Thể Hình

7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại dáng đẹp đơn giản nhất

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại dáng đẹp đơn giản nhất phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Phụ nữ sau sinh phải đương đầu với rất nhiều sức ép, nhất là đối với các mẹ mang thai và sinh con lần đầu. Đặc trưng, việc tự ti về ngoại hình chiếm tỉ lệ ko nhỏ. Nhiều chị em thậm chí ko dám soi gương vì thân thể nhão nhoẹt, bộ ngực bị tàn phá sau thời kì dài mang thai. Này bài tập giảm mỡ bụng sau sinh Điều này đã giúp nhiều mẹ thoát khỏi thân hình nặng nề, trở lại vóc dáng thon gọn như thuở lúc đầu.

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Một trong những điều nhưng mà chị em phụ nữ sau sinh lo lắng nhất là lấy lại vóc dáng và sắc đẹp cho mình. Tuy nhiên, điều này ko hề dễ dàng vì bạn ko thể ăn kiêng và tập luyện siêng năng như người tầm thường. Một phần vì thân thể còn non yếu, một phần vì bạn cần đảm bảo nguồn sữa cho mình. Tuy nhiên, nếu tập luyện đủ và đúng cách, bạn ko chỉ giảm cân nhưng mà thân hình cũng trở thành săn chắc hơn rất nhiều, đặc trưng là vòng 2 được cải thiện đáng kể.

Lúc nào mở màn các bài tập giảm cân sau sinh?

Theo các chuyên gia, bạn nên ngơi nghỉ ít nhất 2 tháng trước lúc mở màn ăn kiêng hoặc tập thể dục. Đây là thời kì để thân thể phục hồi, mẹ ko cần làm gì ngoài việc cho con bú nhưng mà vẫn giảm cân. Bạn chỉ cần ăn uống điều độ, đủ chất và quyết tâm ngủ nhiều để có sữa.

Sau thời kì này, tùy theo tình trạng thân thể nhưng mà bạn có thể mở màn vận động và tập luyện trở lại. Thân thể của mỗi người phục hồi không giống nhau, vì vậy hãy lắng tai thân thể của bạn một cách cẩn thận. Nếu bạn cảm thấy mình có thể luyện tập, thì hãy luyện tập.

Sau sinh vận động vừa phải còn giúp chị em phòng tránh được nhiều bệnh sản hậu khác. Để hiểu rõ hơn về cách lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn, chị em hãy click xem ngay bài viết cách giảm cân sau sinh nhé! Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cụ thể nhất về cách ăn uống, cách tập luyện.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Cách giữ con báo sau khi sinh

Sau lúc sinh em phải làm sao? Nếu bạn muốn giảm mỡ, ko gì hiệu quả hơn là cardio. Chạy bộ ngoài trời, chạy trên máy hay các bài tập toàn thân nhẹ nhõm sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả, từ đó giúp giảm lượng mỡ tích tụ trên toàn thân thể.

Hơn nữa, sau lúc sinh thân thể còn rất yếu. Các bài tập tim mạch như thế này sẽ tăng cường hoạt động tim mạch của bạn, cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn và mỏi mệt.

Tiếp theo là các bài tập bụng giúp vòng 2 săn chắc, ko còn sồ sề. Về cơ bản, bạn có thể thực hiện các bài tập bụng giống như tầm thường. Mức độ tập luyện tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu cảm thấy còn yếu thì nên tập nhẹ, nếu thấy khỏe hơn thì tăng dần mức độ.

Xem xét: Lúc chọn Bài tập giảm bự sau sinh, bạn nên tránh thực hiện động tác gập bụng – ngồi lên. Vì động tác này chủ yếu tác động vào cơ bụng ngoài. Càng tập, lớp cơ này càng lớn và càng bị đẩy ra ngoài, lớp cơ bụng bên trong yếu ko kéo lại được gây ra hiện tượng chướng bụng. Lúc này, việc lấy lại vòng eo thon gọn càng trở thành khó khăn hơn.

Sau đây là Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhưng mà bạn có thể tham khảo và thực hiện. Trước lúc tập nên tập thở và khởi động khoảng 5 – 10 phút để làm nóng thân thể.

1. Ván khuỷu tay

Plank được mệnh danh là vua của các bài tập cơ bụng, với khả năng đốt cháy năng lượng cũng như săn chắc vòng 2. Bạn sẵn sàng đồng hồ để tính thời kì plank, và đừng nản lòng nếu ko giữ được như lâu như tầm thường. Tiếp tục tập cho tới lúc tấm ván dài ra.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm úp, cẳng tay đặt trên sàn, 2 cùi chỏ ở dưới vai.
  • Bước 2: Nâng người lên khỏi sàn, thân thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân
  • Bước 3: Giữ tư thế này càng lâu càng tốt

2. Plank nhún vai

Đây là bài tập plank một bên giúp bạn có được vòng eo thon gọn, bụng phẳng và săn chắc hơn. Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng nếu bạn thực hiện đúng thì bạn cũng tốn rất nhiều sức lực, và vững chắc rằng bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo.

