Thể Hình

70 TIN ĐỒN Và Lầm Tưởng Về Ăn Uống và Tập Luyện Bạn Có Đang Mắc Phải

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 70 TIN ĐỒN Và Lầm Tưởng Về Ăn Uống và Tập Luyện Bạn Có Đang Mắc Phải phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Trong toàn cầu hiện đại ngày nay bất kỳ thứ gì, tập luyện gì, ăn uống gì bạn đều có thể tra cứu một cách dễ dàng. Tuy nhiên trên internet có rất nhiều thông tin sai lệch. Đa số những lời khuyên đó ko có căn cứ khoa học. 

iFitness đã tổng hợp gần 70 tin đồn và lầm tưởng về tập luyện và dinh dưỡng để các bạn tham khảo.

TIN ĐỒN SAI LẦM VỀ ĂN UỐNG

1. Chất bự sẽ làm bạn bị mập

Nên nhớ, chất bự có 2 loại là chất mập ú và xấu. Đúng, chất bự xấu ko những làm bạn mập nhưng làm bạn bị bệnh. Hãy tránh xa. Nhưng chất mập ú sẽ giúp chúng ta giảm mỡ.

2. Ăn nhiều trái cây sẽ giảm cân

Trái cây chứa khá nhiều carb, là năng lượng sạch và được thân thể hấp thụ khá nhanh. Nếu ko cẩn thận, chính trái cây sẽ là thủ phạm ngăn cản việc giảm cân, GIẢM MỠ của mình

3. Chỉ cần ăn ít CALO hơn vận động sẽ ỐM!

Ví dụ, máy bạn cần XĂNG để chạy, bạn đổ NHỚT vào thì xem có chạy nổi ko? đừng nói là đốt này kia. Thân thể cũng vậy. Thân thể vẫn cần năng lượng, nhưng CALO phải là calo sạch, nếu như ăn calo từ thực phẩm bẩn, dù ít bằng 1/2 thân thể cần, bạn vẫn mập như thường, nếu cân nặng có giảm thì do thân thể yếu và bị BỆNH!

4. Thực phẩm ko bự là giúp giảm mỡ

Thực phẩm ko bự vừa bị loại chất mập ú, vừa bị xử lý để loại chất bự, đây là thực phẩm gỉ và thân thể ko cần sử dụng, có thể làm độc thân thể.

5. Đường Kiêng Sẽ An Toàn và Giúp Giảm CÂn

Bạn nên nhớ, đường kiêng ko phải là đường tự nhiên, trừ lá cỏ ngọt, còn đường từ cỏ ngọt cũng đã chế biến. Dù ko có năng lượng nhưng hóa chất tạo ngọt sẽ ít nhiều tác động tới sức khỏe.

6. Lòng đỏ trứng nhiều cholesterol, chỉ ăn tròng trắng

Lòng đỏ trứng gà rất bổ, nhất là gà ta, thân thể sử dụng tất cả lòng đỏ và trắng để xây dựng thân thể, nếu bỏ đi lòng đỏ vừa hoang toàng vừa mất chất, nên cứ ăn cả trứng nhé!

7. Nhịn ăn sáng sẽ giảm cân

Đây là suy nghĩ hết sức sai trái, nếu muốn nhịn, hãy nhịn bữa tối. Và nên nhớ, lúc bạn đang trong thời kỳ tăng cơ, thì đừng bao giờ để thân thể bị đói.

8. Cắt hết tinh bột

OK, cắt hết tinh bột xấu và thay bằng tinh bột tốt, nếu thích hãy ăn một ít thôi nhưng đừng cắt. Thân thể phải cần loại năng lượng này để hoạt động.

Bạn đã biết Tinh bột là gì? Vai trò của tinh bột trong lúc tập gym, thể hình

9. Uống sữa tách bự

Bản thân sữa đã ko tốt cho tiêu hóa và dinh dưỡng trong sữa thân thể ko dùng được. Nhưng uống sữa tách bự chế biến phức tạp thì thôi rồi, vô nghĩa nhưng còn hại thân thể.

10. Ăn Bún để giảm cân

Bún là tinh bột xấu, vừa ko giúp giảm mỡ, vừa ko tối ưu cho thân thể.

Bài viết liên quan

an bun co map khong

Ăn bún có bự ko? Giảm thăng bằng bún liệu có phải là sự thực?

Cứng cáp bạn đã từng nghe người nào đó hỏi liệu ăn bún có bự ko? Đây có nhẽ là vấn đề đáng quan tâm của rất nhiều người, đặc thù là các chị em tập gym hay các bạn mong muốn giảm cân nhưng chưa biết liệu các món ăn thường nhật có tác động gì hay ko. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ thực chất của món ăn thân thuộc này nhé!

12. Ăn cơ chế gluten không lấy phí

Gluten là chất có trong hạt tiểu mạch hay bột mì lứt, sẽ có nhiều người dị ứng mới ko ăn-chủ yếu là tây, nhưng nhiều người nghĩ cứ không lấy phí là giảm cân nên sắm ăn. Ăn vừa mắc vừa ko có tác dụng và mất chất.

13. Ăn chay sẽ giảm cân

Sẽ giảm nếu như bạn ăn đúng, ăn chất lượng, còn ko bạn sẽ bị mập và bị mập mỡ. Hoặc nhìn giảm cân nhưng người nhão.

14. GIẢM CÂN LÀ THÀNH CÔNG

Bạn nên nhớ, giảm cân đúng là phải giảm mỡ, giỏi hơn là tăng thêm cơ, tức là giảm nhưng khối lượng lại tăng. Nên đừng vội mừng lúc cân giảm, nhỡ đâu mất mà lại lại tăng mỡ.

Bạn có cần tham khảo: Giải Mã Nguyên Lý Tăng Cơ Giảm Mỡ Một Cách Khoa Học

15. Ốm là khỏe

Ốm hay mập đều ko khỏe nếu như thân thể mình ko hài hòa giữa mỡ, cơ, và săn chắc. Nhiều người ốm vì chỉ toàn xương bọc mỡ. Và có nhiều người to, nặng nhưng toàn cơ- cái này người nào cũng muốn.

