Thể Hình

7 Dấu hiệu của cơ thể cho thấy bạn đang thiếu PROTEIN

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 7 Tín hiệu của thân thể cho thấy bạn đang thiếu PROTEIN phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng thực hiện nhiều tác dụng quan trọng trong thân thể và sức khỏe của mỗi người, chịu trách nhiệm về sự tăng trưởng và duy trì các tế bào mô, tạo ra các phản ứng sinh hóa cần thiết cho quá trình trao đổi chất …. Với những vai trò thiết yếu tương tự, việc nhận mặt thân thể có thiếu protein hay ko là rất quan trọng.

Nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng thiếu protein là do cơ chế ăn uống ko hợp lý diễn ra trong thời kì dài. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên bổ sung 0,8g protein / kg trọng lượng thân thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần xem xét rằng lượng protein bạn bổ sung sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, mức độ hoạt động và trọng lượng cơ bắp. Do đó, bạn nên tính toán lượng protein tiêu thụ hàng ngày, đồng thời chú ý tới việc tiêu thụ carbohydrate và chất phệ để có thể điều chỉnh cơ chế ăn của mình.

2. Tín hiệu thân thể thiếu hụt protein

  • Sưng tấy là tín hiệu của sự thiếu hụt protein

Sưng tấy là một trong những tín hiệu phổ thông nhất cho thấy bạn ko nhận đủ protein. Phù thường xuất hiện ở bụng, chân, bàn tay và bàn tay. Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra phù nề, và nó có thể là do các protein lưu thông trong máu (đặc trưng là albumin) có nhiệm vụ giữ cho chất lỏng ko tích tụ trong các mô của bạn. Do đó, nếu thân thể thiếu protein, bạn rất dễ bị phù nề trên thân thể. Lúc xuất hiện tình trạng phù nề, bạn cần tới cơ sở y tế khám để tìm ra nguyên nhân chuẩn xác để có phương pháp điều trị thích hợp.

Tâm trạng thất thường ko rõ nguyên nhân cũng là một trong những tín hiệu cho thấy thân thể thiếu protein. Bộ não của bạn sử dụng các hóa chất được gọi là chất dẫn truyền thần kinh để chuyển tiếp thông tin giữa các tế bào. Nhiều chất dẫn truyền thần kinh được tạo ra từ các axit amin – các khối cấu tạo nên protein. Vì vậy, thiếu protein trong cơ chế ăn uống của bạn khiến thân thể bạn ko thể tạo đủ các chất dẫn truyền thần kinh đó, từ đó làm thay đổi hình thức hoạt động của não bộ. Tâm trạng cũng theo đó nhưng mà thay đổi thất thường. Ví dụ, với mức dopamine và serotonin thấp, bạn có thể cảm thấy chán nản hoặc bị kích thích quá mức.

  • Các vấn đề về tóc, móng và da

Các protein như elastin, collagen và keratin tham gia vào quá trình tạo nên tóc, móng và da. Lúc thân thể bạn ko thể tạo ra chúng, bạn có thể có tóc giòn hoặc mỏng, da khô và bong tróc, hoặc các đường hằn sâu trên móng tay. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các vấn đề về da, tóc và móng ko xuất phát từ cơ chế ăn uống của bạn. Nhưng nếu bạn xuất hiện những tín hiệu này, hãy xem liệu bạn có đang bị thiếu hụt protein hay ko.

  • Yếu và mỏi mệt

thiếu protein

Suy nhược và mỏi mệt là một trong những tín hiệu của sự thiếu hụt protein. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ một tuần ko ăn đủ protein có thể tác động tới các cơ chịu trách nhiệm về tư thế và chuyển động của bạn, đặc trưng là đối với những người từ 55 tuổi trở lên. Theo thời kì, việc thiếu protein có thể khiến bạn mất đi khối lượng cơ bắp, từ đó giảm sức mạnh, khó giữ thăng bằng và làm chậm quá trình trao đổi chất. Nó cũng có thể dẫn tới thiếu máu, lúc các tế bào ko nhận đủ oxy, khiến bạn mỏi mệt.

Bạn có biết 5 nguyên nhân khiến bạn bị run sau lúc tập thể dục và cách khắc phục ko?

Protein phân phối năng lượng cho các hoạt động của bạn. Nó là một trong ba nguồn calo chính, cùng với carbs và chất phệ. Nếu bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn dù đã ăn các bữa chính, đó có thể là tín hiệu thân thể đang thiếu protein. Các nghiên cứu cũng phát xuất hiện rằng ăn thực phẩm có protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong ngày.

  • Vết thương mất nhiều thời kì để chữa lành

Những người thiếu protein thường sẽ thấy vết xước và vết bầm tím lâu lành hơn. Bong gân và các chấn thương liên quan tới vận động khác cũng mất nhiều thời kì để chữa lành hơn những người có đủ chất đạm. Điều tương tự cũng có thể xảy ra nếu thân thể bạn ko tạo đủ collagen, điều này cũng làm chậm quá trình chữa lành vết thương. Collagen có trong các mô liên kết cũng như da của bạn. Để tạo nên cục máu đông sau lúc chảy máu, bạn cũng cần bổ sung đủ protein.

  • Ốm đau liên miên

Các axit amin trong máu giúp hệ thống miễn nhiễm của bạn tạo ra các kháng thể kích hoạt các tế bào bạch huyết cầu để chống lại vi rút, vi khuẩn và độc tố. Bạn cần protein để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng khác. Có rất nhiều chứng cớ cho thấy protein có thể thay đổi số lượng vi khuẩn có lợi, chống lại bệnh tật trong đường ruột của bạn.

