Thể Hình

7 động tác vận động tại chỗ mà bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 7 động tác vận động tại chỗ nhưng bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nếu bạn gặp trắc trở trong việc giữ dáng tại nơi làm việc thì những động tác tập tại chỗ dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời giúp bạn luôn năng động ngay trong góc làm việc của mình. Các động tác này liên quan tới một loạt các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho thân thể, tất cả sẽ được thực hiện gói gọn trên ghế và bàn nơi bạn làm việc. Những bài tập này tất nhiên sẽ ko thể thay thế cho những buổi tập gym truyền thống nhưng sẽ rất hữu ích cho việc vận động lúc cả ngày bạn ko thể rời xa bàn làm việc.

BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA

bai tap cho Dan van Phong

Nếu bạn có bất kỳ chấn thương, bệnh tật hoặc các tình trạng khác, hãy tới gặp thầy thuốc trước lúc thử các bài tập này. Và hãy kiên cố rằng chiếc ghế bạn sử dụng để tập thật sự kiên cố và an toàn cho bạn. Nếu bạn sử dụng ghế có bánh xe, hãy vận chuyển nó vào sát chân tường để đảm bảo nó ko bị lăn đi

THIẾT BỊ CẦN THIẾT ĐỂ THỰC HIỆN

Tất cả những gì bạn cần sẵn sàng cho chuỗi bài tập này chỉ là một chiếc ghế và một chai nước đầy, hoặc một cặp tạ

Hãy mở màn với iFitness !!

Cổ tay và cánh tay duỗi thẳng

Căng cổ tay: Mở rộng một cánh tay về phía trước, lòng bàn tay hướng lên và nắm các ngón tay bằng tay kia. Nhẹ nhõm kéo các ngón tay về phía bạn để kéo căng các cơ có trong bàn tay của bạn. Giữ tư thế này trong 20-30 giây và lặp lại với tay kia

Căng tay

Cổ tay và cẳng tay: Nhấn hai tay vào nhau trước ngực, khuỷu tay cong và song song với sàn. Nhẹ nhõm uốn cong cổ tay của bạn sang phải và sang trái trong 10 lần

Căng lưng dưới: Ngồi thẳng lưng và đặt tay trái sau hông trái. Nhẹ nhõm xoay người sang trái, lúc này bạn dùng tay phải giữ thăng bằng để kéo căng sâu hơn vào các cơ. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây và lặp lại tương tự với hướng bên phải

CÁC BÀI TẬP CƠ THỂ THẤP HƠN

Uốn khúc hông: Ngồi thẳng lưng để cảm nhận cơ bụng, sau đó nhấc chân trái lên khỏi sàn vài inch, đầu gối uốn cong. Giữ tư thế đó trong 2 giây và lặp lại 16 lần. Sau đó lặp lại cho chân phải

Uốn khúc hông

Phần mở rộng chân: Tương tự như động tác trên, bạn cũng cần ngồi thẳng lưng nhưng lần này bạn sẽ mở rộng chân trái sao cho rộng bằng hông, ép chặt cơ đùi trước. Giữ trong 2 giây và cũng lặp lại 16 lần. Sau đó làm chân phải

Cơ đùi trong: Đặt một chiếc khăn, một chai nước cứng, hoặc một tách cà phê giữa hai đầu gối của bạn lúc bạn ngồi thẳng. Dùng lực của cơ đùi trong bóp chai nước, từ từ thả lỏng nửa chừng rồi lại bóp. Lặp lại 16 lần với nhịp độ chậm

BÀI TẬP VỚI GHẾ

Seat Squat: Ở tư thế ngồi, mở màn nâng người lên cho tới lúc hông rời khỏi ghế, hai tay duỗi thẳng để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 2-3 giây sau đó đứng thẳng và lặp lại 16 lần

bai tap van Phong 2

Hành động nhúng: Bạn cần đảm bảo rằng ghế đã được cố định kiên cố trước lúc thực hiện động tác. Trước tiên, bạn đặt hai tay lên ghế cạnh hông để làm điểm tựa. Từ từ vận chuyển hông của bạn về phía trước của ghế và uốn cong khuỷu tay của bạn. Hạ thấp thân thể của bạn cho tới lúc khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ. Đẩy hông trở lại ghế và lặp lại 16 lần