16. Tập thể dục lúc bụng đói sẽ đốt mỡ

Sai trái nhé, lúc tập, thân thể đốt năng lượng từ cơ, nếu bạn ko dự trữ năng lượng trong cơ để hoạt động tập thể dục thì bạn mất sức trước lúc mỡ bị đốt, nên phải ăn năng lượng sạch trước buổi tập 1h nhé

Tham khảo ngay và luôn: 12 thực đơn bữa ăn sáng giảm cân, mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

17. Tập xong nhịn ăn để mau giảm cân

SAi lầm tiếp. Tập xong ,bạn phải ăn một bữa ăn đầy đủ để thân thể lấy lại năng lượng, và rồi trong lúc ngơi nghỉ sẽ khởi đầu lấy mỡ ra xài, quá trình đốt mỡ sẽ xảy ra.

18. Muốn TĂNG CÂN hãy ăn nhiều thứ nhưng người muốn giảm cân ăn

Ráng ăn ngọt, ăn bự, ăn nhiều tinh bột..ăn gì được là ăn. Bệnh chết bạn nhé. TĂng cân phải ăn thật kỹ lưỡng

19. Tăng cân phải ăn nhiều

SAi lầm, ăn nhiều chỉ tổ làm độc thân thể. Phải ăn chất lượng. Nhớ là ĂN CHẤT LƯỢNG nhé

20. Đói bụng, ko dám ăn vì sợ mập

Thực ra lúc thân thể bạn bật tín hiệu đói có tức là nó cần năng lượng. Nhưng các bạn phải phân biệt ĐÓI và THÈM ĂN. Nếu thèm ăn thì nên kiếm cách bỏ qua. Còn đói thì nên ăn. (Trừ nửa đêm bạn muốn giảm mỡ thì có thể bỏ qua). Lúc đói bạn phải ăn, nhưng phải ăn thức ăn tốt. TRánh ăn bậy bạ là được.

21. Tính toán calo kỹ lưỡng

Các bạn nên nhớ. KHÔNG PHẢI calo nào cũng giống với calo nào nhé. Calo từ cơm lứt, từ rau củ quả khác calo từ kẹo hay nước ngọt. Nên trước lúc tính tới calo, phải tính tới chuyện bạn ăn món đó nó có tốt hay ko.

Tùy vào mục tiêu tăng hay giảm cân nhưng bạn hãy chọn lượng calo hợp lý nhé

  1. Thực đơn 2500 calo: Lên thực đơn cụ thể cho người tăng, giảm cân
  2. Thực đơn 3000 calo: Lợi ích, giúp tăng cân và cụ thể từng bữa

22. Tập thể dục ĐỂ ĐỐT NĂNG LƯỢNG.

Là một suy nghĩ CỰC KỲ sai trái. Thân thể chúng ta phải làm việc mỏi mệt để chiết xuất năng lượng từ thức ăn bậy bạ cho thân thể. Nhưng các bạn phung phí năng lượng vậy sao? Các bạn tập để kích hoạt các cơ, kích hoạt trao đổi chất…từ đó thân thể mới đi đốt mỡ. Nên các bạn phải chọn bài tập thích hợp, hiệu quả, thay vì cố xác chạy hay làm cái gì đó rồi tính là bao nhiêu calo bị đốt. VÔ NGHĨA!

23. Chỉ ăn thực phẩm nào tốt cho việc GIẢM CÂN.

Có nhiều bạn hay đi kiếm danh mục các loại thực phẩm tốt, bổ cho việc giảm cân, hay tốt cho sức khỏe rồi ĐÂM ĐẦU vào ăn. Có thể trong thời kì ngắn sẽ giảm vì thân thể thiếu chất, nhưng trong khoảng thời gian dài là KHÔNG TỐT nhé. Mình luôn dặn là phải ăn CẢ VŨ TRỤ THỰC PHẨM TỰ NHIÊN. Thực phẩm tự nhiên thì cái gì cũng có vị trí của nó, bạn ăn càng nhiều chủng loại thì thân thể càng đủ chất và sẽ ĐẸP XUẤT SẮC.

25. Trái cây khô RẤT TỐT

So với trái cây tươi thì nên ăn trái cây tươi. Và trái cây khô rất nhiều calo từ carb, nếu ko cẩn thận các bạn có thể bị MẬP MỠ nhé. Có thể ăn một ít, ko quá 30gr một lần, và nên ăn trước lúc tập hoặc sau lúc tập. Đừng chỉ ăn vì ngon và ăn mất kiểm soát.

26. Yến mạch giúp GIẢM CÂN

Các bạn nên nhớ YẾN MẠCH chỉ là một nguồn tinh bột tốt. Nên nếu các bạn lạm dụng và cho cơ chế ăn nhiều yến mạch thì dù có cắt calo tới cỡ nào thì MỠ THỪA vẫn còn nhiều nhé. Nên liên kết nó trong một cơ chế ăn trọn vẹn và đầy đủ.

27. Nước ngọt ZERO calo.

Dù ko có calo từ đường nhưng vị ngọt được dùng tới từ hóa chất. Chưa kể nước ngọt sẽ kích thích quá trình hấp thụ đường vào máu nhanh hơn. Nhất là lúc liên kết vào bữa ăn fastfood. Nhưng trong GIẢM MỠ thì phải giảm quá trình hấp thụ đường, ăn thực phẩm chậm hay có chỉ số GI-hấp thu đường huyết thấp.

