Thể Hình

7 lý do bạn nên ăn để tăng cơ giảm mỡ

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 7 lý do bạn nên ăn để tăng cơ giảm mỡ phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Đối với những người tập gym, thể dục thể thao và cơ chế dinh dưỡng luôn vào vai trò quan trọng. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu tầm quan trọng của hạt chia cho người tập gym. Cho dù Lợi ích của việc ăn hạt Chia là gì? Và vì sao bạn nên thêm nó vào cơ chế ăn uống luyện tập của mình? Chúng ta cùng tìm hiểu bên dưới nhé!

Mọi người ngày càng hiểu biết nhiều hơn về dinh dưỡng lúc họ trông thấy rằng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng hơn là số lượng. Thay vì phấn đấu ăn thật nhiều nhưng chất lượng chẳng bao nhiêu, vì sao lại ko ăn đủ chất nhưng mà hãy chú trọng tới dinh dưỡng. Chính vì vậy nhưng mà hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn những lợi ích tuyệt vời của một loại hạt siêu nhỏ – CHIA.

Những công dụng tuyệt vời của hạt chia đối với người tập gym

Hạt chia là gì?

Hạt Chia (Salvia) là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng quý hiếm, đặc thù là những loại hạt nhưng mà chúng ta khó có thể bổ sung bằng các loại thuốc bổ. Hạt Chia được trồng tự nhiên, ko sử dụng hóa chất.

Sau đây là Lợi ích của hạt chia đối với người tập thể hình đó là nó! Bạn cần xem kỹ và bổ sung ngay vào cơ chế ăn để tăng cơ, giảm mỡ.

1. Bổ sung nhiều chất xơ

hãy tán gẫu nào

Một trong những lợi ích trước tiên của hạt chia là nó phân phối rất nhiều chất xơ. Chỉ cần 1 thìa hạt chia đã phân phối tới 5g chất xơ, trong lúc nhu cầu của mỗi người chỉ khoảng 38g chất xơ / ngày đối với nam và 25g đối với nữ. Ngoài khả năng giúp bạn no nhanh và lâu hơn, chất xơ còn giúp bạn sống thêm vài tuổi. Vì sao? Chất xơ giúp ngăn ngừa sự tăng trưởng của bệnh tim. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện lượng đường và cholesterol trong máu. Đó là lý do vì sao những người bị bệnh tim nên ăn hạt chia để sống tốt hơn!

2. Khả năng chống oxy hóa tuyệt vời

chậu hoa

Hạt Chia cũng chứa đầy chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Các chất này sẽ vận chuyển khắp thân thể để tìm các gốc tự do gây hại cho tế bào và xoá sổ chúng. Tất nhiên, ko có chất chống oxy hóa duy nhất có thể xoá sổ tất cả các gốc tự do, nhưng hãy phấn đấu hết sức. Chất chống oxy hóa cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tập thể dục cường độ cao sẽ kích thích sản sinh nhiều gốc tự do hơn. Do đó, chỉ cần tăng lượng hạt chia trong khẩu phần ăn sẽ giúp thân thể có nhiều chất chống oxy hóa, giúp thân thể phục hồi tốt hơn.

3. Chứa nhiều protein

Đạm chua

Nếu bạn đã đọc toàn thể bài viết phân tích vai trò của protein đối với cơ bắp, bạn cứng cáp biết tầm quan trọng của nó đối với việc tập luyện và phục hồi. Chỉ cần 1 thìa hạt chia là bạn đã có tới 3gr protein HOÀN TOÀN. Nó chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu. Nếu bạn là người ăn chay thì hạt chia cũng rất đáng để bổ sung vào danh sách thực phẩm chay giàu protein cho người tập gym.

4. Chứa nhiều omega-3

omega-3 chua

Bạn nên đọc ngay bài viết Axit to omega-3 là gì. Sau đó, bạn sẽ hiểu vì sao những người tập gym lại cần omega-3. Chỉ có một số loại thực phẩm có thể đứng ngang hàng với hạt Chia lúc chúng có hàm lượng axit to ALA cao. Mặc dù ALA ko bằng các axit to có trong cá hồi nhưng nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trong một nghiên cứu năm 2016, những người có mức ALA cao trong kho chất to của họ có nhiều khả năng thăng bằng insulin tốt hơn. Insulin ko được kiểm soát có thể gây ra nhiều bệnh. Đó là lý do vì sao ăn hạt chia giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol trong máu.

