Thể Hình

8 bài tập tác động “Nhiệt tình” tới cơ bụng của bạn trong thời gian ng

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 8 bài tập tác động “Tận tâm” tới cơ bụng của bạn trong thời kì ng phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Có rất nhiều trường hợp người ko hoàn toàn ưng ý với ngoại hình của mình. Một trong những bộ phận trên thân thể nhưng chúng ta thường chú ý tới đó là vùng bụng.

Phần lớn thời kì chúng ta ko tập thể dục cho cơ bụng đó vì nhiều người ko biết cách tập đúng cách hoặc nghĩ rằng để có được cơ bụng 6 múi thì cần phải tới phòng tập và dành nhiều thời kì cho nó.

Vậy thôi, ko phải người nào cũng có đủ thời kì rảnh rỗi để tập thể dục, vì vậy iFitness muốn san sớt một bảng các bài tập cơ bụng tích cực nhưng bạn có thể hoàn thành tại nhà, ko cần tạ. hoặc máy móc và hoàn thành trong thời kì rất ngắn.

Các động tác cũng tác động tới từng phần bụng của bạn để có kết quả nhanh chóng và trông thấy. Với mỗi động tác thực hiện từ 8 – 10 lần để có hiệu quả tốt. Lặp lại toàn thể chuỗi động tác 2-3 lần mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng rất tích cực.

1 / Vỗ tay lúc đứng (khuỷu tay chạm đầu gối):

  • Đứng với hai chân rộng bằng eo và mở rộng cánh tay phải của bạn về phía bầu trời.
  • Lúc nâng đầu gối phải, hạ khuỷu tay phải xuống cho tới lúc cả hai bên chạm nhau ở khoảng cách vừa phải.
  • Lúc chúng đã chạm vào, chúng ta sẽ quay trở lại vị trí mở đầu.
  • Để hoàn thành bài tập chúng ta sẽ lặp lại bài tập 10 lần mỗi bên.

2 / Đứng gập người theo đường chéo (khuỷu tay chạm đầu gối)

  • Đứng với hai chân rộng bằng thắt lưng và hai tay mở rộng trên đầu.
  • Lúc nâng đầu gối phải lên, đồng thời hạ cả hai tay về phía đầu gối phải cho tới lúc khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
  • Lúc bạn hạ chân xuống sàn, lại nâng tay lên.
  • Sau đó lặp lại với chân còn lại để kết thúc 1 rep.

3 / Vận chuyển sang hai bên của phần trên thân thể

  • Đứng thẳng với hai bàn chân dang rộng để phần dưới được ổn định tốt hơn.
  • Giữ yên phần dưới thân thể, nâng cánh tay phải của bạn cao ngang vai với khuỷu tay hướng về bên phải và đưa phần trên của bạn sang cùng một bên.
  • Lúc hạ tay trái, duỗi thẳng, sau đó nâng tay phải lên ngang vai.
  • Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.

4 / Xoay toàn thể eo

  • Đứng với hai bàn chân của bạn và đầu gối của bạn uốn cong, và tăng lên cả hai cánh tay trên đầu của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn uốn cong.
  • Giữ cho cả hai chân và cánh tay được thư giãn, xoay hông và cánh tay của bạn từ từ theo chiều kim đồng hồ cho tới lúc bạn trở lại điểm xuất phát.
  • Hoàn thành 10 lần quay theo chiều kim đồng hồ và 10 lần khác ngược chiều kim đồng hồ.

5 / Nâng chân chạm gót trong tư thế cây cầu

  • Ngồi trên thảm, hai tay đặt sau lưng hướng ra ngoài và đặt một bàn chân lên trước mông.
  • Dùng tay và chân ấn xuống đất để nâng mông lên khỏi mặt đất.
  • Duỗi thẳng chân trái của bạn, uốn cong bàn chân của bạn và nâng nó lên khỏi mặt đất.
  • Vung chân trái rồi nâng lên, đồng thời nhấc tay phải chạm chân trái.
  • Sau lúc thực hiện, đặt tay phải của bạn trở lại mặt đất và đưa chân trái của bạn trở lại vị trí lúc đầu nhưng ko chạm đất. Vào dòng hoàn thành 1 lần ..
  • Bạn có thể thực hiện 10 lần mỗi bên riêng lẻ sau đó đổi bên

6 / Tư thế plank liên kết xoay hông

  • Khởi đầu ở tư thế plank úp mặt, khuỷu tay và mũi chân vuông góc với sàn, thân thể tạo thành một đường thẳng.
  • Co cơ phần trên thân thể lúc bạn hạ hông xuống cho tới lúc chúng chạm đất.
  • Lúc hông đã chạm đất, đưa nó trở lại độ cao lúc đầu đồng thời vặn đai nhẹ sang bên phải
  • – Trở lại tư thế Plank, kết thúc 1 set.
  • – Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại với bên còn lại.

7 / Side Plank với bàn tay chạm vào ngón chân

  • Khuỵu gối, tay phải trên sàn, mũi chân trái chạm sàn. Đưa tay trái qua đầu về phía trước sao cho tay trái, thân mình và chân trái tạo thành một đường thẳng.
  • Đưa chân trái về phía trước với chân càng thẳng càng tốt và đưa tay trái về phía ngực chạm vào ngón chân trái.
  • Trở lại vị trí mở đầu và kết thúc 1 rep.
  • Hoàn thành 10 lần tương tự thì đổi bên.

8 / Side Plank chạm khuỷu tay bằng đầu gối

  • Gập đầu gối phải và chống tay phải xuống đất (giống như trong bài tập trước).
  • Giơ thẳng tay trái lên và đặt lòng bàn chân trái trước mặt sao cho chân vuông góc với mặt đất.
  • Co các cơ mấu chốt của bạn lúc bạn hạ khuỷu tay trái xuống và nâng chân trái lên sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân trái.
  • Trở lại vị trí lúc đầu để hoàn thành một lần và thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Xem xét ở đây là chúng ta ko được tập cơ bụng quá 3 ngày / tuần và liên tục. Trước lúc kết thúc, chúng tôi muốn nói rằng, để giảm mỡ bụng, bạn cần phải ăn uống đúng cách và tập thể dục đúng cách. Mọi thứ cần có kế hoạch và sự kiên trì.

Nguồn và hình ảnh: Euroresidentes.com


Thông tin thêm

8 bài tập tác động “Tận tâm” tới cơ bụng của bạn trong thời kì ng

#bài #tập #tác #động #Nhiệt #tình #tới #cơ #bụng #của #bạn #trong #thời #gian

[rule_3_plain]

#bài #tập #tác #động #Nhiệt #tình #tới #cơ #bụng #của #bạn #trong #thời #gian

[rule_1_plain]

#bài #tập #tác #động #Nhiệt #tình #tới #cơ #bụng #của #bạn #trong #thời #gian

[rule_2_plain]

#bài #tập #tác #động #Nhiệt #tình #tới #cơ #bụng #của #bạn #trong #thời #gian

[rule_2_plain]

#bài #tập #tác #động #Nhiệt #tình #tới #cơ #bụng #của #bạn #trong #thời #gian

[rule_3_plain]

#bài #tập #tác #động #Nhiệt #tình #tới #cơ #bụng #của #bạn #trong #thời #gian

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #tác #động #Nhiệt #tình #tới #cơ #bụng #của #bạn #trong #thời #gian

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button