Thể Hình

8 cách giảm mỡ lưng này sao mà dễ thế? Chờ gì mà chưa thử!

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 8 cách giảm mỡ lưng này sao nhưng mà dễ thế? Chờ gì nhưng mà chưa thử! phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Mỗi ngày chúng ta có thể tự nhìn mình thật lâu trước gương và thấy thân hình khá ổn. Tuy nhiên, có một “điểm mù” nhưng mà bản thân người nào cũng ko trông thấy. Đó chính là thiếu sót ở vùng lưng nhưng mà cụ thể là mỡ lưng. Nếu ko chú ý mặc những chiếc áo sát nách trông bạn sẽ ko được đẹp cho lắm. Thay vì tự ti và buồn bực, bạn nên tìm hiểu về làm thế nào để giảm mỡ lưng để cải thiện điểm yếu của họ.

Cách giảm mỡ lưng giúp bạn lấy lại lưng thon gợi cảm

Một lúc đã ngấn mỡ lưng, chưa nói tới những bộ y phục hở lưng, chỉ cần một chiếc áo hơi ôm, một chiếc áo ngực bó sát cũng đủ tố cáo tất cả “mặt trái của sự thực”. Lưng ngấn mỡ ko chỉ xấu xí nhưng mà còn khiến thân hình kém khỏe khoắn. Thực tiễn, việc để mỡ tích tụ trong thân thể cũng gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Những người bị phệ phì ở lưng có khả năng bị tác động tới cột sống.

Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao lưng mình kém ngăn nắp?

Nguyên nhân của mỡ lưng

Mỡ thừa trong thân thể được tạo nên do hấp thụ quá nhiều năng lượng nhưng ko hoạt động để mất dần. Năng lượng dư thừa tích tụ thành lớp mỡ dày, thường thấy ở các bộ phận như bụng, đùi, lưng, bắp tay …

Việc mỡ tập trung ở bộ phận nào là do gen và cơ địa của mỗi người. Nếu bạn rủi ro mắn nằm trong số những người có vùng lưng “phì nhiêu” thì cũng đừng quá lo lắng vì đã có Cách giảm mỡ lưng Điều này ko quá phức tạp.

Phần 1: Cách giảm mỡ lưng bằng tập thể dục

Tập thể dục ko chỉ Cách giảm mỡ lưng hiệu quả nhưng mà còn giúp bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

1. Bài tập Cardio giảm mỡ lưng

bài tập tim mạch để giữ cho phổi

Mỡ lưng hay bất kỳ vùng nào khác, cách “xoá sổ” nó nhanh nhất vẫn là thực hiện các bài tập toàn thân để đốt cháy lượng calo dư thừa. Lên kế hoạch tập cardio 3-5 ngày mỗi tuần, ít nhất 30 phút mỗi buổi.

Tập gì? Các nhân vật được cho là Cách giảm mỡ thừa ở lưng và nách nhanh nhất là bơi lội, đấm bốc hoặc chèo thuyền. Không những thế, các hình thức đơn giản hơn dành cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ thể thao. Những bài tập này ko chỉ nhằm mục tiêu giảm cân nhưng mà còn giúp cải thiện đáng kể thể lực và sức khỏe tim mạch của bạn.

Tham khảo: 16 bài tập tim mạch để đốt cháy chất phệ nhanh chóng

2. HIIT – Luyện tập ngắt quãng cường độ cao

đánh nó lên

Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân, giảm mỡ hoặc sau một thời kì tập cardio, khả năng đốt cháy chất phệ của bạn đã bị đình trệ, hãy làm quen với HIIT. Đây là những bài tập cường độ cao ngắt quãng, cũng Làm thế nào để đốt cháy mỡ trở lại nhanh chóng. Hiệu quả đốt cháy chất phệ vẫn còn ngay cả sau lúc bạn ngừng tập thể dục.

Bài tập đơn giản nhất là chạy bộ. Bạn chạy nhanh hết mức có thể trong vài phút, sau đó giảm dần vận tốc trong vòng 5 phút, sau đó tăng dần trong 2 phút tiếp theo. Toàn thể quá trình tập luyện của bạn nên kéo dài 15-20 phút.

Đối với các bài tập khác bạn cũng thực hiện tương tự. Bạn tập với cường độ cao từ 30 giây tới vài phút tùy theo khả năng, giảm cường độ từ 1-2 phút rồi lặp lại quá trình trong 20 phút. HIIT sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng nên hiệu quả đốt cháy calo là điều ko cần ranh cãi.

Xem thêm các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân.

3. Các bài tập sử dụng khối lượng thân thể

Khi dùng thì không khỏi.