28. Nước ép rất tốt

Nếu bỏ qua mục tiêu giảm mỡ, thì bạn có thể du di uống nước ép nếu thích. Nhưng cũng đừng uống quá nhiều và lạm dụng quá. Vì nước ép, nhất là từ trái cây đã mất đi một phần chất sơ rất tốt. Nên nếu uống nước ép thì ép rau để uống, bổ sung vitamin và khoáng vật. Nhưng ko thể uống nước ép thay nước

29. UỐNG NHIỀU NƯỚC sẽ giảm cân.

Nhắc lại là hễ cứ đụng tới từ NHIỀU là các bạn nên vạch ra giới hạn nhiều là thế nào nhé. Đừng ép thân thể uống nước quá sức cũng ko tốt. Nước phải uống đúng. Uống cách bữa ăn tầm 1h-30’. Ko uống nước trong lúc ăn…nếu muốn thì hớp nhẹ. Ko uống them nước lúc đã ăn no. TRước lúc đi ngủ ko cần phải uống nước. Sáng dậy có thể uống 1 ly nước ấm, thích thì pha chanh, mật ong. Nhưng ko thích thì cũng ko ép nhé. Đừng để thân thể bị thiếu nước là được. Nên uống nước lành lạnh tầm 20-30C thì có thể hỗ trợ việc giảm mỡ.

Cái gì cũng phải có nguyên tắc cả nhé cả nhà ơi: Cách uống nước giảm cân: Lịch uống và nguyên tắc giảm bự nhờ nước

30. Thực phẩm LOW CHOLESTEROL HAY LOW FAT là tốt

Tất cả chỉ là xí gạt và về một góc độ tốt thì nó ko tốt. Vì nếu như Low cholesterol thì cái bánh toàn tinh bột ít cholesterol là đúng rồi….nhưng lại nhiều tinh bột…nói chung là các bạn đừng bận tâm tới những thành phầm LÀM MÀU tương tự, cứ chọn thực phẩm tự nhiên.

31. Các loại bánh protein GIÚP giảm cân.

Các bạn nên nhớ, chỉ cần cho bột protein vô bánh thì bánh đấy trở thành bánh protein, thường các loại bánh đấy sẽ rất cao năng lượng, và có thể là bánh nên carb cũng cao, quan tâm lượng đường nữa nhé. Nếu giảm cân, giảm mỡ mình khuyên ko nên ăn. Nếu tập gym thì muốn bổ sung năng lượng nhanh thì có thể ăn!

32. GIẢM CÂN là chỉ ăn đồ luộc

Thực ra các bạn tự làm khó mình thôi. Chứ muốn giảm mỡ, giảm cân thì cứ ăn phổ biến, vẫn có thể xào, hay lâu lâu ăn đồ rán áp chảo, một tháng ăn 1 lần đồ rán xù…nhưng phải quan tâm nguyên vật liệu, dầu rán…và nhớ là cũng nên ăn đồ rau sống nữa ha.

33. BÁNH MÌ LỨT, cái gì có từ lứt là TỐT

Thực ra là tốt so với bánh mì trắng, và là lựa chọn lúc thèm bánh mình hay muốn thay đổi khẩu vị thôi. Vì bánh mì lứt nhiều lúc ko hoàn toàn xài 100% bột lứt, cùng với việc đã chế biến, bảo quản nên ko còn tự nhiên, việc hấp thụ đường cũng nhanh hơn củ khoai lang hay chén cơm lứt.

35. Củ Quả Sấy

Vì thực ra tất cả đều chưa lượng carb cao, nhưng ko biết lúc sấy người ta dùng dầu rán hay gì nữa…nhưng ăn những thứ này rất dễ ghiền và dư năng lượng là cái chắc. Nên thèm khoai tây hay khoai lang chips thì rang tự làm, dùng dầu tốt, đút lò, ăn rất ít mỗi lần thôi ha.

36. TẬP BỤNG sẽ giảm mỡ bụng

Mọi người cũng biết, mỡ sẽ giảm toàn thân chứ ko giảm chỗ mình tập. Bụng là chỗ giảm cuối cùng, nhất là nữ thì ở hông. Nên muốn giảm mỡ bụng thì phải ăn đúng, tập các cơ lớn như cơ đùi, cơ lưng, ngực.vai…và tập ít chỗ bụng thôi, ít ít cho đủ săn lại. Nên ưu tiên phần nào trước, phần nào sau.

37. CARDIO nhiều sẽ đốt mỡ.

Các bạn nên chọn kiểu HIIT thì việc đốt mỡ diễn ra sau lúc tập và lúc ngơi nghỉ nếu liên kết ăn uống nhé, còn chỉ tập đều đều hay chạy bộ đều đều thì nó chỉ đốt năng lượng và sau 30’, năng lượng dự trữ hết thì mới từ từ lấy từ mỡ, nhưng lúc này thân thể cũng mệt rồi nên chuyển hóa chậm và bạn cũng muốn nghỉ tập. Tốt nhất là chọn cách tập vào cơ, nâng tạ, tầm 20’ thật hiệu quả là OK

38. Chỉ ăn 1 bữa cho mau giảm cân. 

Nếu muốn nhịn thì bạn có thể nhịn BỮA TỐI, nhưng chỉ vận dụng cho bạn nào nhiều mỡ và ưu tiên giảm mỡ trước thôi nhé, còn nếu bạn vừa muốn giảm mỡ, vừa muốn tang cơ thì phải vận dụng quy tắc tập và ăn gì trước, sau lúc tập

39. ĂN CÀNG NHIỀU RAU CÀNG TỐT

Thực ra nhiều ở đây là nhiều so với tinh bột và thịt thà, chứ ko phải lúc nào các bạn cũng có thể quất nguyên 1 rổ rau, vì nhiều quá thì các bạn lại thiếu những chất khác. Nên chọn khẩu phần 50% rau, và lúc ăn dù nhiều rau cũng đừng ăn quá no, phải ráng nhai thật kỹ. Nhiều rau quá lại làm dạ dày hoạt động mệt xíu. Cũng tội!

40. HẠT KHÔ BÉO QUÁ, DỄ MẬP

Trong cơ chế ăn giảm cân, buộc phải bạn phải bổ sung hạt khô các loại. Và nên ăn đúng bằng cách chia nhỏ ra ăn nhiều lần, ko ăn dồn một lúc, ăn nhiều loại hạt không giống nhau, vừa dùng hạt khô làm món ăn vặt, vừa cho vô món chính như trong salad hay ăn với cơm.