Ghế ngồi xổm

Ngồi xổm một chân: Động tác này bạn cũng cần cố định ghế thật kiên cố. Đưa chân và tay trái ra trước mặt, đồng thời từ từ ngồi xổm xuống ghế bằng chân phải. Lúc này, tay và chân trái sẽ giúp thân thể giữ thẳng. Ngồi xổm cách ghế vài inch và lặp lại 12 lần. Sau đó thực hiện tương tự cho chân phải

Ngồi xổm một chân

Bài tập thân trên

Bài tập bắp tay: Ngồi thẳng lưng và cầm một chai nước đầy trong tay trái. Nâng chai tới độ cao ngang vai và giữ, sau đó tiếp tục nâng lên cao. Lúc cánh tay của bạn ngang với tai trái, hãy uốn cong khuỷu tay của bạn ra sau. Lúc này, nửa trên của cẳng tay cầm chai nước sẽ ở phía sau đầu của bạn, siết chặt để cảm nhận cơ bắp tay. Duỗi thẳng cánh tay của bạn và hạ nó xuống, làm điều đó với tay còn lại

Làm thế nào để thực hiện một phần mở rộng Tricep

Vặn bắp tay trước: Cầm một chai nước đầy trong tay phải, bạn cần ngồi càng thẳng càng tốt. Từ từ cuộn tay phải về phía vai trong 16 lần và lặp lại cho bên trái

BÀI TẬP ĐỂ LỢI ÍCH

Uốn cong thân thể sang một bên: Hiện giờ tay của bạn sẽ cầm một chai nước đầy và đưa chúng lên cao, cánh tay duỗi thẳng. Uốn cong hông hết mức có thể sang trái từ từ, ép cơ bụng. Đứng thẳng và uốn cong về phía bên kia. Lặp lại động tác này 10 lần (mỗi lần gập người sang trái và sang phải sẽ được tính 1 lần)

bai tap van Phong 5

Gập bụng: Bạn ngồi thẳng trên ghế với đầu gối và hông hướng về phía trước. Giữ chai nước ngang ngực và từ từ xoay người sang trái để cảm thấy cơ bụng đang co lại. Xoay về giữa và tiếp tục xoay sang phải. Lặp lại 10 lần. Tuy nhiên, ko nên vặn người quá sâu, nếu ko bạn có thể bị thương ở lưng.

Học cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần khoa học và hiệu quả

DI CHUYỂN NHIỀU HƠN KHI LÀM VIỆC

Ngoài các bài tập trên ngay tại bàn làm việc, bạn cũng có thể thực hiện theo một số mẹo nhỏ để duy trì hoạt động thể chất tại nơi làm việc. Ví dụ, đi cầu thang bộ lúc bạn có thể, đậu xe ở xa hơn và đi bộ quanh văn phòng trước lúc mở màn một ngày làm việc hiệu quả. Ngoài ra, đây là một số phương án giúp bạn chủ động hơn trong quá trình làm việc:

  • Nếu có thể, hãy ngồi trên quả bóng tập thể dục thay vì trên ghế. Động tác này sẽ giúp cơ bụng và lưng của bạn hoạt động đồng thời, đồng thời bạn cũng sẽ thực hiện các bài tập đúng tư thế nhưng ko cần quá sức.

bai tap van Phong 6

  • Đặt báo thức mỗi giờ để nhắc bạn dậy, vươn vai và vận chuyển. Ngay cả lúc bạn chỉ có thể vung tay một vài lần hoặc hít thở sâu, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn

  • Sử dụng nhà vệ sinh trên một tầng khác và đừng quên đi cầu thang bộ!

  • Sử dụng thiết bị thông minh có thể đếm số bước hoặc phương tiện theo dõi hoạt động để theo dõi số bước bạn đi trong ngày. Đặt mục tiêu đi bộ cho bản thân từ 6000-10000 bước / ngày

  • Để lại những thứ quan trọng trên xe (tài liệu hoặc bữa trưa bạn đã sẵn sàng, …) để bạn phải vận chuyển xuống khu vực gửi xe để lấy và chỉ cần vận chuyển trên cầu thang.

  • Nếu bạn có một tài liệu hoặc tin nhắn muốn gửi cho đồng nghiệp, hãy vận chuyển tới bàn làm việc / văn phòng của người đó và ủy quyền họ, thay vì chỉ ngồi vào bàn và gửi email.

