Thể Hình

5 nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả cho gym

Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => 5 nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả cho gym phải ko? Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức thể hình, tập gym khác tại đây => Thể Hình

Nhiều bạn thường lên các trang tập thể facebook về thể hình để tìm hiểu về cơ chế ăn hay thực đơn dinh dưỡng cho người tập thể hình… Thực đơn tương tự có thích hợp với mình ko? Là nó? Hôm nay, chúng tôi sẽ dạy bạn Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả cao.

Hiện nay, ko quá khó để mọi người lên mạng tìm kiếm các thực đơn ăn kiêng giảm phệ, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, ko phải cái gì cũng thích hợp với mình vì cơ địa mỗi người mỗi khác. Chúng có thể hiệu quả với người khác, nhưng ko hiệu quả với bạn.

  • Nhiều người ko có nhiều tiền, hoặc ko đủ năng lực tài chính để sắm hạt hạnh nhân để giảm cân?
  • Lộ trình làm việc và sinh hoạt của mọi người hoàn toàn không giống nhau
  • Khẩu vị, khả năng tiêu hóa, sức khỏe của mỗi người là không giống nhau …
  • Thân thể bạn ko giống người khác về chiều cao, cân nặng …

Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm cân đảm bảo hiệu quả cao

Các bạn nhớ vận dụng đúng bài nhé. Công thức này thích hợp cho tất cả mọi người.

Nguyên tắc 1: Protein

protein

Để xây dựng cơ bắp, chúng ta cần nạp khoảng 2-3,3gr protein / kg trọng lượng thân thể. Nếu bạn nặng 50kg thì ít nhất mỗi ngày bạn cần ăn 100gr protein. Mỗi thân thể cần một lượng protein không giống nhau.

Quy tắc 2: Tính tổng lượng calo trong 1 ngày

Lúc bạn biết mình cần ăn bao nhiêu calo trong một ngày, bạn có thể đạt được mục tiêu đã đặt ra (tăng cân, tăng cơ hoặc giảm cân).

Để biết mình cần bao nhiêu calo trong một ngày, bạn có thể sử dụng ngay phương tiện tính TDEE để biết rõ hơn.

Sau lúc đã tính toán số calo trong một ngày, bạn có thể điều chỉnh theo mục tiêu của mình. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy tăng calo, trái lại để giảm cân.

Xem xét, chỉ tăng / giảm trong vòng 10% tổng lượng calo của bạn để đảm kiểm soát an ninh toàn cho sức khỏe.

Quy tắc 3: Chia khẩu phần ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ

Thông thường, bạn sẽ nghĩ rằng ăn 3 bữa một ngày là ổn, phải ko? Thật rủi ro, điều đó là chưa đủ, đặc thù là đối với những bạn đang tập thể dục, giảm cân hoặc tăng cân.

May mắn thay, việc chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ sẽ giúp thân thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng và chống dị hóa cơ bắp tốt hơn. Thực hiện theo quy tắc bốn bước:

  1. Mỗi bữa ăn nên có 30 – 40 gam protein.
  2. Các bữa ăn cách nhau 3-4 giờ.
  3. Ăn nhẹ trước lúc đi ngủ nếu bạn là Ecto.
  4. Uống đủ nước mỗi ngày.

Nguyên tắc 4: Hiểu nguồn calo trong bữa ăn

Nguồn protein, carbs hay chất phệ cũng rất quan trọng vì chúng có tác động trực tiếp tới sức khỏe của bạn.

Tốt nhất vẫn nên chọn những thực phẩm tự nhiên, vật liệu tươi sống, chưa qua chế biến, phun thuốc.

Nguyên tắc 5: Tính toán thành phần calo của tổng lượng calo từ Protein, Carb và Chất phệ

Như bạn đã biết,

  • 1 gam protein hoặc 1 gam carbs cung ứng cho bạn 4 calo.
  • 1 gam chất phệ cung ứng cho bạn 9 calo.

Tuy nhiên, tùy cơ địa mỗi người nhưng mà chúng ta sẽ điều chỉnh và hợp lý cho thích hợp. Tỉ lệ dinh dưỡng ở mỗi người cũng không giống nhau.

San sớt một mẹo nhỏ cho bạn, bạn ko cần phải là chuyên gia, ko cần mất nhiều thời kì tìm công thức rồi cứ theo phương tiện này, phương tiện kia để tính toán chi phí. Ko một chuyên gia nào có thể lấy một con số cố định và vận dụng cho tất cả mọi người.

Ví dụ như những vận động viên thể hình nhiều năm kinh nghiệm, họ cần một chuyên gia dinh dưỡng kế bên để tính toán cụ thể vì họ cần thi đấu thành công. Và bạn cần gì? Chỉ cần tính toán lượng protein cần thiết như trên, và sau đó tập trung vào việc bổ sung thăng bằng giữa carbs, chất phệ, chất xơ và vitamin và khoáng vật. Nếu bạn thấy cần tăng cân thì hãy tăng lên, nếu bạn giảm cân thì hãy giảm xuống.

Sau đó hàng tuần hãy đo lại để có những điều chỉnh thích hợp.

Cuối cùng, bạn cũng nên liên kết với thuốc giảm cân nữa nhé!


Thông tin thêm

5 nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả cho gym

#nguyên #tắc #xây #dựng #thực #đơn #giảm #cân #toàn #hiệu #quả #cho #gym

[rule_3_plain]

#nguyên #tắc #xây #dựng #thực #đơn #giảm #cân #toàn #hiệu #quả #cho #gym

[rule_1_plain]

#nguyên #tắc #xây #dựng #thực #đơn #giảm #cân #toàn #hiệu #quả #cho #gym

[rule_2_plain]

#nguyên #tắc #xây #dựng #thực #đơn #giảm #cân #toàn #hiệu #quả #cho #gym

[rule_2_plain]

#nguyên #tắc #xây #dựng #thực #đơn #giảm #cân #toàn #hiệu #quả #cho #gym

[rule_3_plain]

#nguyên #tắc #xây #dựng #thực #đơn #giảm #cân #toàn #hiệu #quả #cho #gym

[rule_1_plain]

Nguồn:XachTayNhat.Store

#nguyên #tắc #xây #dựng #thực #đơn #giảm #cân #toàn #hiệu #quả #cho #gym

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button