41. NHỊN ĂN để mau giảm cân.

ĐÂY LÀ CÁCH MÀ cái gì bạn cũng bị giảm hết, cân giảm, mỡ giảm, cơ giảm và nhiều lúc sức khỏe giảm, ý thức giảm. Bạn nên nhớ là bạn nhịn vì điều gì???với mục tiêu gì nhé! Nhưng đã quyết định thì phải thật sự thận trọng và theo dõi thân thể mình mỗi ngày, mỗi lúc. Nếu người ko khỏe, có bệnh về tim hay huyết áp thì ko nên tí nào.

42. DETOX ĐỂ GIẢM MỠ

Detox là một liệu trình để thanh lọc thân thể. VÀ VIỆC thanh lọc thân thể mục tiêu của nó khác hoàn toàn với mục tiêu giảm mỡ, giảm cân. CÓ THỂ trong quá trình thanh lọc bạn sẽ giảm cân, nhưng một mặt nào đó, nếu sau lúc thanh lọc bạn ăn bậy bạ thì sẽ tang cân trở lại. Nên chọn chương trình DETOX có chất lượng và được tư vấn kỹ lưỡng.

43. THỰC PHẨM CHẾ BIẾN SẴN GIÚP GIẢM CÂN.

Đó là những thực phẩm giúp bạn giảm nhưng vì họ cắt calo. Tạo sự an tâm cho bạn là nó tốt. Nhưng lúc bạn nghĩ nó tốt bạn lại lạm dụng thì ko tốt chút nào. Các bạn nên nhớ thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều nguy cơ tới sức khỏe, nên phải cân trọng.

44. ĂN CÀNG NHIỀU THỊT thì càng giúp giảm cân. 

PHẢI CÔNG NHẬN là protein và chất bự là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân, giảm mỡ, và tốt hợn tinh bột, nhưng phải biết sử dụng một mức độ vừa phải, liên kết với cơ chế nhiều rau xanh để trung hòa tính acid của thịt gây ra, cùng với việc lựa chọn xuất xứ thịt thà cũng nên quan tâm, rất quan trọng.

45. TĂNG CÂN NHANH thì ăn nhiều vào

ĂN NHIỀU là cách làm độc thân thể một cách nhanh nhất. Nên việc ăn nhiều lên cần thiết thời kì để thân thể thích ứng. Nên các bạn muốn TĂNG CÂN trước lúc tang khẩu phần cần phải thay đổi thực phẩm chất lượng, ăn theo quy tắc ăn đúng. Ăn nhai kỹ, liên kết tập luyện rồi dựa vào tình hình thân thể nhưng tăng khẩu phần từ từ.

46. LÀM THEO MENU GIẢM CÂN

Các bạn nên nhớ, mỗi thân thể là một vũ trụ có thể trạng, thói quen ăn uống và thị hiếu không giống nhau, nên việc bắt chước một thực đơn nào đó để giảm cân là rất KHÔNG TỐT nhé. Bạn phải dự vào chính thân thể mình, thay đổi thực phẩm tốt xung quanh mình, điều chỉnh khẩu phần, lượng ăn, món ăn thì mới vững bền.

47. NGHE THEO NHỮNG NGƯỜI KHÁC

Nhất là những người nhưng thân thể của họ ko giống mình, thân thể họ to sẵn rồi, đẹp sẵn rồi, cơ chế họ đang ăn là hợp với cơ chế thân thể đó. Thân thể mình là một thân thể đang trong thời kỳ điều trị nên khác. HỌC HỎI những người san sớt một cách khách quan và đặt vị trí mình vào người cần nghe thực sự, thì mới đúng. Như chef Long chẳng hạn.

49. Càng lớn tuổi thì ko cần TẬP THỂ DỤC nhiều!

Thực ra sau 30 tuổi thân thể người, nhất là phụ nữ sẽ ko tự sinh lượng cơ ra được nữa, và cứ thể mỗi 10 năm sẽ mất đi tầm 3kg cơ, và cùng với đó mỡ sẽ tăng lên. Nên càng lớn tuổi mỡ thừa càng nhiều.

50. ĂN ĐÚNG MÀ CÂN NẶNG KHÔNG ĐỔI LÀ THẤT BẠI

Thực ra nếu các bạn thực sự làm đúng, tập đúng nhưng ko giảm cân, xem lại là có thể do tăng cơ, giảm mỡ bằng nhau. Nhưng nếu ko, nhất là ở người quá bự phì hoặc lớn tuổi cần đi rà soát sức khoẻ và xét nghiệm hóc môn xem có bị rồi loạn về chuyển hóa hay ko, và sẽ có can thiệp từ lang y chuyên môn.

20 LẦM TƯỞNG SAI LẦM VỀ TẬP LUYỆN

Lầm tưởng 1: Nếu tôi tập tạ, tôi sẽ trở thành khổng lồ thô kệch

Nếu bạn đặt 1 kg chất bự kế bên 1kg thịt, bạn sẽ nhận nhận thấy bên thịt nhỏ hơn dù cùng trọng lượng. Điều này có tức là nếu bạn có tỉ trọng cơ bắp nhiều hơn trong thân thể, “ko gian” trong thân thể (hay nói cách khác là độ to của thân thể bạn) sẽ càng ít.

Nhiều người -cả nam lẫn nữ- nghĩ rằng tập tạ sẽ làm cho bạn trông hầm hố thô kệch giống như một người tập thể hình nhiều năm kinh nghiệm. Điều đó cũng giống như nói rằng việc bạn học chuyên lý sẽ biến bạn thành Einstein.

Đừng lo nhé, vì để “bị khổng lồ” cỡ như Lý Đức hay Phạm Văn Méc thì lượng thực phẩm và thời khóa biểu cần thiết yêu cầu thời kì phải tập trung “toàn thời kì full time” dữ lắm thậm chí còn phải thêm thực phẩm tính năng hỗ trợ.