Trình diễn

  • Bước 1: Tạo tư thế plank cơ bản
  • Bước 2: Ngả người sang một bên cho hai chân trùng nhau, một cẳng tay chống xuống sàn, tay còn lại chống hông.
  • Bước 3: Từ từ nâng hông lên và hạ hông xuống sao cho ko chạm sàn
  • Bước 4: Thực hiện 15 lần

3. Ván siêu nhân

tấm ván siêu mát mẻ

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh Trong tư thế plank cao này, chuyển động của toàn thể thân thể được phối hợp. Quyết tâm giữ thăng bằng trong suốt quá trình chuyển động.

Trình diễn

  • Bước 1: Tạo tư thế plank cao, chống 2 tay và 2 ngón chân xuống sàn
  • Bước 2: Đưa tay phải về phía trước, duỗi thẳng chân trái và tăng lên ra sau sao cho tạo thành một đường thẳng từ ngón tay phải tới ngón chân trái.
  • Bước 3: Làm tương tự với bên còn lại, làm 20 lần

4. Nằm nghiêng, co chân

thây giao

Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà Được nhiều chị em vận dụng do cách thực hiện tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Quyết tâm duỗi thẳng chân lúc tập để các cơ được tác động nhiều hơn

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang sang hai bên, lòng bàn tay úp hoặc xuống, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau và nâng lên cao vuông góc với thân.
  • Bước 2: Nghiêng chân sang trái hết mức có thể, xoay người ra sau và nghiêng người sang phải.
  • Bước 3: Lặp lại 20 lần mỗi bên

5. Tư thế ngựa

tư thế ngựa

Bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh Cách này hiệu quả, bạn chú ý giữ thăng bằng và giữ cố định thân thể để tác động tới lớp cơ lõi bên trong. Lớp cơ này sẽ kéo cơ bên ngoài vào trong, giúp vòng 2 của bạn gọn ghẽ trở lại.

Trình diễn

  • Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, hai tay đặt dưới vai và chống đầu gối xuống đất tạo thành một góc vuông.
  • Bước 2: Duỗi chân phải ra ngoài, đưa bàn tay trái lên, từ ngón tay trái tới ngón chân phải tạo thành đường thẳng.
  • Bước 3: Đưa cánh tay trái và chân phải lại với nhau, duỗi thẳng
  • Bước 4: Lặp lại 8 lần và làm tương tự cho bên còn lại

6. Tư thế rùa biển

tiền tệ

Đây là tư thế khá đơn giản nhưng cũng ko dễ để bạn giữ được lâu. Đây là bài tập đốt cháy năng lượng tương đối tốt, giúp bạn nhanh chóng cải thiện thân hình xập xệ sau lúc sinh con.

Trình diễn

  • Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Bước 2: Ngửng đầu, nâng ngực, đưa tay ra sau.
  • Bước 3: Giữ vài giây rồi trở lại tư thế lúc đầu, lặp lại 5 – 7 lần

7. Tư thế chiến binh

chiến binh

Nếu bạn đã chán các động tác nằm, hãy đổi gió với tư thế chiến binh. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân, tập trung vào phần hông, giúp thân thể săn chắc và có đường cong rõ ràng hơn.

Trình diễn

  • Bước 1: Đứng thoải mái, chân rộng hơn vai
  • Bước 2: Chân trái nghiêng sang trái, chân phải khuỵu đầu gối, tay trái đưa lên cao, uốn cong người sang phải.
  • Bước 3: Trở lại vị trí lúc đầu và đổi bên

Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày, xen kẽ các bài tập cardio và bụng. Nên khởi động nhẹ nhõm và tăng dần cường độ nếu thân thể còn sức. Ko tập tới kiệt sức và luôn uống đủ nước lúc tập. Bạn cũng nên sử dụng áo lót thể thao để tránh gây tổn thương cho ngực lúc vận động.

Ngoài ra, lúc bạn đã ngừng cho con bú, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm viên uống hỗ trợ tiêu mỡ, giảm cân. Đây ko phải là thuốc nên bạn yên tâm sử dụng nhé! Trong đó, nhiều người sắm Lipo 6 Black nhất.

Kế bên bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, một cơ chế ăn uống khoa học sẽ giúp việc giảm bự của bạn nhanh chóng đạt kết quả hơn. Bạn chỉ cần hạn chế tinh bột, chất bự xấu và tăng cường đạm, vitamin và chất xơ, ko nên kiêng khem quá nhiều sẽ tác động tới nguồn sữa cho con.


Thông tin thêm

7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại dáng đẹp đơn giản nhất

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #sau #sinh #lấy #lại #dáng #đẹp #đơn #giản #nhất

[rule_3_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #sau #sinh #lấy #lại #dáng #đẹp #đơn #giản #nhất

[rule_1_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #sau #sinh #lấy #lại #dáng #đẹp #đơn #giản #nhất

[rule_2_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #sau #sinh #lấy #lại #dáng #đẹp #đơn #giản #nhất

[rule_2_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #sau #sinh #lấy #lại #dáng #đẹp #đơn #giản #nhất

[rule_3_plain]

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #sau #sinh #lấy #lại #dáng #đẹp #đơn #giản #nhất

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #giảm #mỡ #bụng #sau #sinh #lấy #lại #dáng #đẹp #đơn #giản #nhất

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button