Thể Hình

7 mẹo từ chuyên gia giúp bạn chọn loại bột protein tốt nhất cho mình

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 7 mẹo từ chuyên gia giúp bạn chọn loại bột protein tốt nhất cho mình phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bột protein là một cách nhanh chóng để giúp đảm bảo rằng thân thể bạn được nuôi dưỡng và tăng trưởng. Mọi người sử dụng chúng vì nhiều lý do – để giảm cân, cải thiện hiệu suất thể thao, xây dựng khối lượng cơ và sức khỏe tổng thể.

Nhưng hãy nhìn xung quanh và các lựa chọn bột protein là vô tận. Vì vậy, làm thế nào để bạn biết cái nào là tốt nhất cho các mục tiêu sức khỏe tư nhân của bạn?

Chuyên gia dinh dưỡng Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD cho biết:

Thực phẩm toàn phần và bột protein

Bạn có thể phục vụ nhu cầu protein hàng ngày của thân thể cho dù bạn uống sữa lắc hay chỉ ăn thực phẩm nguyên hạt. Tuy nhiên, chúng ko phân phối dinh dưỡng giống nhau.

Điều bạn có thể thấy ngạc nhiên là sữa lắc thường chứa ít chất dinh dưỡng hơn các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt. Vì lý do đó, sữa lắc có thể giúp bạn giảm cân, nhưng thực phẩm nguyên hạt có thể phân phối một lượng dinh dưỡng lớn hơn.

Các loại protein và công dụng của chúng

Whey protein là một trong những loại protein được sử dụng rộng rãi và tốt nhất để sử dụng hàng ngày. Nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu và dễ tiêu hóa. Nó tăng cường năng lượng và có thể giảm mức độ căng thẳng.

Whey Isolate và Concentrates đều tốt để sử dụng sau lúc tập luyện.

Có thể bạn cần tham khảo: So sánh Whey Isolate và Whey Concentrate, loại nào tốt hơn cho cơ bắp?

Protein đậu nành là một lựa chọn rộng rãi khác. Nó giúp giảm cholesterol cao và có thể làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh đối với một số phụ nữ. Nó cũng có thể giúp chống lại chứng loãng xương bằng cách giúp xây dựng khối lượng xương.

Các loại protein khác bao gồm:

  • Protein trứngđược giải phóng chậm hơn whey, có thể uống suốt cả ngày.
  • Protein trong sữa Giúp hỗ trợ tác dụng miễn nhiễm và xúc tiến sự tăng trưởng của cơ bắp.
  • Protein từ gạo lứt, có xuất xứ 100% từ thực vật, là một lựa chọn tốt cho những người ăn chay hoặc những người ko tiêu thụ các thành phầm từ sữa. Nó cũng ko chứa gluten.
  • Protein đậu rất dễ tiêu hóa, ít gây dị ứng và kinh tế.
  • Cây gai dầu Cũng 100% từ thực vật. Đây là một nguồn giàu axit bự omega-3.

Chọn loại Protein thích hợp với nhu cầu của bạn

chọn loại váng sữa

Dưới đây là một số nguyên tắc chung, dựa trên kết quả bạn đang tìm kiếm:

Xây dựng cơ bắp Để xây dựng cơ bắp, hãy chọn loại bột protein có trị giá sinh vật học cao (trị giá đo lường mức độ thân thể có thể hấp thụ và sử dụng protein). Whey protein và whey cô lập là những lựa chọn tốt nhất của bạn.

Giảm cân Để giảm cân, hãy chọn đồ uống ko thêm đường hoặc dextrins / maltodextrins (chất làm ngọt giàu tinh bột). Đừng chọn những loại có thêm axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) vì chúng giúp xúc tiến sự tăng trưởng cơ bắp và tăng cân.

Ăn chay hoặc thuần chay – Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay, ko nên chọn đồ uống có chứa chất đạm làm từ sữa (như váng sữa, đạm sữa); thay vào đó sử dụng 100% protein từ thực vật – đậu nành, hạt đậu, cây gai dầu.