Vì vậy, lúc tập tăng cơ giảm mỡ hàng ngày bán thời kì như hồ hết mọi dân văn phòng, bạn sẽ chỉ cảm nhận thấy thân hình mình gọn ghẽ và sự trao đổi chất của thân thể ngày càng tăng cường nhưng thôi.

Hoang tưởng 2: Chỉ cần miễn sao có vận động, thì tôi sẽ đốt cháy được lượng mỡ bự dư thừa

Nếu bạn đang đi bộ bằng vận tốc của một con ốc sên với mục tiêu là để đốt cháy chất bự dư thừa, điều này sẽ ko xảy ra.

Các bài tập tăng nhịp tim (chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…)tốt nhất nên tối thiểu 40 phút và tập từ 3 – 5 lần/tuần với nhịp tim trong vùng thích hợp với bạn. Thông thường, nhịp tim lúc tập nên bằng 50% – 85% nhịp tim tối đa. Ví dụ như mình đây, nam giới, 34 tuổi, cao 1m8, nặng 76kg, nhịp tim tối ưu nên duy trì lúc tập cardio là 124/phút, nhịp tim tối đa là 165/phút.

Thân thể của mỗi người mỗi khác và có phản hồi không giống nhau trong quá trình tập luyện, hãy đeo một thiết bị theo dõi nhịp tim với các thông số đầu vào như tuổi, cân nặng và mức độ luyện tập, đây là cách xác thực và hiệu quả nhất để xác định số đo nhịp tim tối ưu thích hợp với bạn.

Đeo máy theo dõi nhịp tim cũng là cách giúp bạn cảm thấy thoải mái tự do hơn lúc tập luyện ngoài trời nếu ko thích tập trong phòng kín, máy lạnh.

Lầm tưởng 3: Luyện tập vào buổi sáng là hiệu quả nhất!

Bạn có phải là vận động viên nhiều năm kinh nghiệm luyện tập 2 lần/ngày?

Nếu ko, thời kì tập ko quan trọng! Điều cần làm là xác định khoảng thời kì tập thích hợp để bạn có thể thực hiện hằng ngày, chứ ko phải là tranh thủ tập lúc con ngủ hay đang rảnh rỗi.

Trên thực tiễn, hãy lắng tai thân thể của bạn để biết lúc nào tập luyện tốt nhất sẽ giúp bạn chọn được thời kì tập vào buổi sáng, chiều hay tối để tối ưu sức khỏe cho mình.

Năng lượng và thái độ là chìa khóa để việc tập luyện trở thành tuyệt vời hơn. Do vậy, hãy tập cách xác định được đồng hồ sinh vật học của bạn và phấn đấu tập luyện lúc bạn cảm thấy khỏe mạnh năng động, tràn đầy sinh lực nhất.

Ví như mình đây, khá uể oải vào buổi sáng nhưng lại rất nhanh nhẹn vào buối tối.

Lầm tưởng 4: Phải tập luyện tối thiểu 1 tiếng thì mới có hiệu quả

Ko cần phải tương tự! Tất cả đều phụ thuộc vào loại hình tập luyện của bạn.

Nếu bạn đang tập luyện bài tập cường độ cao cách quãng, bạn có thể hoàn thành tất cả các mục tiêu trong vòng 15 – 20 phút – hoặc ít hơn. Các bài tập Tabata (8 bài tập trong 20 giây và nghỉ 10 giây) chỉ mất có 4 phút, trong lúc bài tập thể dục aerobic và các bài tập hô hấp cần nhiều thời kì hơn.

Vì vậy, bạn ko phải chỉ quan tâm tới thời kì tập luyện. Quan trọng hơn đó là bạn đang tập luyện bài tập gì, mức độ gắng sức của bạn tới đâu và cấu trúc tổng thể của kế hoạch tập luyện.

Lầm tưởng 5: Nữ chỉ nên dùng loại tạ 3 pound (1.5kg)

Đây là lời khuyên vô trách nhiệm nhưng bạn sẽ nghe đâu đó! Các nghiên cứu đã cho thấy độ nặng tạ là một chìa khóa để phòng ngừa loãng xương, tạo ra các khối cơ nạc, tăng lên tỉ lệ trao đổi chất của bạn và tạo ra sức mạnh.

Làm sao nhưng bạn có thể có được cái bụng phẳng, cái lưng ong hay một vài chân thon dài triền miên chỉ với quả tạ nặng 3 pound (1.5kg) đây ?

Hạn chế thực hiện các bài tập sử dụng tạ nặng thực ra là bạn đang suy diễn và tự giới hạn mình đấy. Và điều này ko chỉ giới hạn cho phụ nữ – nhưng còn dành cho cả những người đàn ông: hãy tập những quả tạ nặng và tự đẩy bằng chính sức lực của mình!

Lầm tưởng 6 về ăn uống và tập luyện: Ko nên ăn tinh bột

Ăn các thức ăn ko có tinh bột sẽ làm cho bạn dễ tức giận và thiếu năng lượng. Nếu đây quả thực là mục tiêu, bạn đang đi đúng hướng!

Nếu ko thì đừng theo cơ chế “Ko ăn tinh bột” nhưng hãy nghiên cứu: “Ăn loại tinh bột nào và thời kì?”

Các loại tinh bột đề kháng như: ngũ cốc nguyên cám, các loại rau đậu, bắp, khoai lang… là những thực phẩm tốt chứa tinh bột nhưng bạn có thể ăn thường xuyên nhưng ko cần lo lắng về việc tăng cân.

Về thời kì, tránh ăn buổi tối để tránh năng lượng thừa tích tụ. (Đọc thêm Ngay sau lúc tập gym ko nên ăn gì để đảm bảo phục hồi cơ tốt?)

Lầm tưởng 7: Lúc đang bị thương, tôi ko nên tập luyện

Điều này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Ví dụ như nếu bạn bị chấn thương cột sống, chấn thương đầu hoặc bị nội thương, lang y sẽ xác định lúc nào bạn có thể luyện tập trở lại.