Các loại bài tập này cũng đốt cháy một lượng calo kha khá và có thể được thực ngày nay nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ lưng tại nhà bạn nên đọc nó ngay hiện thời.

Tấm ván

Bài tập này có khả năng làm săn chắc cơ lưng, cơ bụng và cơ lõi. Tuy nhiên, nó chỉ phát huy tác dụng nếu bạn liên kết với cardio hoặc HIIT.

Trình diễn

  • Bước 1: Đặt 2 cẳng tay trên sàn, khuỷu tay ngay dưới vai, chống 2 mũi chân trên sàn
  • Bước 2: Điều chỉnh và giữ thân thể trên một đường thẳng từ đầu tới gót chân
  • Bước 3: Siết cơ bụng, ko nín thở và giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt
Cầu nâng

Tư thế cây cầu này cũng là một cách dễ dàng để làm thon gọn lưng, tan mỡ bụng và đùi. Bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, thậm chí ngay trên giường.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân thể, lòng bàn tay úp, đầu gối gập lại, bàn chân đặt trên sàn, rộng bằng vai.
  • Bước 2: Nhấn gót chân xuống và nâng hông lên khỏi sàn, giữ thẳng lưng, ở đầu động tác giữ 1 giây, thở ra
  • Bước 3: Hít vào và hạ thấp thân thể trở lại vị trí ban sơ
  • Thực hiện 3 set, mỗi set 15-20 lần
Siêu nhân

Động tác này ko chỉ giúp săn chắc cơ, giảm mỡ nhưng mà còn giúp kéo giãn cơ lưng dưới, lưng bạn được thư giãn sau một ngày căng thẳng do ngồi nhiều, rất thích hợp cho dân văn phòng.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, chân hẹp hơn hông, duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn
  • Bước 2: Nâng tay, chân và ngực lên khỏi sàn, siết chặt cơ lưng dưới và cơ bụng trong vòng 2 giây, thở ra như ý.
  • Bước 3: Từ từ hạ lưng về vị trí mở màn nhưng tay và ngực ko chạm sàn, 2 ngón chân chạm nhẹ hoặc ko chạm sàn
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

4. Bài tập sử dụng tạ và máy

chơi thôi

Đối với những bài tập gym giảm mỡ lưng này, bạn nên thực hiện lúc tới phòng tập phải có nhiều thiết bị, dụng cụ hỗ trợ. Các động tác này tập trung vào việc săn chắc cơ lưng, tạo cảm giác thon gọn và gợi cảm hơn. Khởi đầu với mức tạ vừa phải và tăng dần.

Áo choàng kéo lưới có vô lăng rộng

Hồ hết các phòng tập đều có thể tập kéo cáp, nhưng nếu bạn chưa biết tập bài gì, tập các nhóm cơ nào thì hãy thử ngay bài tập này nhé.

Trình diễn

  • Bước 1: Ngồi xuống máy, 1 thanh dài có ròng rọc phía trên, điều chỉnh đệm gối sao cho vừa tầm với độ cao, 2 tay nắm thanh tạ, rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, ngả lưng khoảng 30 độ. , ưỡn ngực, lưng dưới cong tự nhiên
  • Bước 2: Kéo thanh tạ xuống cho tới lúc chạm vào ngực trên của bạn và thở ra
  • Bước 3: Hít vào, duỗi thẳng cánh tay
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần
Cúi hai tay bằng hai tay lúc đứng trên hàng tạ

Đối với bài tập này, bạn sử dụng tạ, tập trung vào cơ giữa lưng. Nếu siêng năng tập luyện, bạn sẽ có một tấm lưng trần gợi cảm để diện những bộ váy hở lưng trần.

Trình diễn

  • Bước 1: Mỗi tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay hướng vào người, đầu gối hơi khụy xuống, thân người hơi cúi về phía trước, lưng thẳng đặt gần song song với sàn, đầu vẫn ngửng cao, 2 tay cầm tạ treo thẳng. góc với sàn
  • Bước 2: Người giữ, kéo 2 quả tạ lên ngang hông rồi thở ra, 2 cùi chỏ sát vào người, lúc đạt tới đỉnh của động tác thì siết cơ lưng và giữ vài giây.
  • Bước 3: Trở lại vị trí ban sơ, hít vào
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

Phần 2: Cách giảm mỡ lưng bằng thực dưỡng

Ăn gì để giảm mỡ lưng? Câu hỏi này tương tự như câu hỏi ăn như thế nào để giảm mỡ trong thân thể. Dưới đây là một số quy tắc cần ghi nhớ.

