Thể Hình

6 bài tập không cần tạ tốt nhất cho cơ tay trước của bạn

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 6 bài tập ko cần tạ tốt nhất cho cơ tay trước của bạn phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Có cánh tay cơ bắp là tín hiệu của sức mạnh và thể lực tốt. Bắp tay mạnh mẽ là một trong những cách dễ nhất để tạo ấn tượng lớn. Vì vậy, ko có gì ngạc nhiên lúc một trong những bài tập gym phổ quát nhất chính là bài tập cong bắp tay. Trên thực tiễn, tất cả những người nào lần trước tiên cầm tạ trên tay đều thực hiện động tác gập bắp tay theo bản năng.

Nhưng nếu bạn muốn tập bắp tay tại nhà nhưng ko cần tạ thì sao? Dưới đây là danh sách các bài tập thể dục giảm lớn bắp tay bạn có thể thực ngày nay nhà.

CÁC BÀI TẬP KHÔNG CÓ HẠN CHẾ TỐT NHẤT CHO BẠN BẮT ĐẦU

Dưới đây là cách tập bắp tay tại nhà với các bài tập sau:

  • Chọn ba trong số các bài tập và thực hiện 8-12 lần lặp lại.
  • Thực hiện ba hiệp mỗi bài với 90-120 giây nghỉ giữa các hiệp.
  • Trong các bài tập co cơ, nỗ lực giữ tư thế càng lâu càng tốt. Lặp lại động tác này ba lần với 90-120 giây nghỉ giữa các hiệp.

1. CHIN-UPS SẼ

vô nhẹ

Điểm xuất phát:

Nắm thanh đòn với lòng bàn tay hướng về phía bạn và hai tay rộng bằng vai. Thả lỏng người với cánh tay gần như thẳng. Duy trì sự căng thẳng ở cánh tay và vai của bạn.

Cách thực hiện bài tập:

Kéo người lên cho tới lúc cằm vượt qua thanh đòn (vị trí kết thúc). Sau đó hạ thấp trở lại vị trí mở màn một cách có kiểm soát.

2. ISOMETRIC CHIN-UPS

ISOMETRIC CHIN-UPS

Điểm xuất phát:

Nắm thanh tạ vào cằm với lòng bàn tay hướng về phía bạn và hai tay rộng bằng vai. Kéo người lên cho tới lúc cằm của bạn vượt qua thanh. Nếu bạn ko thể thực hiện động tác chống cằm qua xà đơn, bạn vẫn có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng ghế hoặc bục để nhảy. Ngoài ra, để tăng độ khó, bạn có thể uốn cong cánh tay của mình cho tới lúc chúng ở một góc 90 độ.

Cách thực hiện bài tập:

Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

3. NEGATIVE / ECCENTRIC CHIN-UPS

ECCENTRIC CHIN-UPS

Điểm xuất phát:

Nắm thanh đòn với lòng bàn tay hướng về phía bạn và hai tay rộng bằng vai. Kéo người lên cho tới lúc cằm của bạn vượt qua thanh

Cách thực hiện bài tập:

Hạ người xuống vị trí treo cổ một cách chậm rãi, có kiểm soát. Cánh tay của bạn ko nên hoàn toàn thắng ở vị trí cuối cùng. Đảm bảo duy trì độ căng ở cánh tay và vai ở vị trí cuối cùng.

Bạn nên đọc thêm các bài viết: 10 chấn thương phổ quát lúc tập gym, tập thể hình và cách khắc phục

4. COMMANDO CHIN-UPS

bài tập bắp tay

Điểm xuất phát:

Đặt hai bàn tay của bạn gần nhau trên thanh. Các ngón tay cái của bạn phải hướng về phía bạn và cánh tay của bạn phải gần như thẳng. Duy trì sự căng thẳng ở cánh tay và vai của bạn.