  • Đi bộ quanh bãi đậu xe hoặc trung tâm sắm sửa trong giờ nghỉ trưa

  • Sắm tai nghe để bạn có thể vừa đi vừa nói chuyện điện thoại

  • Làm việc ở tư thế đứng cho phép bạn thay đổi vị trí của mình trong suốt 8 giờ làm việc tại văn phòng. Bạn cũng có thể ngồi vào bàn làm việc như phổ biến cho tới lúc cảm thấy thân thể căng thẳng vì mỏi cơ và sẵn sàng vận động để lấy lại ý thức. Vận chuyển xung quanh văn phòng một lúc và trở lại làm việc đứng. Đứng bao lâu tùy thích rồi ngồi lại ghế như phổ biến

bai tap van Phong 7

LÀM VĂN PHÒNG CỦA BẠN THÂN THIỆN GYM

Sếp của bạn có thể ko biết rằng viên chức của mình sẽ làm việc hiệu quả hơn lúc họ thực hành một vài bài tập nhỏ trong quá trình này. Nếu có thể, hãy khuyến khích sếp của bạn bằng một số mẹo sau:

  • Thương lượng với một vài phòng tập trong khu văn phòng để có thể ưu đãi gói tập cho viên chức doanh nghiệp

  • Làm việc với các huấn luyện viên tư nhân tại địa phương để tổ chức các buổi tập thể dục và rà soát chất mập thân thể miễn phí hàng tháng và các buổi tập thể dục cho viên chức. Một số huấn luyện viên thậm chí sẽ làm điều này miễn phí

  • Tổ chức các buổi đi bộ hàng ngày hoặc hàng tuần cho viên chức vào giờ ăn trưa hoặc sau giờ làm việc

  • Dành thêm thời kì nghỉ để viên chức có thể đi dạo nhanh quanh doanh nghiệp

  • Khơi dậy sự năng động ở sếp của bạn. Nếu sếp của bạn có ý thức thể dục, cấp dưới cũng sẽ coi trọng sức khỏe của bản thân hơn

bai tap van Phong9

Ngay cả lúc sếp của bạn ko phải là một người say mê thể thao, bạn cũng có thể là một yếu tố xúc tiến mọi người chăm sóc sức khỏe của họ nhiều hơn. Lên kế hoạch cho bữa trưa để bạn và đồng nghiệp có thể gặp mặt và trao đổi về các nhiệm vụ trong công việc.

Bạn và đồng nghiệp có thể đăng ký tập thể dục cùng nhau tại một câu lạc bộ gần doanh nghiệp, biết đâu lại được đăng ký với giá ưu đãi. Hoặc bạn cũng có thể thuê huấn luyện viên riêng cho mình và đồng nghiệp để vừa được ưu đãi, vừa có chuyên viên chăm sóc tư nhân cẩn thận,…

Có nhiều cách để khuyến khích mọi người cùng nhau rèn luyện sức khỏe trong công việc, thông minh và tiền phong để mọi người cùng làm việc trong một môi trường năng động cả về ý thức và thể chất.


Thông tin thêm

7 động tác vận động tại chỗ nhưng bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc

#động #tác #vận #động #tại #chỗ #nhưng #bạn #có #thể #tập #ngay #tại #bàn #làm #việc

[rule_3_plain]

#động #tác #vận #động #tại #chỗ #nhưng #bạn #có #thể #tập #ngay #tại #bàn #làm #việc

[rule_1_plain]

#động #tác #vận #động #tại #chỗ #nhưng #bạn #có #thể #tập #ngay #tại #bàn #làm #việc

[rule_2_plain]

#động #tác #vận #động #tại #chỗ #nhưng #bạn #có #thể #tập #ngay #tại #bàn #làm #việc

[rule_2_plain]

#động #tác #vận #động #tại #chỗ #nhưng #bạn #có #thể #tập #ngay #tại #bàn #làm #việc

[rule_3_plain]

#động #tác #vận #động #tại #chỗ #nhưng #bạn #có #thể #tập #ngay #tại #bàn #làm #việc

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#động #tác #vận #động #tại #chỗ #nhưng #bạn #có #thể #tập #ngay #tại #bàn #làm #việc

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button