Thể Hình

6 kiểu ăn chay giải thích bởi chuyên gia

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 6 kiểu ăn chay giảng giải bởi chuyên gia phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Cơ chế ăn chay đã trở thành phổ quát hơn trong những năm gần đây. Đây là phong trào thực phẩm dựa trên thực vật. Phong trào này nhấn mạnh việc tiêu thụ thực phẩm có xuất xứ thực vật hơn thực phẩm có xuất xứ động vật.

Ngày càng có nhiều người theo cơ chế ăn chay. Có rất nhiều kiểu ăn chay nhưng bạn có thể tham khảo.

Bài viết này giới thiệu 6 kiểu ăn chay. Nó bao gồm các loại thực phẩm nên ăn và nên tránh trong mỗi loại. Nó cũng chỉ ra một vài lý do phổ quát vì sao mọi người chọn cơ chế ăn chay.

Vì sao bạn nên ăn chay?

Có ba lý do chính khiến người nào đó có thể chọn ăn chay hơn ăn mặn. Nguyên nhân chính là do sức khỏe tư nhân. Không những thế, ăn uống vì môi trường, và cuối cùng là vì lý do nhân đạo đối với vật nuôi.

Các nghiên cứu đã phát xuất hiện rằng các thành phầm động vật có thể chứa kháng sinh. (trước nhất)

Nghiên cứu cho thấy kháng sinh trong thức ăn chăn nuôi có thể dẫn tới tình trạng kháng kháng sinh ở người.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một cơ chế ăn chay có kế hoạch tốt, đủ dinh dưỡng có thể mang lại lợi ích cho bạn.

Chúng có thể hỗ trợ giảm cân và có thể giúp giảm nguy cơ bự phì. Nó cũng giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư. (2,3,4,5)

Nhiều người chọn ko ủng hộ ngành chăn nuôi do tác động tới môi trường. (1,6,7)

Ví dụ, phân và chất dinh dưỡng chảy tràn từ CAFO có thể gây ô nhiễm nước ngầm. CAFO là một quá trình nuôi nhốt quy mô lớn. Sau đó, nước ô nhiễm tràn ra đại dương. Đây là nguyên nhân khiến các vùng chết trên biển xuất hiện ngày càng nhiều. (số 8)

Hơn nữa, CAFO và các động vật bị nuôi nhốt tạo ra khí nhà kính. Những khí này bao gồm mêtan, oxit nitơ và cacbon đioxit. Nó góp phần vào chuyển đổi khí hậu toàn cầu. (9,10)

Một số người chọn ăn chay như một cách để vận động cho quyền động vật. CAFO là nơi sinh sống của các quần thể động vật lớn. Chúng thường được nuôi gần nhau trong những điều kiện ko lành mạnh. Những con vật này sẽ bị làm thịt thịt để làm thực phẩm sau một thời kì ngắn. (11,12)

Mọi người cũng có những lo ngại về đạo đức đối với ngành công nghiệp sữa. Nó bao gồm cả việc lấy sữa từ bò mới sinh và lấy bê ngay sau lúc sinh. (13)

Một số người ăn chay để tiết kiệm tiền. Họ cũng có thể chỉ đơn giản là thích hương vị của thực phẩm có xuất xứ thực vật.

Có nhiều biến thể của cơ chế ăn chay nhưng bạn có thể lựa chọn. Bạn ăn như thế nào là tùy thuộc vào bạn.

Hồ hết mọi người chọn một số hình thức ăn chay vì lý do sức khỏe, môi trường hoặc đạo đức. Các phong cách sau đây có thể thích hợp với mục tiêu và trị giá của bạn.

1 / Cơ chế ăn chay Lacto-ovo

Một số người coi cơ chế ăn chay lacto-ovo là cơ chế ăn chay truyền thống nhất. Trong biến thể này, bạn sẽ ko ăn thịt hoặc cá. Bạn có thể ăn trứng và các thành phầm từ sữa trong cơ chế ăn kiêng này.

Tiền tố “lacto” dùng để chỉ sữa bò hoặc các thành phầm từ sữa. Từ này có xuất xứ từ tiếng Latinh. Lạc, có tức là sữa. Chỉ có động vật có vú, như bò và người, mới có thể sản xuất sữa.

Tiền tố “ovo” dùng để chỉ trứng và bắt nguồn từ tiếng Latinh. Ovum, có tức là trứng.

Cơ chế ăn chay lacto-ovo có tức là bao gồm trứng và các thành phầm từ sữa. Cụ thể là pho mát, bơ, sữa chua, kem chua, kem và các thành phầm từ sữa khác. Bạn cần đồng thời loại trừ tất cả thịt có xuất xứ động vật. Ví dụ như thịt bò, cá, thịt gà và thịt lợn.

Một số người chọn kiểu ăn chay này vì lý do tôn giáo hoặc văn hóa. Ví dụ, những người theo Ấn Độ giáo và Phật giáo có thể theo cơ chế ăn chay lacto-ovo. (14,15)

Cơ chế ăn chay lacto-ovo bao gồm trứng và các thành phầm từ sữa. Cơ chế ăn kiêng này thường loại trừ tất cả các loại thịt, bao gồm cá, thịt gà, thịt lợn và thịt bò.