Giảm lượng đường lúc bạn bị tiểu đường – Bệnh nhân tiểu đường nên chọn loại bột đạm ko thêm đường (ko nên chọn loại bột đạm có đường liệt kê là một trong ba thành phần trước tiên). Tốt nhất bạn nên tìm đồ uống có ít carbohydrate (5-15 gam mỗi khẩu phần).

Hạn chế protein đối với bệnh thận Những người bị bệnh thận ko thể dung nạp nhiều protein một lúc. Nên sử dụng các loại bột có hàm lượng protein thấp hơn (10 tới 15 gam mỗi khẩu phần).

Tránh các vấn đề về đường tiêu hóa Bệnh nhân bị hội chứng ruột kích thích hoặc ko dung nạp lactose nên chọn các loại bột ko chứa lactose, chất làm ngọt nhân tạo hoặc dextrins / maltodextrins. Nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với gluten, đừng chọn bột có chứa gluten.

Vừa với túi của bạn Để tiết kiệm tiền, hãy sắm sữa cô đặc thay vì sữa lắc pha sẵn, đắt hơn vì chúng tiện lợi.

Bạn có biết Whey Protein là gì ko? Cách phân loại và tác dụng cần xem xét của sữa Whey

Khai thác tối đa bột protein của bạn

Để phục hồi sau tập luyện, vận động viên hoặc người tập nặng nên tiêu thụ protein trong vòng 30 phút sau lúc tập luyện. Đó là lúc cơ bắp của bạn phản ứng nhanh nhất với việc sử dụng protein để tu sửa và tăng trưởng.

Để kiểm soát cân nặng, tốt nhất bạn nên tiêu thụ nguồn phân phối protein ổn định trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ để giúp bạn no lâu hơn.

Mặc dù ko có con số kỳ diệu nào cho việc tiêu thụ bao nhiêu protein cùng một lúc, nhưng tốt nhất bạn nên đặt mục tiêu ít nhất 3 ounce hoặc 20 gam protein mỗi bữa.

Tăng gia vị cho món protein lắc của bạn

sua lac

Mỗi loại bột protein có hương vị đặc trưng riêng, tùy thuộc vào thành phần và nguồn protein. “Rất nhiều doanh nghiệp sử dụng chất độn hoặc chất điều vị do các nhà khoa học thực phẩm thiết kế để tạo ra hương vị ngoài vani, sô cô la và dâu tây tiêu chuẩn”.

Để cải thiện hương vị của món sữa lắc bạn làm, hãy trộn bột protein của bạn với sữa hoặc chất thay thế sữa (thay vì nước) để có kết cấu giống sữa lắc hơn.

Tạo chất điều vị của riêng bạn bằng cách trộn một phần trái cây hoặc thậm chí một thìa bơ đậu phộng.

Tham khảo ngay và luôn bài viết 48 cách pha Whey Protein thơm ngon, chứa nhiều protein cho gymer


Thông tin thêm

7 mẹo từ chuyên gia giúp bạn chọn loại bột protein tốt nhất cho mình

#mẹo #từ #chuyên #gia #giúp #bạn #chọn #loại #bột #protein #tốt #nhất #cho #mình

[rule_3_plain]

#mẹo #từ #chuyên #gia #giúp #bạn #chọn #loại #bột #protein #tốt #nhất #cho #mình

[rule_1_plain]

#mẹo #từ #chuyên #gia #giúp #bạn #chọn #loại #bột #protein #tốt #nhất #cho #mình

[rule_2_plain]

#mẹo #từ #chuyên #gia #giúp #bạn #chọn #loại #bột #protein #tốt #nhất #cho #mình

[rule_2_plain]

#mẹo #từ #chuyên #gia #giúp #bạn #chọn #loại #bột #protein #tốt #nhất #cho #mình

[rule_3_plain]

#mẹo #từ #chuyên #gia #giúp #bạn #chọn #loại #bột #protein #tốt #nhất #cho #mình

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#mẹo #từ #chuyên #gia #giúp #bạn #chọn #loại #bột #protein #tốt #nhất #cho #mình

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button