3. Thiếu đạm thường xảy ra ở những nhân vật nào?

thiếu protein

Những người ko nạp đủ protein thường ko duy trì cơ chế ăn kiêng này được lâu. Đối với người già và những người mắc bệnh ung thư, cần phân phối một lượng đạm vừa phải theo chỉ định của lang y. Tuy nhiên, những người bị suy dinh dưỡng nghiêm trọng do thiếu protein được gọi là kwashiorkor. Tình trạng này khá phổ thông ở các nước đang tăng trưởng.

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và có một cơ chế ăn uống thăng bằng, bạn sẽ duy trì được sức khỏe tốt. Tuy nhiên, các vận động viên lại khác, họ phải tuân thủ ngặt nghèo một lộ trình tập luyện khe khắt nên cần bổ sung gấp đôi lượng protein so với người phổ biến. Đối với những người ko phải vận động quá nhiều thì chỉ cần bổ sung lượng đạm vừa phải, quá nhiều sẽ gây tác động ko tốt tới sức khỏe.

Trên đây là những thông tin cần thiết giúp bạn nhận mặt tín hiệu thân thể thiếu hụt protein. Lúc gặp các triệu chứng trên, cần tới lang y để được hướng dẫn điều trị đúng cách.

4. Làm thế nào để bổ sung Protein đúng cách?

Hồ hết chúng ta đều có thói quen ăn nhiều đạm vào cuối ngày, điều này hoàn toàn ko tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên phân bổ đều lượng protein trong bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa phụ. Đối với phụ nữ, bạn nên tiêu thụ khoảng 45g protein mỗi ngày, và đối với nam giới là 55g. Phân phối lượng protein đồng đều giúp kiểm soát hormone đói, vì vậy bạn sẽ no lâu hơn và ko phải ăn vặt. Sau lúc tập, trong vòng 30 phút, bạn cần bổ sung thêm khoảng 20-30g protein để giúp thân thể phục hồi và giảm các cơn đau do vận động.

Đừng bỏ qua: [Top] 10 lý do để ăn nhiều protein hơn, đã được khoa học chứng minh

Thịt và cá là hai nguồn phân phối nhiều protein nhất. Thành phần protein trong thịt có tới 9 loại axit amin cần thiết cho thân thể, ngoài ra thịt còn chứa nhiều chất phệ bão hòa. Trái lại, cá rất giàu protein và ít chất phệ bão hòa. Nếu ăn chay, bạn cũng có thể bổ sung protein bằng cách ăn thêm đậu lăng, hạt diêm mạch và hạt cây gai dầu.

Xem thêm: 13 cách tăng lượng protein cực dễ và hiệu quả

Bổ sung protein có thể là cách nhanh nhất và dễ dàng nhất để có được axit amin. Thực phẩm bổ sung phổ thông nhất hiện nay là whey protein, giúp tăng cơ và quản lý cân nặng. Các bạn xem xét trước lúc sử dụng bất kỳ loại thực phẩm tác dụng nào nên tìm hiểu kỹ về thành phầm đó.

Dưới đây là một số loại bột protein phổ thông nhất nhưng mà bạn có thể sắm.

  • Đạm whey: Một loại protein làm từ sữa. Nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu và được hấp thụ nhanh chóng.
  • Protein casein: Giống như váng sữa nhưng hấp thụ chậm, đó là lý do vì sao mọi người thường uống trước lúc đi ngủ.
  • Protein đậu nành: Một loại protein có xuất xứ thực vật chứa tất cả các axit amin thiết yếu.
  • Protein gạo: Một loại protein có xuất xứ thực vật với hàm lượng axit amin thiết yếu thấp.
  • Cây gai dầu: Một loại protein có xuất xứ thực vật được làm từ hạt cây gai dầu chứa nhiều chất xơ và chất phệ omega-3 và omega-6 cần thiết. Protein cây gai dầu có ít axit amin lysine.

Hiện nay, các doanh nghiệp dinh dưỡng tung ra thị trường rất nhiều thành phầm bổ sung protein dạng bột. Đây là một cách hữu ích để tăng lượng protein của bạn nếu bạn là người bận rộn. Bởi vì dạng protein này rất tiện lợi và có nhiều hương vị không giống nhau.

Nguồn tham khảo: webmd.com


Thông tin thêm

7 Tín hiệu của thân thể cho thấy bạn đang thiếu PROTEIN

#Dấu #hiệu #của #cơ #thể #cho #thấy #bạn #đang #thiếu #PROTEIN

[rule_3_plain]

#Dấu #hiệu #của #cơ #thể #cho #thấy #bạn #đang #thiếu #PROTEIN

[rule_1_plain]

#Dấu #hiệu #của #cơ #thể #cho #thấy #bạn #đang #thiếu #PROTEIN

[rule_2_plain]

#Dấu #hiệu #của #cơ #thể #cho #thấy #bạn #đang #thiếu #PROTEIN

[rule_2_plain]

#Dấu #hiệu #của #cơ #thể #cho #thấy #bạn #đang #thiếu #PROTEIN

[rule_3_plain]

#Dấu #hiệu #của #cơ #thể #cho #thấy #bạn #đang #thiếu #PROTEIN

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Dấu #hiệu #của #cơ #thể #cho #thấy #bạn #đang #thiếu #PROTEIN

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button