Thể Hình

7 Bài Tập Không Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 7 Bài Tập Ko Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn muốn có bắp tay săn chắc và khỏe mạnh? Sau đó bạn cần thực hiện các bài tập cho bắp tay (biceps). Hoặc ít nhất đó là suy nghĩ của nhiều người. Nhưng, nếu bạn muốn có một cánh tay vạm vỡ, thì cơ tam đầu cũng quan trọng như bắp tay. Cơ “tam đầu” tạo nên ⅔ khối lượng cơ ở bắp tay của bạn và tạo cho mặt sau của cánh tay hình móng ngựa. Nó nằm ở phía đối diện của bắp tay, công dụng chính của nó là hỗ trợ kéo dài cánh tay ở khớp khuỷu tay.

Bạn có thể tập cơ tam đầu một cách hiệu quả nhưng mà ko cần dây cáp và tạ. Tham khảo các bài tập thể dục giảm cân tốt nhất dưới đây để tăng cường và săn chắc cơ tam đầu tại nhà.

Vững chắc sẽ có người cần: Bài tập bodyweight là gì? 25 bài tập trọng lượng thân thể cho mỗi nhóm cơ

CÁCH LÀM BÀI TẬP ĐÚNG CÁCH:

  • Chọn hai trong số các bài tập này.
  • Thực hiện 8-12 lần lặp lại.
  • Thực hiện ba hiệp mỗi bài với 90-120 giây nghỉ giữa các hiệp.

1. NARROW PUSH-UP

NARROW PUSH-UP

2. TRICEPS BOW

TRICEPS BOW

3.POWER TRICEPS MỞ RỘNG

POWER TRICEPS

4. MỞ RỘNG FORARM TRICEPS

MỞ RỘNG FORARM TRICEPS

5. BENCH DIP

BENCH DIP

6. BENCH DIP VỚI CHÂN THANG

BENCH DIP VỚI CHÂN THANG

7. NARROW INCLINED BENCH PUSH-UP

NARROW TĂNG BENCH PUSH-UP

Để có thể kích thích cơ bắp tăng trưởng tối đa, kế bên một chương trình tập luyện khoa học, bạn sẽ cần tới sự hỗ trợ của cơ chế dinh dưỡng. Cơ bắp chỉ mở màn được xây dựng và tăng trưởng, lúc thân thể bạn biết rằng nó đã được phục vụ đầy đủ các yếu tố, đặc thù là năng lượng và dinh dưỡng.

Cơ chế ăn uống của bạn nên có sự thăng bằng của protein, chất phệ và carbs. Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết Protein là gì thì kiên cố bạn sẽ biết được nó nhập vai trò hết sức quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp và kích thích giảm mỡ.

Ngoài việc tập luyện và ăn uống khoa học thì kiên cố việc uống thêm các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể hình là điều vô cùng cần thiết.

Trên cùng là đầy đủ của 7 bài tập cơ tam đầu tốt nhất cũng như cách tăng trưởng cơ tam đầu hiệu quả. Hãy chú ý nhiều tới cách ăn uống và tập luyện cho khoa học, để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Nguồn: www.runtastic.com

Bài do bạn Nguyễn Thị Thiên Kiều đóng góp cho iFitness.vn


Thông tin thêm

7 Bài Tập Ko Dùng Tạ Tốt Nhất Cho Triceps (cơ tam đầu) Của Bạn

#Bài #Tập #Ko #Dùng #Tạ #Tốt #Nhất #Cho #Triceps #cơ #tam #đầu #Của #Bạn

[rule_3_plain]

#Bài #Tập #Ko #Dùng #Tạ #Tốt #Nhất #Cho #Triceps #cơ #tam #đầu #Của #Bạn

[rule_1_plain]

#Bài #Tập #Ko #Dùng #Tạ #Tốt #Nhất #Cho #Triceps #cơ #tam #đầu #Của #Bạn

[rule_2_plain]

#Bài #Tập #Ko #Dùng #Tạ #Tốt #Nhất #Cho #Triceps #cơ #tam #đầu #Của #Bạn

[rule_2_plain]

#Bài #Tập #Ko #Dùng #Tạ #Tốt #Nhất #Cho #Triceps #cơ #tam #đầu #Của #Bạn

[rule_3_plain]

#Bài #Tập #Ko #Dùng #Tạ #Tốt #Nhất #Cho #Triceps #cơ #tam #đầu #Của #Bạn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Bài #Tập #Ko #Dùng #Tạ #Tốt #Nhất #Cho #Triceps #cơ #tam #đầu #Của #Bạn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button