Thể Hình

8 bài tập thở hiệu quả để giảm mỡ bụng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 8 bài tập thở hiệu quả để giảm mỡ bụng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Chắc hẳn bạn đã thường nghe câu than vãn “Chỉ thở thôi cũng khiến bạn to lên” rồi đúng ko? Tuy nhiên, hôm nay iFitness sẽ mang tới cho bạn một khái niệm mới “Chỉ thở thôi cũng giảm mỡ bụng” trong bài viết dưới đây.

Vòng eo quá khổ sẽ khiến bạn mất tự tin và ko dám diện những bộ bikini, bạn cũng sẽ thở dốc lúc leo cầu thang chỉ vài bước và quan trọng hơn là vòng eo ko hợp lý có thể tác động tới sức khỏe của bạn. của bạn. Có cách nào giúp bạn giảm mỡ bụng ngoài các hoạt động sôi nổi như thể dục nhịp độ, chạy bộ hoặc tập gym?

Pranayama, thuật ngữ biểu thị nhận thức có ý thức về hơi thở, có xuất xứ từ các từ tiếng Phạn ‘prana’ có tức là ‘sinh lực’, và ‘ayama’ có tức là ‘sự mở rộng.’ Kỹ thuật thở Pranayama luôn là một phần ko thể thiếu của yoga, tăng lên tác dụng tích cực của các asana. Thêm các kỹ thuật thở này vào quá trình tập luyện của bạn và bạn sẽ thấy nó cải thiện kết quả tập luyện của mình như thế nào.

Nếu bạn ko thể tìm ra cách để có được một cơ bụng phẳng nhưng mà ko cần thực hiện các động tác gập bụng và gập bụng thông thường trong phòng tập thể dục, bạn sẽ ngạc nhiên lúc biết rằng kỹ thuật thở cũng có thể hiệu quả. đốt cháy mỡ bụng của bạn.

Tại iFitness.vn, chúng tôi đã tổng hợp 8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhưng mà bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà để thu gọn vòng eo và thon gọn hơn.

1. Bài tập thở bằng cơ hoành

8 bài học để hiểu và làm tôi mất đi 1

Kỹ thuật hít thở sâu này giúp tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất to ở đầu tư bụng.

  • Mở đầu bằng cách nằm ngửa trên một tấm thảm. Nếu bạn là người mới mở màn, hãy đặt tay lên bụng để bạn có thể kiểm soát nhịp thở của mình tốt hơn.
  • Từ từ hít vào bằng mũi để bụng nở ra dưới tay.
  • Thở ra bằng cách mím môi để bụng của bạn nằm dưới tay của bạn. Đảm bảo rằng ngực của bạn vẫn nằm yên.
  • Mở đầu bằng cách làm điều này trong 5-10 phút. Sau đó, bạn có thể tăng thời kì và thực hiện bài tập này lúc ngồi hoặc đứng.

2. Bài tập thở để đốt cháy mỡ bụng và săn chắc cơ bụng

8 bài học kinh nghiệm làm thế nào để tước đoạt tuổi trẻ 2

Bài tập này ko chỉ giúp bạn “giảm mỡ bụng” nhưng mà còn nhằm mục tiêu tăng cường cơ bụng trong của bạn.

  • Nằm ngửa trên thảm, đầu gối cong và bàn chân phẳng phiu. Hít vào từ từ càng nhiều ko khí càng tốt.
  • Mở đầu thở ra nhiều ko khí nhất có thể, nỗ lực để bụng càng gần cột sống càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 tới 20 giây. Phấn đấu thở phổ biến trong lúc bạn giữ tư thế.
  • Thả tư thế bằng cách hít vào. Bạn có thể lặp lại bài tập này vài lần. Lúc thực hiện bài tập, hít vào bằng mũi và thở ra bằng mồm.

3. Bài tập thở ngắn và dài

8 bài học kinh nghiệm làm thế nào để tước đoạt đứa trẻ 3

Kỹ thuật thở dài ngắn còn được gọi là hơi thở sáng hộp sọ bao gồm các lần thở ra mạnh mẽ ngắn xen kẽ và hít vào thụ động dài. Các bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả để lấy lại vóc dáng. Ôm vừa vặn cho vòng eo của bạn.