Tuy nhiên, nếu đó là một chấn thương nhỏ (bong gân, rách cơ,…), bạn có thể thực hiện các bài tập xung quanh ngoài vùng chấn thương. Chấn thương có thể làm bạn kém vui nhưng các bài tập thể dục sẽ giải phóng endorphins – chất sẽ cải thiện tâm trạng và giúp bạn thêm phấn khởi. Vì vậy, tập các bài tập thể dục sẽ tốt hơn là ko làm gì cả.

Lầm tưởng 8: Tập luyện 1 ngày 1 tuần sẽ tốt hơn là ko tập luyện gì

Nếu bạn có một cơ chế tập luyện nhất quán, và thỉnh thoảng lúc trong một tuần bạn chỉ luyện tập một lần thì đây ko phải là một vấn đề lớn.

Tuy nhiên, nếu điều này cứ lặp đi lặp lại trong khoảng thời gian dài, thực sự là một tai hại. Thoạt nghe thì thật khó tin điều này, nhưng đó là sự thực.

Chìa khóa để giảm cân và giữ trọng lượng của bạn trong tầm kiểm soát là sự liên kết của việc tập luyện hăng say và đều đặn.

Một lần nữa, thời kì của các bài tập sẽ phụ thuộc vào loại bài và cường độ hoạt động. Để mất một pound cân nặng trong 1 tuần, bạn cần phải tập để đốt cháy 3.500 calo trong 1 tuần. Một quá trình tập luyện đều đặn, lựa chọn thực phẩm tốt và uống nước đầy đủ sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh hơn nhưng ko làm yếu cơ bắp do bởi ăn kiêng.

Nếu bạn chưa biết tập như thế nào tham khảo ngay: Cách chia lịch tập gym: Hướng dẫn cụ thể cho người mới đi tập

Lầm tưởng 9: Siêng năng thanh lọc độc tố thân thể sẽ khỏe mạnh hơn

Kinh nghiệm của tôi với lúc thực hiện các phương pháp thanh lọc thân thể loại trừ độc tố đó là sức khỏe suy yếu, dễ cáu giận và lượng calo, vitamin và khoáng vật sụt giảm 1 cách nghiêm trọng.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thận và gan là 2 bộ phận đủ để phá vỡ các độc tố trong thân thể. Việc liên kết nhiều thức uống thanh lọc hay cơ chế ăn chay thải độc chỉ nên thực hiện với quãng cách ít nhất 3 tháng nếu ko sẽ gây tác động ko tốt như trên

Lầm tưởng 10: Ko cần HLV hướng dẫn, tôi có thể tự tập

Nhiều người chủ quan tự ý sử dụng các thiết bị hoặc vận dụng các cơ chế tập luyện thiếu cơ sở đã gây ra chấn thương hoặc tác dụng ngược ko đáng có, ví dụ như ko mang giày lúc chạy, đẩy tạ quá nặng lúc chưa làm nóng người, sử dụng thiết bị ko thích hợp cân nặng hoặc động tác sai qui trình…. ).

Nếu bạn ko đủ điều kiện để có huấn luyện viên, hãy sử dụng Internet hoặc sách vở để tìm các chương trình tập luyện cụ thể thích hợp với giới tính của bạn. Có nhiều ứng dụng trên IPhone, IPad và trên tạp chí sẽ là những nguồn phân phối thông tin hữu ích để theo dõi miễn phí.

Hãy sử dụng một nguồn có uy tín để tham khảo thông tin, và cũng chẳng có gì thấy xấu hổ lúc luôn mang theo những tờ giấy hướng dẫn hoặc các ứng dụng trên điện thoại về cách thực hiện các bài tập ở phòng tập.

Thỉnh thoảng bạn sẽ gặp trắc trở lúc sử dụng các thiết bị tập, vì vậy hãy yêu cầu tương trợ để tìm hiểu hình thức điều chỉnh thiết bị thích hợp. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn lúc trở lại phòng tập thể dục nếu bạn nắm bắt được những gì bạn đang làm và biết cách làm thế nào để “tối ưu hóa” chúng. Và quan trọng hơn hết đó là: Bạn sẽ thấy việc luyện tập nhanh chóng đạt kết quả hơn và ít có khả năng bị chấn thương hơn.

Lầm tưởng 11: Đàn ông và phụ nữ ko thể tập luyện cùng nhau

Cùng tập luyện các bài tập sử dụng toàn thể hoặc 1 phần thân thể hoặc các bài tập về nhịp tim sẽ rất tuyệt vời và hiệu quả! Bạn chỉ cần điều chỉnh trọng lượng cho thích hợp chứ ko cần điều chỉnh bài tập.

Thực tiễn, phụ nữ có thể hưởng lợi từ các bài tập “nam tính” như thụt dầu hay nâng tạ đứng lên ngồi xuống, và nam giới có thể hưởng lợi từ các bài tập có phần “nữ tính” như yoga và uốn dẻo.

Đàn ông và phụ nữ có ngưỡng sức mạnh không giống nhau nhưng ko nên nghĩ điều này là một cản trở. Việc có thêm một người bạn cùng luyện tập, cũng sẽ là động lực bạn cần để tới phòng gym.

Lầm tưởng 12: Chỉ có các bài tập nhịp tim mới là quan trọng, bỏ qua các bài tập về lực

Thân thể sẽ dần bị thoái hóa và chảy xệ lúc chúng ta già đi, và các bài tập liên quan tới lực (nâng hạ, chống đẩy tạ,….) sẽ giúp chúng ta đứng thẳng, các cơ được liên kết và mạnh mẽ.

Nâng lực của đôi chân, tăng sức chịu đựng của khung xương chậu, và giữ cho ko bị còng lưng là những mục tiêu tối thượng trong việc ngăn ngừa thân thể bị thoái hóa lúc chúng ta già đi. Các bài tập về trọng lượng sẽ tăng cường cơ gân và dây chằng cũng như tạo ra mật độ xương tốt.