5. Cung ứng nhiều khoáng vật

trò chuyện trò chuyện

Hạt Chia chứa rất nhiều khoáng vật quan trọng cho sức khỏe như sắt và canxi. Trong đó hàm lượng magie (phân phối 23% nhu cầu cho phụ nữ và 31% nhu cầu cho nam giới) và mangan (30%). Đây là 2 dưỡng chất quan trọng đối với người tập gym để tăng lên hiệu quả tập luyện. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong hàng trăm phản ứng enzym, bao gồm co cơ, tổng hợp protein và sản xuất năng lượng. Nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mangan giúp kiểm soát lượng đường trong máu, chuyển hóa protein và carbs. Ngoài ra, nó giúp kích thích sản xuất Gluconeogenesis. Đây là quá trình sản xuất glucose từ các nguồn khác ngoài carbs. Phương pháp sản sinh năng lượng này sẽ trở thành vô cùng quan trọng nếu buổi tập của bạn kéo dài, vì lúc này bạn đã hết sạch toàn thể lượng glucose dự trữ.

6. Thiamine

thiamine

Lúc nó tới hạt chia tăng cơ trong thân thể, bạn sẽ nghi ngờ đúng ko? Tuy nhiên, chính những thành phần trên đã được chứng minh là đúng! Bạn có biết sỏi thận gây ra những cơn đau cơ kinh khủng? Sỏi thận ngăn cản quá trình hấp thụ canxi, tạo nên sỏi trong thận khiến thân thể hoạt động ko hiệu quả. Hợp chất thiamine trong hạt chia giúp giảm sỏi thận và giúp giảm đau cơ.

7. Hỗ trợ giảm cân tốt hơn

giam giữ

Hạt Chia được coi là một trong những nguồn chất xơ lành mạnh nhất. Nhờ đó, nó giúp thân thể nhanh chóng đạt được cảm giác no. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tuột hơn. Tuy giúp thân thể nhanh no nhưng nó cũng phân phối rất nhiều chất dinh dưỡng cho thân thể và chứa rất ít calo. Sử dụng hạt chia trong các bữa ăn sẽ giúp bạn phân phối nhiều năng lượng, chất dinh dưỡng, ko có calo dư thừa carbs, nhiều chất to, giúp hỗ trợ giảm cân cực tốt. Hiện giờ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi Bạn có nên uống hạt chia lúc tập thể dục?.

Liều lượng khuyến nghị mỗi ngày

Nam giới Giống cái Hạt Chia (28g)
Magiê 400mg 310mg 243mg
Mangan 2,3 mg 1,8mg 0,6mg

Thành phần dinh dưỡng trong 28g hạt chia

  • Lượng calo: 138kcal
  • Chất đạm: 5g
  • Chất to: 9g
  • Carb: 12g

Danh sách các thành phần dinh dưỡng tuyệt vời trong 45g hạt chia

Cách sử dụng hạt chia cho người tập gym

Chúng ta nên tận dụng hạt Chia như thế nào để tăng cơ và giảm mỡ? Có rất nhiều món ăn bạn có thể làm với hạt Chia. Được vận dụng rộng rãi nhất với thực đơn ăn kiêng giảm cân Eat Clean. Bạn có thể phục vụ nó với một món salad.

Ngoài ra, bạn có thể vận dụng theo cách dưới đây,

Bước 1:

  • Ngâm hạt Chia trong 1 bát nước.
  • Đặt bát hạt chia này vào tủ lạnh khoảng 30 phút.
  • Bạn có thể dùng bát hạt chia này để thêm vào bất kỳ món ăn, thức uống, sữa chua nào nhưng mà bạn thích vì nó ko có mùi.
  • Đối với những người tập gym, giảm cân thì có thể làm sinh tố với hạt chia cũng rất tốt. Đó là thứ bạn có thể thêm vào trước lúc tập luyện của mình. Ngoài ra, bạn nên xem thêm bài viết nên ăn gì trước, trong và sau lúc tập gym.

Bước 2

  • Cho hỗn hợp trái cây và hạt chia vào máy xay sinh tố.
  • Thêm 1 thìa Whey tùy thích, thường là vani.
  • Bạn có thể đọc bài viết chọn váng sữa nào tốt.
  • Thêm đá viên, trộn đều.

Đó là tất cả những gì bạn cần biết về Tầm quan trọng của hạt chia đối với người tập gym.


Thông tin thêm

7 lý do bạn nên ăn để tăng cơ giảm mỡ

#lý #bạn #nên #ăn #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_3_plain]

#lý #bạn #nên #ăn #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_1_plain]

#lý #bạn #nên #ăn #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_2_plain]

#lý #bạn #nên #ăn #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_2_plain]

#lý #bạn #nên #ăn #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_3_plain]

#lý #bạn #nên #ăn #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#lý #bạn #nên #ăn #để #tăng #cơ #giảm #mỡ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button