  • Ngồi trên thảm trên đầu gối của bạn hoặc bắt chéo chân. Đặt tay lên đầu gối.
  • Thở sâu. Sau đó, thực hiện một loạt các lần thở ra mạnh mẽ ngắn, hóp bụng về phía cột sống với mỗi lần thở ra.
  • Bạn sẽ cảm thấy phổi của mình tự động mở ra để hít vào một hơi dài sau một loạt các lần thở ra ngắn.
  • Thực hiện bài tập trong 30 tới 60 giây.

Xem thêm: 12 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng giúp bạn mắt tròn, dẹt

4. Luân phiên thở qua từng lỗ mũi

8 bài học kinh nghiệm làm thế nào để tước đoạt tuổi trẻ 4

Bài tập thở bằng lỗ mũi xen kẽ này giúp bạn thư giãn nhẹ nhõm tạo sự thăng bằng cho thân thể.

  • Ngồi trên gót chân của bạn hoặc bắt chéo chân. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và vai của bạn được thư giãn.
  • Đặt tay trái trên đầu gối trái với lòng bàn tay hướng lên. Đưa các đầu ngón tay cái và ngón trỏ của bạn lại gần nhau.
  • Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán giữa hai lông mày. Đặt ngón tay út và ngón đeo nhẫn của bạn trên lỗ mũi bên trái, và ngón tay cái ở lỗ mũi bên phải.
  • Ấn nhẹ vào lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái và thở ra bằng lỗ mũi bên trái. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi bên trái.
  • Dùng ngón tay đeo nhẫn ấn vào lỗ mũi bên trái và thở ra bằng lỗ mũi bên phải. Sau đó lại hít vào bằng lỗ mũi bên phải. Các chuyển động này tạo thành một chu kỳ của bài tập. Thực hiện từ 5 tới 10 chu kỳ.

5. Thổi phồng hơi thở (Bhastrika Pranayama)

8 bài học để hiểu và thiếu sót của tuổi trẻ 5

Bhastrika Pranayama hay “thổi phồng hơi thở”, là một bài tập thở yoga truyền thống giúp tăng Prana hoặc sinh lực của bạn. Nó thường được sử dụng để cung ứng năng lượng cho thân thể và có thể tác động tới vùng bụng giúp giảm cân và tiêu mỡ lành mạnh bằng cách xúc tiến quá trình trao đổi chất, một quá trình chuyển hóa của thân thể và xúc tiến hệ tiêu hóa. của bạn tốt hơn.

  • Ngồi trên thảm ở tư thế thoải mái, cột sống và cổ thẳng, lòng bàn tay đặt trên đầu gối.
  • Thả lỏng cơ bụng và nhắm mắt nhắm mũi lại. Mở đầu hít vào và thở ra một cách mạnh mẽ.
  • Đảm bảo rằng bạn thở sâu, mạnh mẽ và nhịp nhàng. Giữ khoảng một giây cho mỗi lần hít vào và thở ra.
  • Làm các bài tập trong 5 phút.

6. Tiếng ong vo ve (Bhramari Pranayama)

8 bài học kinh nghiệm làm thế nào để tước đoạt tuổi trẻ 6

  • Ngồi trên thảm và bắt chéo chân. Đảm bảo rằng vai của bạn được thư giãn và cột sống của bạn thẳng.
  • Che tai bằng ngón tay cái và đặt ngón trỏ lên trán, phía trên lông mày. Để ngón tay đeo nhẫn và ngón giữa của bạn đặt trên đôi mắt nhắm nghiền của bạn.
  • Từ từ hít vào và thở ra bằng mồm. Tạo ra âm thanh vo ve lúc bạn thở ra. Cảm nhận độ rung của âm thanh bằng ngón tay của bạn.
  • Thực hiện một vài lần hít vào và thở ra, sau đó đặt tay lên đầu gối. Hiện giờ bạn đã hoàn thành một chu kỳ của bài tập.
  • Thực hiện 5 tới 10 chu kỳ của bài tập.
Bài viết liên quan

Làm thế nào để giữ tôi bị nhốt?