1. Cắt giảm calo

hạn chế calo

Nếu mỗi ngày bạn giảm 500 calo trong khẩu phần ăn thì bạn sẽ giảm được 0,5kg mỗi tuần. Đây là vận tốc giảm cân vừa phải và hợp lý, bạn ko nên giảm quá nhanh và quá nhiều. Việc giảm mỡ vùng nào nhiều, vùng nào ít, bạn ko thể kiểm soát được. Nhưng vững chắc rằng lúc lượng mỡ trong thân thể giảm đi, liên kết với các bài tập săn chắc lưng thì lưng của bạn sẽ thon gọn đáng kể.

2. Bữa ăn chất lượng tốt

trò chuyện

Ngay cả lúc bạn đau đầu vì câu hỏi làm thế nào để giảm mỡ lưng Thậm chí đừng nghĩ tới việc nhịn ăn để giảm cân. Cắt giảm lượng calo vừa phải và đảm bảo bữa ăn có đầy đủ các nhóm chất sau:

  • Chất đạm: Chất đạm có trong thịt, cá, trứng, một số loại rau đậu, hải sản sẽ giúp thân thể bạn thêm săn chắc. Bạn nên ăn 21-28g các loại thực phẩm này mỗi bữa.
  • Rau củ quả: Đây là những món ăn ít calo nhưng lại bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động của thân thể. Xem thêm các món ăn ít calo cho người muốn giảm cân.
  • Ngũ cốc tốt cho sức khỏe: Ngũ cốc có nhiều chất xơ và vitamin B. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt để bạn ko phải lo lắng về chất phệ.
  • Xem xét, bạn nên xem thêm các bài viết về cơ chế ăn kiêng giảm cân cho người tập gym. Ngoài ra, bạn nên chọn sắm sữa Whey Gold ON để tăng cơ, giảm mỡ tốt hơn.

3. Tranh thủ ăn thức ăn no lâu.

Tôi xin lôi

Một trong những phần quan trọng nhất của cơ chế ăn kiêng giảm phệ là kiểm soát cơn đói. Làm sao để ăn ít nhưng vẫn đủ chất và no lâu?

  • Phân thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày: Những món ăn vặt lành mạnh sẽ giúp bạn luôn có năng lượng trong thân thể, ko bị đói dẫn tới ăn vặt ko phanh.
  • Thêm chất mập ú vào cơ chế ăn uống của bạn: Điều này mất nhiều thời kì để tiêu hóa, vì vậy nó sẽ giữ cho bạn cảm giác no. Các nguồn chất mập ú bạn có thể tìm thấy là cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, dầu ô liu, hạt lanh, bơ đậu phộng, bơ tươi …
  • Ngoài ra, protein và carbs phức hợp cũng sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói. Carbs phức hợp chứa nhiều chất xơ cũng đảm bảo hoạt động của hệ tiêu hóa của bạn, chẳng hạn như các loại rau giàu tinh bột, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt …

4. Ko ăn vặt

không an toàn

Bạn sẽ rất khó để có được thân hình như ước mong nếu bạn ham mê và dễ dàng với bản thân. Hãy hạn chế tối đa những món ăn vặt thu hút, nhiều dầu mỡ và đường bổ sung như bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt. Thay vào đó, hãy uống nước lọc hoặc nước trái cây ko đường.

Bài viết trên đã tổng hợp tất cả những làm thế nào để giảm mỡ lưng để bạn cải thiện ngoại hình của mình. Hãy luôn nhớ liên kết cả tập luyện và dinh dưỡng để ko chỉ giảm mỡ nhưng mà còn khỏe mạnh và quyến rũ hơn.


Thông tin thêm

8 cách giảm mỡ lưng này sao nhưng mà dễ thế? Chờ gì nhưng mà chưa thử!

#cách #giảm #mỡ #lưng #này #sao #nhưng mà #dễ #thế #Chờ #gì #nhưng mà #chưa #thử

[rule_3_plain]

#cách #giảm #mỡ #lưng #này #sao #nhưng mà #dễ #thế #Chờ #gì #nhưng mà #chưa #thử

[rule_1_plain]

#cách #giảm #mỡ #lưng #này #sao #nhưng mà #dễ #thế #Chờ #gì #nhưng mà #chưa #thử

[rule_2_plain]

#cách #giảm #mỡ #lưng #này #sao #nhưng mà #dễ #thế #Chờ #gì #nhưng mà #chưa #thử

[rule_2_plain]

#cách #giảm #mỡ #lưng #này #sao #nhưng mà #dễ #thế #Chờ #gì #nhưng mà #chưa #thử

[rule_3_plain]

#cách #giảm #mỡ #lưng #này #sao #nhưng mà #dễ #thế #Chờ #gì #nhưng mà #chưa #thử

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#cách #giảm #mỡ #lưng #này #sao #nhưng mà #dễ #thế #Chờ #gì #nhưng mà #chưa #thử

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button