Thể Hình

7 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy mức testos

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 7 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp xúc tiến mức testos phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Testosterone suy giảm lúc bạn già đi, nhưng các yếu tố khác cũng có thể gây ra mức testosterone thấp, bao gồm một số loại thuốc, chất mập trong thân thể và sức khỏe cao

Testosterone là một hormone sinh dục tác động tới:

  • Thèm muốn tình dục
  • Sức khỏe xương và cơ
  • Sản xuất tinh trùng
  • sản xuất tế bào máu

Testosterone thấp, còn được gọi là thiểu năng sinh dục hoặc T thấp, xảy ra lúc nồng độ testosterone giảm xuống dưới 300 nanogram / deciliter (ng / dL). Testosterone thấp có thể được điều trị y tế thông qua liệu pháp thay thế testosterone.

Suy tuyến sinh dục rất phổ thông. Trên thực tiễn, khoảng 40% nam giới trên 45 tuổi và 50% nam giới ở độ tuổi 80 được coi là suy sinh dục.

Một lối sống lành mạnh, bao gồm cả cơ chế ăn uống, rất quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu. Một số nghiên cứu đã phát xuất hiện rằng cơ chế ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến và ít thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể làm giảm mức testosterone.

Nếu bạn có mức testosterone thấp, hãy tuân theo khuyến nghị của chuyên gia y tế. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc ăn một cơ chế ăn nhiều thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

Nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin D, magiê và kẽm, rất quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu

Tuy nhiên, có một số nghiên cứu hạn chế về tác động của các loại thực phẩm cụ thể đối với mức testosterone.

Bài viết này nhắc đến tới 7 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp xúc tiến mức độ testosterone khỏe mạnh.

1. Cá mập

tang chế

Cá mập như cá hồi và cá mòi rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố, chẳng hạn như vitamin D, kẽm và axit mập omega-3.

Mặc dù một số loại thực phẩm giàu chất mập, chẳng hạn như đồ rán, có liên quan tới việc giảm mức testosterone ở một số người, nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cơ chế ăn ít chất mập có thể gây bất lợi cho mức testosterone thấp. testosterone.

Một giám định có hệ thống về sáu nghiên cứu cho thấy rằng cơ chế ăn ít chất mập có liên quan tới việc giảm mức testosterone, so với cơ chế ăn nhiều chất mập hơn.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu xem xét rằng cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để hiểu đầy đủ về mối quan hệ này.

Mặc dù vậy, việc bổ sung các nguồn chất mập lành mạnh như cá mập vào cơ chế ăn uống của bạn có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe nội tiết tố.

Hơn nữa, cá mập là một nguồn cung ứng kẽm, vitamin D và protein – những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có lượng vitamin D thấp hơn có xu thế có testosterone thấp hơn những người đàn ông có mức độ cao hơn. Điều này là do vitamin D cần thiết cho sức khỏe sinh sản của nam giới (9 Nguồn tin tưởng).

2. rau xanh đậm

rau xanh

Rau lá xanh đậm là nguồn cung ứng vi chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm magiê, một khoáng vật quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu, đặc trưng là ở nam giới lớn tuổi.

Magiê được cho là làm tăng hoạt tính sinh vật học testosterone trong thân thể vì magiê làm giảm stress oxy hóa. Stress oxy hóa là sự mất thăng bằng giữa khả năng chống oxy hóa và các gốc tự do trong thân thể.

Căng thẳng oxy hóa và chứng viêm có thể làm giảm testosterone, do đó, nhận các chất dinh dưỡng chống lại căng thẳng oxy hóa có thể giúp duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

Một nghiên cứu trước đây trên 399 người đàn ông từ 65 tuổi trở lên cho thấy những người có lượng magiê cao hơn trong máu có mức testosterone cao hơn những người có lượng magiê thấp hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu ở nam giới Đài Loan cho thấy ăn ít rau xanh có liên quan tới mức testosterone thấp hơn.

Do đó, ăn nhiều thực phẩm giàu magiê hơn, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn và rau cải xanh, có thể giúp xúc tiến mức testosterone khỏe mạnh.

3. Thành phầm ca cao

Các thành phầm từ ca cao như bột ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa magiê và flavonoid, cả hai đều quan trọng đối với testosterone.

Flavonoid là các hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ trong thân thể.

Nghiên cứu cho thấy một số flavonoid bao gồm quercetin và flavonoid như ca cao apigenin, có thể giúp tăng sản xuất testosterone từ các tế bào tinh hoàn được gọi là tế bào Leydig (Nguồn 13).