Các bài tập về tim mặc dù giúp tăng mật độ xương và giữ trái tim khỏe mạnh, nhưng chúng ko tạo điều kiện cho thân thể của bạn tăng sự liên kết và tăng cường cơ bắp. Do đó, hãy thăng bằng các bài luyện tập và vững chắc rằng các bài tập về trọng lượng và các bài tập về tim luôn song hành cùng nhau.

Dành cho các bạn quan tâm tới các bài tập tim mạch : 66 bài tập cardio đốt mỡ thừa, giảm cân siêu nhanh

Lầm tưởng 13: Tập tạ tay Kettlebells là trào lưu mời tuyệt vời cho tất cả mọi người !

Kettlebells về cơ bản được sử dụng để tập luyện trong chương trình nâng tạ Olympic và gần đây được nhiều ý kiến giám định ví von là ông vua của các bài tập vì tính hiệu quả và toàn diện.

Tuy nhiên nếu bạn ko có nền tảng với các loại hình luyện tập này, nó có thể xảy ra chấn thương nghiêm trọng. Tiếp cận một cách từ từ là chìa khóa để tập luyện kettlebells, và hãy sử dụng trọng lượng một cách xác thực theo mức độ của bạn.

Kettlebells là một phương pháp tuyệt vời cho các bài tập về tim và các bài tập về sức mạnh; tuy nhiên, nếu trước đây bạn chưa từng tập luyện các bài tập về tạ hoặc chưa có bất kỳ chấn thương nào, sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tập trung vào việc bồi dưỡng sức mạnh của mình bằng các bài tập về tạ và cơ mấu chốt (như cơ tay, vai, ngực, bụng,….).

Lúc bạn cảm thấy lực cơ bắp của thân thể mình mạnh mẽ hơn và có sự liên kết toàn thân, hãy tham vấn một huấn luyện viên hoặc một lớp học bài bản để có chương trình khởi đầu tập tạ tay thích hợp.

Lầm tưởng 14: Tôi nên tập luyện xác thực như những người nổi tiếng nhưng tôi thích thú bởi vì tôi muốn có thân hình giống họ

Trừ lúc bạn là một người sinh đôi như nhau người nổi tiếng, còn ko bạn sẽ ko bao giờ có được một vóc dáng giống nhau. Việc luôn phấn đấu để trông giống một người nào khác là vô ích.

Ví dụ thực tiễn: bản thân mình tập ngực lên rất dễ, nhô cao và nở nang, tuy nhiên phần bắp tay lại có cảm giác yếu, trông nhỏ mất hợp lý so với thân thể. Còn trường hợp anh bạn mình, cũng tập rất hăng say nhưng lại chẳng lên được gì !

Hãy phấn đấu dùng năng lượng vào việc hoàn thiện vóc dáng thân thể và các cơ YẾU CỦA BẠN. Bạn phải tập luyện những điểm yếu của thân thể mình và đạt được những mục tiêu cả về hình dáng thẩm mỹ và chất lượn.

Việc tị tỵ sẽ chẳng giúp ích được gì cho bạn ngoài việc tạo ra các năng lượng tiêu cực. Tuy nhiên, cảm hứng là một yếu tố quan trọng để truyền động lực và kích thích ham mê tập luyện.

Vì vậy, việc bạn tham khảo cách tập luyện của các vận động viên hoặc siêu sao ko phải là vấn đề, chỉ cần đảm bảo mục tiêu tư nhân của chính bạn là thích hợp.

Lầm tưởng thứ 15: Tập luyện lúc bụng đói là cách đốt cháy calo được nhiều nhất.

Đây có thể ko phải là sự thực, nhưng nhịp “sinh vật học” của bạn có thể “đọc” được bạn có ăn hay chưa. Nếu bạn có một giờ ngơi nghỉ trước lúc tập thể dục, tôi cho rằng sẽ tốt hơn lúc bạn nên có một bữa ăn nhỏ. Nếu bạn đã có một bữa ăn lớn, nên đợi khoảng 2-3 giờ trước lúc tập luyện để lượng calo được đốt cháy nhiều nhất và có được năng lượng cần thiết từ thức ăn.

Một lần nữa, hãy xem xét loại hình tập luyện nhưng bạn sẽ thực hiện (tập tạ hay tập chạy) và ăn với lượng năng lượng cần thiết, xác định thời kì bạn thức dậy và lúc nào bạn sẽ khởi đầu các bài tập luyện.

Lầm tưởng 16: Loại và chất lượng giày tập ko quan trọng !

Bàn chân của bạn là nền tảng cho mọi vận chuyển nhưng bạn thực hiện. Việc lựa chọn đôi giày ko thích hợp có thể là nguyên nhân của chứng đau mắt cá chân, đầu gối và đau hông, cùng với vòm chân và/hoặc đau chân.

Mang giày ko xác thực cũng có thể làm giảm hiệu quả và kết quả đạt được trong quá trình tập luyện của.

Ôm khít vòm chân, ko gian để vừa vặn các ngón chân, các đệm mắt cá chân ổn định chính là những yếu tố quan trọng trong việc lựa chọn giày một vài giày thích hợp cho bàn chân và các bài tập thể thao của bạn. Những chuyên gia thể dục tại một số shop giày chuyên dụng sẽ phân tích dáng đi (xem bạn bước đi với đôi giày của bạn như thế nào) và giúp bạn chọn được một giày xác thực cho các nhu cầu về bảo vệ bàn chân của bạn.

Lầm tưởng 17: Chỉ có chạy bộ mới giúp giảm cân

Chạy bộ là bài tập thể dục tuyệt vời cho tim mạch, thế nhưng, chưa chắc thích hợp với mọi người.

Tin tốt là bất kì bài tập nào khác giúp tăng nhịp tim một cách đều đặn đều có thể giảm cân.

