Thể Hình

6 lý do tại sao tập cơ ngực không lên chẳng ai để ý

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 6 lý do vì sao tập cơ ngực ko lên chẳng người nào quan tâm phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Bạn đang phấn đấu tập cơ ngực to hơn, nhưng vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn? Xây dựng cơ ngực to yêu cầu một quá trình luyện tập đầy thử thách và kiên trì, tuy nhiên cũng có rất nhiều ý tưởng đi kèm với nó. Một số người thường mắc một số sai trái kế bên việc luyện tập, dinh dưỡng hay ngơi nghỉ. Đó là một trong những lý do chính vì sao Vì sao tập ngực ko tăng?; Hãy phấn đấu tìm hiểu và khắc phục nó, bạn đã thành công một phần.

Siêng năng tập luyện, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và hiểu rõ 6 lý do khiến cơ ngực ko tăng trưởng để có vòng ngực to và nở nang nhé!

Khuỷu tay bị kéo căng quá mức lúc tập ngực

ngủ

Duỗi khuỷu tay quá 90 độ lúc hạ tạ ko tốt cho ngực nhưng còn dễ gây chấn thương vai.

Mặc dù hồ hết các bài tập ngực cũng sẽ tập trung vào cơ vai trước, nhưng cũng có cách giảm căng cơ vai lúc thực hiện bài tập ngực. Nếu khuỷu tay của bạn bị kéo căng quá mức lúc thực hiện các động tác như nằm trên ghế ép, nằm trên máy ép nghiêng, hoặc nằm trên máy ép bên (máy ép từ chối), bạn đã đặt quá nhiều sức ép. Lực tác động lên cơ vai chứ ko phải cơ ngực. Ngoài ra, rất nguy hiểm lúc duỗi khuỷu tay (lúc hạ tạ xuống) lúc thực hiện một bài tập như bài ép tạ trên băng ghế dự bị vì nó gây nhiều sức ép lên khớp vai. Do chịu sức ép quá lớn, khớp quấn rô to rất dễ bị chấn thương.

Gập khuỷu tay khoảng 75 độ lúc hạ tạ xuống trong bài tập ép ngực. Đừng phấn đấu căng ngực bằng cách mở rộng khuỷu tay của bạn thành 90 độ. Nếu tập ở góc 75 độ thích hợp, các bó cơ lớn và nhỏ của bầu ngực sẽ hoạt động nhiều hơn, giúp chúng tăng trưởng tốt và chắc khỏe hơn. Ngoài ra, nó còn giúp tạo ra lực đẩy.

Chỉ tập các bài tập Isolation để tăng trưởng cơ ngực

Nhấn không lên được do nhấn Cách ly

Cô lập ko thôi là ko đủ để xây dựng cơ ngực

Nếu bạn chưa biết Isolation là gì? sau đó xem nó ngay hiện thời; Đây là một kỹ thuật xây dựng cơ bắp hiệu quả trong thể hình. Các Bài tập cô lập để tăng cơ Dumbbell flyes và cable crossovers đều rất tốt cho cơ ngực, nhưng chúng ko hiệu quả bằng các bài tập liên kết như bài đẩy tạ hoặc máy tập tạ trên băng ghế dự bị. Các bài tập cô lập ko gây căng thẳng nhiều cho các cơ co giật nhanh; vì vậy bạn sẽ ko thể xây dựng nhiều cơ bắp. Kỹ thuật liên kết là bài tập ngực tốt hơn trong lúc kỹ thuật cô lập chỉ là một phần bổ sung.

Ko ngơi nghỉ đủ

Tôi không thể tìm thấy nó vì tôi không chắc

Thời kì ngơi nghỉ sau lúc tập luyện nặng là rất quan trọng

Nhiều bài tập cơ ngực yêu cầu nhiều năng lượng. Vì lý do này, một giấc ngủ sâu và đủ mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Nếu ngủ ko đủ giấc, khoảng 8 tiếng mỗi ngày, cơ ngực co giật nhanh sẽ khó phục hồi hiệu quả sau những bài tập nặng. Cơ bắp tu sửa và tăng trưởng trong lúc bạn ngủ, ko phải trong lúc tập thể dục. Tập thể dục chỉ phá vỡ các mô cơ giúp cơ bắp tăng trưởng to và khỏe hơn.