Lúc bạn sắm các thành phầm ca cao, bạn có thể muốn chọn những loại ko chứa thêm đường hoặc chỉ thêm một lượng nhỏ đường. Hãy xem xét bột ca cao, ca cao ngòi hoặc sô cô la đen ít đường vì những lợi ích sức khỏe ấn tượng của chúng.

4. Bơ

những cậu bé

Bơ cung ứng chất mập lành mạnh, rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố. Thêm vào đó, bơ chứa magiê và một khoáng vật gọi là boron, được các nghiên cứu chỉ ra rằng có thể có lợi cho mức testosterone (14 Nguồn tin tưởng).

Boron là một khoáng vật vi lượng dường như tác động tới sự chuyển hóa testosterone trong thân thể và có thể bảo vệ chống lại sự suy thoái testosterone (15).

Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung với hàm lượng boron cao có thể giúp tăng cường testosterone ở một số người, nhưng kết quả nghiên cứu lại trái ngược nhau. Cần nghiên cứu thêm để hiểu đầy đủ về hình thức bổ sung boron tác động tới testosterone (Nguồn 16).

Mặc dù hiện nay người ta ko khuyến khích tăng cường boron bổ sung testosterone, nhưng việc bổ sung các nguồn thực phẩm có chứa khoáng vật này, chẳng hạn như bơ, có thể giúp duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

Xem thêm: 12 tín hiệu suy giảm testosterone ở nam giới nhưng mà bạn ko nên bỏ qua

5. Trứng

Trung tâm

Lòng đỏ trứng rất giàu chất mập lành mạnh, protein và selen, một loại khoáng vật hoạt động như một chất chống oxy hóa trong thân thể.

Theo một số nghiên cứu trong ống thử và động vật, selen có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone bằng cách kích hoạt một số cách và sự biểu lộ của một số gen nhất mực.

Ngoài ra, một số nghiên cứu trên người và động vật đã phát xuất hiện rằng mức testosterone cao hơn ở những người có mức selen trong máu tối ưu (18).

Tuy nhiên, chúng ta cần nghiên cứu thêm, đặc trưng là ở người, trước lúc có thể đưa ra kết luận về tác động của selen đối với testosterone.

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, vì vậy, hãy thêm chúng vào cơ chế ăn uống của bạn nếu chúng ko phải là một phần của nó, trừ lúc bạn bị dị ứng với trứng. Hãy nhớ rằng trứng nguyên quả tẩm bổ hơn nhiều so với tròng trắng trứng thông thường, vì lòng đỏ chứa hồ hết các vi chất dinh dưỡng.

Bạn có biết người tập thể hình ăn bao nhiêu quả trứng mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ ko?

6. Quả mọng, anh đào và lựu

hy vọng trong quá khứ

Quả mọng, anh đào và lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid, có thể giúp bảo vệ các tế bào sản xuất testosterone khỏi bị hư hại và tăng sản xuất testosterone.

Một nghiên cứu cũ hơn trên chuột cho thấy bổ sung nước ép lựu bảo vệ chống lại stress oxy hóa gây ra, tăng mức testosterone và giúp bảo vệ các tế bào Leydig (sản xuất testosterone) khỏi bị hư hại.

Tuy nhiên, chúng ta cần nghiên cứu thêm ở người trước lúc có thể kết luận liệu lựu hoặc nước ép của chúng có thể tác động tới mức testosterone của bạn hay ko.

Lựu, quả mọng và anh đào có thể bảo vệ chống lại chứng viêm do mập phì gây ra, có thể làm giảm mức testosterone.

Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như những loại trái cây này có thể xúc tiến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe nội tiết tố.

7. Động vật có vỏ

đồ ăn biển

Động vật có vỏ như hàu và trai là nguồn cung ứng kẽm, selen và axit mập omega-3 tuyệt vời, tất cả đều có thể hỗ trợ mức testosterone tối ưu.

Vì có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản, thiếu kẽm có thể gây suy sinh dục.

Hơn nữa, bổ sung kẽm liều cao dường như có hiệu quả để điều trị suy sinh dục ở một số nam giới. Tuy nhiên, thuốc bổ sung kẽm hiện ko được khuyến cáo như một phương pháp điều trị phổ thông cho chứng thiểu năng sinh dục.

Nhưng ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu như kẽm, selen và chất mập omega-3 có thể hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố.