Nếu bạn thích các bài tập về tim nhưng ko thích chạy, hãy thử chọn các bài tập trong những tùy chọn sau, chúng giúp các khớp của bạn ít bị sức ép hơn: Nhảy tưng tưng trên tấm bạt nhảy, bơi lội, đánh bốc, đạp xe đạp hoặc sử dụng máy đạp guồng chân (giả lập chạy).

Nếu bạn quan tâm tới chạy bộ đừng ngừng ngại tham gia IRACE – CỘNG ĐỒNG NHỮNG NGƯỜI YÊU CHẠY BỘ ĐÔNG NHẤT VIỆT NAM với hơn 200.000 thành viên bạn nhé

Lầm tưởng 18: Cảm giác đau sau lúc luyện tập là tín hiệu của bài tập thể dục có tác dụng tốt

Tín hiệu của một bài thể dục tốt ko phải là việc đau nhức. Bạn cần theo dõi và phân biệt vị trí đau nhức thật cẩn thận như sau:

Đau nhức cơ ở những vùng cơ cụ thể như ngực, bắp thịt, bắp tay và giảm dần trong vài ngày cho thấy rằng bạn đã tập luyện tốt và đúng cách.

Thế nhưng, cảm giác đau ở cổ, lưng dưới, hoặc các khớp nối nào lại là một tín hiệu cho thấy các tư thế tập của bạn đã sai, trọng lượng của các quả tạ nhưng bạn luyện tập quá nặng hoặc bạn đã thực hiện các động tác lặp đi lặp lại quá nhiều lần.

Hãy rà soát bài tập luyện nào gây ra sự đau nhức để ko lặp lại các “thảm họa” tương tự nhé, kẻo bà xã lại than phiền đấy 

Sai trái thứ 19: Mọi người chỉ tập và theo dõi những phần thân thể thấy được qua gương

Đây gọi là “hội chứng tập luyện mang tính selfie”. Hồ hết mọi người chỉ tập luyện chú trọng những phần thân thể bản thân có thể nhìn thấy và theo dõi được qua gương vì nghĩ đó cũng là những gì người khác sẽ quan sát họ. Nhưng họ quên mất rằng vẻ ngoài thân thể còn được giám định từ đằng sau và từ nhìn nghiêng.

Vì vậy bạn cũng cần phải luyện tập những bài tập cho những phần thân thể ở phía sau. Bao gồm các bộ phận như lưng, đùi sau, lưng vai, mông và bắp vế. Nếu ko sẽ làm cho thân thể mất hợp lý nghiêm trọng – cả về mặt thẩm mỹ và sinh vật học.

Đối với nam giới, tiêu biểu mọi người thường quá trớn vào các bài tập cơ ngực, vai trước, bắp chuột, bụng 6 múi và đùi trước.

Điều này có thể gây ra các vấn đề mất thăng bằng về vóc dáng và tư thế như khòm lưng, vai mấp mô nhìn thô hoặc đau cổ, đau vai.

Cách tốt nhất để có một thân thể hợp lý là liên kết thăng bằng các bài tập luyện bao gồm cả đẩy và kéo (push and pull) các nhóm cơ trong quá trình tập luyện, hãy đọc hướng dẫn ở những máy tập Gym, chúng đều có hướng dẫn cho cả 2 loại tập này.

Lầm tưởng thứ 20 về ăn uống và tập luyện: Chất bự sẽ làm bạn mập lên

Có rất nhiều nghiên cứu khá ngạc nhiên tìm hiểu về tác động tích cực nhưng chất bự tạo ra cho thân thể. Chúng hỗ trợ tim mạch, tái tạo tế bào, cải thiện hệ miễn nhiễm và thần kinh.

Ví dụ: mỡ cá chứa nhiều omega 3 rất tốt cho thân thể, có thể ăn nhưng ko sợ bự phì như mỡ thịt heo.

Chúng còn giúp thân thể duy trì vóc dáng thân thể săn chắc và giúp đốt cháy năng lượng đúng cách.

Tác dụng chính của EFAs (Essential Fatty Acid – Axít bự thiết yếu) là sản xuất hóc môn giúp kiểm soát các tính năng của thân thể như khả năng đông máu, khả năng tái tạo tế bào (các vết thương sẽ mau lành hơn), nhịp tim, huyết áp, và hỗ trợ tính năng miễn nhiễm bằng cách điều chỉnh tình trạng viêm, giúp thân thể chống lại nhiễm trùng. Vì vậy đừng nghĩ rằng chất bự chỉ có hại.(Xem thêm:18 thực phẩm giàu chất mập ú cho sức khỏe của tất cả mọi người)

Nguồn tổng hợp


Thông tin thêm

70 TIN ĐỒN Và Lầm Tưởng Về Ăn Uống và Tập Luyện Bạn Có Đang Mắc Phải

#TIN #ĐỒN #Và #Lầm #Tưởng #Về #Ăn #Uống #và #Tập #Luyện #Bạn #Có #Đang #Mắc #Phải

[rule_3_plain]

#TIN #ĐỒN #Và #Lầm #Tưởng #Về #Ăn #Uống #và #Tập #Luyện #Bạn #Có #Đang #Mắc #Phải

[rule_1_plain]

#TIN #ĐỒN #Và #Lầm #Tưởng #Về #Ăn #Uống #và #Tập #Luyện #Bạn #Có #Đang #Mắc #Phải

[rule_2_plain]

#TIN #ĐỒN #Và #Lầm #Tưởng #Về #Ăn #Uống #và #Tập #Luyện #Bạn #Có #Đang #Mắc #Phải

[rule_2_plain]

#TIN #ĐỒN #Và #Lầm #Tưởng #Về #Ăn #Uống #và #Tập #Luyện #Bạn #Có #Đang #Mắc #Phải

[rule_3_plain]

#TIN #ĐỒN #Và #Lầm #Tưởng #Về #Ăn #Uống #và #Tập #Luyện #Bạn #Có #Đang #Mắc #Phải

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#TIN #ĐỒN #Và #Lầm #Tưởng #Về #Ăn #Uống #và #Tập #Luyện #Bạn #Có #Đang #Mắc #Phải

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button