2 / Cơ chế ăn chay lacto

Một người ăn chay lacto là một cơ chế ăn kiêng dựa trên thực vật bao gồm các thành phầm từ sữa, như tiền tố “lacto” gợi ý.

Cơ chế này bao gồm các thành phầm từ sữa như sữa bò và thực phẩm làm từ sữa. Chúng có thể bao gồm pho mát, bơ, kem chua, sữa chua và kem.

Nó ko bao gồm tất cả các loại thịt, chẳng hạn như thịt bò, thịt lợn, thịt gà và cá. Cơ chế ăn kiêng này ko bao gồm trứng.

Mọi người có thể chọn cơ chế ăn chay có lacto vì lý do tôn giáo hoặc văn hóa. Sự khác lạ này là phổ quát giữa người Jain, người theo đạo Hindu và người theo đạo Phật. (14,15)

Một cơ chế ăn chay có lacto bao gồm các thành phầm từ sữa. Các thành phầm này bao gồm pho mát, sữa chua và kem, nhưng ko bao gồm trứng, thịt và cá.

3 / Ăn chay với trứng – Ovo-chay

Cơ chế ăn chay ovo ko bao gồm các thành phầm từ sữa, nhưng có liên kết trứng.

Cơ chế ăn chay ovo cũng loại trừ tất cả thịt, cá, sữa và các thành phầm từ sữa.

Tuy nhiên, những người ăn thuần chay sẽ bao gồm trứng. Chúng có thể được chế trở thành các món ăn như trứng bác, trứng luộc và trứng tráng. Trứng cũng được sử dụng để nướng, như trong bánh nướng xốp, bánh ngọt và bánh mì.

Cơ chế ăn chay ovo là một biến thể bao gồm trứng. Cơ chế ăn kiêng này ko bao gồm các thành phầm từ sữa, thịt hoặc cá.

4 / Cơ chế ăn uống linh hoạt – Flexitarian

Cơ chế ăn linh hoạt được thiết kế linh hoạt hơn cơ chế ăn thuần chay. Flexi có tức là tính linh hoạt. Nó nhấn mạnh những lợi ích của thực phẩm có xuất xứ thực vật. Trong cơ chế này, bạn có thể tiêu thụ một lượng nhỏ thành phầm động vật.

Cơ chế ăn kiêng này tập trung vào thực phẩm có xuất xứ thực vật, bao gồm một số loại thịt và các thành phầm động vật khác. Ví dụ như các thành phầm như trứng và sữa với lượng vừa phải.

Các nguyên tắc chính của một cơ chế ăn uống linh hoạt bao gồm ăn hồ hết là thực phẩm toàn phần từ thực vật, nhận hồ hết protein từ thực vật thay vì động vật, và hạn chế thêm đường và thực phẩm chế biến sẵn nếu có thể. và sự liên kết ko thường xuyên giữa thịt và các thành phầm động vật. (16)

Về mặt lý thuyết, một người ăn linh hoạt sẽ ko được coi là người ăn chay. Lý do là vì họ ăn một lượng nhỏ thịt. Việc thiết kế cơ chế ăn uống thích hợp cho lối sống của bạn là tùy thuộc vào từng tư nhân.

Xem thêm: 19 loại thực phẩm giàu đạm thực vật cho người ăn chay thích đi tập gym

Cơ chế ăn uống linh hoạt tập trung vào thực phẩm thực vật liên kết ít thịt và các thành phầm động vật.

5 / Ăn kiêng với cá – Pescatarian

Cơ chế ăn kiêng pescatarian là một cơ chế ăn dựa trên thực vật bao gồm cá. Bắt nguồn từ từ tiếng Ý “pesce,” có tức là cá.

Trong lúc những người theo cơ chế ăn kiêng pescatarian sẽ tiêu thụ thực phẩm làm từ cá. Ví dụ như cá ngừ, lờn bơn, cá hồi hoặc sushi. Họ thường tránh các loại thịt khác như thịt bò, thịt gà hoặc thịt lợn.

Cơ chế ăn kiêng pescatarian bao gồm các thành phầm từ sữa và trứng không giống nhau ở mỗi người.

Cơ chế ăn kiêng pescatarian cung ứng axit bự omega-3 lành mạnh từ cá và hải sản. Mặt khác, họ có thể thiếu một số cơ chế ăn chay nhất mực. (17)

Cơ chế ăn kiêng pescatarian bao gồm cá nhưng ko bao gồm thịt. Cơ chế ăn kiêng pescatarian có thể bao gồm các thành phầm từ sữa và trứng. Điều này phụ thuộc vào thị hiếu tư nhân.

6 / Cơ chế ăn thuần chay – Vegan

Cơ chế ăn thuần chay là cơ chế ăn kiêng loại trừ tất cả các thành phầm có xuất xứ động vật. Cụ thể, điều đó bao gồm tất cả các loại thịt và cá, các thành phầm từ sữa và trứng. Một số người ăn chay trường cũng chọn loại trừ mật ong vì mật ong được tạo ra.

