Thể Hình

6 Thức Uống Trước Khi Đi Ngủ Đẩy Nhanh Quá Trình Giảm Cân

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 6 Thức Uống Trước Lúc Đi Ngủ Đẩy Nhanh Quá Trình Giảm Cân phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Ko nhất quyết phải tập luyện quá sức và vận dụng cơ chế ăn kiêng cực khổ, chỉ cần uống những thức uống hợp lý trước lúc đi ngủ là vẫn có thể giảm cân nhanh chóng.

Trong một thời kì dài, các chuyên gia y tế thường đồng ý rằng chúng ta nên hạn chế những gì chúng ta tiêu thụ vào những giờ trước lúc đi ngủ. Ăn hoặc uống trước lúc ngủ sẽ bổ sung calo và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Mặc dù điều này có thể đúng lúc bạn ăn một bữa ăn nhẹ trước lúc đi ngủ, nhưng các nhà nghiên cứu hiện đang phát xuất hiện rằng tiêu thụ một lượng nhỏ thực phẩm cụ thể (ví dụ: protein) có thể có lợi. Tích cực sinh lý trước lúc đi ngủ.

Theo đó, uống một loại đồ uống nhẹ nhõm trước lúc ngủ ko chỉ là một cách để thư giãn trước lúc ngủ, nó còn có thể cải thiện giấc ngủ của bạn và thậm chí giúp bạn giảm cân – tùy thuộc vào những gì bạn uống. . Dưới đây là sáu loại đồ uống trước lúc đi ngủ có thể làm được điều đó:

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bài viết: 28 loại thực phẩm giảm cân nhanh cho người mập dễ kiếm xung quanh bạn

1 / Sữa chua Hy Lạp

vòng thành công

Uống bổ sung protein trước lúc đi ngủ – đặc trưng là nếu bạn đã tập thể dục trước đó – giúp kích thích quá trình tu sửa và xây dựng lại cơ trong lúc bạn ngủ. Bạn càng có nhiều cơ, thân thể đốt cháy càng nhiều calo.

Sữa là một nguồn protein đặc trưng thư thái, đặc trưng là đối với trẻ em. (Bạn có nhớ mẹ cho bạn uống sữa ấm để giúp bạn dễ ngủ ko?)

Sữa (dù ấm hay lạnh) đều chứa canxi và tryptophan, cả hai đều đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sữa cũng chứa hai loại protein sữa – whey và casein. Những người tập thể hình được biết là tiêu thụ whey protein sau lúc tập luyện vì nó nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, protein casein là một loại protein giải phóng chậm, thích hợp hơn để xây dựng cơ bắp về trong khoảng thời gian dài.

Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Hoa Kỳ cho biết trong một bài báo: “Tiêu thụ protein casein (~ 30–40 g) trước lúc ngủ có thể làm tăng đáng kể tổng hợp protein cơ bắp và tỉ lệ trao đổi chất suốt đêm nhưng mà ko tác động tới quá trình phân giải lipid”.

Một nguồn tốt của casein là sữa chua Hy Lạp. Bổ sung sữa chua Hy Lạp trước lúc đi ngủ hỗ trợ một lượng protein casein lành mạnh, hỗ trợ một lượng axit amin ổn định để phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, sữa chua lắc có thể tạo ra một thức uống thơm ngon, nhẹ nhõm trước lúc đi ngủ.

2 / Trà hoa cúc

kiểm tra hoa

Hoa cúc la mã được biết tới là một loại thuốc an thần, mặc dù là một loại nhẹ. (Trên thực tiễn, hoa cúc được liệt kê là một loại thuốc chính thức trong dược điển của 26 quốc gia, bao gồm Đức, Bỉ, Pháp và Vương quốc Anh.) Nó làm tăng mức glycine, một chất dẫn truyền thần kinh trong thân thể. Kinh nguyệt làm thư giãn dây thần kinh của bạn và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Hoa cúc cũng có liên quan tới việc cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cân. Các nhà nghiên cứu đã xác định được bốn hợp chất trong hoa cúc, cùng nhau, có thể điều chỉnh quá trình tiêu hóa carbohydrate và hấp thụ đường.

Uống trà hoa cúc ấm trước lúc ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ sâu. Ngoài ra, hoa cúc rất tốt để ứng phó với chứng đau bụng. Vì vậy, một tách trà hoa cúc ấm rất thích hợp để bạn thư giãn trước lúc đi ngủ..Xem xét, có nhiều loại trà công nghiệp có chứa caffeine sẽ có tác dụng trái lại gây mất ngủ.

3 / Rượu vang đỏ hoặc nước ép nho

đất nước rượu vang

Resveratrol, chất chống oxy hóa nổi tiếng trong rượu vang đỏ, có thể biến chất mập trắng dư thừa của thân thể thành chất mập màu be hoạt động, đốt cháy năng lượng. Nhưng, người nào muốn “chất mập màu be”?

Từ lâu, các nhà nghiên cứu đã tin rằng chỉ có hai loại chất mập trong thân thể – chất mập trắng, nơi chất mập được lưu trữ dưới dạng năng lượng và chất mập nâu, đốt cháy chất mập để tạo ra nhiệt. Kể từ đó, các nhà khoa học đã phát xuất hiện chất mập màu be, được làm từ chất mập trắng nhưng có thể đốt cháy năng lượng. Resveratrol có thể tăng cường chuyển đổi chất mập trắng thành chất mập màu be; Với tỉ lệ cao, nó có thể ngăn ngừa mập phì.