Thiếu nghỉ giữa các set

Vòi không thể thông qua do nghi ngờ van bị hỏng

Thời kì ngơi nghỉ giữa các set cũng rất quan trọng

Đảm bảo ngơi nghỉ đầy đủ giữa các hiệp lúc thực hiện các bài tập ngực. Ví dụ: nếu bạn chỉ nghỉ 15 giây giữa các hiệp, bạn sẽ ko thể thực hiện nhiều lần lặp lại trong hiệp tiếp theo. Vì sao nhiều đại diện lại quan trọng? Nhiều rep hơn đồng nghĩa với việc bó ngực chặt chẽ hơn. Cơ bắp săn chắc sẽ giúp mở rộng và tăng trưởng các cơ. Nhớ chú ý thời kì ngơi nghỉ sau lúc tập để tránh các trường hợp tập cơ ngực ko lên Xin vui lòng.

Ko hấp thụ đủ calo và protein

Không thể béo vì nó không sử dụng protein và calo

Cơ chế ăn uống ít calo và protein là nguyên nhân khiến cơ ngực ko thể hoạt động suốt

Hàm lượng dinh dưỡng nhập vai trò vô cùng quan trọng nếu bạn muốn có bộ ngực to và chắc khỏe hơn. Để tăng cân và tăng cơ, bạn cần bổ sung khoảng 300-500 calo mỗi ngày ngoài lượng cơ bản mỗi ngày thông qua cơ chế ăn uống cũng như các loại thực phẩm không giống nhau. Thực phẩm xây dựng cơ bắp cho người tập thể hình tốt nhất hiện nay. Ví dụ, nếu bạn cần duy trì cân nặng, hãy ăn 3000 calo, sau đó thêm 300-500 để trở thành 3300-3500 calo / ngày. Bạn cần có một kế hoạch tập luyện xuất sắc cho thân thể, nhưng nếu bạn ko ăn uống đầy đủ thì tất cả chỉ là một sự lãng phí vô ích.

Ngoài ra, hàm lượng Protein cũng CỰC KỲ cần thiết giúp cơ ngực tăng trưởng hiệu quả. Chỉ khoảng 20-30% lượng calo tới từ protein. Đảm bảo hỗ trợ Protein từ các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt bò, tròng trắng trứng, ức gà bỏ da và đặc thù ko thể bỏ qua. Elite Labs Mass Muscle Gainer. Đây là thành phầm thích thú của các vận động viên thể hình trên toàn cầu – King of Mass – Vua tăng cơ!

Thêm một xem xét nữa là sữa đậu nành ko phải là nguồn hỗ trợ protein dồi dào. Hãy xem nó ngay hiện thời Protein là gì? để hiểu rõ ràng nhất.

Sử dụng quán tính cho các bài tập cơ ngực

Không thể chạm vào do chất lượng của ống kính

Dùng lực quán tính ko tốt cho bài tập ngực

Sử dụng lực quán tính sẽ có tác dụng trái lại đối với việc cơ bắp tăng trưởng. Ngoài ra, nó cũng rất dễ gây ra chấn thương. Luôn đảm bảo giảm trọng lượng từ từ. Nếu ko, bạn sẽ ko thể tập trung vào các cơ chính của ngực một cách hiệu quả. Tuy nhiên, cũng ko nên thực hiện động tác này quá chậm vì tương tự sẽ sử dụng quá nhiều sức lực, ko đủ để giúp siết cơ và thực hiện đúng rep.

Nếu thực hiện đúng những yêu cầu trên, bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu mong muốn. Nếu bạn ko có sự nhẫn nại, bạn sẽ ko thành công. Chỉ cần tập cơ ngực đúng cách, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc thì bạn sẽ ko còn thắc mắc vì sao cơ ngực ko tăng nhanh nữa.

Nào, còn chần chừ gì nữa, hãy lên lịch tập luyện với cơ chế ăn uống thích hợp ngay thôi! Hãy ghi nhớ 6 điểm trên lúc luyện tập.


Thông tin thêm

6 lý do vì sao tập cơ ngực ko lên chẳng người nào quan tâm

#lý #tại #sao #tập #cơ #ngực #ko #lên #chẳng #để

[rule_3_plain]

#lý #tại #sao #tập #cơ #ngực #ko #lên #chẳng #để

[rule_1_plain]

#lý #tại #sao #tập #cơ #ngực #ko #lên #chẳng #để

[rule_2_plain]

#lý #tại #sao #tập #cơ #ngực #ko #lên #chẳng #để

[rule_2_plain]

#lý #tại #sao #tập #cơ #ngực #ko #lên #chẳng #để

[rule_3_plain]

#lý #tại #sao #tập #cơ #ngực #ko #lên #chẳng #để

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#lý #tại #sao #tập #cơ #ngực #ko #lên #chẳng #để

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button