Đạo đức là lý do chính khiến một số người chọn cơ chế ăn thuần chay.

Cơ chế ăn thuần chay chỉ dựa trên thực phẩm thực vật. Các thành phầm bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, quả hạch, hạt và các loại đậu.

Cơ chế ăn thuần chay có thể liên kết các lựa chọn thay thế từ thực vật cho các thành phầm động vật truyền thống. Ví dụ, sữa có xuất xứ thực vật và các thành phầm từ sữa, sẽ thay thế các thành phầm thay thế trứng có xuất xứ thực vật. Về thịt, sẽ có các lựa chọn thay thế như đậu phụ, tempeh, seitan và mít.

Một điểm khác lạ nữa của cơ chế ăn thuần chay đó là lối sống.

Ví dụ: một người nào đó theo cơ chế ăn thuần chay có thể tránh sắm các thành phầm tiêu dùng có xuất xứ từ động vật hoặc thử nghiệm trên động vật. Chẳng hạn như mỹ phẩm, quần áo và giày dép.

Cơ chế ăn thuần chay có ít chất dinh dưỡng. Vì vậy, người ăn chay trường cần bổ sung một số loại vitamin và khoáng vật. (bao gồm vitamin B12, sắt, chất bự omega-3, kẽm, v.v.)

Cơ chế ăn thuần chay hoàn toàn dựa trên thực vật. Cơ chế ăn kiêng này ko bao gồm thực phẩm có xuất xứ động vật. Cơ chế ăn thuần chay thường vượt quá giới hạn. Người ăn chay trường cũng loại trừ các thành phầm tiêu dùng có xuất xứ động vật.

Cách chọn một cơ chế ăn chay

Lúc chọn kiểu ăn chay thích hợp với mình, bạn nên cân nhắc tính vững bền, chi phí và dinh dưỡng.

Hơn nữa, điều rất quan trọng là phải xem xét biến thể nào phù thống nhất với bạn. Nếu cơ chế ăn uống thích hợp, bạn sẽ có thể theo đuổi nó về trong khoảng thời gian dài.

Cơ chế ăn kiêng ko thực tiễn với lối sống của bạn sẽ khó duy trì hơn nhiều.

Điều tuyệt vời về tất cả các loại cơ chế ăn chay là bạn có thể thử nghiệm các biến thể không giống nhau. Bạn cũng có thể tinh chỉnh để tìm ra biến thể thích hợp.

Có nhiều cách tiếp cận với một cơ chế ăn chay. Điều gì tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào mục tiêu và đạo đức tư nhân của bạn. Cơ chế ăn uống của bạn vững bền như thế nào đối với lối sống của bạn.

Thành phầm khuyến cáo

Dầu PRIME FUEL MCT

LiveFit. Bộ dụng cụ tập thể hình và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm

Bộ dụng cụ thể thao và chống đẩy nhiều năm kinh nghiệm LiveFit nhắm tới mục tiêu tập luyện cơ bắp cụ thể với thiết kế di động, dễ lắp ráp và lưu trữ đơn giản, đưa bạn đi khắp mọi nơi từ văn phòng tới văn phòng. phòng trọ, nhà riêng để đi du lịch, công việc.

Phần kết

Cơ chế ăn chay là một cơ chế ăn chủ yếu dựa trên thực vật. Nó có thể có hoặc ko bao gồm thực phẩm có xuất xứ động vật tùy thuộc vào từng tư nhân.

Cơ chế ăn dựa trên thực vật có thể cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, nó còn giúp bảo vệ môi trường và hỗ trợ phúc lợi động vật.

Các biến thể của cơ chế ăn chay ko bao gồm thịt. Tuy nhiên, cơ chế ăn uống có thể bao gồm trứng, cá, các thành phầm từ sữa.

Cơ chế ăn uống linh hoạt tập trung vào thực phẩm thực vật liên kết ít thịt.

Cơ chế ăn thuần chay hoàn toàn ko liên kết các thành phầm động vật. Cơ chế này cũng mở rộng tới lối sống và thói quen tiêu dùng hàng ngày.

Chọn một cơ chế ăn chay có thể mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và đạo đức. Tuy nhiên, lúc lựa chọn, bạn cần quan tâm tới chất lượng dinh dưỡng. Kế bên yếu tố đó là chi phí, tính dễ sử dụng và mức độ dễ bảo trì.

Nguồn: healthline.com


Thông tin thêm

6 kiểu ăn chay giảng giải bởi chuyên gia

#kiểu #ăn #chay #giải #thích #bởi #chuyên #gia

[rule_3_plain]

#kiểu #ăn #chay #giải #thích #bởi #chuyên #gia

[rule_1_plain]

#kiểu #ăn #chay #giải #thích #bởi #chuyên #gia

[rule_2_plain]

#kiểu #ăn #chay #giải #thích #bởi #chuyên #gia

[rule_2_plain]

#kiểu #ăn #chay #giải #thích #bởi #chuyên #gia

[rule_3_plain]

#kiểu #ăn #chay #giải #thích #bởi #chuyên #gia

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#kiểu #ăn #chay #giải #thích #bởi #chuyên #gia

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button