Resveratrol là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong nho đỏ, quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và táo. Resveratrol là một trong những chất chống oxy hóa được tạo ra trong các loại trái cây này. Những hợp chất này tăng cường quá trình oxy hóa chất mập màu be và đốt cháy lượng dư thừa dưới dạng nhiệt của thân thể.

Một ly rượu vang đỏ trước lúc ngủ cũng có thể giúp bạn thư giãn. Đừng lạm dụng nó – uống nhiều hơn hai ly có thể tác động tới giấc ngủ của bạn.

4 / Thức uống sữa lên men Kefir

Kefir

Sữa uống lên men Kefir là một thức uống nuôi cấy lên men thường được làm từ sữa bò. Nó rất giàu vi khuẩn probiotic và là một nguồn hỗ trợ canxi dồi dào. Kefir có vị chua, thơm – tương tự như sữa chua – nhưng nó có độ đặc loãng hơn sữa chua, vì vậy nó giống một thức uống hơn.

Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng chế phẩm sinh vật học trong kefir có thể điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột, ức chế sự tạo nên lipid và xúc tiến quá trình oxy hóa axit mập. Điều này có thể làm giảm trọng lượng thân thể và ngăn ngừa mập phì.

5 / Protein đậu nành

Protein làm từ đậu nành

Nếu sữa chua kefir hoặc sữa chua Hy Lạp ko phải là thị hiếu của bạn – ví dụ: nếu bạn ko dung nạp lactose hoặc đang ăn chay, đồ uống từ đậu nành cũng có thể hỗ trợ protein. Nó cũng xúc tiến giảm cân. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein đậu nành cũng có lợi như các loại protein khác trong việc giảm cân.

Ngoài ra, đậu nành đã được nghiên cứu rộng rãi về lợi ích tim mạch của chúng. Một số nhà nghiên cứu cho rằng đậu nành hỗ trợ lợi ích bảo vệ tim mạch này thông qua việc giảm chất mập trong thân thể. Trong một nghiên cứu về giảm cân, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm đậu nành, thay cho các thực phẩm khác, có liên quan tới việc giảm cân và cải thiện nguy cơ chuyển hóa tim mạch nhưng mà ko làm giảm tính năng thể chất. chất hoặc sức mạnh.

Melatonin, có khả năng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mỡ bụng, có nhiều trong nước đậu nành. Do đó, một ly đậu nành trước lúc ngủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, ngủ ngon và có làn da đẹp.

6 / Nước lọc

Đúng vậy, bạn ko hề hiểu sai. Một vấn đề với tất cả các loại đồ uống được thảo luận ở trên là chúng đều chứa ít nhất một số calo. Mặt khác, nước ko có calo, điều này làm cho nó vượt trội hơn bất kỳ loại nước giải khát nào khác trong việc hạn chế lượng calo nạp vào. Xem xét rằng nước lạnh là cách giảm cân hiệu quả tự nhiên. Đặc thù, ko nên uống nước có ga vì nó chỉ khiến chúng ta tăng cân. Giải pháp tốt nhất là uống nước tinh khiết đã được lọc qua máy.

Thêm vào đó, nước cũng đóng nhiều vai trò trong thân thể bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và đốt cháy chất mập để tạo năng lượng. Trên thực tiễn, nếu ko có nước, thân thể bạn ko thể chuyển hóa chất mập và carbohydrate một cách hợp lý.

Với những thức uống giảm cân trước lúc ngủ này, bạn nên kiên trì thực hiện đều đặn sau mỗi bữa ăn tối để sớm có thân hình hợp lý như mong muốn. Giảm cân ko quá khó nếu chúng ta biết tận dụng mọi thời kì trong ngày. Tận dụng tối đa giấc ngủ là điều dễ làm nhất.


Thông tin thêm

6 Thức Uống Trước Lúc Đi Ngủ Đẩy Nhanh Quá Trình Giảm Cân

#Thức #Uống #Trước #Lúc #Đi #Ngủ #Đẩy #Nhanh #Quá #Trình #Giảm #Cân

[rule_3_plain]

#Thức #Uống #Trước #Lúc #Đi #Ngủ #Đẩy #Nhanh #Quá #Trình #Giảm #Cân

[rule_1_plain]

#Thức #Uống #Trước #Lúc #Đi #Ngủ #Đẩy #Nhanh #Quá #Trình #Giảm #Cân

[rule_2_plain]

#Thức #Uống #Trước #Lúc #Đi #Ngủ #Đẩy #Nhanh #Quá #Trình #Giảm #Cân

[rule_2_plain]

#Thức #Uống #Trước #Lúc #Đi #Ngủ #Đẩy #Nhanh #Quá #Trình #Giảm #Cân

[rule_3_plain]

#Thức #Uống #Trước #Lúc #Đi #Ngủ #Đẩy #Nhanh #Quá #Trình #Giảm #Cân

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#Thức #Uống #Trước #Lúc #Đi #Ngủ #Đẩy #Nhanh #Quá #Trình #Giảm #Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button