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tỉ lệ thành công 95%

Vùng khó giảm mỡ nhất trên thân thể theo thống kê là vùng bụng dưới rốn. Đó là lý do vì sao rất nhiều người tìm kiếm mỗi ngày làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới Làm sao. Mỡ bụng dưới của bạn sẽ mãi mãi ko bao giờ mất tích nếu bạn thiếu sự hướng dẫn chuyên sâu, cơ chế ăn uống tập luyện ko khoa học. iFitness sẽ giúp bạn hiểu từng bước làm thế nào để nhanh chóng có bụng phẳng lì.

7. Bài tập thở sâu

8 bài học rút ra khi hít thở sâu

Bài tập này ko chỉ có lợi cho thân thể nhưng mà còn giúp bạn làm sạch phổi, thư giãn đường ruột và điều hòa khí huyết rất hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể tập bài tập này trong giờ nghỉ trưa tại doanh nghiệp, hoặc những lúc rảnh rỗi vì bài tập chỉ kéo dài khoảng 5 tới 10 phút.

  • Ngồi trên ghế hoặc trên sàn trên đệm với cột sống và cổ thẳng. Đặt tay trên đùi hoặc trên đầu gối. Bắt chéo mắt cá chân nếu bạn đang ngồi trên sàn.
  • Nhắm mắt nhắm mũi lại. Hít thở phổ biến bằng mũi trong vòng một phút. Thư giãn cơ mặt của bạn.
  • Thở ra đếm chậm 4 và kéo rốn về phía cột sống. Hít vào từ từ. Thực hiện hít vào và thở ra với độ dài như nhau. Hãy để mọi suy nghĩ của bạn trôi qua và tập trung vào hơi thở của bạn.
  • Thực hiện bài tập trong 5 tới 10 phút. Bạn cũng có thể mở màn với 3-5 phút hít thở sâu nếu bạn là người mới mở màn.

8. Khóa bụng (Uddiyana Bandha)

8 bài học rút ra khi hít thở sâu

  • Bạn có thể thực hiện bài tập này với tư thế đứng hoặc quỳ trên thảm.
  • Thở ra ấn hoàn toàn vào ngực và bụng. Thực hiện hít vào bằng ngực để khóa thanh môn và ngăn ko khí vào phổi. Thư giãn vùng bụng của bạn.
  • Giữ hơi thở của bạn và nỗ lực hít vào trong lúc giữ cho bụng của bạn thư giãn. Bụng trên của bạn hiện thời tạo thành một hố sâu kéo dài bên dưới khung xương sườn của bạn.
  • Thở ra, hít vào và thả lỏng ngực và bụng. Thăng bằng áp suất ko khí ở bên trong và bên ngoài thân thể với ngực và bụng lúc bạn hít vào.
  • Thực hiện 3 tới 5 chu kỳ của bài tập.

Những rủi ro lúc tập thở để giảm mỡ bụng

8 bài học rút ra cách tước đoạt tuổi trẻ 7

Hãy nhớ rằng kỹ thuật pranayama, giống như bất kỳ bài tập nào khác, có những rủi ro riêng. Tham khảo ý kiến ​​lang y trước lúc tập thể dục nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

8 bài học để hiểu vấn đề

Các bài tập thở này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc chống lại mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng liên kết tập thể dục với một cơ chế ăn uống giảm cân lành mạnh sẽ cải thiện kết quả tập luyện của bạn.

Bạn muốn thử bài tập thở nào trong số các bài tập thở này? Bạn đã bao giờ thử pranayama chưa? iFitness.vn chúc bạn sớm đạt được vòng eo lý tưởng.

Nguồn minh họa bởi Yekaterina Ragozina cho Bright Side


Thông tin thêm

8 bài tập thở hiệu quả để giảm mỡ bụng

#bài #tập #thở #hiệu #quả #để #giảm #mỡ #bụng

[rule_3_plain]

#bài #tập #thở #hiệu #quả #để #giảm #mỡ #bụng

[rule_1_plain]

#bài #tập #thở #hiệu #quả #để #giảm #mỡ #bụng

[rule_2_plain]

#bài #tập #thở #hiệu #quả #để #giảm #mỡ #bụng

[rule_2_plain]

#bài #tập #thở #hiệu #quả #để #giảm #mỡ #bụng

[rule_3_plain]

#bài #tập #thở #hiệu #quả #để #giảm #mỡ #bụng

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #thở #hiệu #quả #để #giảm #mỡ #bụng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button