Cách thực hiện bài tập:

Kéo đầu của bạn lên bên trái của thanh. Phấn đấu chạm vào thanh bằng vai phải của bạn. Sau đó hạ thấp trở lại vị trí mở màn một cách có kiểm soát. Sau đó kéo lên bằng đầu của bạn ở bên phải của thanh. Phấn đấu chạm vào thanh bằng vai trái của bạn.

5. HEAD BANGERS (BÀI TẬP NÂNG CAO)

bài tập bắp tay bắp tay 3

Điểm xuất phát:

Nắm thanh đòn với lòng bàn tay hướng về phía bạn và hai tay rộng bằng vai. Để người đó buông thõng với cánh tay gần như thẳng. Duy trì sự căng thẳng ở cánh tay và vai của bạn.

Cách thực hiện bài tập:

Kéo lên cho tới lúc cánh tay của bạn uốn cong một góc 90 độ. Trong lúc giữ tư thế này, hãy đẩy và kéo thân thể của bạn qua lại một cách mạnh mẽ, như thể bạn đang nỗ lực đập thanh tạ bằng trán.

Phần thưởng: Bài tập bắp tay bạn có thể tập tại nhà nhưng ko cần xà đơn

Bạn muốn tập bắp tay tại nhà nhưng ko có tạ hay xà đơn? Tất cả những gì bạn cần là một dải kháng cự.

6. Dải kháng CURLS BICEP

Điểm xuất phát:

Ngồi gập gối, mông ngồi trên gót chân. Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai. Đặt dải kháng lực bên dưới đầu gối phải của bạn và giữ nó bằng tay phải.

nhấn 1 đầu tiên

Cách thực hiện bài tập:

Kéo tay lên về phía vai phải để chống lại lực cản của dây. Cánh tay trên của bạn phải giữ yên lúc bạn kéo dây đai, giữ cho khuỷu tay của bạn ở dưới vai và gần với thân thể của bạn. Thả nút giữ và quay lại vị trí mở màn. Thực hiện tất cả các lần lặp lại ở một bên, sau đó chuyển sang bên kia. (Đối với bạn 37 bài tập dây TRX – Giải pháp tăng cơ đột phá tại nhà cho bạn)

bài tập bắp tay 2

Nếu cánh tay to hơn, khỏe hơn là mục tiêu của bạn – đừng quên tham khảo các bài tập thể hình tốt nhất cho cơ tam đầu. Để biết thêm lời khuyên về cách xây dựng cơ bắp với các bài tập bodyweight.

Nếu cánh tay to hơn, khỏe hơn là mục tiêu của bạn – đừng quên các bài tập cơ tam đầu tốt nhất. Để biết thêm lời khuyên về cách xây dựng cơ bắp với các bài tập bodyweight.

Tìm kiếm thêm thông tin: Top 7 bài tập bắp tay tốt nhất và cơ chế dinh dưỡng khoa học

Nguồn: Runtastic.com

Do bạn đăng Nguyễn Thị Thiên Kiều đóng góp cho iFitness.vn


Thông tin thêm

6 bài tập ko cần tạ tốt nhất cho cơ tay trước của bạn

#bài #tập #ko #cần #tạ #tốt #nhất #cho #cơ #tay #trước #của #bạn

[rule_3_plain]

#bài #tập #ko #cần #tạ #tốt #nhất #cho #cơ #tay #trước #của #bạn

[rule_1_plain]

#bài #tập #ko #cần #tạ #tốt #nhất #cho #cơ #tay #trước #của #bạn

[rule_2_plain]

#bài #tập #ko #cần #tạ #tốt #nhất #cho #cơ #tay #trước #của #bạn

[rule_2_plain]

#bài #tập #ko #cần #tạ #tốt #nhất #cho #cơ #tay #trước #của #bạn

[rule_3_plain]

#bài #tập #ko #cần #tạ #tốt #nhất #cho #cơ #tay #trước #của #bạn

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#bài #tập #ko #cần #tạ #tốt #nhất #cho #cơ #tay #trước #của #bạn

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button