Các bài viết liên quan: Hướng dẫn A -Z về Thức ăn cho Người chơi Thể thao

Các cách khác để tăng cường testosterone

Thay đổi cơ chế ăn uống tăng cường sức khỏe có thể giúp giảm testosterone, nhưng chúng sẽ ko chữa khỏi chứng suy sinh dục. Lang y của bạn phải xác nhận rằng bạn có testosterone thấp thông qua khám sức khỏe và xét nghiệm máu.

Nếu bạn được chẩn đoán với T thấp, bạn có thể được kê đơn thay thế testosterone, chẳng hạn như

  • viên nén hoặc viên thuốc
  • miếng dán da
  • gel bôi
  • thuốc tiêm

Những loại thuốc này có thể đi kèm với nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy hãy đảm bảo bạn thảo luận với lang y trước lúc dùng.

Ngoài ra, hãy xem xét điều chỉnh cơ chế ăn uống của bạn để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn, ko chỉ để điều trị T. thấp.

Các yếu tố như trọng lượng thân thể và các lựa chọn lối sống nhất mực cũng có thể tác động tới mức testosterone.

Ví dụ, những người đàn ông mập phì dễ bị thiểu năng sinh dục hơn những người đàn ông có trọng lượng trung bình.

Vì vậy, duy trì một trọng lượng hợp lý là rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố.

Hoạt động thể chất nhiều hơn, bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc và giảm uống rượu cũng có thể giúp nam giới có testosterone thấp cải thiện lượng testosterone của họ.

Các câu hỏi thường gặp

Phần này bao gồm các yếu tố có thể tác động tới mức testosterone và các triệu chứng bạn có thể gặp lúc T thấp.

Các triệu chứng của mức testosterone thấp là gì?

Các triệu chứng của testosterone thấp bao gồm (3 Nguồn đáng tin tưởng, Nguồn tin 28, Nguồn tin tưởng 29):

  • giảm cương cứng tự phát
  • giảm thèm muốn tình dục
  • giảm kích thước tinh hoàn
  • giảm khối lượng xương và cơ
  • rụng tóc trên thân thể
  • mỏi mệt
  • Yếu
  • đổ mồ hôi

Hãy nhớ rằng các triệu chứng liên quan tới testosterone thấp ko đặc hiệu và trùng lặp với các triệu chứng của các tình trạng sức khỏe có thể nghiêm trọng khác.

Bạn ko nên tự chẩn đoán testosterone thấp. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể có testosterone thấp, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được rà soát thích hợp.

Uống rượu có thể tác động tới mức testosterone?

Đúng. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng rượu và ma túy có hại có thể tác động tới lượng hormone sinh dục, bao gồm cả việc giảm testosterone.

Trên thực tiễn, lạm dụng rượu và ma túy được xác nhận là những nguyên nhân có thể khắc phục được của suy tuyến sinh dục (27 Nguồn tin tưởng).

Nếu bạn hiện đang đấu tranh với việc sử dụng chất kích thích, hãy biết rằng có nhiều cách để được trợ giúp. Truy cập trang web của Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Thần kinh và Lạm dụng Chất gây nghiện để biết thêm thông tin về điều trị và hỗ trợ.

Phần kết

Cơ chế ăn uống và lối sống tác động tới sức khỏe nội tiết tố và có thể tác động tới mức độ testosterone.

Thực phẩm bổ sung giàu chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu như vitamin D, magiê, kẽm và chất chống oxy hóa flavonoid có thể giúp hỗ trợ hormone khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu bạn có testosterone thấp hoặc nghi ngờ rằng bạn đang có các triệu chứng của testosterone thấp, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn về cách rà soát và điều trị. điều trị thích hợp.


Thông tin thêm

7 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp xúc tiến mức testos

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #dinh #dưỡng #có #thể #giúp #thúc #đẩy #mức #testos

[rule_3_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #dinh #dưỡng #có #thể #giúp #thúc #đẩy #mức #testos

[rule_1_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #dinh #dưỡng #có #thể #giúp #thúc #đẩy #mức #testos

[rule_2_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #dinh #dưỡng #có #thể #giúp #thúc #đẩy #mức #testos

[rule_2_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #dinh #dưỡng #có #thể #giúp #thúc #đẩy #mức #testos

[rule_3_plain]

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #dinh #dưỡng #có #thể #giúp #thúc #đẩy #mức #testos

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#loại #thực #phẩm #giàu #chất #dinh #dưỡng #có #thể #giúp #thúc #đẩy #mức #testos

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button