dậy và bỏ đi nhưng ko duỗi thẳng hoàn toàn, từ mũi tới ngọn ngành. Đây là một phương pháp chữa trị tuyệt vời cho chứng lười biếng vào sáng sớm ”.

“Người Ấn Độ luôn phải đốt cháy mọi thớ thịt trên thân thể trước lúc khởi đầu một ngày mới. Điều trước nhất anh đó làm lúc thức dậy là duỗi tay chân hết mức có thể, và cuối cùng là toàn thể thân thể. “.

Bạn nào lười đọc vui lòng kéo xuống dưới để xem video: d

1 / Xoay cổ theo 8 hướng

xoay theo 8 hướng

  • Mở đầu bằng cách nâng nhẹ đầu khỏi gối. Ko vận chuyển vai, hãy để đầu của bạn theo mắt lúc bạn nhìn về phía từng góc của căn phòng.
  • Mở đầu với các góc của trần nhà của bạn trước, sau đó vận chuyển xuống sàn để hoàn thành một vòng.
  • Thực hiện theo chiều kim đồng hồ trong 10 lần (8 góc = 1 lần), sau đó chuyển sang ngược chiều kim đồng hồ với tổng cộng 10 lần.
  • Đảm bảo ko vận chuyển vai hoặc thân của bạn.

2 / Cuộn sang hai bên

Tiếp cận nằm bên

  • Để đầu gối và hông tạo thành một góc 90 độ, giữ cho đầu gối khép lại trong suốt bài tập.
  • Để hai tay chồng lên nhau trong tư thế nằm, xoay người sang bên nào thì cánh tay bên đó giữ nguyên. Từ từ kéo tay kia qua ngực, mở rộng hết mức.
  • Giữ mắt của bạn trên bàn tay đang tiếp cận trong suốt toàn thể chuyển động. Điều này cho phép đầu vận chuyển tự nhiên với vai.
  • Thực hiện 10 lần mỗi bên.

3 / Xoay vai như kim đồng hồ

Xoay theo chiều kim đồng hồ

  • Sử dụng cùng vị trí khởi đầu với động tác trước, khởi đầu tạo các vòng tròn lớn bằng cánh tay trên của bạn theo chiều kim đồng hồ.
  • Đảm bảo giữ thẳng khuỷu tay trong suốt bài tập lúc nó vận chuyển theo chuyển động tròn.
  • Thực hiện 10 lần trước lúc chuyển sang ngược chiều kim đồng hồ.
  • Lặp lại trên cánh tay đối diện.

4. Xoay khớp háng

quay lại

  • Mở đầu ở tư thế nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
  • Đặt bàn chân và đầu gối rộng hơn chiều rộng bằng hông. Đầu gối phải ở một góc gần như 90 độ.
  • Đảm bảo giữ cho lưng dưới và cả hai vai của bạn xúc tiếp với nệm.
  • Đầu gối của một bàn chân nên ở dưới bàn chân kia.
  • Từ từ xoay chân sang hai bên, mỗi bên 10-15 lần.

5. Đứng lên hai bên

ngày này đến hai ben

  • Mở đầu ở vị trí tương tự như bài tập trước, nhưng lần này uốn cong khuỷu tay và đưa cánh tay về phía thân.
  • Lúc hai chân thả lỏng sang một bên, bạn sẽ theo chuyển động của chân, lăn sang một bên trong thời kì ngắn trước lúc ngồi dậy ở tư thế gấp trên đầu chân.
  • Đảo ngược chuyển động và lặp lại ở phía đối diện.
  • Thực hiện xen kẽ các đối tác 10 lần mỗi chiều.

6. Đá chân

Lan chan

  • Nằm ngửa, dang hai tay sang một bên và úp lòng bàn tay xuống.
  • Đầu gối của bạn nên được uốn cong khoảng 90 độ với bàn chân của bạn đặt trên giường.
  • Lúc thực hiện động tác, hãy nghĩ tới việc vẽ một vòng xoáy bằng bàn chân đang vận chuyển.
  • Đá chân lên và chạm vào tay đối diện
  • Chân đối diện sẽ ngã sang một bên lúc hông xoay. Đảo ngược chuyển động tương tự để trở lại lúc đầu.
  • Thực hiện 10 lần mỗi bên.

7. Xoay vai

xoay vai

  • Mở đầu ở tư thế bò cao, tập trung vào tay
  • Giữ thẳng khuỷu tay, thực hiện động tác xoay theo chiều kim đồng hồ với bả vai.
  • Thực hiện 10-15 hiệp trước lúc đổi hướng.

8. Vươn vai như động vật hoang dại

Rocking Flexion / Phần mở rộng

  • Mở đầu ở tư thế quỳ, đẩy hông về phía gót chân, hạ đầu xuống giữa hai cánh tay thẳng.
  • Để khởi đầu động tác, nâng hông lên, để vai qua cổ tay. Lúc hông khởi đầu hạ thấp về phía giường, cho phép bàn chân nâng về phía trần nhà.
  • Hạ hông xuống giường, siết cơ mông và ngước mắt lên trời.
  • Đảo ngược chuyển động bằng cách nâng cằm của bạn, sau đó nhấn trở lại để khởi đầu.
  • Thực hiện 10-15 lần lặp lại.

Tuy nhẹ nhõm nhưng động tác khá khó, sau đây là video trình bày trực quan toàn thể 8 bài Kéo căng Ấn Độ, giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn:

Minh họa của Ted Slampyak

Nguồn: Artofmanracy.com


Thông tin thêm

8 Động Tác Stretch Của Người Da Đỏ Giúp Bạn Thức Dậy Như “Mãnh Hổ”

#Động #Tác #Stretch #Của #Người #Đỏ #Giúp #Bạn #Thức #Dậy #Như #Mãnh #Hổ

[rule_3_plain]

#Động #Tác #Stretch #Của #Người #Đỏ #Giúp #Bạn #Thức #Dậy #Như #Mãnh #Hổ

[rule_1_plain]

#Động #Tác #Stretch #Của #Người #Đỏ #Giúp #Bạn #Thức #Dậy #Như #Mãnh #Hổ

[rule_2_plain]

#Động #Tác #Stretch #Của #Người #Đỏ #Giúp #Bạn #Thức #Dậy #Như #Mãnh #Hổ

[rule_2_plain]

#Động #Tác #Stretch #Của #Người #Đỏ #Giúp #Bạn #Thức #Dậy #Như #Mãnh #Hổ

[rule_3_plain]

#Động #Tác #Stretch #Của #Người #Đỏ #Giúp #Bạn #Thức #Dậy #Như #Mãnh #Hổ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Động #Tác #Stretch #Của #Người #Đỏ #Giúp #Bạn #Thức #Dậy #Như #Mãnh #Hổ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button